Міністерство освіти РФ

Сочинський державний університет туризму і курортної справи

Інститут реабілітології

РЕФЕРАТ

об'єктивних і суб'єктивних ознак ВТОМИ, стомлення і перевтоми,

ЇХ ПРИЧИНИ, МЕТОДИ УСУНЕННЯ І ПРОФІЛАКТИКА.

Виконала: студентка I курсу групи. 98-Л-1

Петухова О.В.

м. Сочі

1999
об'єктивних і суб'єктивних ознак ВТОМИ, стомлення і перевтоми,

ЇХ ПРИЧИНИ І ПРОФІЛАКТИКА.

Перевтома - це патологічної стан, який розвивається у людинивнаслідок хронічного фізичного або психологічного перенапруження,клінічну картину якого визначають функціональні порушення вцентральній нервовій системі.
В основі захворювання лежить перенапруження збуджувального або гальмівногопроцесів, порушення їхнього співвідношення в корі великих півкуль головногомозку. Це дозволяє вважати патогенез перевтоми аналогічним патогенезуневрозів. Істотне значення в патогенезі захворювання має ендокриннасистема і в першу чергу гіпофіз і кора надниркових залоз. Так, за даними Г.
Сельє (1960), при дії сильного подразника (стресора) в організмірозвивається адаптаційний синдром, чи стрес, у процесі якогопідсилюється діяльність передньої частки гіпофіза та кори надниркових залоз. Цізміни в ендокринній системі багато в чому визначають розвиток адаптаційнихреакцій в організмі до інтенсивної фізичної чи психологічноїдіяльності. 0днако хронічне перевантаження може призвести до виснаженнякори надниркових залоз і тим самим до порушення в організмі вироблених ранішеадаптаційних реакцій. Слід підкреслити, що в процесі розвиткупереутомляемості центральна нервова система включає і регулюєстресорні реакції. В основі ж патогенезу переутомляемості лежитьпорушення процесів корковою нейродинаміки аналогічно тому, як це маємісце при неврозах.

При неврозі змінюється також функціональний стан нижчих відділівцентральної нервової системи. При цьому часто спостерігаються при перевтомівісцеральні розлади можна розглядати як наслідок змінфункціонального стану мозку, які регулюють нейрогуморальніпроцеси в організмі і контролюють вегетативні, гормональні івісцеральні функції. Звичайно в клініці захворювання виділяють нечітковідокремлені один від одного три стадії.

I стадія. Для неї характерна відсутність скарг або зрідка людинаскаржиться на порушення сну, що виражається в поганому засипанні і частихпробудження. Досить часто відзначається відсутність почуття відпочинку після сну,зниження апетиту, концентрації уваги і рідше-зниженняпрацездатності. Об'єктивними ознаками захворювання є погіршенняпристосування організму до психологічних навантажень і порушеннянайтонших рухових координацій. силою). Ніяких об'єктивних даних немає.

II стадія. Для неї характерні численні скарги, функціональніпорушення в багатьох органах і системах організму і зниження фізичноїпрацездатності. Так, люди пред'являють скарги на апатію, млявість,сонливість, підвищену дратівливість, на зниження апетиту. Багато людейскаржаться на легку стомлюваність, неприємні відчуття і болі в областісерця, на уповільнене втягування в будь-яку роботу. У ряді випадків такийлюдина скаржиться на втрату гостроти м'язового почуття, на появунеадекватних реакцій на фізичне навантаження [літунів С. П., Мотилянская Р.
Е., 1975; Venerando А., 1975]. Прогресує розлад сну, подовжуєтьсячас засипання, сон стає поверхневим, неспокійним з частимисновидіннями нерідко кошмарного характеру. Сон, як правило, не даєнеобхідного відпочинку і відновлення сил.

Часто ці люди мають характерний зовнішній вигляд, що виражається в блідомукольорі обличчя, що впали очах, синюватому кольорі губ і блакиті під очима.

