ПЕРЕЛІК ДИСЦИПЛІН:
  • Адміністративне право
  • Арбітражний процес
  • Архітектура
  • Астрологія
  • Астрономія
  • Банківська справа
  • Безпека життєдіяльності
  • Біографії
  • Біологія
  • Біологія і хімія
  • Ботаніка та сільське гос-во
  • Бухгалтерський облік і аудит
  • Валютні відносини
  • Ветеринарія
  • Військова кафедра
  • Географія
  • Геодезія
  • Геологія
  • Етика
  • Держава і право
  • Цивільне право і процес
  • Діловодство
  • Гроші та кредит
  • Природничі науки
  • Журналістика
  • Екологія
  • Видавнича справа та поліграфія
  • Інвестиції
  • Іноземна мова
  • Інформатика
  • Інформатика, програмування
  • Історичні особистості
  • Історія
  • Історія техніки
  • Кибернетика
  • Комунікації і зв'язок
  • Комп'ютерні науки
  • Косметологія
  • Короткий зміст творів
  • Криміналістика
  • Кримінологія
  • Криптология
  • Кулінарія
  • Культура і мистецтво
  • Культурологія
  • Російська література
  • Література і російська мова
  • Логіка
  • Логістика
  • Маркетинг
  • Математика
  • Медицина, здоров'я
  • Медичні науки
  • Міжнародне публічне право
  • Міжнародне приватне право
  • Міжнародні відносини
  • Менеджмент
  • Металургія
  • Москвоведение
  • Мовознавство
  • Музика
  • Муніципальне право
  • Податки, оподаткування
  •  
    Бесплатные рефераты
     

     

     

     

     

     

         
     
    Боротьба з внутрішніми обставинами за високу працездатність
         

     

    Медицина, здоров'я

    Боротьба з внутрішніми обставинами за високу працездатність

    Козловський С.В.

    1. Введення

    Мета цієї роботи - дати творчої особистості кошти в боротьбі з внутрішніми та деякими зовнішніми обставинами за високу і тривалу працездатність, дати рекомендації викладачам за темою "Система Любищева". У даній роботі викладені коротко підсумки майже десятирічних експериментів з підвищення працездатності. Експерименти проводилися автором переважно на собі, тому результати вимагають широкої перевірки та обговорення, а також великий обережності при застосуванні. Практика показує, що найбільш сприятливими умовами при початковому освоєнні пропонованої методики є:

    схильність до немонотонного, творчій роботі, оскільки творча робота не знає меж витрат часу;

    вік 26-28 років, оскільки в цьому віці фізіологічні ресурси зменшуються, падає працездатність після піку в 25 років, а власна система управління часом ще не вироблено;

    чоловічий підлогу, оскільки тиск внутрішніх і зовнішніх обставин на чоловіків менше, ніж на жінок.

    Ці умови не є фатальними обмеженнями - просто в інших умовах освоювати методику буде важче. Автор з вдячністю прийме будь-які відгуки по даній роботі. Відгуки та пропозиції надсилати за адресою: 220 052 Мінськ, вул. Сурганова, д.64, кв.33, Козловському Сергію Всеволодовичу.

    2. Постановка завдання у формі історичної довідки

    Основні способи організації життя прийшли до людини ззовні - ритмічна зміна активності і відпочинку, оптимізація та раціоналізація дій, колективна праця. До певного моменту вимога підвищення ефективності життя сприймалося як насильство, зокрема - як підвищення ступеня експлуатації. Спочатку людина вела боротьбу за свій вільний час, розуміючи під цим перш всього боротьбу за відпочинок. Успіхи в цій боротьбі призвели до масового прогресуючого "обжерливості часом" - оргії нечисленної античної аристократії змінилися спортивними і шоу-телепередачами з багатомільярдної аудиторією, а також наркоманією і масовим алкоголізмом. За висловом, який я знайшов у Юліана Семенова, прогрес, в остаточному підсумку, зводиться до боротьби за економію часу. Така боротьба - складний вид діяльності, а отже в ній діє загальне правило: примусова праця малопроізводітелен.

    Тільки вільна особистість може досягти досконалості у використанні свого вільного часу і часу взагалі. Але СОБОДУ - якість необхідна, але не достатня. Перевага духовних потреб і якісний інструментарій - другий і третій необхідні умови.

