Далекосхідного державного університету

ІНСТИТУТ МЕНЕДЖМЕНТУ І БІЗНЕСУ

ЕКОНОМІЧНИЙ ФАКУЛЬТЕТ

КАФЕДРА МЕДИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ

РЕФЕРАТ

«ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ, ЯК УМОВА ГАРМОНІЙНОГО РОЗВИТКУ ДІТЕЙ, Первинна

ПРОФІЛАКТИКИ ЗАХВОРЮВАНЬ і шкідливих звичок»

Науковий керівник:

Виконавець: < p> м. Владивосток

2001р.

Зміст:

Вступ 3

1. Режим дня, праці та відпочинку 4

2. Режим сну 6

3. Режим харчування 7

4. Загартовування 8

5. Фізичне навантаження 9

6. Особиста гігієна 11

7. Шуми та їх вплив на організм 13

8. Хімічні та біологічні забруднення середовища 15

9. Шкідливі звички 16

Висновок 18

Список літератури 19

Введення

Слово «здоров'я» є одним з найбільш частих, яке використовуєчоловік. Навіть вітання при зустрічі і розставання ми пов'язуємо з цимсловом: «здрастуйте», «будьте здорові» та інші. Але що ж таке
«Здоров'я»? Найпростіша відповідь свідчить, що здоров'я - це відсутністьхвороб. На тривалість життя впливає безліч різноманітнихфакторів. Деякі з них - навколишнє середовище, генетичнасхильність - важко піддаються контролю, але все одно можна зробитибагато чого, щоб прожити довге і здорове життя. Давно відомо, що здоров'ялюдини на 10-20% залежить від спадковості, 10-20% - від станунавколишнього середовища, 8-12% - від рівня охорони здоров'я і 50-70% - від способужиття. Що ж таке здоровий спосіб життя? Це комплекс оздоровчихзаходів, що забезпечують гармонійний розвиток і зміцнення здоров'я,підвищення працездатності людей, продовження їх творчого довголіття. Але,на жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обгрунтованихнаукою норм здорового способу життя. Одні не дотримуються здорового тарізноманітної їжі, в яку потрібно включати побільше фруктів та овочів.
Адже, чим різноманітніше харчування, тим більша ймовірність, що до нього увійдутьвсі необхідні поживні речовини. Інші не ведуть активний спосіб життя,що викликає передчасне старіння і ризик серцевих захворювань. Третіне намагаються утримувати вагу в рекомендованих межах. Люди з надмірноювагою більш схильні до таких хвороб, як цукровий діабет, гіпертонія,артрит і серцеві захворювання. А у людей з вагою нижче норми зниженаопірність інфекціям. Четверті не можуть справитися з повсякденнимистресами. А багато хто вкорочують своє життя, піддаючись згубної звички докуріння і алкоголю. Це комплекс оздоровчих заходів,що забезпечують гармонійний розвиток і зміцнення здоров'я, підвищенняпрацездатності людей, продовження їх творчого довголіття.

Режим дня, праці і відпочинку

Особливе значення має режим дня. При правильному і строгому йогодотриманні виробляється чіткий ритм функціонування організму. А це всвою чергу створює найкращі умови для роботи і відновлення, тимсамим сприяє зміцненню здоров'я та підвищенню продуктивностіпраці. Режим дня необхідно дотримувати з перших днів життя малюка. Від цьогозалежить його здоров'я і правильний розвиток. Завжди одні і ті ж годинигодування, сну, неспання налагоджують діяльність організму малюка,полегшують матері догляд за ним. При цьому дорослі повинні бути самі дужедисципліновані. В даний час фахівці не рекомендують строгодотримуватися розклад годівлі, сну і неспання. Більш того,стверджують, що дитині не треба заважати у виборі власного ритму життя.
Можливо, стихійність режиму на перших тижнях життя підходять найкращимчином малюкові, але на практиці зустрічається з численними перешкодами.
У пологовому будинку малюка привчають до певної регулярності, що пов'язано зроботою відділення. До того ж новонароджений має обмежені можливостівисловлювати свої потреби та бажання. Звичайно, це плач, але ж плаче він ітоді, коли мокрий, і тоді, коли голодний, і коли йому холодно і т.д. Заповернення додому, здавалося б, з'явилася можливість "дати свободу"малюкові, але тоді не будуть досипати батьки, а це небажано. Нормальнийсон, як давно відомо, це здоров'я членів сім'ї, спокій і добробут.
До всього повноцінний сон матері - це гарна лактація, а, отже,ситий і здоровий малюк. Відомо, що у тих підлітків, які дотримуютьсярежим дня, відхилення в стані здоров'я зустрічаються в 11 відсоткахвипадків, а у тих, хто не дотримується - у 18 відсотках.

