Як поліпшити свою рухову пам'ять

Є вид пам'яті, який ми рідко помічаємо: це рухова пам'ять. Без неї неможливо, наприклад, навчитися водити машину, вона багато в чому визначає координацію, спритність та влучність наших рухів. Для розвитку цих якостей ми пропонуємо прості вправи.

Андрій Сергійович Польської, фахівець з мнемотехніка і теорії розвитку пам'яті.

Є Чи є людина, що не хотів би поліпшити свою пам'ять? Ми таких не зустрічали. При цьому люди мають на увазі перш за все пам'ять словесно-логічну (на тексти, думки) і образну (на осіб, пейзажі). Але є ще й інший вид пам'яті, його ми часто зовсім не помічаємо. Це рухова пам'ять. Вона багато в чому визначає координацію, спритність та влучність наших рухів, без неї неможливо навчитися водити машину, досягти успіхів у спорті. Зазвичай свої рухи ми контролюємо зором. Але такий контроль - не єдино можливий, очі можна звільнити від рутинної роботи і перемкнути в цей момент на щось більше важливе. Рух можна контролювати рукою, без допомоги очей, але це можливо лише при розвиненій рухової пам'яті. У структурі рухової пам'яті можна виділити запам'ятовування і збереження параметрів руху: напрямки (в яку сторону воно здійснюється), відстані (якої довжини шлях проходить рука), кут повороту суглоба. Основними показниками рухової пам'яті є її точність (відтворення заданого параметра без відключень), обсяг (кількість рухів, параметри яких людина може відтворити), стійкість (погіршується чи ні їх відтворення під впливом перешкод -- збивають рухів в проміжку між запам'ятовуванням і відтворенням) і міцність (як довго це рух пам'ятається.) Для розвитку цих якостей ми пропонуємо прості вправи. Вам знадобляться лише аркуш паперу і фломастер. Починайте тренуватися, і ви побачите, що через кілька тижнів рухова пам'ять значно покращиться.

Напрям рухів

Прикріпіть до стіни аркуш паперу на відстані приблизно 60 сантиметрів від підлоги і сядьте на стілець обличчям до нього. Щільно закрийте очі і навмання доторкніться фломастером до будь-якого місця папери. Опустіть руки на коліна (вихідне положення) і через 1-2 секунди постарайтеся ще раз потрапити фломастером в ту саму точку. Відкрийте очі, виміряйте відстань між двома точками. Це початковий рівень вашої пам'яті. Потім із закритими очима здійснюйте руху до різних ділянок листа: перша рух - те, що потрібно запам'ятати, другий - його відтворення. Визначте для себе найбільш важкі для запам'ятовування напрямку рухів (коли відстань між точками максимально) і при тренуванні зверніть на них особливе увагу. Після того, як ви навчитеся точно відтворювати одиничні руху, переходите до тренування обсягу пам'яті - до відтворення серії рухів, спочатку двох, потім три і т.д. Для цього з закритими очима розставте кілька точок в різних частинах листа, в проміжках між рухами опускайте руку (вихідне положення). Потім через 2-3 секунди повторіть ці рухи, намагаючись вдруге потрапити в ті ж точки, в тій же послідовності. За міру поліпшення результатів при запам'ятовуванні 2-3 напрямів збільшуйте кількість точок. Час від часу вимірюйте відстань між точками і стежте за тим, щоб воно поступово зменшувалася. Щоб розрізнити перший результат і наступні скористайтесь фломастери різного кольору: наприклад, додавайте точки червоним кольором, а відтворюйте їх зеленим. Для тренування стійкості пам'яті проробляти все так само, як і при тренуванні точності та об'єму, тільки після вихідних (що запам'ятовуються) рухів гарненько потрясіть рукою, підніміть її вгору, відведіть убік і лише після цього повторюйте руху. Спочатку такі рухові перешкоди можуть вплинути на результат, але потім усе поступово відновиться. Міцність пам'яті тренуйте за рахунок поступового збільшення часу між запам'ятовуванням і відтворенням рухів - від кількох секунд до декількох хвилин.

Відстань рухів

Прикріпіть аркуш паперу до поверхні столу. Сидячи за столом із закритими очима, проведіть фломастером зліва направо лінію довільної довжини. Через кілька секунд спробуйте з сусідньої точки провести другу лінію такої ж довжини. Запишіть різницю. Потім, відтворюючи початкове рух, міняйте початкову точку руху (наприклад, ставте її не в середині листа, а зліва вгорі, праворуч внизу і т. п.) або напрямок руху (не зліва направо, а справа наліво, знизу вгору і т. п.) або і те й інше разом, але намагайтеся завжди строго витримувати довжину. Найбільшу увагу при тренуванні приділяйте тих ситуацій, де ваші помилки максимальні. Домігшись гарною точності, переходьте до тренуванні обсягу. Для цього відразу проведіть дві - три лінії різної довжини одну під інший. Через кілька секунд проведіть такі ж за довжиною лінії в тій же послідовності. Поступово збільшуйте кількість запам'ятовуються ліній і ускладнюйте умови їх відтворення, змінюючи розташування вихідних точок і напрям рухів. Тепер можна розвивати стійкість і міцність пам'яті. Для цього в проміжках між початковими і повторними рухами зробите кілька змахів рукою в різних напрямках, а також збільшуйте проміжок часу перед відтворенням.

Кут повороту суглоба

Для цієї вправи аркуш паперу можна прикріпити як горизонтально, так і вертикально. Упріться ліктем в якусь його точку, опустіть на нього передпліччя і кисть з фломастером і закрийте очі. Потім, не зрушуючи лікоть, зробите круговий рух передпліччям і пензлем так, щоб фломастер залишив на папері дугу (для початку в 30-40 градусів). При цьому обертайте руку тільки в ліктьовому суглобі, в променевозап'ястному вона повинна бути нерухомою. Тепер, не змінюючи положення ліктя, поверніть фломастер у вихідну точку і зробите поворот руки на такий самий кут (щоб друга дуга в точності збіглася з перших). Для ускладнення вправи міняйте положення ліктя, положення вихідних для дуг точок, а також напрямок повороту (за годинниковою стрілкою або проти). Згодом переходьте до запам'ятовування і відтворення одразу кількох різних поворотів руки (різних дуг), а потім між запам'ятовуванням і відтворенням як слід Посувайте рукою, особливо в лікті, або просто збільшіть проміжок часу перед відтворенням. Цим ви забезпечите тренування обсягу, стійкості і міцності пам'яті на рухові повороти. Ви можете знайти більш складні варіанти цих вправ. Наприклад, папір можна встановити на похилій площині, руху перенести з однієї руки на іншу, повертати руку тільки в променевозап'ястному суглобі. Регулярно спостерігайте за показниками вашої рухової пам'яті в процесі тренування. Фіксуючи, як з кожним днем вона поліпшується, тобто маючи наочні результати тренувань, ви не зможете їх припинити, перш ніж доведете рухову пам'ять до досконалості. Але потрібно Чи це так? Здавалося б, чому ми при цьому навчилися? Яким-то дрібниці: потрапляти в вихідну точку, витримувати задану довжину лінії ... Як показують експериментальні дослідження з психології пам'яті і рухів, саме ці «Дрібниці» лежать в основі координації та краси наших рухів, швидкості і легкості, з якими ми щось виготовляємо руками, досягаємо результатів у спорті.

Список літератури

Для підготовки даної роботи були використані матеріали з сайту http://www.elitarium.ru/