    Можливо, першого письмово зафіксована спроба зробити управління часом свідомої потребою людини - це перший лист із моральних листів до Луцилія, написаних Луцієм Ганні Сенекою в перше десятиліття нової ери. Сенека рекомендує: - письмовий облік усього часу; - поділ часу на добре, погано витрачений і витрачений на неробство; - оцінювати життя по наповненості прожитого часу. У листі Сенеки є натяк на планування: "Втримаєш в руках сьогоднішній день - менше будеш залежати від завтрашнього". Один із прийомів управління часом - введення жорсткого режиму дня. Іммануїл Кант (1724-1804), що прожив все життя в місті Кенігсберг, жив настільки ритмічно, що сусіди перевіряли години, коли він виходив на прогулянку. Прожив все життя холостяком. Другий період творчості, понад тридцять років, присвятив досліджень пізнавальних і моральних здібностей людини. Творчі особистості в своїй масі берегли свій час. Важко знайти продуктивну творчу особистість, у якої не було б жорсткого режиму роботи. Архімед і Арістотель, Роджер Бекон і Ньютон, Анрі Пуанкаре і Дюма-батько, Енгельс і Ленін, Вавилов і Альтшуллер, адмірал Макаров і академік Берг - всі ці люди прагнули побудувати систему витрат часу, яка гарантувала б високу вироблення не за день - За життя. Правда, були винятки. Авіценна (Ібн-Сіна), провівши більшу частину своїх 56 років життя в сідлі, підпілля, поневіряння, зумів залишити після себе масу робіт, більше 270 найменувань дійшли до нашого часу. Можна вважати, скільки ж не дійшло і наскільки більше він зміг би зробити в стабільних умовах. Наступний крок був зроблений Олександром Олександровичем Любищева (1890-1972). Розпочавши в 1916 році вести систему обліку часу, він вів її до кінця життя, тобто 52 роки. У цьому довічне експерименті були перевірені принципи (формулювання моя - К.С.):

    наявність гідної мети життя;

    документальний облік усього часу;

    поділ часу на категорії, де критерієм виступає гідна мета життя і завдання вдосконалення особистості;

    принцип збільшення часу основної категорії за рахунок інших категорій робіт;

    рівномірність і ритмічність навантажень: важкі роботи з ранку, чергування легкої та важкої роботи, відмова від термінових доручень;

    управління різноманітністю робіт. Так, читання художньої літератури Любіщев відносив до основній роботі. На думку Дарвіна, читання художньої літератури і хороша музика необхідні для збереження багатства особистості, її цілісності, її якості;

    планування та зворотній зв'язок по самозвіт;

    вихід з-під тиску зовнішніх обставин, зокрема, відмова від високих посад, адміністративної роботи;

    принцип бездефіцитності сил, тобто прихід до початку наступного циклу працю-відпочинок без накопичення втоми;

    управління якістю робіт, зокрема, перехід до надцелі.

    Любіщев сам формулював коротше:

    Я не беру обов'язкових доручень.

    Не беру термінових доручень.

    В разі стомлення зараз же припиняю роботу і відпочиваю.

    Сплю багато, годин десять.

    комбіную стомлюючі заняття з приємними.

    Наступні кроки в справі управління залежать від нас з вами. Тут не наводяться конкретні результати досягнуті А. А. Любищева, оскільки передбачається обов'язкове ознайомлення з повістю Д. Граніна "Ця дивна життя".

    3. Критерії успіху і засоби боротьби за час

    Можна виділити два види працездатності: одна - зробити конкретну роботу або максимум роботи за мінімальний час; іншого - зробити максимум роботи за заданий час - день, місяць, рік ... Головна мета застосування системи Любищева -- добитися максимуму працездатності другого виду, де термін - все життя. Досягнення цієї мети має йти поетапно: Етап 1 - "Розвідка". Етап 2 -- "Перегрупування сил". Етап 3 - "Наступ". Кожен етап характеризується своїми цілями і тактикою.

