Техніка безпеки при роботі за комп'ютером

І знову турбота про очі

Оновная навантаження при роботі за комп'ютером припадає на очі. Їх стомлюваність під чому залежить не тільки від якості зображення на екрані, але і від загальної освітленості приміщення. Згідно з гігієнічним нормам освітленість на поверхні столу і клавіатурі повинна бути не менш 300 люкс, а вертикальна освітленість екрану - всього 100-250 люкс. Дослідження фізіологів і гігієністів переконливо довели, що і півтемрява, і занадто висока освітленість екрана призводять до швидкого зорового стомлення.

Розміщувати комп'ютер рекомендується так, щоб світло (природний або штучний) падав збоку, краще ліворуч, це позбавить вас від заважають тіней і допоможе знизити освітленість екрана. Як джерела освітлення рекомендується застосовувати люмінесцентні лампи типу ЛБ зі світильниками серії ЛПО36 з зеркалізованнимі гратами. Лампи розжарювання краще використовувати для місцевого освітлення зони робочого документа (клавіатури, книги, зошити). Рада домашнім користувачам: постарайтеся, щоб люстра в вашій робочій кімнаті мала закриті знизу світильники, так щоб на екран монітора падав неуважно-відображене світло. Це позбавить вас від відблисків і полегшить зорову роботу. А ось настільна лампа, навпаки, повинна мати щільний, непросвечівающій абажур, що скеровує світло прямо в зону робочого документа.

Чистота: приємне з корисним

Пил, що осідає на екрані, знижує його освітленість, погіршує видимість зображення і сприяє накопиченню статичної електрики. Краще привчити себе всякий разів, починаючи роботу, ще до включення комп'ютера протирати екран м'якою неворсистою тканиною.

Згідно СанПіН у приміщеннях з ПЕОМ повинна щоденно проводиться вологе прибирання, тому ми не рекомендуємо розміщувати комп'ютери в кімнатах з килимами, килимовим покриттям і м'якими меблями, інакше доводиться висувати малореально в сучасних російських умовах вимога щоденної їх очищення за допомогою миючого пилососа. В іншому випадку ви отримаєте той самий пилової "коктейль", про який ми говорили в попередній публікації.

Все добре в міру

Ця російська прислів'я справедлива і при роботі з відеомонітором. Дотримання заходи в роботі, в гігієні та фізіології носить назву режиму праці та відпочинку. Гігієністами і фізіологами проведено безліч експериментів з вивчення працездатності, виявлення причин стомлення і виникнення патологічних відхилень у що працюють за ПЕОМ. Результати цих експериментів використовуються при розробці оптимальних режимів роботи.

Звичайно, все люди різні - хтось молодий, здоровий, енергійний, у когось поганий зір або розсіяна увага, хтось ослаблений хронічними захворюваннями або тривалим стресом. Природно, що пропонуються режими не можуть врахувати всі нюанси - вони призначені для того, щоб допомогти уникнути перевтоми більшості працюючих. Крім того, скептикам, які вважатимуть ці режими занадто щадними, слід нагадати, що непомітне щоденне стомлення має підступне властивість накопичуватися і приводити до різноманітних негативних наслідків - від погіршення зору і зниження настрою до почастішання простуд і загострення хронічних захворювань.

У СанПиН наведено кілька режимів праці та відпочинку для професійних користувачів ЕОМ. Вибір режиму залежить від таких факторів, як тривалість зміни, час діб, вид діяльності, важкість і напруженість праці, санітарно-гігієнічні умови на робочому місці. Наприклад, види діяльності діляться на кілька груп: зчитування інформації з екрана з попереднім запитом, введення інформації, творча робота в режимі діалогу з ЕОМ, робота викладачів у комп'ютерних і дисплейних класах, робота інженерів у приміщеннях з ПЕОМ. У кожному випадку краще звертатися безпосередньо до документа, а ще краще отримати консультацію у санітарного лікаря в центрі Держсанепіднагляду.