Протягом життя, 1/3 загального часу, людина бере участь у трудовійдіяльності. Тому важливо, щоб під впливом праці не наставпогіршення в стані здоров'я. Праця - неодмінна умова і природнежиття, без якого не був би можливий обмін речовин між людиною іприродою, тобто не була б можливою саме людське життя. Праця даєлюдині радість творчості, самоствердження, виховує в ньомуцілеспрямованість, завзятість, свідоме ставлення до навколишнього та ін
Захоплююча робота захоплює, приносить справжню насолоду, відсуваєвтома, є міцною основою фізичного і психічного здоров'я.
Праця як фізичний, так і розумовий не тільки не шкідливий, але, навпаки,систематичний, посильний, і добре організований трудовий процеснадзвичайно благотворно впливає на нервову систему, серце і судини, кістково -м'язовий апарат - на весь організм людини. Постійне тренування впроцесі праці зміцнює наше тіло. Довго живе той, хто багато і добрепрацює протягом всього життя. Навпаки, неробство призводить до млявостімускулатури, порушення обміну речовин, ожиріння і передчасногопостаріння. Велике значення має режим праці. Якщо вміло не розподілятисили під час виконання роботи, то не уникнути перенапруги іперевтоми. До праці потрібно привчатися з дитинства. Важливо дотримуватисяправильний режим праці. Рівномірна, ритмічна робота продуктивніше ікорисніше для здоров'я, ніж зміна періодів простою періодами напруженої,нагальної роботи. Цікава й улюблена робота виконується легко, безнапруги, не викликає втоми та втоми. У майбутньому важливим є правильнийвибір професії у відповідності з індивідуальними здібностями ісхильностями дитини. Безпосередньо до роботи важливо організувати своєробоче місце: прибрати все зайве, найбільш раціонально розташувати всіінструменти тощо Освітлення робочого місця повинно бути достатнім ірівномірним. Переважно локальне джерело світла, наприклад,настільна лампа. Виконання роботи краще починати з самого складного. Цетренує і зміцнює волю. Не дозволяє відкладати важкі справи з ранку навечір, з вечора на ранок, з сьогодні на завтра і взагалі в довгий ящик.
Необхідною умовою збереження здоров'я в процесі праці єчергування роботи й відпочинку. Відпочинок після роботи зовсім не означає стануповного спокою. Характер відпочинку повинен бути протилежний характеру занять
( "контрастний" принцип побудови відпочинку). Чергування фізичних тарозумових навантажень корисно для здоров'я. Дитина повинна багато гуляти, ічастину часу відпочинку проводити на свіжому повітрі. Міським жителямбажано частіше виїжджати за місто: дитина повинна гуляти в парках, настадіонах, у турпоходах на екскурсіях, на садових ділянках і т. п.

Зрозуміло, для збереження і зміцнення здоров'я людині необхіднийвідпочинок. Відпочинок - це такий стан спокою або такого роду діяльність,яка знімає втому та сприяє відновленню працездатності.
Найважливішою умовою повноцінного відпочинку є його матеріально-технічнезабезпечення, що включає різноманітні категорії. До них відносяться:поліпшення житлово-побутових умов, зростання кількості театрів, музеїв, виставковихзалів, розвиток телебачення і радіомовлення, розширення мережі бібліотек,будинків культури, парків, санаторно-курортних установ і т.д. В умовахсучасного виробництва, коли зростання процесів автоматизації тамеханізації, з одного боку, призводить до зниження рухової активності,а з іншого - до збільшення частки розумової праці або праці, пов'язаної знервово-психічним напруженням, ефективність пасивного відпочинкунезначна. Більш того, форми пасивного відпочинку нерідко надаютьнесприятливий вплив на організм, в першу чергу на серцево -судинну та дихальну системи. Отже, зростає значенняактивного відпочинку. Ефект активного відпочинку проявляється не тільки в зняттістомлення, а й у поліпшенні функціонального стану центральної нервовоїсистеми, координації рухів, серцево-судинної, дихальної, іншихсистем, що безсумнівно сприяє поліпшенню фізичного розвитку,зміцненню здоров'я і зниження захворюваності.