    Етап 1 - "Розвідка"

    До цілям цього етапу відносяться: - пошук гідної мети життя - Отримання представницького матеріалу і його оцінка для подальшого аналізу. Перший успіх - Якщо ви змогли регулярно враховувати свій час, хоча б протягом місяця. Це зовсім не маленький успіх. Мета Етапу 1 - отримання списку видів вашої стандартної діяльності, їх характеристики, одержання перших навичок обліку часу. Вся діяльність ділиться на дві групи: навантаження і відпочинок. До відпочинку розумно віднести сон, їжу, переміщення, непрофесійний спорт - те, що дозволяє воссстанавлівать нервову систему. Діяльність, що веде до стомлення нервової системи, враховується як навантаження. Зразковий вид обліку на першому етапі:

    Мінськ 7.4.1979

    Програмування: АСУ "Абітурієнт" - 1,5 години

    Читання періодики: "Навколо Світу" - 0,5 години

    Бесіда з Сергієм К.: - 1 година, з них навантаження - 0,5 години

    Читав худ. лит.: Б. Г. Кузнєцов, Ейнштейн: життя, смерть, безсмертя. -М: Наука, 1970, 650 с. - 3 години

    Відпочинок: їжа - 1,5 години; сон - 9 годин; пересування - 1,5 години

    ---------------

    Всього врахованого часу - 18 годин

    Навантаження - 5 годин

    Відпочинок - 13 годин

    Коефіцієнт точності - 18/24 = 0,75

    6 годин неврахованого часу - результат неповної реєстрації. Облік часу зручно вести не точніше десятих часток години. Квант часу зручно вважати 6 хвилин -- 0,1 години. Розпочавши вести облік, як правило, стикаєшся з тим, що в середньому за тиждень, місяць з толком витрачено мало часу - дуже добре, якщо 2-3 години в день, - це закономірно.

    Не намагайтеся працювати більше, ніж зазвичай - це небезпечно і шкідливо.

    Ваша завдання на Етапі 1 - отримати представницький матеріал для подальшого аналізу. Тому місяць для обліку следут вибирати звичайний - не відпускної, краще навесні або восени. Після накопичення даних за місяць, їх потрібно проаналізувати. Для того, щоб проаналізувати отримані дані, потрібно скласти три списки навантажень. У перший список, який назвемо "основна робота", увійдуть ті види діяльності, які служать пошуку або досягнення гідної мети життя і час на які хочеться збільшити. У другій список, який назвемо "нав'язана робота ", увійдуть ті види діяльності, які нав'язані зовнішніми або внутрішніми обставинами і час на які бажано скоротити. І, нарешті, в третьому список, який можна назвати "нейтральна робота", увійдуть ті види діяльності, час на які бажано залишити без змін. Наприклад в моїй практиці до цього виду роботи відносилося, зокрема, читання періодики.

    Позначимо: "основна робота" як осн.р.; "Нав'язана робота" як нав.р.; "нейтральна робота" як нейт.р.

    Треба розрахувати: Загальну навантаження за місяць (ОН). Вона дорівнює сумі витрат на всі три види робіт у годинах.

    Середню добову навантаження (ССН). ССН = ОН/кількість діб

    Коефіцієнт точності (КТ). КТ = сума всього врахованого часу в годинах/

    кількість діб помножити на 24 години в добі

    Середнє абсолютне відхилення (САТ). САТ = сума абсол. величин (добове навантаження -- ССН)/

    кількість діб

    Коефіцієнт нерівномірності (Кнер). Кнер = (САЗ * 100%)/ССН

    Коефіцієнт корисності (КП). КП = сума навантаження по осн.р. і нейт.р./ОН

    На Етапі 1 слід прагнути збільшити коефіцієнт точності, розрахований за тижневий період хоча б до 0,5. Інші коефіцієнти кладуться в основу стратегії, яка застосовується на Етапі 2.

    Етап 2 - "Перегрупування"

    До цілям цього етапу відносяться: - продовження пошуку або досягнення гідного цілі життя; - освоєння технології планування; - зменшення нерівномірності навантаження; - збільшення корисної роботи за рахунок нав'язаної роботи; - благоустрій управління резервами. Рекомендація: - не прагнути підвищувати сумарну вироблення. Найбільш важливим засобом досягнення цілей на Етапі 2 є зменшення частки нав'язаної роботи і збільшення основної роботи за рахунок нав'язаної. Не прагніть збільшувати середню добову навантаження, а тим більше разову добову навантаження, навіть якщо у вас залишилися сили. Втома поступово накопичується і може проявитися не відразу. Можна виділити два види втоми - короткочасна і довготривала. Короткочасна недовго накопичується - від хвилин до декількох днів, добре відчувається і вимагає для ліквідації часу, сумірного з часом нагромадження. Довготривала втома може не проявлятися місяцями, накопичуватися непомітно, але коли проявляється, то може виглядати по-різному: як швидка стомлюваність, раптова слабкість, стрибки кров'яного тиску, інші неврози. Для ліквідації довготривалого стомлення найчастіше потрібні місяці. Будьте обережні!

