Загартовування і гігієна

1. Вплив на організм природних і соціально-екологічних факторів.

В епоху науково-технічної революції діяльність набуває масштаб геоекологічних процесів, призводить до зменшення природних біогеохімічних циклів на землі, порушення екологічної рівноваги в біосфері, що, у свою чергу, позначається на самій людині. Останнє, мабуть, обумовлено в даний час перенесення акценту з охорони природних ресурсів на охорону здоров'я людиною в значній мірі залежить від якості середовища його перебування. За оцінкою багатьох авторів, фактори навколишнього середовища на 18-20% визначають стан здоров'я і знаходяться на другому місці після способу життя (46 %).

накопичилися десятиліттями недоліки в природоохоронній діяльності, укорінений підхід до природних ресурсів, а також розвиток продуктивних сил без достатнього врахування екологічних наслідків призвели до створення екологічно небезпечних зон в країні, погіршення здоров'я людей, зміни демографічних характеристик (рівнем народжуваності, смертності, тривалості життя, міграції населення), а також нанесення значної шкоди природі.

Частка впливу забруднення атмосферного повітря у формуванні захворюваності органів дихання становить 20%, системи кровообігу 9%. Найбільш актуальні проблеми забруднення навколишнього середовища в промислових містах, де сконцентровано більше 50% населення країни і за орієнтовними розрахунками 40% міського населення проживає в небезпечних зонах.

Найбільш високий індекс забруднення отриманий по важких металів і оксиду вуглецю, по пестицидів. Проблема «металевого преса» в містах особливо актуальна в зв'язку із застосуванням етилованого бензину та зі здатністю важких металів акумулювати в організмі людини, викликаючи як окремі наслідки, також і мутагенні, канцерогенні і тератогенні. Крім високотоксичні металів атмосферне повітря багатьох міст, де розміщені хімічні, нафтохімічні, нафтопереробні та інші підприємства, надходять різні органічні з'єднання. З огляду на різноманіття таких з'єднань, практично неможливо при існуючій системі контролю оцінити якість атмосферного повітря.

На даний момент відомо від 5 до 10% хімічних сполук, що використовуються людиною в господарської діяльності, є мутагенами і здатні викликати порушення в генетичному апараті статевих і соматичних клітин. Порушення в статевих клітинах може вести до безплідності, загибелі ембріонів, народження дітей з спадковими дефектами. Порушення в соматичних клітинах може викликати рак, порушення в імунній системі, зниження тривалості життя. Встановлено що близько 10% дітей народжуються з фізичними або психічними вадами, зумовленими зміною в генетичному апараті. За даними міністерства охорони здоров'я щорічно в країні з 1980 по 1988рр. народжувалося близько 200000 дітей із серйозними генетичними дефектами, близько 30000 мертво народжених, 25% вагітностей не доношували по генетичних причин. 1989р. в середній школі навчалося більше 1,5 млн. дітей з ослабленими розумовими здібностями. За даними будинків для інвалідів у м. Москві тільки за 15 років у зв'язку з розумовою відсталістю надійшло 75680 дітей хворих на фенілкетонурію і синдромом Дауна.

Таким чином, генетична патологія породжує серйозні соціально-екологічні наслідки.

1. Гігієна самостійних занять.

Гігієна.

Не потрібно доводити наскільки важливо дотримуватися правил особистої гігієни в повсякденному життя і, особливо при заняттях фізичними вправами. Всім відомо, що дотримання цих правил сприяє не лише попередження захворювань, зміцненню здоров'я і нормальному розвитку організму, а й підвищенню працездатності, фізичного вдосконалення.

Особиста гігієна включає в себе догляд за шкірою, порожниною рота, волоссям, загартовування, а так само утримання в чистоті свого одягу і взуття.

Дівчата та хлопці повинні ретельно стежити за чистотою нижньої білизни, верхнього і спортивного одягу. Одяг повинен бути зручним досить легкою, не надто теплою, не обмежувати рухів. Її розміри і крій не повинні обмежувати дихання і ускладнювати кровообіг.

З цієї ж причини не повинні бути тугими комірці, пояси та манжети. Шкідливо ходити, а тим більше спати в обтягуючих трусах, особливо з синтетики.

Для занять у приміщенні взимку і тренування влітку одяг повинен відповідати метеорологічних умов і особливостей виду спорту. У теплу погоду -- спортивні труси, майка, тренувальний костюм з бавовняної тканини; в прохолодну - спортивний костюм вовняної тканини.

Для занять фізичними вправами і спортом взимку на повітрі, одяг повинен мати три шару: нижня білизна, сорочка з фланелі, вовняний трикотажний костюм, вовняна шапочка і рукавички. Добре також поверх одягти для захисту від вітру легку куртку.