Режим сну

Міцний сон - запорука гармонійного розвитку. Сон - один з найважливішихелементів людини, а особливо дитини. Саме уві сні відбувається складнаробота, в результаті якої формується мозок, розвивається тіло. Потрібнопостаратися максимально дотримуватися ритм сну і неспання.
Чергування сну і неспання - необхідна умова життєдіяльностілюдського організму. На першому місяці життя дитина зазвичай спить від 17до 20 годин на добу і прокидається, коли він голодний, іноді до восьми разів надобу - зрозуміло, незалежно від того, стоїть він на дворі день або ніч.
Але ситуація поступово "видужає". Уже на другому місяці період нічногосну починає збільшуватися, досягаючи часом 5-6 годин. У цьому віці дитиніпотрібно допомагати розрізняти день і ніч, адже новонароджені чутливі дошуму, світла, зміні обстановки. До третього місяця свого життя дитиназдатний проспати 8-9 годин підряд. В цей же час відбувається іякісні зміни сну дитини - вона все більше скидається на сон дорослихз чергуванням глибокого і поверхневого занурення.
У нашому організмі одночасно протікають 2 процеси: стомлення (руйнування)та відновлення. Від співвідношення цих процесів залежить не тількисамопочуття, але й тривалість життя. Якщо не відновлюється післянавантажень, як фізичних, так і емоційних, то довго жити не будеш.
Просто-напросто організм зноситься набагато швидше, ніж звичайно. Найкращимвідновлювачем, звичайно ж, є сон. Під час сну з організмомвідбуваються такі явища:

1. Значно сповільнюється обмін речовин і знижується температура тіла, що веде до "розтягування" життєвого циклу.

2. Максимальне розслаблення всього організму. Чим сильніше розслаблена та чи інша частина тіла, тим краще вона харчується кров'ю та ін і тим краще вона відновлюється.

3. Різко зростає вироблення ряду омолоджуючих гормонів (мелатонін, гормон росту та ін.) Доведено здатність цих гормонів збільшувати тривалість життя на 25-30%.
Отже, під час сну в організмі відбуваються потужні відновлювальні таомолоджуючі процеси. Не випадково, експерименти показують, що увипробуваних людей, яких протягом декількох днів тримали без сну, ворганізмі розвиваються процеси схожі з процесами прискореного старіння.
Тому для збільшення тривалості життя так важливо багато і правильноспати. Але спати надом? Равильно. Як правильно спати? По-перше, Щобстворити умови для нормального, міцного й спокійного сну необхідно за 1 -
1,5 ч. до сну припинити напружену розумову роботу, вечеряти треба непізніше, ніж за 2-2,5 ч. до сну. Це важливо для повноцінного перетравленняїжі. По-друге, кімната повинна бути провітрена, адже кисень головнийелемент для відновних реакцій в організмі. По-третє, ліжко іподушка повинні бути максимально зручними, а тіло максимальнорозслабленого. Спати краще на правому боці (легше серця) зі злегказігнутими ногами. Втім, це дуже індивідуально. По-четверте, взяти заправило забувати про все на ніч (позбутися занепокоєння різногороду). Купити голосний і надійний будильник, щоб позбутися відзанепокоєння з приводу запізнення на роботу або куди-небудь ще. У той жечас, якщо турбують різні шуми можна заткнути вуха спеціальнимипристосуваннями (бірюші або ін). По-четверте, якщо людина ведетедосить активний спосіб життя, то спати можна дуже багато. Так, деякідовгожителі сплять до 11-13 годин на добу. Дуже корисно мати денний сонтривалістю в 1-2 години. На жаль багатьох людей, мучить безсоння.
Одна з можливих причин цього відсутність, якого б то не було режиму.
Дуже важливо лягати і вставати в один і той же час, тоді організмзвикне, і проблеми з засипанням можуть зникнути.

Режим харчування

Лікарі стверджують, що повноцінне раціональне харчування - важливаумова збереження здоров'я і високої працездатності дорослих, а длядітей ще й необхідна умова зростання і розвитку. Для нормального росту,розвитку і підтримки життєдіяльності організму необхідні білки, жири,вуглеводи, вітаміни й мінеральні солі в потрібному йому кількості. Продукти харчуваннязабезпечує людини:

1. Енергією, щоб рухатися й зберігати температуру тіла. Завдяки їй відбувається зростання тканин, заживають рани, підтримується активність тіла.

2. Поживними речовинами. Це білки, жири (тваринні та рослинні), вуглеводи - макроелементи. Вони необхідні у великій кількості як джерело енергії. Вітаміни та мінеральні речовини - мікроелементи - потрібні організму в набагато менших кількостях.