    Рекомендована форма обліку на Етапі 2        

    лютого 1983         

    7 Пн         

    8 Вт         

    9 Ср         

    ...             

    Основна:         

            

            

            

                

    А1         

            

            

            

                

    А2         

            

            

            

                

    Інше         

            

            

            

                

    Система Любищева         

            

            

            

                

    Облік         

            

            

            

                

    дослідні         

            

            

            

                

    Інше         

            

            

            

                

    Нав'язана         

            

            

            

                

    ....         

            

            

            

                

    Нейтральна         

            

            

            

                

    ....         

            

            

            

        

    Разом: ССН = САО = Кнер = КП = КТ =

    До таблиці додається список прочитаної літератури і занять. Приблизний вигляд такого списку:

    ...

    11. Написання доповіді на конференцію по темі ...

    12. Кларк А. Юпітер 5, на англ. яз., 12 стор ..

    13. Вів протокол засідання відділу ... ...

    Деякі рекомендації. При виконанні будь-якої роботи в ній буває творча і нетворча складова. Очевидно, навіть якщо виконуєш основну роботу, то в ній буває і технічна, монотонна робота - тобто така, час накоторую хочеться зменшити. Тому при заповненні таблиці 2 облік часу рекомендується робити у вигляді:

           

    індекс роботи         

    осн.р         

    нейт.р.         

    нав.р.             

    11         

    1,3         

    1,0         

    2,5     

    Це означає, що при написанні доповіді на конференцію 1,3 години відноситься до основній роботі, 2,5 години - до нав'язаної роботі, наприклад, до збору підписів, і 1 годину - до перегляду літератури. Конкретні назви можна внести до списку під окремими індексами. Таблиця повинна мати резерв на випадок появи нових тем. Для цього є графа "Інше", яка вводиться в кожному виді робіт. Якщо коеффіцінт корисності низький - 15% і менше, то слід проаналізувати, які зовнішні або внутрішні обставини нав'язують неефективний витрата часу, а потім намагатися вийти з-під їх тиску. Те ж слід виконати після аналізу нерівномірності навантаження. Етап 2 можна вважати завершеним, якщо коефіцієнт корисності перевищив 50%, а коефіцієнт нерівномірності склав менше 25%. Коефіцієнт точності на етапі 2 великої ролі не грає.

    Етап 3 - "Наступ"

    До цілям цього етапу відносяться: - всі цілі другого етапу; - оволодіння плануванням за номенклатурою робіт; - освоєння прийомів підвищення загальної виробки, доведення її до фізіологічної межі. До початку етапу потрібно мати впевненість у виборі тих робіт, які відносяться до основних. Упор на етапі 3 робиться на планування та на виконання планів. Якщо Етап 1 Етап 2 і пройшли успішно, то навіть якщо ви стримували зростання виробітку, обсяг виконуваних вами робіт виріс. Ймовірно, у вас вже були зриви - періоди відновлення після перевтоми. Обережність дозволить вам вийти на перше стеля - близько 1500 робочих годин на рік. На Етапі 3 потрібно освоювати передової інструментарій для ведення раціоналізації інтелектуальної роботи - ведення довідкових і творчих картотек, навчання машинопису і т.п. Особливу увагу слід приділити освоєння передових технологій переробки інформації, таких, як теорія рішення винахідницьких завдань, математика і т.д. Тобто підвищення загальної та професійної культури роботи, визначення достойний мету життя дає можливість визначити набір інструментарію для її досягнення. Форма обліку близька до наведеної в таблиці 2, але більш стиснута. Загальна тривалість Етапу 3 необмежена.