Взуття Гужно мати міцну, еластичну, зручну, легку і вільну, що забезпечить стійкість ходи і не буде перешкоджати розвитку плоскостопості. Незручна, тісне взуття погіршує кровообіг, не зігріває стопи, вона викликає садна потертості та мозолі.

Занадто вільне взуття також не зручна, вона натирає шкіру і викликає садна. Взимку взуття повинна бути на підлогу кімнати більше, слід надягати її на вовняні шкарпетки.

Не допустимо, щоб ви перебували в приміщенні спортивного взуття, пам'ятайте, що не можна постійно протягом дня ходити в кедах: це може призвести до плоскостопості.

Одяг та взуття потребують постійного догляду. Білизна необхідно прати після кожного тренування. Забруднену і намоклі взуття треба очистити, просушити і змастити спеціальної маззю або кремом. Зберігати спортивний одяг та взуття потрібно в провітрюваному місці.

Загартовування.

Загартовування дуже важливий вид здоров'я та краси. Воно обдарує вас приємним кольором і пружністю шкірного покриву, надійно захистить від застуди. Для успішного застосування процедур, що гартують не потрібно спеціального інвентарю, дорогого устаткування. Важливо лише дотримуватися принципів поступовості та послідовності, систематичності, різноманітності, поєднання загальних і місцевих процедур.

Систематичне загартовування рекомендується почати з повітряних ванн. Дуже корисні прогулянки та заняття спортом на відкритому повітрі, сон при відкритій кватирці, дозоване знаходження в голому вигляді. В останньому доцільно почати з повітряних ванн тривалістю 10-20хв при температурі повітря 15 ... 200С. надалі тривалість сеансів загартовування повітрям збільшувати щодня на 5-10мин.

При загартовування повітрям не допускати ознобу. При перших ознаках переохолодження виконати енергійні рухи.

Більш ефективні і легше регулярні ванні процедури. Починають при температурі води +30 ... 340С в приміщенні, де температура повітря +17 ... 200С через кожні 3-4 рази температуру води знижують на 10С і за 1,5-2 місяці доводять до 16 ... 200С і нижче. Головне ніж холодніше вода, тим менше повинно бути час процедури.

При загальному загартовування водою рекомендується послідовність процедур по висхідній: обтирання, обливання, душ, купання.

Обтирання-початковий етап загартовування. Протягом 10-15 днів обтирають тіло мокрим рушником або губкою. Спочатку обтирається по пояс, потім все тіло обтирають в два прийоми: обтерши прохолодною водою тіло, груди руки і спину, витирають насухо, після чого обтирають ноги. Тривалість процедури 3-4мін.

Обливання - виконується за допомогою глечика з водою або шланга в тому ж порядку, що й обтирання після. Після обливання тіло інтенсивно розтирають рушником. Тривалість процедури 3-4мін.

Купання - найкращий спосіб загартовування. Починати можна при температурі води +18 ... 200С. завершують купання, як правило, у серпні-вересні при температурі води 11 ... 130 С.. купатися краще в ранкові та вечірні години.

Дуже корисно перед сном обліватт стопи гарячою водою, температуру якої поступово доводять з 26 ... 280с до 12 ... 150С.

2. Самоконтроль за ефективністю занять.

Основним умовою гнучкого та ефективного управління тренувальним процесом є постійний аналіз всіх його компонентів.

У процесі тренування доводиться знову і знову повертатися до уточнення індивідуальних особливостей і можливостей людини, до встановлення нових завдань, до вибору більш ефективних засобів і методів. Для цього потрібно систематично фіксувати фактичне виконання та ефективність тренувальної роботи, одночасно контролюючи стан самопочуття, переносимість тренувальних навантажень і в особливості період відновлення після них.

Такі показники дозволяють бачити ефективність в цілому, ступінь відповідності можливостей людини, вчасно помітити відхилення, і внести необхідні зміни в режим тренування і відпочинку.

З цією метою повинна бути добре розроблена система самоконтролю і його аналізу. Самоконтроль має на увазі систематичне спостереження за станом свого організму в процесі тренування. Особливо він необхідний кваліфікованим спортсменам, тренуються з великими навантаженнями і виступаючих в напружених змаганнях.

Спортсменові треба знати специфіку свого виду спорту, особливості його впливу на організм, вміти стежити за станом організму в різні періоди тренування і правильно розбиратися в його реакції на фізичні навантаження. Такі відомості допомагають найбільш ефективно регулювати навантаження, визначати самі різні ознаки порушення здоров'я і тренованості і правильно приймати необхідні заходи.

