ПЕРЕЛІК ДИСЦИПЛІН:
  • Адміністративне право
  • Арбітражний процес
  • Архітектура
  • Астрологія
  • Астрономія
  • Банківська справа
  • Безпека життєдіяльності
  • Біографії
  • Біологія
  • Біологія і хімія
  • Ботаніка та сільське гос-во
  • Бухгалтерський облік і аудит
  • Валютні відносини
  • Ветеринарія
  • Військова кафедра
  • Географія
  • Геодезія
  • Геологія
  • Етика
  • Держава і право
  • Цивільне право і процес
  • Діловодство
  • Гроші та кредит
  • Природничі науки
  • Журналістика
  • Екологія
  • Видавнича справа та поліграфія
  • Інвестиції
  • Іноземна мова
  • Інформатика
  • Інформатика, програмування
  • Історичні особистості
  • Історія
  • Історія техніки
  • Кибернетика
  • Комунікації і зв'язок
  • Комп'ютерні науки
  • Косметологія
  • Короткий зміст творів
  • Криміналістика
  • Кримінологія
  • Криптология
  • Кулінарія
  • Культура і мистецтво
  • Культурологія
  • Російська література
  • Література і російська мова
  • Логіка
  • Логістика
  • Маркетинг
  • Математика
  • Медицина, здоров'я
  • Медичні науки
  • Міжнародне публічне право
  • Міжнародне приватне право
  • Міжнародні відносини
  • Менеджмент
  • Металургія
  • Москвоведение
  • Мовознавство
  • Музика
  • Муніципальне право
  • Податки, оподаткування
  •  
    Бесплатные рефераты
     

     

     

     

     

     

         
     
    коригувальних гімнастика при сколіозі
         

     

    Медицина, здоров'я

    Рязанська БАЗОВИЙ МЕДИЧНИЙ КОЛЕДЖ

    РЕФЕРАТ

    НА ТЕМУ:

    «ОРГАНІЗАЦІЯ І МЕТОДИКА ПРОВЕДЕННЯ корегують ГІМНАСТИКИ ПРИ ПОРУШЕННІ

    ПОСТАВИ»

    Виконала студентка

    М/С 43 ВОЛКОВА Н.Ю.

    ВИКЛАДАЧ КУЗНЄЦОВ В.М.

    РЯЗАНЬ 2003

    Будова і функції хребта


    Хребетний стовп - спинна тверда вісь тіла людини і багатьох тварин,складена з ряду окремих коротких суглобів кісток, що називаютьсяхребцями, майже по всій довжині його полягає канал, що містить спинниймозок. Зверху зчленовується з кістками черепа, знизу з кістками таза.
    Розділяється у людини на шийну частину (7 хребців), грудну (12),поперекову (5), крижово (5 зрощених хребців) і хвостову (5недорозвинених хребців). ХРЕБЕТ - це основа скелета і виконує ворганізмі людини дві найважливіші функції. Перша функція - опорно -рухова. Друга - захисна. Хребет охороняє спинний мозок відмеханічних пошкоджень. До нього підходять численні нервові закінчення,які відповідають за роботу всіх органів в організмі людини. Образнокажучи, кожен хребець несе відповідальність за роботу певногооргану. Якщо функції хребта порушені, ускладнюється проведеннянервового імпульсу до тканин і клітин у різних ділянках тіла. З часомсаме в цих ділянках тіла будуть розвиватися різні захворювання. Чашівсього зустрічаються викривлення: 1) сколіоз (бічний), рахітіческій (у дітейвід 3-4 років, 2) кіфоз (ззаду), звичний у рахітних дітей, анемічного дівчатвнаслідок горбатою постави при читанні, в старечому віці; 3) лордоз
    (спереду), зустрічається рідше, при вивихах стегон.

