Як вижити, працюючи з комп'ютером

Михайло Щербаков

За останні кілька років комп'ютер перетворився з пристрою для професіоналів в самий повсякденний предмет праці та побуту. Величезна кількість людей постійно спілкується з ним. Проте ті, хто проводять біля екрану монітора по шість-вісім годин на день, часто мають дуже слабке уявлення про те, як це впливає на їх здоров'я. До цих пір багато батьків розчулюють, бачачи, що їх дитина просиджує за комп'ютером весь вільний час.

А адже комп'ютер - річ далеко не безпечна. Платою за неправильне поводження з них можуть стати знижена працездатність, погіршення здоров'я, депресія, проблеми в сексуальному житті. Є ще цілий ряд негативних наслідків, які людина часто ніяк не пов'язує з роботою на комп'ютері.

В 1992 частка так званих «ергономічних» захворювань в США склала більше 50% всіх професійних хвороб, причому динаміка їхнього росту точно відповідала розвитку комп'ютеризації в країні. Такі нездужання накопичуються поступово, але, якщо вчасно не вжити заходів, можуть призвести до повної або часткової інвалідності. На початку 90-х років американські та європейські страхові компанії постраждали від епідемії «ергономічних» захворювань, що призвело до активного фінансування досліджень у цьому напрямку. Причини виникнення «комп'ютерних хвороб» поки повністю не з'ясовані.

Можна зазначити, що протягом усієї історії розвитку людини йому ще не доводилося мати справу з таким режимом навантажень і таким впливом, як при роботі з комп'ютером, так що його організм і свідомість просто не встигли адаптуватися.

В той же час сьогодні для більшості людей питання - користуватися комп'ютером або немає вже не варто. Було б безглуздим закликати повернутися до свічок, гусячим пір'ю і рахунками. Головне питання - якщо користуватися, то ЯК?

Так чи інакше, для багатьох людей комп'ютер став важливою і необхідною частиною образу життя. Як це може відбитися на здоров'ї, на психіці і духовному світі? Відповіді на ці питання ви навряд чи знайдете в стародавніх трактатах. Мало допоможуть і більшість спеціальних і популярних комп'ютерних видань.

Саме тому ми вирішили почати публікацію серії статей, в яких ці питання розглядаються максимально конкретно і прагматично. На відміну від більшості спеціальних видань, ми будемо підходити до них з позиції людини, а не з позиції об'єкта (комп'ютера). Нам видається важливим подивитися на проблему з різних боків - від аналізу конкретних марок моніторів до порад щодо поліпшення енергетики простору при роботі з комп'ютером.

Ми докладно розглянемо різні аспекти впливу комп'ютера на людину. Таких аспектів кілька - це: безпосереднє фізіологічний вплив (у першу чергу, на зір і опорно-руховий апарат); психологічне вплив. Є і більш тонке питання, і він поки що не дуже широко вивчено: як впливає спілкування з комп'ютером на структуру особистості і духовний світ людини?

Перша стаття цієї серії присвячена вибору необхідної конфігурації комп'ютера і монітора. У наступному номері нашого журналу ви знайдете продовження статті - ми розповімо про ергономіку робочого місця, спеціальних пристроях для комп'ютера і багато іншого.

Отже, ви вирішили купити або модернізувати комп'ютер.

Зробіть свідомий вибір

Як це не дивно, але в більшості своїй люди дуже погано усвідомлюють, що саме вони купують, навіщо вони це купують і чи потрібно їм саме це. Таке спостереження особливо вірно щодо вибору комп'ютера. Дійсно, що робить людина, якщо хоче щось купити? Звертається до фахівця. Отже, ви звертаєтеся

до комп'ютерникові-професіонала, і він тут же починає розповідати вам про процесори Pentium ММХ, пам'ять, швидкісні вінчестери, використовуючи при цьому багато розумних слів. На закінчення він порадить купити комп'ютер з максимально потужним процесором, великий пам'яттю та іншими останніми досягненнями технічної думки.