Велика значущість самоконтролю визначається тим, що, по-перше, він є істотним доповненням до лікарського контролю. По-друге, постійне фіксування об'єктивних і суб'єктивних показників дозволяє виявити ранні ознаки пере тренованості вже на першій її стадії і відповідно коригувати тренування, побачити правильність наміченого плану або відхилення від нього, внести необхідні зміни. За допомогою самоконтролю спортсмен може планувати і проводити тренування відповідно до індивідуальними особливостями. Спортсмен може здійснювати самоконтроль за станом здоров'я, фізичним розвитком і тренованості. У цій роботі мова, в основному, піде про самоконтролі, пов'язаному з тренованості, з контролем за переносимостью тренувальних навантажень.

Щоденне заповнення щоденника і систематичний його аналіз допомагають спортсмену і тренеру оперативно коригувати тренувальний прцесс.

Основним вимогою до заповнення щоденника, як і всіх документів обліку, є абсолютна достовірність і достатня подробиця. Контролю підлягають виконувані навантаження і їх переносимість за коштами, методів, функціональної спрямованості, з рухової характеристиці.

Самоконтроль спортсмена привчає його свідомо ставитися до занять, самостійно контролювати і правильно оцінювати його стан. Спортсмену потрібно знати, що постійний контроль та аналіз його даних - основна умова для оптимального управління процесом спортивної підготовки.

Всі показники, якими користуються при самоконтролі поділяються на об'єктивні і суб'єктивні.

Об'єктивні - це ті, які можна виразити кількісними характеристиками (вага, пульс, спортивний результат і т.п.)

Суб'єктивні - це самопочуття, сон, апетит, працездатність, бажання тренуватися і т.п.

Суб'єктивні оцінки.

Самопочуття - суб'єктивне відчуття свого здоров'я, що відображає діяльність всього організму. Визначається зазвичай по трьох бальною системою.

«3» (гарна) -- наявність достатньої бадьорості, активності, свіжості, бажання тренуватися, хороший сон і апетит;

«2» (задовільний) - неприємні і незвичайні відчуття відсутні, бажання тренуватися збережено, але спортсмен не відчуває достатньої бадьорості, активності, свіжості.

«1» (погане) -- незвичайні для спортсмена відчуття, різні болі, запаморочення, серцебиття, млявість, відсутність бажання тренуватися.

При поганому самопочутті бажано зазначити передбачувані причини, з якими воно може бути пов'язано.

За добре спланованих і посильних навантаженнях самопочуття спортсменів повинно бути гарним.

Сон-важливий показник загального стану спортсмена, він попереджає виснаження нервових клітин, створює умови для їх відновлення. Чи може оцінюватися в балах: «3» - Міцний, «2»-спокійний, «1» - неспокійний.

Апетит-один з ознак нормальної життєдіяльності організму. Якщо апетит пропадає, значить, людина захворіла або навантаження було для нього непосильним. Оцінка даного показника так само визначається в балах: «3» - хороший, «2» -- задовільний, «1» - поганий.

Бажання тренуватися, хоча й суб'єктивно, але досить точно оцінює стан спортсмена. Велике бажання тренуватися - вірне свідчення повного відновлення функціональних можливостей організму після навантажень. Постійна оцінка протягом декількох місяців говорить про правильному ході тренувань.

Работоспособностьв обраному виді спорту також може, оцінена суб'єктивно: добре ( «3»), середньо ( «2»), або погано ( «1»). Дана оцінка привчає спортсмена правильно оцінювати свої можливості.

Основні правила проведення тестів і оцінок полягають в тому, що проводяться вони регулярно і завжди в одних і тих же умовах (перед сном, перед тренуванням, відразу ж після підйому і т.п.) і розглядаються в порівнянні з попередніми.        

Тип навантаження         

Бали         

Забарвлення шкіри обличчя>         

Потовиділення         

дихання         

Порушення в техніці виконання   вправи         

Суб'єктивні відчуття, труднощі   виконання вправи             

Мала         

1         

нормальна         

Нормальне         

нормальне         

немає         

Дуже легко             

Середня         

2         

Легка   

почервоніння         

піт         

Злегка   

Порушена (20-25 в хв)         

немає         

Легко, скарг немає             

Велика         

3         

Значне   

почервоніння         

значне         

Значно порушену (25-30 в хв)         

Деякий порушення ритму, зустрічаються   помилки   

>         

Задовільно, відчувається втома             

Максимальна         

4         

Сильне почервоніння         

рясне         

Сильно порушену (30-45 в хв)         

Скутість, часті помилки         

Важко, скарги на втому, біль в ногах             

Запредельная         

5         

збліднення         

Припинення, холодний піт         

Максимально порушену (більше 50 в   хв)         

Порушення основ, техніки похитування         

Дуже важко, запаморочення, відмова від   виконання     

Список літератури

Для підготовки даної роботи були використані матеріали з сайту http://www.bolshe.ru/