Гімнастика від варикозу

«Якщо у ваших батька чи матері варикозні вени, то ви неминуче схильні до їх появи. За статистикою, у вас в десять разів більше шансів захворіти, в порівнянні з тими, хто не має сімейного анамнезу варикозу », - пише Луїс Наварро, засновник і директор Центру лікування вен в Нью-Йорку, в книзі «Ні - варикозним венах».

Що таке варикозні вени, мільйони і мільйони людей знають не з чуток. Ці темно-сині вузли, буграми покривають гомілки, не помітити не можна.

Варикозна хвороба - це слабкість венозної стінки і/чи венозного клапана. В результаті того, що венозна стінка втрачає пружність - кров застоюється у нижніх кінцівках і вени розширюються. Варикозна хвороба може призвести до тромбофлебіту. Тромбофлебіт виникає в результаті того, що кров застоюється і в ній утворюються тромби, які закупорюють дрібні вени.

До хвороби привертає вроджений дефект клапанів вен і недостатність сполучної тканини. З факторів ризику потрібно виділити ожиріння; тривале перебування в положенні стоячи (наприклад, на роботі); ендокринні порушення у жінок, що супроводжуються підвищенням рівня естрогену в крові; вагітність; носіння панчіх з тугими гумками; куріння, вживання алкоголю, вживання в їжу великої кількості червоного перцю.

Грунтуючись на механізмі розвитку варикозу, а також його ускладнень можна запропонувати наступні напрямки:

· Зміцнення венозної стінки.

· Підвищення тонусу венозної стінки.

· Поліпшення властивостей плинності крові.

· протизапальну дію.

· Місцеве лікування ускладнень.

Страждаючі варикозним розширенням повинні більше ходити, частіше тримати ноги піднятими. Зменшують приплив крові у вени ніг і правильно (з допомогою лікаря) підібрані еластичні панчохи. Хоча вони й не лікують варикоз, але усувають дискомфорт. Треба також стежити, щоб не було запорів. Для активізації діяльності шлунково-кишкового тракту необхідно збільшити в раціоні частку багатою клітковиною їжі - фруктів, овочів, цілісних злаків. І не забувати, що найважливіша профілактичний захід від варикозу - Заняття фізкультурою.

Головні «деталі» м'язового насоса в нижній половині тіла знаходяться в стегнах, стегнах та сідницях. Їх зміцненню сприяють наведені нижче вправи: виконуючи їх щодня в зазначеній послідовності, можна попередити подальший розвиток варикозу.

1. Сівши на підлогу, витягнути вперед ноги. Спертися руками об підлогу. Зігнути праву ногу в коліні і поставити праву ступню поруч з лівим коліном. Ліва стопа зігнута, пальці вгору. Не згинаючи коліна, підняти ліву ногу. Опустити її повільно майже до підлоги. Повторити 10-15 раз і те ж саме виконати правою ногою. Чергуючи ноги, повторити вправу кілька разів.

2. Напівприсідання (тим, хто страждає скутістю в колінних суглобах, цю вправу краще не виконувати). Встати прямо, розставивши ноги на 30-40 см і розгорнувши ступні злегка назовні. Руки прямі, витягнуті вперед. Виконуючи вправу, фіксувати увагу на кінчиках пальців рук. Тримаючи голову і спину прямо, повільно зігнути коліна. Нахиливши корпус, на секунду затриматися в цьому положенні (не присідати нижче рівня колін). Поволі повернутися в початкове положення. Повторити вправу 10-15 разів. Коли вправа буде освоєно напам'ять і виконуватися легко, число повторів збільшити.

3. Лягти на лівий бік і спертися на лівий лікоть, ноги прямі. Праву стопу поставити на підлогу перед лівим коліном і захопити правою рукою гомілку. Зігнути ліву стопу і підняти вгору ліву ногу. Повільно опустити ногу і знову підняти. Повторити 10 - 15 разів.

4. Лежачи на лівому боці, спертися на лівий лікоть, обидві долоні - на підлозі. Для упору зігнути ліву ногу, а праву -- витягнути прямо під кутом 90 градусів до тіла. Зігнувши стопу, підняти праву ногу вгору. Повільно опустити її, не торкаючись підлоги. Повторити 10-15 разів.

5. Тримаючись за спинку міцного важкого стільця, встати, як можна ширше розставивши ноги. Зігнувши коліна, присісти не нижче рівня колін, спина - прямий. Відірвати в такому положенні п'яти від підлоги, піднімаючись якомога вище на пальцях. Затриматися в цьому положенні, потім п'яти опустити. Повторити 15-20 разів. Ця вправа тренує м'язи гомілки і покращує в ній кровообіг.

Список літератури

Для підготовки даної роботи були використані матеріали з сайту http://www.docibolit.nm.ru/