3. Клітковиною для нормального функціонування шлунково-кишкового тракту.
Дуже велике значення для засвоєння їжі має режим харчування, тобтоправильний розподіл прийомів її протягом дня. Якщо дитина приймаєїжу завжди в певний час, то саме в цей час і відбуваєтьсяпосилене виділення травних соків. Доведено, що при правильнихпроміжках між годуваннями до часу прийому їжі створюється здоровийапетит. При запізнюванні з годуванням розбудовується налагоджена роботатравних залоз, зменшується виділення травних соків іпоступово втрачають апетит. Проміжки між прийомами їжі забезпечуютьможливість повного перетравлення в шлунку дитини раніше прийнятої їм їжі,а також поява на час наступного годування деякого почуттяголоду. Необхідно стежити, щоб сніданок дитина отримував не пізніше 9 часовранку, тому що порушення цього часу порушить режим харчування протягом всьогодня. Встановлені години прийому їжі необхідно суворо дотримуватися. Упроміжках між ними діти не повинні отримувати ніякої їжі. Солодощі,фрукти, ягоди слід також давати в певний час. Відомо, щовживання цукру, солодощів в проміжках між годуваннями знижуєвиділення слини іноді на тривалий термін. Пити дитині треба давати також впевний час. Для цього в їжу має включатися таку кількістьрідини, яке задовольняло б потреба організму, що росте. З цієюметою до кожного годування додається рідке блюдо: в сніданок - молоко,кава, чай, в обід - суп, компот, кисіль. Можна давати ягоди, фрукти, такяк багато хто з них містять велику кількість рідини (до 95%); на полудень
- Молоко, кефір, кисле молоко, чай, настій шипшини, фрукти; до вечері такождається одне рідке блюдо - кисіль, молоко і т. п. Строго дотримуючись годинникприйому їжі, в той же час не можна допускати ніякого поспіху під час їжі.
Годувати дитину треба терпляче. Діти повинні звикнути спокійно і ретельнопережовувати їжу, тому що під час пережовування виділяється більше слини,що сприяє кращій обробці їжі. Не можна допускати, щоб діти їлинаспіх, жадібно, але не слід затягувати час перебування дитини за столом.
Загальна тривалість обіду не повинна перевищувати 30 хвилин. Якщо дотримуватися режиму днядитини, тобто правильне чергування годування, прогулянок, ігор, купання іт, д., то не доведеться скаржитися на поганий апетит у дитини, вдаватися дозагрозам і покаранням, і дитина буде рости здоровим, міцним ідисциплінованим. У разі нехтування режимом харчування, з часомзагрожує розвиток таких важких хвороб травлення, як, наприклад,виразкова хвороба та ін Нераціональне харчування є однією з головнихпричин виникнення серцево-судинних захворювань, захворювань органівтравлення, хвороб, пов'язаних з порушенням обміну речовин.

Загартовування

Важливу роль відіграє і загартовування. Загартовування - це науковообгрунтоване систематичне використання природних факторів природидля підвищення стійкості організму до несприятливих агентам навколишньогосередовища. До нього краще за все почати з дитячого віку. Загартовування якфактор підвищення опірності організму до різних метеорологічнихумовами використовувалося з давніх часів. Дошедший до нас досвід загартовуваннянараховує понад тисячу років. Абу Алі Ібн-Сіна (Авіценна) в VIII-IX століттяхстворив "Канон лікарської науки". Він розділив медицину на теоретичну іпрактичну, а останню - на науку збереження здоров'я і науку лікуванняхворого тіла. В одного з розділів своєї праці Авіценна говорить про купання вхолодній воді, в тому числі і дітей раннього віку, а також про методипідготовки до своєрідного загартовування мандрівників в умовах жаркоїпустелі і зимової негоди. Найдавніший російська літописець Нестор у x століттіописував, як починав парити в лазні і купати в холодній воді немовлятвідразу після народження. І так вже протягом декількох тижнів, а потім прикожному нездоров'я. Скіфи, за свідченням Геродота і Тацита, купали своїхновонароджених в холодній воді. Якути натирали новонароджених снігом іобливали холодною водою кілька разів на день. Мешканці Північного Кавказу дварази на день обмивали дітей нижче попереку дуже холодною водою, починаючи зпершого дня життя. Основоположник вітчизняної медицини С. Г. Зибелін (1735 -
1802 рр..) У "Слові про шкоду, що виникає від змісту себе в теплотізайвої "(1773 р.) писав:" Дуже корисно ... мити немовлят холодноїводою для приведення у фортецю і для попередження багатьох хвороб ".
Медичних відводів від загартовування немає, тільки гострі гарячковізахворювання. Глибоко хибною є думка, що гартують процедурипротипоказані ослабленим дітям. Необхідно дотримуватися ряду правил:

1. Систематичне використання процедур, що гартують в усі пори року, без перерв.

2. Поступове збільшення дози дратівної дії.