Порушення діяльності нервової системи виявляються в змінахдобової періодики функцій і добового динамічного стереотипу. Урезультаті цього максимальне наростання усіх функціональних показниківвідзначається в людини не в ті години, коли він звичайно максимально займається,наприклад, у другу половину дня, а рано вранці або пізно ввечері, коливін не займається. Змінюється також характер біоелектричної активностіголовного мозку: знижується амплітуда фонового альфа-ритму, а післятривалої розумової роботи виявляється нерегулярність і нестабільністьелектричних потенціалів [Васильєва В. В., 1970].

У серцево-судинній системі функціональні порушення виявляються внеадекватно великій реакції на психологічні навантаження, в уповільненнівідновного періоду після них і в порушеннях ритму серцевоїдіяльності, і в погіршенні пристосовності серцевої діяльності донавантажень. Порушення ритму серцевої діяльності найбільше частопроявляються у вигляді синусової аритмії, екстрасистолії і атріовентрикулярноїблокади I ступеня.
У спокої в людини може бути тахікардія і підвищений артеріальнийтиск або різка брадикардія і гіпотонія замість колишніх у звичайномустані помірної брадикардії і нормального артеріального тиску. Уряді випадків розвивається вегетативна дисфункція. Для неї характернінеадекватні реакції судин на температурний подразник, нестійкийартеріальний тиск і перевага сімпатотоніі або ваготонії. Нерідко улюдини спостерігається порушення регуляції венозного судинного тонусу,.проявляється у вигляді посиленого малюнка венозної мережі на блідою шкірі
(мармурова шкіра).
У стані перевтоми в людини підвищується основний обмін і частопорушується вуглеводний обмін. Порушення вуглеводного обміну виявляється впогіршенні усмоктування й утилізації глюкози. Кількість цукру в крові вспокої зменшується. Порушується також протягом окисних процесів ворганізмі. На це може вказувати різке зниження в тканинах змістуаскорбінової кислоти [Яковлев Н. Н., 1977].
Маса тіла в людини в стані перевтоми падає. Це пов'язано зпосиленим розпадом білків організму.

У стані перевтоми в людини можуть виявлятися ознаки гноблення адренокортикотропний функції передньої частки гіпофіза і недостатність діяльності кори надниркових залоз [літунів С. П., Мотилянская Р. Е., 1975].
Так, у стані перевтоми в крові людини визначається зменшення гормонів кори надниркових залоз і еозинофілія.

У людини в стани перевтоми часто має місце підвищенапітливість. У жінок відзначаються порушення менструального циклу, а у чоловіківв ряді випадків може бути зниження або підвищення половою потенція. Уоснові цих змін лежать нервові і гормональні розлади.
Усі відзначені при II стадії перевтоми зміни є наслідкомпорушення регуляції діяльності і зниження функціонального стануорганів, систем органів і всього організму людини. Вони також пояснюютьщо спостерігається при перевтомі зниження опірності організму дошкідливому впливу факторів зовнішнього середовища і, зокрема, до інфекційнихзахворювань. Останнє багато в чому визначається також зниженням основнихімунобіологічних захисних реакцій організму, а саме зниженнямфагоцитарної здатності нейтрофілів крові, бактерицидних властивостей шкіри ізменшенням комплементу в крові [Неміроііч-Данченко О. Р., 1975; Ілясов Ю.
М., Левин М. Я., 1977; Вязь-менський В. Ю. та ін, 1977; Шубік В. М., 1978;
Іванов Н. И., Талько В. В., 1981].

III стадія. Для неї характерний розвиток неврастенії гіперстенічна абогіпостеніческой форми і різке погіршення загального стану. Перша формає наслідком ослаблення гальмового процесу, а другий-перенапругизбуджувального процесу в корі головного мозку. Клініка гіперстенічнаформи неврастенії характеризується підвищеною нервовою збудливістю,почуттям втоми, стомлення, загальною слабістю і безсонням. Клінікагіпостеніческой форми неврастенії характеризується загальною слабкістю,истощаемостью, швидкою стомлюваністю, апатією і сонливість вдень.