    Наслідки сколіозу

    Пильна увага до сколіозу пояснюється тим, що при важких формахданого захворювання виникають значні порушення в найважливіших системахорганізму, що призводять до зменшення тривалості життя працездатностіі до інвалідності. У літературних даних чітко окреслені й добре вивченізміни в дихальній, серцево-судинної і вегетативної нервовоїсистемах при важких формах сколіозу. Наводяться дані про наявність порушеньфункції зовнішнього дихання, серцевого ритму і обмінних процесів в міокардінедостатньої адаптації серцево-судинної системи до фізичних навантажень,зниження ряду показників фізичного розвитку, більш пізній початокперіоду статевого дозрівання у школярів 7-16 років, хворих на сколіоз I і IIступеня. На жаль, практично немає даних про зміни в життєво -важливих системах при порушеннях постави і при початкових ступенях сколіозу удошкільнят та молодших школярів.

    Причини та вид

    Терміном "сколіоз" позначається бічне викривлення хребта. Причомуцей термін вживається як відносно функціональних вигинівхребта у фронтальній площині ( "функціональний сколіоз",
    "сколіотична постава", "антальгіческій сколіоз"), так і відноснопрогресуючого захворювання, що приводить до складної, часом важкоїдеформації хребта ( "сколіотична хвороба", "Структуральнийсколіоз ").

    Сколіоз може бути простим, або частковим, з одного бічній дугоювикривлення, і складним - за наявності декількох дуг викривлення урізні боки і, нарешті, тотальним, якщо викривлення захоплює весь хребет. Він може бути фіксованим і нефіксованим, зникає вгоризонтальному положенні, наприклад при вкороченні однієї кінцівки.
    Одночасно зі сколіозом звичайно спостерігається і торс його, тобто поворотнавколо вертикальної осі, причому тіла хребців виявляються зверненими в опуклу бік, а осістие відростки в увігнуту. Торсі сприяєдеформації грудної клітки і її асиметрії, внутрішні органи при цьомустискаються і зміщуються.

    Початкові явища сколіозу можуть бути виявлені вже в ранньомудитинстві, але в шкільному віці (10 - 15 років) він виявляється найбільшвиражено.

    етіологічно розрізняють сколіози вроджені (за В. Д. Чаклінвони зустрічаються в 23.0%), в основі яких лежать різні деформаціїхребців:

    недорозвинення; клиноподібна їх форма; додаткові хребці і.т.д.

    До придбаних сколіозу відносяться:

    1. ревматичні, що виникають зазвичай раптово ізумовлений м'язової контрактурою на здоровій стороні при наявностіявищ міозиту або спондилоартрити;

    2. рахітіческіе, які дуже рано проявляються різнимидеформаціями опорно-рухового апарату. М'якість кісток і слабкістьм'язів, носіння дитини на руках (переважно на лівій), тривалесидіння, особливо в школі, - все це сприяє прояву іпрогресування сколіозу;

    3. паралітичні, частіше виникають після дитячого паралічу,при односторонньому м'язовому поразку, але можуть спостерігатися і при іншихнервових захворюваннях;

    4. звичні, на грунті звичної поганої постави (часто їх називають
    "Шкільними", тому що в цьому віці вони отримують найбільшу вираз).
    Безпосередньою причиною їх можуть бути неправильно влаштовані парти,розсаджування школярів без урахування їх росту і номерів парт, носінняпортфелів з перших класів, тримання дитину під час прогулянки за однуруку і.т.д.

    Цим переліком звичайно охоплюються не всі види сколіозів, а лишеосносние.
    Прийнято вважати, що причиною травми попереку є тренувальніперевантаження. Тим часом, болі в нижньому відділі хребта куди частішевикликані звичайною повсякденною діяльністю людини. У цьому йкриється пояснення, здавалося б, дивного протиріччя, коли набіль у попереку скаржаться люди ніколи не знали спорту. Саме шкідливе
    - Це сидіти. Дивно, але при сидінні хребет навантажений сильніше,ніж коли ми стоїмо! Втім, підвищене навантаження - це ще половина справи. Забагато годин нам доводиться сидіти в самій шкідливою позі --нахилившись уперед. У такому становищі краю хребців зближуються ізатискаються міжхребцевий диск з хрящової тканини. Взагалі ця тканинавідрізняється чудовою еластичністю, що дозволяє їй успішночинити опір компресії. Однак треба враховувати, що при сидіннісила тиску на зовнішній край диска зростає в 11 разів! Та до тогож продовжується не лише протягом робочого та навчального дня, але часто ібудинку.