3. Облік вікових та індивідуальних особливостей організму людини.

4. Всі гартують процедури повинні проводитися на основі позитивних емоцій.
Порушення цих правил призводить до відсутності позитивного ефекту відпроцедур, що гартують, а іноді й до гіперактивації нейроендокринної системиі подальшого її виснаження. ЩоГартують заходи підрозділяються назагальні (правильний режим дня, раціональне харчування, заняття фізкультурою) іспеціальні (повітряні ванни, сонячні ванни, водні процедури). З йогодопомогою можна уникнути багатьох хвороб, продовжити життя і на довгі рокизберегти працездатність, уміння радіти життю. Особливо велика рользагартовування в профілактиці простудних захворювань. У 2-4 рази знижують їхчисло гартують процедури, а в окремих випадках допомагають зовсімпозбавитися від застуд. Загартовування надає загальнозміцнюючу дію наорганізм, підвищує тонус центральної нервової системи, покращуєкровообіг, нормалізує обмін речовин.

Фізичне навантаження

Людина завжди повинна прагнути до розвитку таких фізичних якостей,як сила, спритність, швидкість, витривалість. У кожного з нас багато справ,які вимагають фізичних зусиль, надійної гарту. При складаннірозпорядку дня особливо важливо визначити терміни і тривалістьактивного та пасивного відпочинку. Зокрема, певний час відводитеоздоровчих занять та тренувань. У процесі систематичних занятьфізичними вправами не тільки зміцнюється здоров'я, а й покращуютьсясамопочуття і настрій, з'являється відчуття бадьорості, життєрадісності.
Не секрет, що сучасне виробництво і умови життя в значній мірізнизили рухову активність людини. За даними академіка А. І. Берга,в минулому столітті витрата м'язової енергії у виробництві становила 94%, а вданий час всього лише 1%. Недолік рухів негативно позначаєтьсяна здоров'я людини. Регулярні заняття фізичними вправами іспортом, ранкова зарядка, фізкультхвилинки, прогулянки, туризм і покликанікомпенсувати рухове голодування, або, як кажуть вчені,гіподинамії. Випробуваний засіб зміцнення і підвищення працездатності --оптимальний руховий режим у вигляді регулярних занять фізичноюкультурою і спортом. Тренування та оздоровчі заняття сприяютьзміцненню здоров'я та розвитку фізичних здібностей дітей та молоді,збереженню життєво важливих навичок у середньому та зрілому віці,профілактиці несприятливих вікових змін у літніх людей. Упроцесі фіз. тренувань успішно зміцнюється м'язово-суглобовий апарат,знижується маса тіла, покращується ліпідний (жировий) обмін, знижуєтьсявміст у сироватці крові холестерину і тригліцеридів, артеріальнийтиск, поліпшується функція центральної нервової системи, кровопостачання всерцевого м'яза, підвищується переносимість хворими фізичних навантажень,покращується толерантність до навантаження, крім того, настає вираженийгартують ефект, зміцнюється опірність організму до різнихекстремальних впливів і т.д. З усього перерахованого вище помітно, щовплив фізичних вправ різноманітне. Воно позначається на функціяхпрактично всіх органів і систем організму. Але найбільш важливо дію їхна серцево-судинну систему. Звідси і значимість методу дляпопередження захворювання серця і їх лікування.
Хороша фізична форма складається з наступних компонентів:

1. Витривалість. Її забезпечує здорове серце. Кращі для серця вправи - ті, при яких організм споживає багато кисню.

Ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання та аеробіка підвищують витривалість організму.

2. Спритність. Людина в хорошій формі повинен вміти координувати свої рухи і мати швидку реакцію, наприклад спритність дуже добре розвивається у фехтувальників.

3. М'язова сила. Сильні м'язи роблять фігуру більш привабливою.

При виконанні силових (анаеробних вправ) організму не потрібно додаткового кисню. Плавання і велосипедний спорт включають в себе як анаеробний, так і аеробні вправи.

4. М'язова витривалість. Повторюються руху, наприклад, при їзді на велосипеді або накачування шини ножним насосом, привчають м'язи інтенсивно працювати не втомлюючись.

5. Гнучкість. Сильні здорові еластичні м'язи допомагають зберегти рухливість в будь-якому віці, а особливо в літньому. Гнучкість розвиває не тільки гімнастика, але і бадмінтон, танці та лижі.