При перевтомі I стадії варто знизити психологічне навантаження ізмінити режим дня на 2-4 тижні, а саме зменшити загальний обсяг навантаження,виключити тривалі й інтенсивні заняття. Основна увага в режимі дняприділити загальної фізичної підготовки, яка проводиться з невеликоюнавантаженням. У процесі поліпшення загального стану режим поступоворозширюється і через 2-4 тижні. він повертається до колишнього обсягу.

При перевтомі II стадії заняття на 1-2 нед заміняються активнимвідпочинком. Протягом Потім 1-2 міс проводиться поступове включення в звичайнийрежим, як це описано при лікуванні I стадії перевтоми. Весь цей часзабороняється порушення режиму праці та відпочинку.

У III стадії перевтоми перші 15 днів відводиться на повний відпочинок ілікування, які слід проводити в клінічних умовах. Після цьоголюдині призначається активний відпочинок. Поступове включення в звичайний режимдня проводиться ще 2-3 міс. Весь цей час забороняється великапсихологічна або фізичне навантаження.

Лікування перевтоми буде успішним тільки в тих • випадках, колиусуваються всі причини, що викликали її, і навантаження приводиться відповідноіз загальним режимом життя. Необхідно проводити вітамінізацію організму,особливо вітаміном З, комплексом вітамінів групи В і вітаміном Е. Гарнийрезультат дає призначення седативних і ноотропних засобів (настойкавалеріани, новопассит, пірацетаму, ноотропил), коштів, що поліпшуютьмікроциркуляцію судин головного мозку (трентал, циннаризин та ін)
[Соколов И. К. і ін, 1977; Бутченко Л. А., 1980]. При лікуванні III стадіїперевтоми можна застосовувати гормони кори надниркових залоз і гормони статевихзалоз.

Профілактика перевтоми будується на усуненні зухвалих їїпричин. Тому інтенсивні навантаження повинні застосовуватися тільки під часдостатньої попередньої підготовки. У стані підвищеного навантаженняінтенсивні заняття варто чергувати з фізичними навантаженнями, особливо вдні після іспитів чи заліків. Усі порушення режиму життя, роботи,відпочинку, сну і харчування, а також фізичні і психічні травми,інтоксикація організму з вогнищ хронічної інфекції повинні бутиусунені. Посилені заняття після якого-небудь захворювання або в станіреконвалесценції після перенесених захворювань повинні бути заборонені.

Перевтома в I стадії ліквідується без яких-небудь шкідливих наслідків. Перевтома II і особливо III стадії може привести до тривалого зниження працездатності.

Для вивчення реакції організму на проведене лікування існують спеціальні тести з фізичним чи психологічним навантаженням. Широке застосування знайшли велоергометрія, телеелектрокардіологіческій контроль плавання, ходьби, веслування, функціональні проби (PWC170, комбінована проба і т.д.). В даний час дуже показові психологічні тести
- колірний тест Люшера, СМОЛ, САН, тест Спилбергера, Айзенка й інші, які досить легко піддаються аналізу і проводяться з використанням персонального комп'ютера.

Чим краще реакція і швидше відновлення, тим вище рівень адаптації, а, отже, і відновлення нормального стану людини.

ВІДНОВЛЕННЯ ОРГАНІЗМУ СПОРТСМЕНІВ У ПРОЦЕСІ тренувань і змагань

Загальні принципи
Проблема відновлення нормального функціонування організму і йогопрацездатності після виконаної роботи (боротьба з втомою таякнайшвидшої ліквідації його наслідків) 'має велике значення в спорті.
Справа в тому, що але мері росту рівня підготовленості спортсмену потрібна всевелика сила подразника (великі фізичні навантаження) для забезпеченнябезупинного функціонального удосконалювання організму і досягненнянового, більш високого рівня його діяльності. Підвищення навантаженнязабезпечує структурне і функціональне удосконалювання кровообігуі посилення трофічних функцій нервової системи, створення достатньогозапасу енергії, збільшення капіляризації скелетної та серцевоїмускулатури. Все це обумовлює підвищення потенційних можливостейорганізму, збільшення його функціонального резерву, адекватнепристосування до фізичних навантажень, прискорення відновлення. Чимшвидше відновлення, тим більше в організму можливостей до виконанняподальшої роботи, а, отже, тим вище його функціональніможливості і працездатність. Звідси зрозуміло, що відновлення
-Невід'ємна частина тренувального процесу, не менш важлива, ніжбезпосередні тренують впливу на спортсмена.