    4. Ритміка працездатності та її узгодження

    Багаторічний досвід впровадження системи Любищева показує: тільки ритмічна робота дає рівномірну і високу продуктивність праці. Основний принцип, який можна назвати принципом бездефіцитності, свідчить: до початку чергового робочого циклу організм повинен повністю відновитися. Цикл складається з двох частин - роботи і відпочинку. Основний цикл має добовий період. Більш тривалі сверхсуточние періоди, як показали дослідження з використанням Фур'є-перетворення, нав'язуються людині ззовні. Аналіз показав два стійких періоду - тижневий і річний. Решта коливання працездатності носять нерегулярний характер і при плануванні їх можна не враховувати. Більш важливі внутрісуточние коливання активності організму, наявність яких загальновизнано. Аналіз літератури і експерименти показали, що піки і спади чергуються так:        

    підйоми         

    5-6         

            

    11-12         

            

    17-18         

            

    23-24         

                

    спади         

            

    8-9         

            

    14-15         

            

    20-21         

            

    2-3     

    Ці підйоми і спади, як правило, можна відстежити з пом?? щью звичайного термометра. Але така яскраво виражена ритміка може бути відсутнім. Ритміку можна збити, зрушити, рассогласовать. Наприклад, при зсуві реальні спади можуть припасти на вказані тут годинник піків, а реальні підйоми активності - на вказані години спадів. Це не порушує чергування спадів і підйомів і не знижує працездатності. Але якщо спробувати інтенсивно працювати в години, коли організм входить в періоди спаду активності, то можуть виникнути стреси, неврози, гіпертонія і т.п. Тоді підйоми і спади активності стають невираженими, працездатність обов'язково падає. Рекомендується: узгоджувати роботу з піками активності, а в періоди спадів під час неспання полежати 10-20 хвилин або навіть подрімати. Це дозволить швидко пройти період спаду-чим глибше гальмування нервової системи при спаді, тим швидше вона відновлюється. Можливо, що найкращий режим дня - це розподілити добовий сон більше рівномірно по добовим спаду. Використання сну під час спадів дозволяє розбити календарну добу на кілька фізіологічних і в сумі скоротити час на сон. На думку деяких дослідників це один із секретів феноменальною нервової витривалості дітей при засвоєнні нової інформації. Багато творчі особистості приходили до використання внутрісуточной ритміки. За свідченням Фукса - секретаря А. В. Суворова, - режим дня генералісимуса під час італійської кампанії в 1799 році був такий:

    3 години 30 хвилин - підйом, гімнастика;

    з 4 годин 30 хвилин до 8 годин - робота;

    з 8 годин до 12 годин - обід з гостями;

    з 12 годин до 17 годин - сон, причому Суворов засипав миттєво;

    з 18 годин до 19 годин 30 хвилин - вечеря з гостями;

    з 19 годин 30 хвилин до 23 годин - робота;

    з 23 годин до 3 годин 30 хвилин - сон.

    разом: робота 5-7 годин; сон близько 9 годин; їжа, бесіди 5,5 години.

    Суворову йде 70-й рік. Їв він мало - після його обідів гості йшли обідати по-справжньому. Піки і спади зрушені рівно на півдоби, але не згладжені, а навпаки - яскраво виражені. День і ніч помінялися місцями. Можливо тут позначилася військова специфіка - раптовість і скритність пересування найкраще досягається вночі і під ранок. Схожий режим прийнятий і в сучасній американській армії, як це випливає з публікацій у журналі "Огонек" за 1988 рік.