Для дітей різного віку систематичне заняття фізкультурою іспортом набуває виняткового значення. В даний час багато дітейведуть недостатньо активний спосіб життя. Результати дослідженьдоводять, що з інертних дітей звичайно виростають пухкі дорослі,піддані серйозними захворюваннями, наприклад, ішемічної хворобисерця, остеопорозу, діабету й інших хвороб, пов'язаних з малоюрухливістю. У шкільному віці необхідно виробити звичку доспортивних занять. У більш зрілому віці вона допоможе їм зберегтиздоров'я. Але примушувати дітей займатися спортом не треба, тому що це, якправило, призводить до зворотного результату. Спочатку потрібно постаратисязацікавити дітей звичайними дитячими іграми: в м'яч, в салочки, в
«Класики» або хованки. Щоденна ранкова гімнастика - обов'язковиймінімум фізичного тренування. Вона має стати для всіх такою жзвичкою, як умивання вранці. Фізичні вправи треба виконувати вдобре провітреному приміщенні або на свіжому повітрі. Корисно відправлятисявранці до школи пішки і гуляти ввечері після навчання. Систематичнаходьба благотворно впливає на дитину, поліпшує самопочуття, підвищуєпрацездатність. Ходьба є складно координованих руховимактом, керованим нервовою системою, вона здійснюється за участюпрактично всього м'язового апарату нашого тіла. Таким чином, щоденнеперебування на свіжому повітрі протягом 1 - 1,5 години є одним зважливих компонентів здорового способу життя. Особливо важлива прогулянка ввечірній час, перед сном. Вона знімає напругу трудового дня,заспокоює збуджені нервові центри, регулює дихання.

Особиста гігієна

Велике значення в охороні та зміцненні здоров'я дитини належитьйого гігієнічного навчання і виховання. Гігієнічний виховання - цечастину загального виховання, а гігієнічні навички - це невід'ємна частинакультурної поведінки. Глибоко не мають рацію ті, хто вважає, що повідомленнядітям гігієнічних знань та прищеплення їм гігієнічних навичок єсправою медичних працівників. Це кровна справа батьків, тим більше щомежу, що відокремлює навички гігієнічного поведінки від елементарних правилгуртожитки, настільки невизначена, що її можна вважати неіснуючою.
Приходить в дитячий садок або школу з чистими руками - це гігієнічний абозагальнокультурний правило? Закривати рот носовою хусткою при кашлі? Чи неприходити в дитячий садок або школу хворим? Всі ці правила і обгрунтовуютьїх знання повинні увійти у свідомість дітей шляхом навіювання, систематичноговиховання і це повинні робити в першу чергу батьки. Велике значенняв профілактики різних захворювань належить особистої гігієни. Публічнийгігієна - це догляд за своїм тілом і зміст його в чистоті. Шкіра захищаєтіло людини від хвороб. Коли дитина бігає, стрибає і йому стаєжарко, то на його шкірі з'являються крапельки поту. Крім того, на шкірі єтонкий шар жиру, кожного сала. Якщо шкіру довго не мити, то на нійнакопичується жир і піт, на яких затримуються частинки пилу. Від цьогошкіра стає брудною, грубою і перестає захищати тіло. Брудна шкіраможе принести шкоду здоров'ю і, крім того, брудні, неохайні люди завждинеприємні всім оточуючим. Тому шкіру потрібно мити і за нею необхіднодоглядати. Кожного ранку всі діти повинні вмиватися: мити обличчя, руки, шию,вуха. Умиватися також потрібно після прогулянок і ввечері. Кожна дитина повинназнати наступні правила:

1. До вмивання потрібно підготувати мило, рушник і якщо немає крана та умивальника, то глечик з водою і таз.

2. Рушник слід повісити на вішалку або гвоздик, а не накидати собі на шию або плечі, тому що на рушник під час вмивання потраплять бризки, і воно буде мокрим та брудним.

3. Умиватися найкраще роздягненим до пояса або в трусиках і майці.

4. Спочатку треба добре вимити руки з милом під струменем води з-під крана або глечика, але не в тазу. Руки слід намалювати один-два рази з обох сторін і між пальцями, добре змити мильну піну, перевірити чистоту нігтів.

5. Потім вже чистими руками мити обличчя, шию, вуха.