Неминучим наслідком м'язової діяльності є та чи інша 'ступінь стомлення. Стомлення-фізіологічний, запобіжний механізм, що захищає організм від перенапруги, і, разом з тим як слідові явище проробленої роботи, що сприяє розвитку адаптації, стимулює подальше підвищення працездатності і тренованість організму. Без втоми немає тренування. Важливо лише, щоб ступінь стомлення
'відповідала виконану роботу.
Ступінь стомлення, як і швидкість відновлення, обумовлена складнимвзаємодією багатьох факторів, серед яких основне значення мають:характер виконаної роботи, її спрямованість, обсяг і інтенсивність,стан здоров'я, рівень підготовленості, вік і індивідуальніособливості що тренується, що передував режим, рівень технічноїпідготовки, вміння розслаблятися і пр. Якщо це змагання, тоістотну роль грає ступінь їхньої напруженості і відповідальності,співвідношення сил, тактичний план їхнього проведення. Експериментально доведеновиборче дія різних тренувальних навантажень і режимів роботи наруховий апарат і вегетативне його забезпечення при втомі івідновлення [Гіппенрейтер Б. С., 1962; Коробков А. В., 1962; Волков В.
М., 1977, и др.]. Істотний вплив на перебіг відновнихпроцесів робить і кумуляція стомлення при певних режимахтренування.

Тривалість відновлення різна від декількох хвилин до багатьох годин і доби в залежності від виразності перерахованих факторів. Чим швидше відновлення, тим краще адаптація організму до наступного навантаженню, тим велику роботу з більш високою результативністю він може при цьому виконати, а отже, тим у більшому ступені ростуть його функціональні можливості і вище ефективність тренування.