Узагальнюючи вимоги до режиму праці та відпочинку для дорослих користувачів, слід сказати, що найбільш важкою вважається творча робота в режимі діалогу з ПЕОМ - її тривалість не повинна перевищувати шести годин на день. Для викладачів вищих та середніх навчальних закладів, вчителів шкіл та гімназій тривалість роботи безпосередньо у класах повинна бути не більше чотирьох годин на день, а для обслуговують навчальний процес інженерів - не більше шести годин. Для будь-якого дорослого користувача тривалість безперервної роботи з монітором не повинна перевищувати двох годин, після чого необхідна перерва 15-20 хвилин.

Під час перерви найкраще піти рекомендаціям, викладеним у СанПиН, і виконати спеціальний комплекс фізичних вправ або просто порухатися. Ефективність перерви буде значно нижче, якщо ви проведете його, видивляючись на екран комп'ютера, нехай навіть і в приємній бесіді з колегою, і вже зовсім нікуди не годиться витратити перерву на комп'ютерні ігри.

Правила рекомендують для зниження стомлення і зменшення негативного впливу монотонності роботи чергувати операції редагування і введення текстів, введення осмисленого тексту, числових даних і т. п.

Розслаблятися теж треба вміти

Якщо ваша робота вимагає напруги і високої концентрації уваги (наприклад, ви виконуєте термінову роботу і боїтеся, що не встигнете зробити її вчасно, або керуєте за допомогою ПЕОМ якимось процесом і знаєте, що ваша помилка може призвести до серйозних наслідків), під час перерв рекомендується психологічне розвантаження в обладнаних для цієї мети приміщеннях. У них повинні стояти зручні крісла, звучати спеціально підібрана спокійна музика, на стінах можуть бути зображені пейзажі, які надають заспокійливе вплив.

У домашніх умовах такої розвантаження можна домогтися, посидівши в тиші з закритими очима, послухавши приємну музику, помилувавшись заспокійливим пейзажем. Допомагає задушевна бесіда, гра з дитиною, метушня з домашнім тваринам. А от перевірка уроків, виховний монолог або сімейні дебати на господарсько-побутові теми нададуть скоріше негативну дію.

Студентам на замітку

Для студентів, діяльність яких значно відрізняється від будь-якої професійної діяльності, оптимальний час роботи з комп'ютером складає на першому курсі одну годину в день, на старших - два.

Допустиме час для першого та старших курсів - два і три години відповідно, при умови, що робота з відеотерміналом займає не більше 50% всього часу роботи з комп'ютером. Обов'язково робити вправи для очей через кожні 25 хвилин занять, влаштовувати 15-хвилинні перерви з фізкультурних вправ через кожні 45 хвилин роботи. Спеціально для любителів нічних чувань наодинці з комп'ютером зауважимо, що гігієністи не рекомендують проводити заняття на ПЕОМ з студентами після 17 годин.

Батькам про дітях

У минулому столітті вважалося, що дитина - це просто зменшена копія дорослого і що він володіє такими ж, як у дорослої людини, фізіологічними і біологічними властивостями. Згідно з сучасними даними фізіології, педіатрії, психології це не так.

Організм дитини знаходиться в процесі безперервного зростання та розвитку, що робить його більш чутливим і вразливим до зовнішнього впливу. Нормуючи фактори, впливають на організм дитини, гігієністи керуються не тільки завданням збереження здоров'я дітей, але і прагнуть створити їм нормальні умови для росту і розвитку.

Всього на тиждень рекомендується одне заняття з використанням ПЕОМ для учнів 1-9-х класів та два - для учнів 10-11-х. Можливі також додаткові заняття в гуртках. Їх рекомендується проводити не частіше двох разів на тиждень загальною тривалістю для дітей 7-10 років - одна година, для дітей від 11 років - півтори години.

Особливе значення має нормування тривалості безперервних занять безпосередньо з монітором. Для дітей 5 років вона не повинна перевищувати 7 хвилин, 6 років - 10 хвилин, 7-10 років - 15 хвилин, 11-13 років - 20 хвилин, 14-15 років - 25 хвилин і 16-17 років -- 30 хвилин. Після такого заняття обов'язково слід провести гімнастику для очей.