6. Після вмивання слід витертися насухо чистим, сухим рушником. У кожної дитини має бути свій рушник. Якщо рушник, після того як їм витирали, залишається чистим, значить, дитина вмився добре.
Дитина в 4 роки повинен навчитися самостійно мити обличчя, вуха, верхнючастину грудей і руки до ліктя, а з 5-7-річного віку - обтиратися допояса. Після вмивання варто допомогти йому гарненько розтертися рушникомдо відчуття приємної теплоти. Перед сном необхідно мити ноги тому, щона ногах особливо сильно потіє шкіра і накопичується бруд. Рідкісне митиніг, носіння брудних шкарпеток, панчіх сприяє появі попрілостей іпотертостей, а також призводить до грибкових захворювань. З цієїпричини не рекомендується одягати і міряти чужу взуття. У лазні, басейні,на пляжі потрібно надягати спеціальні тапочки. Після миття ноги потрібноретельно витирати спеціальним рушником. Панчохи і шкарпетки міняти не рідше,ніж через день. Будинки переодягати домашні туфлі або тапочки. Все тілонеобхідно мити не рідше одного разу на тиждень дома у ванні, під душем або влазні. Для того, щоб зняти зі шкіри жир і бруд, митися потрібно обов'язковотеплою водою, натирати тіло мочалкою з милом. Після миття слід одягнутичисту білизну. Дуже ретельно треба промивати волосся, тому що на них і міжними накопичується багато шкірного жиру, бруду і пилу. Легше доглядати закоротким волоссям: вони краще промиваються. Тому бажано, щобхлопчики стриглися коротко, особливо в літній час. Дівчаткам, у якихдовге волосся, потрібно мити голову не рідше одного разу на тиждень, після миттяїх ретельно розчісувати тільки своєю і обов'язково чистою гребінцем.
Вимагають також догляду нігті на пальцях рук і ніг. Один раз на 2 тижні їхнеобхідно акуратно підстригати тому, що під довгими нігтями зазвичайнакопичується бруд, видалити яку важко. Крім того, такими нігтямиможна подряпати шкіру собі і оточуючим. Брудні нігті - ознаканеакуратне, неохайного людини, яка не дотримується правил особистоїгігієни. Ні в якому разі не можна гризти нігті! Особливо важливо стежити зачистотою рук. Дитині потрібно пояснити, що руками він бере різніпредмети: олівці, ручки, книги, зошити, м'ячі, іграшки, гладить тварин
(котів, собак), береться за дверні ручки, доторкається до різнихпредметів (ручкам, ланцюжках, гачкам і т.д.) у туалетних кімнатах. На всіхцих предметах є бруд, часто невидима оком і вона залишається на шкіріпальців. Якщо брати немитими руками продукти харчування (хліб, яблука, цукеркиі т.д.), то цей бруд потрапляє спочатку в рот, а потім в організм. З брудомпередаються різні хвороби від хворої людини здоровій. Тому потрібномити руки перед їжею, після відвідування туалету, після будь-якого забруднення
(прибирання кімнати, робота на городі, гра з тваринами і т.д.) і перед сном.
Абсолютно неприпустимо брати пальці в рот. Кожна дитина повинна стежити зачистотою зубів і доглядати за ними, бо зуби впливають на здоров'я,настрій, міміку і поведінку людини. Приємно бачити, як перетворюютьлюдини красиві зуби і, навпаки, неприємне враження залишаєлюдина з гнилими зубами. Особиста гігієна включає питання гігієни побуту, впершу чергу - підтримання чистоти повітря в оселі, догляд за одягом іпостільними речами, створення нормальних умов для сну і відпочинку.