При повторних великих фізичних (напругах в організмі можуть розвиватися два протилежних стани: а) наростання тренованості і підвищення працездатності, якщо процеси відновлення забезпечують заповнення і нагромадження енергетичних ресурсів; б) хронічне виснаження і перевтома, якщо відновлення систематично не настає.
Наведене положення, звичайно , не означає, що тренуваннякваліфікованих спортсменів повинна завжди проводитися на основі повноговідновлення або сверхвосстановленія. За останнє десятиліттяспортивна практика переконливо довела не тільки можливість, але йдоцільність в певні періоди мікро-і макроциклі тренування нарівні недовосстановленія, що служить стимулом для подальшого підвищеннярівня діяльності організму і його працездатності. Лікарськідослідження показали при цьому відсутність (звичайно, при дотриманні всіхнеобхідних умов) будь-яких несприятливих змін в організміспортсмена. Однак на певних етапах тренування на тлінедовосстановленія періодично необхідна компенсація, що забезпечуєміцне відновлення.
Отже, прискорення відновлення - спрямована дія навідновлювальні процеси - один з дієвих важелів управліннятренувальним процесом. Прискорення відновлення можна домогтися якприродним шляхом (відбудовні процеси тренованих і не випадковошвидкість відновлення - один з діагностичних критеріївтренованості), так і спрямованим впливом на перебіг процесіввідновлення з метою їх стимулювання.
Використання допоміжних засобів може дати відповідний ефекттільки у поєднанні з природним шляхом прискорення відновлення,обумовленим наростанням тренованості. У противному випадку зрушеннявідновлення в часі не будуть належною мірою забезпечені ресурсамиорганізму, що може не тільки загальмувати природне прискореннявідновлення, але і несприятливо позначитися на функціональному резервіорганізму.
Управління пр?? процесам відновлення важливо не тільки длякваліфікованих спортсменів, які тренуються з великими навантаженнями, але ідля всіх інших контингентів, які займаються фізичною культурою і масовимспортом, оскільки сприяє найбільш сприятливому сприйняттю навантаженьорганізмом, а тим самим і оздоровчим ефектом занять.
До теперішнього часу розроблений і впроваджений у практику чималий арсеналвідновлювальних засобів, які можна класифікувати за різнимиознаками: по спрямованості і механізму дії, часу використання,умовами застосування і т.п. Найбільше поширення одержало поділвідбудовних засобів на три великі групи - педагогічні,психологічні та медико-біологічні, комплексне використання яких узалежно від спрямованості тренувального процесу, задач і етапупідготовки, віку, стану і рівня підготовленості тренується,попереднього режиму і складає систему відновлення.
Педагогічні засоби забезпечують ефективність відновлення за рахуноквідповідного побудови тренування і режиму. Ця група коштів маєрозглядатися як основна, бо будь-які спеціальні засоби нізастосовувалися для прискорення відновлення, вони зроблять належне діютільки при правильній тренуванні і режимі.
До педагогічним засобів належать: раціональне сполучення засобівзагальної та спеціальної підготовки, правильне поєднання навантаження і відпочинку вмікро-, макро-і багаторічних циклах підготовки, введення спеціальнихвідновлювальних циклів і профілактичних розвантажень, варіюваннянавантажень, умов тренувань, інтервалів відпочинку між заняттями тавправами, широке використання переключенні з одного виду вправна інший, з одного режиму. роботи на інший, повноцінна розминка,використання в ході занять вправ для розслаблення м'язів, дихальнихвправ, прийомів самомасажу і пр., повноцінна заключна частиназаняття, а також велика індивідуалізація тренування, раціональний режим
(особливо перед-і постсоревновательного періоду), достатняемоційність занять і ін
Психологічні засоби спрямовані на якнайшвидшу нормалізацію нервово -психічного статусу спортсмена після напружених тренувань і особливозмагань, що створює необхідний фон для відновлення функційфізіологічних систем і працездатності. Сюди можна віднести якпсіхопедагогіческіе засоби (такі, наприклад, як оптимальний моральнийклімат, позитивні емоції, комфортні умови побуту і тренування,цікавий різноманітний відпочинок, щадіння психіки спортсмена, особливо впредсоревновательном періоді і безпосередньо після змагань, прикомплектуванні команд, розселення спортсменів на зборах і т.п.,індивідуальний підхід), так і псіхогігіенічесміе засоби регулювання тасаморегуляції психічних станів: подовження сну, навіяна сон-відпочинок,психорегулюючий, аутогенне тренування, колірні і музичнівпливу, спеціальні прийоми м'язової релаксації, управління тонусомдовільної мускулатури, використання деяких медикаментозних засобівдля врівноваження нервових процесів та ін

Основні медико-біологічні засоби відновлення - це раціональнехарчування (включаючи використання додаткових його факторів і вітамінів),фізичні фактори (гідро-, бальнео-, електро-, світло-і теплопроцедури,масаж, аероіонізації), деякі природні рослинні іфармакологічні засоби, раціональний добовий режим, кліматичніфактори.
Механізм дії цих коштів можна уявити собі як поєднаннянеспецифічних (дія на еащітно-пристосувальні сили організму) іспецифічних впливів, безпосередньо спрямованих на якнайшвидшуліквідацію проявів загального і локального стомлення, викликаного виконануроботою. Через нейрогуморальні механізми регуляції ці коштивпливають на змінені внаслідок фізичного навантаження метаболізм,температуру і кровопостачання тканин, сприяють заповнення витраченихенергетичних і пластичних ресурсів, якнайшвидшого виведення з організмупродуктів розпаду, відновлюють нормальне співвідношення нервовихпроцесів, сприяючи тим самим відновлення функцій регулюючихмеханізмів та ефекторних органів, ліквідації відчуття втоми. Цедозволяє прискорити природний перебіг відновних процесів,підвищити адаптацію організму до подальшої м'язової діяльності та йогопрацездатність.
Використання допоміжних засобів для управління фізіологічнимипроцесами, зміненими під впливом виконаної роботи, з метою прискоренняйого відновлення та попередження перенапруги при подальшихнавантаженнях фізіологічно виправдане і не має нічого спільного з штучнимстимулюванням організму для підвищення його працездатності.