огляду на те, що "щасливі годин не спостерігають", можна рекомендувати таймер або спеціальну програму, що відключає гри і нагадує: "Ваш час вичерпався ". Цінність цих пристроїв ще й у тому, що з ними не вдасться затіяти нескінченний торг з приводу декількох додаткових хвилин.

Особливо хотілося б підкреслити негативний вплив на здоров'я дітей комп'ютерних ігор з нав'язаним ритмом (тобто ритмом, який грають не можуть встановити по своїм бажанням). Їх тривалість не повинна перевищувати 10 хвилин для дітей 7-10 років і 15 хвилин для більш старших.

Здоров'я в порядку - спасибі зарядці!

Гігієністи настійно рекомендують для попередження стомлення і профілактики розвитку патологічних станів у перервах між заняттями з монітором і після їх закінчення проводити спеціальну зарядку. Існує декілька комплексів вправ для такої зарядки: для очей, для поліпшення мозкового кровообігу, для зняття стомлення з м'язів плечового поясу, рук, тулуба і ніг. У СанПиН наведено по три-чотири комплекси вправ кожного типу. Але якщо вправи для м'язів плечового поясу, рук, тулуба і ніг всім нам трохи знайомі ще по уроків фізкультури у школі, то вправи для очей та поліпшення мозкового кровообігу практично нікому невідомі. Тому ми наводимо по одному комплексу вправ кожного з цих двох типів (див. "Комплекс вправ для очей "і" Комплекс вправ для поліпшення мозкового кровообігу "). Оскільки всі вправи спрямовані на підвищення насиченості киснем крові і тканин, слід проводити гімнастику в провітреному приміщенні або при відкритих кватирках.

Правий і лівий - такі різні

Дитяча тестова лабораторія журналу "Мир ПК" провела міні-дослідження стомлюваності зорової системи дітей при трьох різних видах навантаження: вимірювалася ступінь втоми після роботи на комп'ютері протягом 10-12 хвилин, протягом 13-18 хвилин і після п'яти уроків у школі.

У кожного тестуємого вимірювалася критична частота злиття мигтіння (КЧСМ) безпосередньо перед навантаженням і відразу після неї (детальніше про КЧСМ див статті "Ці очі навпроти ... монітора"). В якості чисельної оцінки зорового стомлення дитини використовувалася величина зниження КЧСМ за час роботи.

В експерименті брали участь 150 дітей 7-8 років, багато тестувалися по кілька разів. Використовувалися монітори Samsung SyncMaster 15Gle, забезпечені захисними екранами (протиблікові та ослабляють електромагнітне і електростатичне поля).

Результати експерименту представлені в таблиці. Під значним стомленням тут розуміється зниження КЧСМ на 4 і більше Гц (у деяких дітей цей показник склав 10-11 Гц), незначне стомлення - це зміна КЧСМ в межах 1 Гц (тобто в межах точності вимірів).

Строки розташовані в порядку "погіршення" результатів.

Порівняльні показники зорового стомлення дітей 7-8 років

(лев. -- показники для лівого ока, має рацію. - Для правого).        

Навантаження         

Середнє зниження КЧСМ, Гц         

Кількість дітей зі значним   втомою,%         

Кількість дітей з незначним   втомою,%             

лев.         

прав.         

лев.         

прав.         

лев.         

прав.             

10-12 хв. роботи за монітором         

1,9         

1,4         

5         

5         

36         

51             

5 уроків у школі         

2,3         

2,3         

22         

25         

36         

40             

13-18 хв. роботи за монітором         

2,6         

2,7         

25         

27         

32         

28     

Зрозуміло, зниження КЧСМ - не єдиний і, можливо, не самий головний показник зорового стомлення (хоча дослідження показали, що зниження КЧСМ пов'язано і із загальною втомою людини). Проте отримані результати дозволяють зробити деякі важливі висновки.