Шуми та їх вплив на організм

Звуки переслідують нас завжди, і врятуватися від них неможливо, тому щоматінка-природа про це, на жаль, не подбала. До речі, приємні звукилюдському організму на користь, і про це здогадувалися наші предки ще в
III столітті до н.е.. Саме тоді в Пергамі царстві був побудований музично -медичний театр на три з половиною тисячі глядачів. За допомогою спеціальнопідібраних мелодій, спокійних і ніжних музичних ритмів там лікували від
"туги і душевного мороку". І православна церква використовує благотворнийвплив дзвону на психіку людини: басові низькочастотнідзвони заспокоюють, а високочастотні - навпаки, збуджують,роздувають, піднімають настрій. А ось безладне поєднання звуківрізної інтенсивності і частоти, що заважає сприйняттю корисних сигналів,як раз і є не що інше, як Його Величність ШУМ. Звук-всього лишевібрація, сильно впливає на мозок, а через нього і на організмлюдини, і на всі фізіологічні процеси. Звук характеризується такимипоняттями, як висота і сила. Висота оцінюється в герцах (Гц) і означаєчисло коливань у секунду. Діапазон що сприймаються людським вухом частотзнаходиться в межах від 15 - 16 до 20 000 - 22 000 Гц. Різні частинидіапазону сприймаються вухом нерівномірно. Найкраще чути тони середніх
( "мовних") частот і особливо в зоні 500 - 2000 Гц, гірше - крайні ділянкидіапазону, тобто менше ніж 50 і вище 10 000 Гц. Ультразвуки (частота понад 20
000 Гц) і інфразвуки (нижче 16 Гц) навіть не сприймаються вухом, але їхвплив не залишається безслідним. До речі, ось що цікаво: власначастота коливань барабанної перетинки дорівнює приблизно 1000 Гц, і вбільшості випадків приємними для нас звуками є саме ті, якізвучать з аналогічною частотою. До таких належать "голоси" дощу, лісу,моря, дзюркотливий води, а також монотонні, тихі наспіви колискових пісень.
Що ж до сили звуку, то вона вимірюється в одиницях, званих Беламі
(на практиці застосовується одиниця виміру, що дорівнює десятій частці були білі, --децибел (дБ)). Область слухового сприйняття сили звуку знаходиться в межахвід 0 до 140 дБ. Шум у 20 - 30 дБ практично нешкідливий для людини істановить природний звуковий фон, без якого неможливе життя. Взагаліж зміна звуку на 1 дБ - це приблизно найменша зміна, якуможе вловити вухо. Коли сила звуку сягає 120 дБ, то вухо вже не тількичує звук, але і відчуває тиск. У людини короткочасний шум у 60 -
90 дБ викликає збільшення секреції гормонів гіпофіза, які стимулюютьвироблення адреналіну і нір адреналіну. Крім того, посилюється роботасерця, звужуються судини, підвищується артеріальний тиск. Під впливомшуму порушується діяльність мозку: міняється характерелектроенцефалограми, знижуються гострота сприйняття і розумовапрацездатність, значно погіршується травлення. При триваломувоздейст?? ії шуму високої сили і частоти в органі слуху відбуваютьсянезворотні зміни, і людина може оглухнути вже через 1 - 2 роки. Алеіноді негативний процес розвивається не так стрімко, і глухотапідступає поволі, непомітно, протягом 5 - 10 років. Але процес: йде! Дожаль, кількість сенсорних клітин відновлюється тільки вприродному порядку - "вбиті" виходять з ладу назавжди. Таку глухотуназивають сенсорної приглухуватістю, або шумовий травмою. Один з її тривожнихсимптомів - наростаючі труднощі в розумінні мови. В першу чергу звичайнозникає здатність чути приголосні звуки, які утворюють структуруслів, вони "вище" за частотою і більш м'які в вимові, ніж голоснізвуки, розташовані в більш низькому діапазоні частот Зовсім недавно в
Німеччини були опубліковані дані досліджень міністерства екології, зяких випливає, що шум - друга після куріння фактор ризику розвиткусерцево-судинних захворювань. Крім того, він заважає логічногомислення, викликає загальне перевтома, послаблення уваги, призводить донещасних випадків, знижує продуктивність праці приблизно на 10 - 15% іодночасно значно погіршує його якість.

Саме тому встановлені обмеження і видані нормативи,регламентують вплив шуму на людей. За інформацією Всесвітньоїорганізації охорони здоров'я, людина не може відпочивати при шумі понад 40децибел. Для підлітків гранично допустима сила звуку - 70 дБ, длядорослих - 90 дБ. Зони понад 85 дБ небезпечні, а в зонах з шумом, що перевищує
135 дБ, заборонено навіть короткочасне перебування людей. Шум в 150 дБ НЕпереноситься людиною, а при 180 дБ вже наступає "втома" металів івибиваються заклепки. Тепер вже навряд чи хтось назве корисними звукидискотеки: їх сила часом досягає 105 - 110 дБ, що прирівнюється догуркоту, що виробляють деревообробними верстатами. До речі, лікаріпомітили, що навіть поїздки в метро не безпечні для нашого здоров'я: звукгальмуючого поїзда іноді досягає 110 - 120 дБ і зовсім трохипоступається реву реактивного двигуна, що дорівнює 140 дБ. Професійнаглухота найчастіше вражає людей "шумних" професій: клепальників,молотобійців, ткачів, артилеристів, звукорежисерів, джазових музикантів ісимфонічних оркестрів. До групи ризику належать навіть космонавти,оскільки цілодобова робота приладів і вентиляторів створює накосмічних станціях шумовий фон 80 децибел. Шум, безумовно, здатний набагато чого. Сучасна наука накопичила великий арсенал засобів захисту від шуму.
Основними напрямками зниження акустичного забруднення навколишнього середовищає: зменшення шуму безпосередньо в джерелі; зниження рівня шумуна шляху поширення від джерела до об'єкта впливу; архітектурно -планувальні заходи; організаційні заходи; індивідуальнізасоби захисту. У житлових приміщеннях рівень шуму регулюється установкоювікон з потрійними склом, використанням шумозахисних будівель в якостіакустичних екранів, виносом шумних виробництв з