    Хребет, якщо дивитися на нього ззаду, повинен бути прямим. У деякихвін, однак, приймає S-подібну форму (сколіоз). У легких випадках це неведе до будь-яких ускладнень. При значному викривленні хребта,коли він обертається навколо своєї осі, іноді виникають болі і йогоздатність нормально функціонувати зменшується. З точки зорубіомеханіки, процес формування сколіотичної деформації - це результатвзаємодії чинників, що порушують вертикальне положення хребта, іпристосувальних реакцією, спрямованих на збереження вертикальної пози.

    Терміном "сколіотична хвороба" об'єднують природжений, диспластичнийі ідіопатичний сколіоз (тобто сколіоз неясного генезу). Природженийсколіоз зумовлений грубими вадами розвитку кістяка, такими, якдодаткові бічні клінопозвонкі хребці. При природженому сколіозі формавикривлення знаходиться в прямій залежності від локалізації і характеруаномалій.
    Сколіотична хвороба, або сколіоз, на відміну від функціональнихвикривлень хребта у фронтальній площині, характеризуєтьсяпрогресуючою в процесі росту клиноподібної і торсіонною деформацієюхребців, а також деформацією грудної клітки і тазу. Структуральнийсколіоз розвивається при деяких обмінних захворюваннях, які призводять дофункціональну неповноцінність сполучнотканинних, рахіті. При цихзахворюваннях сколіотична деформація виступає як структур.


    Статичним сколіозом прийнято називати Структуральний сколіоз, первинноїпричиною якого є наявність статичного чинника - асиметричноюнавантаження на хребет, обумовленої вродженої або придбаноїасиметрією тіла (наприклад, асиметрією довжини нижніх кінцівок,патологією кульшового суглоба або вродженої Кривошея). Пристатичному сколіозі темп прогресування і тяжкість деформації залежать відспіввідношень вираженості статичного фактора та фактора функціональноїнеспроможність структур, що забезпечують утримання вертикальногоположення хребта. При хорошому функціональному стані м'язово -зв'язкового апарату і міжхребцевих дисків викривлення хребта можетривалий час залишатиметься функціональним за характером або зовсім не приводити допрогресуючого розвитку сколіозу. До тих пір, поки пульпозне ядроміжхребцевого диска зберігає центральне положення, що передається на дисктиск ваги тіла розподіляється рівномірно по всій площі опорноїмайданчика нижележащего хребця, не викликаючи прогресуючої клиновидно -торсіонною деформації. Якщо ж за наявності незначно вираженогостатичного фактора слабкі компенсаторні механізми або єфункціональна неповноцінність сполучнотканинних структур,сколіотичної фактор формує і зумовлює прогресуваннядеформації. При функціональній неспроможності м'язів більша частинанавантаження з утримання вертикальної пози переноситься на зв'язки. Достатняступінь натягу зв'язок досягається за рахунок значного збільшення кутавикривлення хребта, що приводить до збільшення навантаження наміжхребцеві диски, стійкого бічного зміщення пульпозного ядра іформування, таким чином, сколіотичної фактора. Статичнакомпенсація грубої асиметрії тіла може досягатися за рахунок значноговикривлення хребта. При цьому міжхребцеві диски піддаютьсявеликий асиметричною навантаження, що призводить до формуваннясколіотичної фактора навіть за відсутності диспластичних змін,слабкості м'язів і конституціональної слабкості сполучнотканинних структур.
    При сколіотичної хвороби, що виділяється в окрему нозологічну форму,викривлення хребта - головний симптом.