1. При збільшення часу роботи на комп'ютері з 12 до 18 хвилин втома дітей різко зростає і перевищує втома після цілого навчального дня. Цей результат підтверджує правильність рекомендацій СанПиН: тривалість безперервних занять на комп'ютері для дітей цього віку не повинна перевищувати 15 хв.

2. Реакція дітей на навантаження індивідуальна. Навіть при самій виснажливої роботи (нижня рядок таблиці) утворилися три приблизно рівні групи: практично не втомлених, втомлених середньо і сильно втомилися дітей.

3. Правий і ліве око по-різному реагують на навантаження. Правий виявився стійкішими до невеликій напрузі (перший рядок таблиці) і сильніше втомлювався, коли обсяг роботи збільшувався. Офтальмологи кажуть, що у людини одне око "робочий". Мабуть, таким частіше є правий.

Дякуємо компанію "Віст" за комп'ютери, надані для роботи Дитячої тестової лабораторії.

Коментар юридичного відділу Центру Держсанепіднагляду

Комплекс питань, пов'язаних із забезпеченням сприятливих і безпечних умов життєдіяльності громадян Російської Федерації, регулюється рядом правових актів РФ, в числі яких:

закон РФ "Про санітарно-епідеміологічне благополуччя населення";

закон РФ "Про охорону навколишнього природного середовища";

закон РФ "Про захист прав споживача";

кодекс РФ "Про адміністративні правопорушення" та ін

Відповідно до закону "Про санітарно-епідеміологічне благополуччя населення" діючі в Російській Федерації санітарні правила і норми обов'язкові для дотримання всіма господарюючими суб'єктами, організаціями, установами, посадовими особами та громадянами. Випуск санітарних правил, норм і гігієнічних нормативів, а також загальний нагляд за їх дотриманням на території Російської Федерації здійснюється Госкомсанепіднадзором Росії.

Функцію нагляду за дотриманням санітарних правил і норм у регіонах і округах здійснюють відповідно регіональні та окружні центри державного санітарно-епідеміологічного нагляду. Так, у Москві разом з міським центром є центри Держсанепіднагляду в округах.

Санітарні норми періодично переглядаються, вдосконалюються та розширюються. Це обумовлено появою нових наукових даних і розвитком техніки і технології. У Зокрема, нові гігієнічні вимоги до персональних комп'ютерів і Художня література Науково вийшли в липні 1996 р.

Нагляд за дотриманням санітарних норм, пов'язаних з використанням персональних комп'ютерів та моніторів, здійснюється Центром Держсанепіднагляду в м. Москві в двох формах:

контролю наявності гігієнічного сертифіката на продавані персональні комп'ютери та монітори;

перевірки умов експлуатації ПЕОМ.

У гігієнічному сертифікаті на монітор вказуються шість параметрів: напруженість магнітного та електричного полів (окремо по низькочастотної і високочастотної складової), поверхневий електростатичний потенціал і потужність рентгенівського випромінювання, що створюються даними монітором. У гігієнічному сертифікаті на системний блок Зміни рівнів звуку та звукової потужності, створювані цим системним блоком.

Сертифікація персональних комп'ютерів проводиться центрами Держсанепіднагляду, а також низкою інших установ, які мають відповідний дозвіл.

Для сертифікації партії виробів одного типу необхідно надати три вироби з партії. На квітень 1997 вартість сертифікації партії моніторів в московському Центрі Держсанепіднагляду становила 5 млн. 375 тис. руб:

вимір напруженості кожного виду випромінювань по кожній складовій (для одного монітора) - 320 тис. руб.;

вимір поверхневого електростатичного потенціалу (для одного монітора) - 320 тис. руб.;

вимір потужності рентгенівського випромінювання (для одного монітора) - 150 тис. руб.;

оформлення сертифікату - 125 тис. руб.