Використання відбудовних засобів повинне носити системний характер,що передбачає комплексне застосування засобів різної дії в тісномупов'язану з конкретним режимом і методикою тренування, тобто раціональнепоєднання окремих засобів відповідно до виду спорту, задачами іперіодом тренування, характером роботи, ступенем стомлення, станомспортсмена.

Відновлювальні процеси характеризуються нерівномірністю, фазність
(фаза зниженої, вихідної і підвищеної працездатності - останняреєструється не після кожної роботи, а на більш тривалих етапахтренування), гетерохронізмом. Гетерохронізм у відновленні вегетативної ірухової сфери організму, а також окремих вегетативних ланокнайбільш виражений у пізньому відновлювальному періоді після навантажень, атакож у менш тренованих осіб. Тому при виборі відбудовнихзасобів 'варто передбачити можливість одночасного впливу на різніфункціональні званья організму, що забезпечують його працездатність --психічну і соматичну сфери, руховий апарат, центральну нервовуі вегетативну системи для того, щоб одночасно зняти як нервовий, так іфізичний компоненти стомлення.
З'єднання окремих засобів у комплекс значно підвищуєефективність дії кожного з них. Це стосується як одночасногозастосування педагогічних, психологічних і медико-біологічних засобів,так і застосування окремих засобів з арсеналу останніх.
Велике значення має спрямованість тренувального процесу і, вЗокрема, конкретного заняття або змагання, що в значній мірівизначає не тільки підбір засобів, що надають виборче абопереважний вплив на визначені функціональні ланкиорганізму, але і тактику їх використання. Основну увагу приділяють прице дії на стан тих систем організму, які зазналинайбільші зміни при даній навантаженні і найбільше повільновідновлюються, а також стану інтегральних систем, які забезпечуютьпрацездатність і адаптацію (нервова система, гормональна регуляція,кровообіг). Тому при підборі засобів відновлення обов'язкововраховувати вид спорту н спрямованість навантаження в занятті. Так, наприклад, вциклічних видах спорту чітко простежується залежність глибини іхарактеру стомлення від відносної потужності виконуваної роботи незалежновід структури руху [Фарфель В. С., 1961; Зімкін Н. В., 1956], що робитьосновним об'єктом для відбудовних засобів при роботі на витривалістькардіореспіраторної апарат, процеси обміну речовин і енергії.
При ациклічних вправах в єдиноборствах, спортивних іграх характервтоми і відновлення в значній мірі обумовлений підвищенимивимогами до точності і координації рухів, функції аналізаторів,нервово-м'язового апарату, що визначає доцільністьпереважного впливу на ці функціональні ланки організму.
Необхідність при цьому вплив на вегетатіку та обмін речовин залежить відзагального обсягу зробленої роботи, тобто питомої ваги роботи навитривалість. В усіх видах спорту дуже важливо домагатися якнайшвидшоговідновлення рівноваги нервових процесів і гуморальної-гормональіойрегуляції, що багато в чому визначає відновлення обміну речовин івегетативних функцій організму.
Велике значення мають і індивідуальні особливості спортсменів. Так,наприклад, деякі з них навіть у стані гарній тренованостівідрізняються відносно повільним відновленням після навантажень, що підчому залежить від індивідуальної особливості нервових процесів і обмінуречовин. І, навпаки, є генетично обумовлена здатність до швидкоговідновленню. Треба враховувати й індивідуальну чутливість до тих чиіншим засобам (фармакологічним і деяких продуктів харчування,фізіотерапевтичним процедур тощо).
Активно впливаючи на фізіологічні функції, регулюючи їхні механізми,відбудовні засоби (особливо фізичні, фармакологічні іпсихологічні) мають і спрямовану дію - можуть робити наорганізм як заспокійливе, так і, навпроти, що збуджує дія, щотакож вимагає врахування індивідуальних особливостей і характеру стомлення (зперевагою після навантаження збудження або, навпаки, гальмування,гноблення спортсмена).
Істотно і значення віку. Так, наприклад, у дітей післяінтенсивної, але порівняно невеликої тривалості роботивідновлення відбувається швидше, ніж у дорослих, а після дуже
. напружених навантажень, навпаки, повільніше. У осіб середнього та старшоговіку відбудовні процеси сповільнюються.