    Механокінетіка розвитку

    Величина навантаження, що стискає два хребці, великою мірою визначаєтьсяположенням тіла. Найменшою вона буває, коли тіло знаходиться вгоризонтальному положенні. У положенні стоячи тиск між хребцямизбільшується. У нижній частині поперекового відділу воно в 4 рази більше, колилюдина стоїть, ніж коли він лежить. Загальна величина навантаження в цьому випадкудорівнює загальній масі верхньої частини тулуба.

    При нахилі вперед з положення стоячи загальне навантаження збільшується ввеличезній мірі, що пов'язано з ефектом важеля, що утворюється між тієючастиною тіла, яка нахиляється вперед, і самим хребцем. Подібний ефектведе до того, що тиск між двома хребцями в нижній частиніпоперекового відділу хребта при нахилі в 2,5 рази більше в порівнянніз тим, коли ми стоїмо прямо, і в 10 разів більше, ніж коли просто лежимо.

    Лікування

    Сколіоз ставитися до групи захворювань опорно-рухового апарату,пов'язаних зі зміною постави. Цими захворюваннями займаються ортопеди, вониж, після обстеження, рекомендують лікування (індивідуально підібраналікувальна фізкультура, масаж, ФТЛ, відвідування басейну, носіння корсета, запоказаннями мануальна терапія і т. д.).
    Спати треба на жорсткій основі, а для м'якості використовувати ватяні абововняні матраци, але не пружинні матраци. Потрібно знайти грамотногоспортивного лікаря, і під його керівництвом зайнятися, лікувальною фізкультурою.

    Лікування сколіозу складається з трьох взаємопов'язаних ланок: мобілізаціявикривленого відділу хребта, корекція деформації і стабілізаціяхребта у положенні досягнутої корекції. Для корекції деформаціїхребта досить ефективні методики мануальної терапії. Збереженню ждосягнутої корекції з їх допомогою можна сприяти лише побічно, зарахунок формування нового статико-динамічного стереотипу, адаптованогодо внесений у форми хребта змін. Зміна статико-динамічногостереотипу здійснюється шляхом цілеспрямованого впливу на вище-інижележащие по відношенню до основного викривлення ланки опорно -рухового апарату та регулювання співвідношень тонусу, сполучених м'язовихгруп, що беруть участь у формуванні постави. Однак основною інайбільш важким завданням, рішення якої визначає успіх лікування в цілому,є не мобілізація і корекція викривлення, а стабілізаціяхребта в коригувати положенні. Корекція деформації, непідкріплена заходами, що забезпечують стабілізацію хребта,неефективна.

    Консервативні методи лікування не можуть надавати безпосереднього впливуна структурні зміни хребта. Тому безглузді спробимеханічно "випрямити" викривлення хребта, викликане структурноїперебудовою хребців і міжхребцевих дисків. Суть консервативноголікування полягає в корекції викривлення хребта за рахунок зменшенняфункціонального компоненту викривлення та стабілізації досягнутої корекціїза рахунок поліпшення функціонального стану м'язово-зв'язкового апарата абоза допомогою корсетірован
    Найважливішим моментом лікувального впливу при лікуванні сколіозу євідновлення м'язів, які перебувають у стані фасциальні-м'язовоїригідності, а простіше кажучи, що знаходяться в стані локального спазму.
    Досягається це за допомогою постізометраческой релаксації і спеціальнихвправ. Виконання спеціальних вправ для кожного пацієнтаіндивідуально і залежать від характеру сколіотичних проявів.