Гігієнічний сертифікат може бути також оформлений при пред'явленні протоколів гігієнічних випробувань, проведених у будь-якому, в тому числі зарубіжному установі, що має відповідний статус. У цьому випадку необхідно, щоб протоколи випробувань були належним чином оформлені. Вартість оформлення сертифікату за пред'явленим протоколам випробувань - 475 тис. руб.

В даний час ведеться?? азработка методик сертифікації моніторів ще за трьома параметрами: яскравості й потужності інфрачервоного й ультрафіолетового випромінювань.

При перевірках умов роботи з ПЕОМ в організаціях та установах контролюються параметри, нормовані в СанПиН: розміщення і підключення комп'ютерів, освітленість, мікроклімат в приміщенні і ін

Перевірки торгуючих організацій на предмет наявності в них гігієнічного сертифіката, як та перевірки умов експлуатації ПЕОМ в різних закладах (незалежно від форми власності), проводяться центрами Держсанепіднагляду в плановому порядку. Відповідальність за порушення санітарних норм визначена перерахованими вище нормативними актами.

Крім контролю служба Держсанепіднагляду веде також велику консультаційну та роз'яснювальну роботу. Всі, хто зацікавлений у створенні безпечних умов праці та життєдіяльності, можуть звертатися за допомогою в найближчий центр Держсанепіднагляду.

Комплекс вправ для очей

Під час роботи з відеомонітором велика частина навантаження припадає на м'язи, що керують рухом очного яблука і зміною форми кришталика. На зняття статичного напруги з цих м'язів, поліпшення кровообігу в них і направлені пропоновані вправи. Їх необхідно проводити відвернувшись від екрану (краще за все при цьому дивитися у вікно), тримаючи голову прямо. Слід максимально напружувати всі м'язи, дихання повинно бути ритмічним. Кожна вправа необхідно повторювати чотири-п'ять разів.

1. На рахунок 1-4 заплющити очі, сильно напружуючи очні м'язи, потім розкрити їх і, розслабивши м'язи, подивитися вдалину на рахунок 1-6.

2. На рахунок 1-4 подивитися на перенісся і затримати погляд. Потім перевести погляд у далечінь на рахунок 1-6.

3. На рахунок 1-4, не повертаючи голови, подивитись направо, потім перевести погляд прямо в далечінь на рахунок 1-6. Те ж саме повторити з фіксацією погляду вгору, вліво і вниз.

4. Переклад погляд швидко по діагоналі праворуч вгору - наліво вниз, потім подивитися в далечінь на рахунок 1-6, потім повторити те ж саме в напрямку наліво вгору - направо вниз.

Комплекс вправ для поліпшення мозкового кровообігу

Тривала сидяча робота з фіксованим (особливо з нахилом в один бік) становищем голови призводить до погіршення мозкового кровообігу. Вправи з нахилами і поворотами голови підвищують еластичність кровоносних судин, що живлять мозок, викликають їх розширення. Все це разом з ритмічним диханням через ніс збільшує приплив кисню до клітин мозку, покращує розумову працездатність. Виконувати такі вправи краще стоячи, повторюючи кожне чотири-п'ять разів.

1. Початкове положення - руки вздовж тулуба. На рахунок 1 - руки до плечей, стиснувши кисті в кулаки, нахилити голову назад; 2 - лікті догори, голову нахилити вперед; 3 - оригінал становище. Темп середній.

2. Початкове положення - руки в сторони. На рахунок 1-3 ривки зігнутими в ліктях руками, правою попереду, лівою за спиною; 4 - повернутися у вихідне положення; 5 - 8 - те ж у інший бік. Темп швидкий.

3. Початкове положення - Руки вздовж тулуба, голова прямо. На рахунок 1 - голову нахилити вправо; 2 -- вихідне положення; 3 - голову нахилити вліво; 4 - вихідне положення; 5 -- голову повернути вправо; 6 - вихідне положення; 7 - голову повернути вліво; 8 - Початкове положення. Темп повільний.

Список літератури

Для підготовки даної роботи були використані матеріали з сайту http://www.mhts.ru/