    5. Управління інтенсивністю

    В початку 80-х років мені стало ясно, що інтенсивність роботи - це один з ключів вирішення своєї проблеми працездатності. Кореляційний аналіз показав два піку - часто траплялися дні з виробленням в 5-6 годин після днів з виробленням 6-5 годин, і часто зустрічалася вироблення в 0-2 години після днів з низькою виробленням. Звідси слід було два висновки: 1. Ви аботка в 5-6 годин на добу близька до граничної бездефіцитною. 2. Якщо дефіцит накопичився (випадок довготривалої втоми), його важко ліквідувати за одну добу. Для більш точних висновків потрібні були сильніші засоби. Вдалося побудувати програмну імітаційну модель працездатності на мові Бейсік. В основу моделі лягли наступні допущення: - Існує граничний запас сил, більше якого людина не може накопичити, скільки б він не відпочивав. Позначимо його через С max. - Якщо людина має запас сил, що дорівнює С max, то за добу приріст сил дорівнює нулю, а при навантаженні запас сил зменшується. - Якщо запас сил дорівнює нулю, то очевидно, що ніякої відпочинок не може відновити сили. Але це означає, що є якийсь значення запасу сил, при якому під час відпочинку швидкість відновлення максимальна. Назвемо це значення СОПТ. Дослідження моделі показало, що обсяг загального виробітку тим більше, чим ближче інтенсивність навантаження до інтенсивності відновлення при запасі сил, близькому до СОПТ. Наближення програмної моделі до реальної ситуації-облік необхідність у сні, облік піків і спадів активності, облік впливу зовнішнього середовища, - дозволило отримати результати, які цілком узгоджуються зі здоровим глуздом і натурними експериментами. виділяються два режиму роботи. Один, який можна назвати загальноприйнятим, полягає в тому, що людина працює до втоми, причому досить інтенсивно, а потім прагне як слід відпочити. Цей режим характеризується нерівномірного завантаженням, завищеними перервами на відновлення сил після накопичення дефіцитів. Такий режим можна назвати нерівномірним. Інший режим роботи характеризується порівняно невисокими значеннями інтенсивності праці, відсутністю перерв у роботі, максимальним гальмуванням у період фізіологічних спадів, наявністю ресурсів для нейтралізації впливу зовнішнього середовища. Такий режим можна назвати плавним. Стеля вироблення нерівномірного режиму можна оцінити в 1700 - 2500 годин на рік. Стеля згладженому режиму - у 3500 - 4500 годин на рік. Цифра в 4500 годин виходить, якщо повністю запобігти впливу зовнішніх обставин. Ви аботка розраховуються з приведенням до нормогодини - тобто до годину такої роботи, інтенсивність якої прийнята за еталонну. Крім тих рекомендацій, які були наведені раніше, можна додати: робочий рівень запасу сил повинен бути близький до СОПТ, а інтенсивність навантаження повинна наближатися до інтенсивності відновлення. Поки доводиться грунтуватися на емпірику і суб'єктивні відчуття при визначенні СОПТ та інтенсивності. Автору не вдалося побудувати пристрої для заміру цих величин, хоча можна припустити, що воно за принципом дії повинно нагадувати енцефалограф. Іншими словами кажучи -- оптимальною є не дуже інтенсивна робота, бажано без різких змін тематики, яка переривається на короткий, максимально глибокий, відпочинок під час фізіологічних спадів.

    6. Управління стресами

    Регулярний дефіцит сил може накопичуватися непомітно, потім проявитися раптово, надовго блокуючи можливість працювати. Можуть виникати різні неврози - від звичайної безсоння до гіпотонії, яка переходить в гіпертонію, виразку шлунка і т.п. Тому так важливо дотримуватися правила рівномірної навантаження і бездефіцитного проходження циклів робота-відпочинок. Найбільш легко виникають судинні неврози, особливо судин головного мозку. Невроз - це шкідливий умовний рефлекс. Для тренування судин можна застосовувати судинну гімнастику.

    Наприклад:

    1. Судинний термомассаж. Автор А. А. Микулин. Дві серветки, намочених гарячої і холодною водою поперемінно прикладаються до лиця. Серветки можна замінити душем, в якому гаряча і холодна вода по черзі перемикаються. Термомассаж знімає симптоми нервового перевтоми. Він дуже хороший після напруженого робочого дня. Для людей із сухою шкірою після масажу рекомендується використовувати креми.

    2. Судинний вібромасаж. Автор А. А. Микулин. Стоячи прямо, піднятися на носки і різко опуститися на п'яти, краще босоніж. Робити з частотою не швидше 1 рази на 2 секунди. В одній серії 30 опускань. виконувати під час роботи по дві серії. Інтервал між серіями 3-4 хвилини. Добре допомагає від застою крові в венах, запобігає тромбоз і розширення вен. Дуже добре зігріває ноги взимку.

    3. Судинний статичний масаж. Автор В. С. Козловский. Стоячи, повільно зігнутися в попереку, спина пряма, тримати спину паралельно підлозі. Повільно з невеликою амплітудою коливатися вгору і вниз, відчуваючи відливи і припливи крові до голови. Дуже добре допомагає при головному болю. У книзі Стіва Шенкман "Ми чоловіки" наведено тест на наявність стресів та їх джерел. Рекомендую регулярно його застосовувати для контролю, виявлення та ліквідації джерел напруженості. У книги В. М. Дільмана "Великі біологічний годинник" наведені варіанти збалансованих меню для людей, які купують продукти у сучасних радянських магазинах. Досвід показує, що харчування за цим методом хоча б у протягом двох місяців знімає ряд внутрішніх навантажень і балансує обмін речовин. Що стосується спорту, то тут краще всього звернутися до професіоналів оздоровчого ухилу: до книг К. Купера, Є. Г. Мільнера, Н. М. Амосова, А. А. Мікуліна та ін