    корегують гімнастика для профілактики і лікування порушення постави

    Загальні положення

    Метою коригуючої гімнастики є формування правильної поставиі виправлення дефектів постави, якщо вони вже є.
    Завдання: активізація загальних і локальних обмінних процесів; формуванням'язового корсета; вироблення силової і загальної витривалості м'язів тулуба;тренування рівноваги, поліпшення координації рухів; відновленнядихального стереотипу; нормалізація емоційного тонусу; навчаннязоровому і кінестетичного сприйняття правильної постави і підтриманняїї в усіх вихідних положеннях; зміцнення склепінь стоп.
    Загальні завдання вирішуються шляхом підбору спеціальних і загальнорозвиваючихвправ, що відповідають віку і фізичної підготовленості дітей.
    Виправлення дефектів постави досягається за допомогою спеціальних вправ.
    Їх застосування дає можливість змінити кут нахилу таза, відновитисиметричне положення крил клубових кісток, надплечій, лопаток,виправити положення голови, величину вигинів хребта.
    При підборі спеціальних вправ потрібно мати на увазі тенденцію дозаміщення, коли більш сильна м'яз, що бере участь у створенні дефектупостави, під час вправи виконує функцію більш слабкою. Так, при спробізміцнення м'язів черевного преса з метою зменшення поперекового лордоза ікута нахилу тазу часто використовують підйом нижніх кінцівок з положеннялежачи на спині. Функцію згинання кінцівок замість ослаблених м'язівчеревного преса бере на себе клубово-поперековий м'яз, робота якоїсприяє збільшенню поперекового лордоза і кута нахилу таза. Іншийприклад: для зміцнення сідничних м'язів з метою формування розгинання втазостегнових суглобах та зменшення кута нахилу тазу пропонують різнімахи ногою назад. У нормі при виконанні таких махів спочатку включаєтьсязадня група м'язів стегна, потім сідничні м'язи, і в останню чергу --Розгиначі поперекового відділу хребта. Але ослаблені і подовженісідничні м'язи часто запізнюються і включаються пізніше розгиначівпоперекового відділу хребта, або зовсім не включаються [4]. У результатітакі заняття в обох прикладах ведуть до збільшення дефекту постави. Тому,підбираючи вправи для зміцнення м'язових груп, які мають тенденцію догіпотонії і збільшення довжини, необхідно ретельно відслідковувати порядоквключення м'язів у руховий акт, підбирати вихідні положення, що зводять домінімуму можливість заміщення.
    Ефективність застосування спеціальних вправ багато в чому залежить відвихідних положень. Найбільш ефективними для розвитку м'язів корсета іусунення дефектів постави є такі, при яких навантаження нахребет по осі і вплив кута нахилу тазу на тонус м'язів мінімальні. Дотаких відносяться положення лежачи на спині, на животі, стоячи на колінах, нарачки.
    При дефектах постави в сагітальній площині використовуються наступніспеціальні вправи: при збільшенні кута нахилу таза - вправи,сприяють зміцненню ішиокруральної, сідничних м'язів, черевного?? ресса.
    При зменшенні кута нахилу тазу використовують вправи, що сприяютьзміцненню розгиначів поперекового відділу хребта, м'язів передньоїповерхні стегна. Усуненню крилоподібні лопаток і приведення плечовихсуглобів сприяють вправи, які зміцнюють нижні і середні фіксаторилопаток, що розслаблюють і розтягують верхні фіксатори лопаток, велику імалу грудні м'язи.
    При асиметричною поставі найбільш важливі симетричні вправи. Вони даютьвирівнювання сили м'язів і усунення дефекту. Дослідження показали, що привиконанні таких вправ ослаблені м'язи на стороні відхиленняпрацюють з більшим навантаженням, ніж на протилежному боці [1].
    Навчання зоровому і кінестетичного сприйняття правильної поставидосягається шляхом контролю постави та виконання спеціальних вправ переддзеркалом з різних вихідних положень.
    У наступних розділах наведено варіанти спеціальних вправ і комплексівв ігровій формі для корекції різних видів порушення постави, що виконуютьсяз різних вихідних поз. Ці переліки ні в якому разі не претендують наповноту, але є лише досить обмеженими прикладами з усьогорізноманіття вправ та вихідних поз, яке можна вибрати для занять.
    Для дітей дошкільного віку заняття, що проводяться в сюжетно-рольовій формі,мають переваги перед звичайними заняттями фізичною культурою. Однак,поринаючи в образ, дитина іноді допускає неточності у виконаннірухів, що може знизити і навіть звести нанівець очікуваний лікувальний ефект.
    Тому важливо заздалегідь навчити дітей правильно виконувати вправи, абопочинати заняття сильно скороченим комплексом, вибудовуючи сюжет такимчином, що невірне виконання вправи руйнує всю казку. У міруосвоєння одних вправ можна додавати інші. Кожен комплекс містить
    5 вправ у вступній частині, 9-10 в основний і заключна частинавключає вправу в діафрагмальному диханні і розслаблення. На першійзаняттях бажано взяти 3-5 вправ з основної частини і поступовододавати по 1-2 на тиждень.
    Комплекс, наведений для виправлення асиметричної постави починається зембріональної пози і приходить до положення стоячи через положення сидячи і нарачки, таким чином повторюючи становлення рухів в онтогенезілюдини. Такий принцип побудови комплексів коригуючої гімнастикиможна використовувати для лікування будь-яких порушень постави.