Певне значення мають також стан здоров'я, рівень фізичногорозвитку, характер професійної праці, звичність навантаження, умовиїї проведення, клімато-географічні та інші фактори. Тому підбірвідновлювальних засобів і тактика їхнього застосування повинні мати вираженуіндивідуальну спрямованість. Усякий шаблон при цьому не тільки неефективний, але в ряді випадків і не нешкідливий. Найбільшою мірою цевідносяться до засобів фармакології і фізіотерапії.

Дуже важливо враховувати також сумісність використовуваних засобів, узокрема сполучення засобів загального і локального впливу (хоча цеподіл певною мірою й умовно). При цьому треба враховувати, щокошти загального впливу (ванни, душі, загальне ультрафіолетове опромінення,аероіонізації, харчування, вітаміни, загальний масаж, деякі ліки тощо)мають широкий діапазон неспецифічного загальнозміцнюючого дії наорганізм і адаптація до них настає більш повільно і поступово, ніж дозасобів локальної дії.

Локальні дії (декомпресія, електростимуляція, теплові процедури,камерні ванни, локальний масаж тощо), хоча і спрямовані безпосередньона зняття місцевого стомлення шляхом поліпшення кровопостачання, клітинногометаболізму, теплового впливу на окремі групи м'язів, алеодночасно внаслідок того, що відбувається при цьому перерозподілу кровотоку
(його збільшення в зоні впливу і зниження поза нею) зумовлює нетільки місцеві, але і системні реакції, а тим самим і певне загальневплив.