    7. Рекомендації викладачам

    До Досі більшість викладачів, які використовували матеріали по темі "Система Любищева", не мали особистого досвіду застосування цієї системи. Тому перша і основна рекомендація - придбати особистий досвід, дійти хоча б до Етапу 2. На самому початку варто ознайомити слухачів з повістю Д. Граніна "Ця дивне життя ". Бажано повідомити про неї слухачам ще на вступному занятті курсу з тим, щоб до початку занять по темі слухачі мали можливість прочитати повість. На початку занять по темі варто зачитати вибрані місця повісті, наголошуючи на морально-філософське обгрунтування, на тісний зв'язок з завданням пошуку та досягнення гідної мети життя. Потім попросити слухачів зафіксувати витрати часу за тиждень, використовуючи форму, наведену в таблиці 1, і розрахувати показники часових витрат так, як це описано в рвзделе 3. Після виконання завдання слід провести порівняльний аналіз робіт. Потрібно пам'ятати, що витрата часу-справа суто особисте, грубе втручання може сприйматися людьми дуже гостро. Слід оцінювати роботи з максимальною делікатністю, бажано без вказівки канкретних імен, хіба що за згодою авторів. Більшість людей схильна завищувати результати. Обов'язково перед роздачею завдання потрібно попередити про те, що якщо в результаті обліку вийшло більше 50 годин навантаження, то або автор звіту вибирав полегшені завдання, на зразок читання художньої літератури, або він перевантажується, і звітна тиждень не є типовою, або це самообман. Підкресліть - потрібно отримати портрет типової тижня. Можуть виникнути ситуації, при яких слухачам незручно повідомляти чим саме конкретно вони займаються. Тоді можна використовувати умовні назви. Головне, щоб легко можна було відрізнити навантаження від відпочинку і розрізнити основну, нав'язану і нейтральну роботи. Чи не слід вимагати високої точності обліку. Достатня точність у 30-40%. Наприклад, якщо людина читав книгу 40 хвилин або 0,7 години, то не так уже й важливо, якщо він помилиться і вкаже 0,5 години або 1 год. Часто виникає питання - якщо їхати на транспорті і вирішувати завдання, то як це записувати? І взагалі, як бути, якщо поєднуються кілька видів робіт? Можна предлложіть записувати по тому увазі, що найбільш важливий, а індексами позначити коментарі. Наприклад:

    31 1,1 ДДДДДД; 32 0,8

    31. Вирішував завдання про ... по дорозі в ... 32. Час на пересадку і т.д.

    8. Висновок.

    Перш за все я дякую своїх товаришів і колег за доброзичливе увагу, цінні пропозиції і конструктивну критику: Бойко І.М., Злотіна Б.Л., Рижикова Є.Д. і багатьох інших. Те, що ви прочитали - це сильно скорочений опис результатів багаторічної роботи. У числі іншого з робіт зникла ті місця, які несуть аромат життя. Іншими словами з роботи прибрана художня частина. Пропали відчай тупикових ситуацій, ейфорія знахідок, радість спілкування з людьми. Пропали болісні сумніви. Вже сам вибір гідної мети життя означає, що людина добровільно ставить загальні цілі вище особистих. Чи завжди це добре? Яка ціна? Загальна ціна рішення проблем - це прогрес. Прогрес не тільки завоювання -- оскільки він невідворотний і несе не тільки позитивне, він ще й ресурс, яким розплачується людство. Прогрес призводить до появи нових проблем або до відродження старих, але на новому рівні. Будьте готові до цього. Якщо ви шукаєте або знайшли гідну мету життя, то ніяка система не врятує вас від браку часу, від проблем і труднощів. Зміниться тільки їх якість. І все-таки, яка насолода бути господарем свого життя! Відчувати, що час наче глина під руками скульптора наповнюється змістом і сенсом - оживає. Якщо ви зважилися - бажаю вам успіху!

    Список літератури

    Для підготовки даної роботи були використані матеріали з сайту http://www.omenus.ru

         
     
         
    Реферат Банк
     
    Рефераты
     
    Бесплатные рефераты
     

     

     

     

     

     

     

     
     
     
      Все права защищены. Reff.net.ua - українські реферати !