    Правильна поведінка при сколіозі

    Тиску на міжхребетні диски (у відсотках від положення, стоячи) наведенов таблиці 1.
    Таблиця 1
    Лежачи на спині ....................... 25%
    Лежачи на боці ........................ 75%

    Стоячи ................................ 100%

    Стоячи, з нахилом вперед ............. 150%
    Стоячи, з нахилом вперед, в руках вагу. 220%
    Сидячи ................................ 140%
    Сидячи з нахилом вперед .............. 185%
    Сидячи з нахилом вперед, в руках вагу. 275%

    Якщо ви працюєте сидячи періодично "втискати спиною і попереком в спинкустільця, а якщо, є високий підголовник із зусиллям, упирайтеся в ньогоголовою.

    Таке ж сильний тиск між двома хребцями виникає, коли людинасидить, нахилившись вперед, не спираючись на руки. Якщо ж опиратися на руки,поклавши їх на стіл чи спинку стільця, навантаження на верхню частину тулубазнижується, і тим самим зменшується тиск на хребці.

    Тиск між двома хребцями зростає, коли людина піднімаєпредмет, нахилившись вперед з випрямленими ногами. У цьому випадку навантаженняна міжхребцевий диск становить кілька сотень кілограмів.
    При витягненні хребта, наприклад, коли людина висить на руках безопори на ноги, тиск буває менше, ніж в положенні лежачи. При цьому вміжхребцевого диска може навіть виникнути розтягування. Данеобставина іноді використовується при лікуванні деяких захворюваньхребта.
    На шийні хребці чинить тиск тяжкість голови. Навіть рукиявляють собою навантаження для шийного відділу хребта, оскільким'язи плечового поясу, що піднімають руки вгору, повинні входити до задній стороніголови і шиї. При піднятті рук вгору ці м'язи напружуються і тим самимобтяжують хребці. Багато працівників розумової праці несвідомопіднімають плечі, що веде до додаткового навантаження на ці хребці.
    Великим навантажень піддаються шийні хребці при роботі з піднятими вгоруруками (наприклад, при митті вікон), особливо якщо при цьому в руках знаходятьсяважкі предмети.
    При нахилі голови вниз в положенні сидячи навантаження на шийні хребці буде,згідно з принципом важеля у багато разів більше, ніж, якщо сидіти, піднявшиголову вгору. Щоб тримати голову в похилому положенні, необхіднонапружувати шийні м'язи шиї. Утримуючи цю позу якийсь час, можнавідчути біль в потилиці, причина чого-напруга м'язів.

    Особливо сильному навантаженні шийні хребці піддаються при тривалійроботі з піднятими вгору руками і головою (наприклад, у шкільних вчителівпри тривалій роботі біля дошки). Багато хто, що займаються такою роботою,страждають від постійного болю в потилиці.