При переважному впливі навантаження на окремі групи м'язів досить ефективні локальні засоби в поєднанні з водними процедурами; при навантаженнях великого обсягу перевагу мають кошти загального впливу; при роботі особливо великої інтенсивності корисне введення контрастних процедур.
При дворазової тренуванні в день локальні засоби призначаютьсяпереважно після першої, а кошти загального впливу після другоїтренування, після днів великих навантажень - переважно кошти загальноговпливу. Болі потрібне термінове підвищення працездатності (наприклад,при повторних стартах, в інтервалах між навантаженнями і пр.), найбільшийефект вдається отримати при використанні засобів відновлення відразупісля закінчення роботи. Якщо головним завданням є підвищенняпрацездатності в болів віддаленому періоді (наприклад, до наступного дняабо пізніше), доцільніше призначати процедури переважно загальноговпливу через 4-8 години після навантаження [Талышев Ф. М., Аванесов В. У.,
1975, и др.].
При виборі комплексу процедур дуже важливо, щоб вони доповнювали, а незнижували дію один одного. Так, наприклад, локальне баровоздействіепосилює ефект попередньої процедури, електрофорез надає більшповну дію при попередніх теплових процедурах, прохолодний душнівелює дію ряду процедур і т. п. [Талышев Ф. М., Біла Н. А.,
Іоффе Л. А., Журавльова О. І., 1975, и др.].
Оскільки саме по собі дію фізичних факторів на організм такожсупроводжується певним витратою біологічної енергії, важливо,використовуючи ці процедури після навантаження, не перевищити реактивні можливостіорганізму, щоб не викликати зворотної дії.
Доцільно використання не більше одного виду процедури кожного типу впротягом дня і не більше двох процедур в одному сеансі.
При тривалому застосуванні певних засобів настає адаптація,звикання до них організму, що зумовлює поступове зниження їхвідновлюючого дії, тобто організм поступово перестаєреагувати на монотонні, одноманітні подразники. Тому необхідноваріювати, періодично змінювати не тільки кошти, але і їх поєднання,дозування, методи застосування.
Слід мати на увазі одну дуже важливу обставину. Підвищуючи адаптацію донавантажень, визначені відновлювальні засоби при тривалому їхзастосуванні ведуть до зниження сили дії основного подразника - самоїтренувального навантаження, знижуючи її тренують ефект. Крім того, яквідомо, для прогресивного підвищення спортивної працездатностінеобхідно працювати періодично на тлі певного недовосстановленія,що служить стимулом досягнення нового, більш високого рівня діяльностіорганізму і за умови подальшої компенсації не надає якої-небудьнесприятливого впливу на здоров'я. Виходить, аж ніяк не завжди требапрагнути до штучного стимулювання відновлення, тим більше щорегулярне або занадто часте і масивне застосування фармакологічних тадеяких фізичних коштів може загальмувати природний плинпроцесу відновлення.
Застосування широкого комплексу спеціальних засобів доцільно лишеокремими циклами у певні періоди підготовки - зокрема, иаетапах вираженого нарощування навантажень і освоєння нових складнихрухових завдань, в ударних циклах тренування, на предсоревновательнометапі і в процесі змагань (особливо багатоденних і при декількохстартах в день), після напруженого сезону і, звичайно, за медичнимипоказаннями для попередження перевтоми і фізичного перенапруженняабо при їх появі перших ознак. В інших випадках цілкомдосить використовувати водні процедури, масаж, раціональне харчування ірежим дня в поєднанні з педагогічними і психологічними засобами.
Певна обережність потрібно в застосуванні сильних засобів
(особливо фармакологічних) у період росту і формування організму.
Отже, кошти відновлення повинні призначатися лікарем строгоіндивідуально, у повній відповідності з конкретним планом підготовки,особливостями і станом спортсмена.

ВИСНОВКИ:

1. Використання коштів, спрямованих на підвищення неспецифічної стійкості та опірності організму, доцільно на всіх етапах підготовки.

2. Відновлювальні заходи слід включати в загальний план підготовки спортсмена як складову його частину (так само як і самі тренують впливу) у тісному зв'язку із загальною організацією тренувального режиму.

3. Необхідно планувати перебування спортсменів у спеціальних відновлювальних центрах, що володіють набором всіх засобів відновлення, особливо в поєднанні зі спеціальним руховим режимом, дією сприятливих кліматичних і санаторно-курортних факторів.

4. Такі засоби, як раціональне харчування, вітамінізація, гідропроцедури, самомасаж, деякі теплові процедури та інші, що не вимагають складної апаратури і особливого спостереження, можуть використовуватися займаються самостійно за умови кваліфікованого інструктажу і консультації лікаря.

5. За ефективністю відновлювальних засобів потрібен об'єктивний контроль, оскільки ісчезновеніе відчуття втоми ще далеко, не завжди означає наступ відновлення (відновлення працездатності не завжди збігається в часі з відновленням окремих функцій).

6. Контроль повинен бути комплексним з обов'язковим дослідженням показників, що відображає стан основних для забезпечення працездатності при даному характері навантаження функціональних систем, і реакції організму на фізичне навантаження.

Література:

1. Аулік І.В. "Як визначити тренованість спортсмена", М.:

Фізкультура і спорт, 1977.

2. Волков В.М. "Клінічна оцінка стомлюваності у лікарсько-спортивній практиці", Челябінськ, 1973.

3. Дембо А.Г. "Причини і профілактика відхилень у стані здоров'я спортсменів". Москва, ФиС, 1981 р.

4. Літунів С.П., Мотилянская Р.Е. "Про стан перетренованої ".-

В кн.:" Проблеми спортивної медицини ". М., 1975 р.

5. "Спортивна медицина" За редакцією Чоговадзе А.В., Бутченко Л.А.,

М., "Медицина", 1984 р.
-----------------------< br>