    ЛФК

    Одним з провідних засобів консервативного лікування сколіозу є лікувальнафізкультура. Фізичні вправи надають стабілізуючий вплив нахребет, зміцнюючи м'язи тулуба, дозволяють домогтися коригувальноговпливу на деформацію, поліпшити поставу, функцію зовнішнього дихання, даютьзагальнозміцнюючий ефект. ЛФК показана на всіх етапах розвитку сколіозу
    Комплекс засобів ЛФК, що застосовуються при консервативному лікуванні сколіозувключає:
    · Лікувальну гімнастику;
    · Вправи у воді;
    · Масаж;
    · Корекцію становищем;
    · Елементи спорту.
    ЛФК поєднується з режимом зниженою статичного навантаження на хребет. ЛФКпроводять у формі групових занять, індивідуальних процедур, а такожіндивідуальних завдань, що виконуються хворими самостійно.
    Методика ЛФК визначається також ступенем сколіозу: при сколіозі I, III, IVмірою вона спрямована на підвищення стійкості хребта, а в той часяк при сколіозі II ступеня - також на корекцію деформації. Вправилікувальної гімнастики повинні служити зміцненню основних м'язових груп,підтримують хребет - м'язів, випрямляючих хребет, косих м'язівживота, квадратні м'язи попереку, клубово-поперекових м'язів і ін Зчисла вправ, що сприяють виробленню правильної постави, використовуютьсявправи на рівновагу, балансування, з посиленням зорового контролюта ін
    Одним із засобів ЛФК є застосування елементів спорту:
    · Плавання стилем "Брас" після попереднього курсу навчання. Елементиволейболу показані дітям з компенсованим плином сколіозу.
    Профілактика сколіозу передбачає дотримання правильної постави Притривалому сидінні необхідно дотримуватися таких правил:
    · Сиди нерухомо не довше 20 хвилин;
    · Намагайся вставати якомога частіше. Мінімальна тривалість такого
    "Перерви" - 10 секунд
    · Сидячи, якомога частіше змінюй положення ніг: ступні вперед, назад, поставїх поруч, потім, навпаки, розпали і.т.д.
    · Намагайся сидіти "правильно": сядь на край стільця, щоб коліна булизігнуті точно під прямим кутом, ідеально випрями спину і, якщо можна, скиньчастину навантаження з хребта, поклавши прямі лікті на підлокітники;
    · Періодично роби спеціальні компенсаторні вправи:
    1) повисне і підтягни коліна до грудей. Зроби вправу Максимальна кількістьраз
    2) прийми на підлозі стійку на колінах і витягнутих руках.
    Намагайся максимально вигнути спину вгору, і потім як можна сильнішепрогнути її вниз.
    Ранкова гімнастика, оздоровча тренування, активний відпочинок --необхідний кожній людині руховий мінімум і складається він зходьби, бігу, гімнастики та плавання.
    Крім вправ загальнозміцнюючого, оздоровчого характеру, є ічимало спеціальних, наприклад, для зміцнення м'язів черевного преса, груди,поліпшення постави ... Ці вправи дозволяють в якійсь мірі виправлятинедоліки фігури, дозволяють краще володіти своїм тілом.
    Наступні вправи значно зміцнять м'язи спини і утримати тіло вправильному положенні:
    1) І.П. - Стоячи, руки за головою. З силою відведіть руки в сторони, піднявшируки вгору, прогніться. Замріть на 2-4 секунди й поверніться в і.п. Повторіть
    6-10 разів. Дихання довільне.
    2) І.П. - Стоячи та тримаючи за спиною гімнастичний ціпок (верхній кінець притиснутийдо голови, нижній - до таза). Присядьте, поверніться в і.п. Нахиліться вперед,поверніться в і.п. і, нарешті, нахиліться вправо, потім вліво. Кожнерух виконати 8-12 разів.
    3) І.П. - Лежачи на животі. Спираючись на руки і, не відриваючи стегон від статі,прогніться. Замріть в цьому положенні на 3-5 секунд, потім поверніться в і.п.
    4) І.П. - Стоячи на крок від стіни. Торкнувшись руками стіни, прогніться тому,піднявши руки вгору, і поверніться в і.п. Повторити 5-8 разів. Стоячи біля стіниПритисніться до неї потилицею, лопатками, сідницями і п'ятами. Потім відійдітьвід стіни і намагайтеся якомога довше утримувати це положення тіла.
    Протипоказані фізичні вправи, що збільшують гнучкість хребтаі приводять його до перерозтягання.
    Крім цього добре приймати ванни з морською сіллю або акеаніческой по 20хвилин.

    Необхідно самовитяженіе пасивне: для цього головний кінець ліжкапотрібно підняти на 10-15 сантиметрів і лежати на спині і на животі по 40 -
    50 хвилин розслабившись. Можна додати віси на гімнастичній стінці спиноюдо стіни протягом 1-5 хвилин.

    Лежачи на животі.

    Руки витягнуті вперед. Витягаємо тіло в "струнку" (тягнути шкарпетки ікисті в різні боки) - 1 хв.

    Руки в упор, спираємося на долоні і по черзі піднімаємо пряму ногувгору - по 10 разів.

    Руки над головою в замок, піднімаємо плечовий пояс і тримаємо від 2 сек.до 10 сек - 6 разів.

    Підняти голову і руки вгору, прямими руками робимо "ножиці" неторкаючись підлоги - 1 хв.

    "Човник" - руки в замок витягнуті вперед, ноги разом прямі. Піднятируки, ноги, голову і тримати 1 хв. - 5-10 разів.

    "Корзиночка": беремо руками ноги за кісточки і піднімаємося вгору наживоті, тримати від 2 - 10 сек. - 10 разів.

    Черевний подих.

    На колінах.

    Стоячи на колінах, руки вздовж тулуба. Відхиляємося тому "як дощечка"
    - 10-12 разів.

    І.П. те саме, руки на поясі. Випрямляє по черзі ногу назад 10-12 разів.

    І.П. те саме. Сідаємо на підлогу ліворуч і праворуч від ступень, спина пряма.

    І.П. те ж, коліна разом ступні широко розведені в сторони. Сідаємоміж ступень і встаємо. Спина пряма. 10-12 разів

    На рачки.

    Підняти праву (ліву) пряму ногу і ліву (праву) пряму руку,тримати 2-6 сек. - 10 разів.

    Дістати коліном до чола, відкинути голову й ногу назад до верху - 10 разів.

    "Кошечка" - спину вгору і вниз - 1 хв. < p> "За турецьки"

    витягнутими руками вперед на підлогу, голова між руками, спину прогинатидо підлоги - 12 разів.

    Відновити дихання.

    Відпочинок протягом 3-5 хв: лежачи на спині, очі закриті, руки уздовжтулуба, долоні до верху, ноги на ширині плечей. Дихання спокійне.

    Після ЛФК прийняти теплий душ

    Всі вправи треба робити в середньому темпі і більше на розворот плечейтому.

    Література

    1. Васильєва

    2. Ішал В.А., ІЗААК А.П. Метод виробництва і графічного аналізу фронтальних рентгенограм хребта при сколіозі. Методичні рекомендації. Омськ - 1974.

    3. Hueter F. Atioloqie und Mechanic der Skoliose. Verhandlungen der

    Deutschen Orthopadischen Gesellschaft. 21 Congress. Berlin, 1927, s157

    4. . Чаклін В.Д., Абальмасова Е.А. сколіоз і кіфози. М. "Медицина", 1973,

    75.

    5. І. К. Котешева Оздоровча методика при сколіозі.

    6. Велика медична енциклопедія.інтернет.


         
     
         
    Реферат Банк
     
    Рефераты
     
    Бесплатные рефераты
     

     

     

     

     

     

     

     
     
     
      Все права защищены. Reff.net.ua - українські реферати !