В більшості комп'ютерних журналів ви зустрінете той же розхожий рада -- купуйте настільки потужний і сучасний комп'ютер, наскільки ви можете собі дозволити.

Всі це цілком природно - в кожному чоловікові живе велика дитина, якій потрібні іграшки. Якщо вам потрібна дорога іграшка і ви добре це усвідомлюєте, то ви вже знаєте, що робити. Якщо ж вам потрібен інструмент для роботи, то ситуація стає не такою простою. Оптимальне для вас рішення можна буде ухвалити тільки після докладного вивчення питання, чому і присвячена наша стаття.

Перш за все - дайте відповідь на два важливих питання (і обов'язково запишіть відповіді).

Як ви збираєтеся використовувати комп'ютер протягом найближчого року: _________

Яку суму ви можете витратити для цих цілей: ______

Отже, якщо у вас є певна сума, яку ви готові викласти за комп'ютер, то потрібно розписати її наступним чином: Х1 - сам комп'ютер, тобто системний блок; Х2 - монітор і відеоплата; Х3 - а от що таке Х3? Х3 - те оточення, без якого комп'ютер ніколи не стане зручним і безпечним пристроєм. У нього входять: гарний стіл для комп'ютера, зручне крісло, підставки для ніг і для кистей рук, відповідна клавіатура, відповідне освітлення і т. д. Все це повинно бути налаштовано точно за вашим особистим параметрами.

Якщо ви не плануєте принести своє здоров'я в жертву улюбленого комп'ютера, то це оточення повинно бути обов'язково закладено в кошторис витрат як невід'ємна частина покупки.

Підкреслимо, що Х2 і Х3 не можуть бути предметом економії.

Що у нас вийшло? Якщо ви збираєтеся працювати в основному з текстами, простий графікою, бухгалтерією або електронними таблицями, вас цілком влаштує самий нескладний комп'ютер з процесором 486 DX-2, DX-4 з частотою від 50 до 100 МГц. Найімовірніше, вам також буде досить вінчестера ємністю не більше 1 Гбайта, а просто для набору і редагування текстів вам, мабуть, вистачить і меншого обсягу, наприклад 400 Мбайт. З інших компонентів вам потрібен самий простий 4-швидкісний CD-ROM та один дисковод. Купувати інші, більш дорогі і складніші, немає ніякого сенсу. Більшість власників використовують їх тільки для складних мультимедійних іграшок або перегляду відеопродукції на екрані монітора.

Отже, що ж має входити в параметр Х1? Це залежить від того ...

Хто Ви і що Вам потрібно?

Ви: працювати лише з текстами (редактура, коректура, набір і підготовка текстів, написання статей); бухгалтер невеликої або середньої фірми.

Мінімально-достатня конфігурація: будь-який Pentium (достатньо навіть 486) пам'ять 32 MB і вище. Дисковод 3,5 дюйма. Жорсткий диск 500-1000 Мбайт. Гарна відеоплата (нова або стара) з параметрами: 800x600 точок зображення, частота для цього режиму - Не нижче 85 Гц (бажано 100 Гц). Якісний новий 15-дюймовий монітор.

Ви: активно працюєте з текстами, базами даних і електронними таблицями, працюєте з графікою для оформлення нескладних проспектів або документів. Бажана можливість нарощування потужності найближчим часом. Мінімально-достатня конфігурація: процесор Pentium 133 (або 200), 64 Мбайт, 16 - 40 - швидкісний CD-RОM. Жорсткий диск 1-10 Гбайт. Конфігурацію Р300 - 64 Мбайт, мабуть, можна вважати гранично достатньою для роботи з текстами з використанням Windows 95 (98). Подальше нарощування потужності вже ні до чого не приведе.

Якщо ви займаєтеся спеціальними програмами (комп'ютерна графіка, проектування, поліграфія, анімація і т.д.), порадьтеся з фахівцями.

Кілька зауважень

Для стабільної роботи текстового редактора в Windows набагато важливіше обсяг пам'яті, ніж потужність процесора. Система з процесором 486, але з пам'яттю 16 (або 32) Мбайт буде в багатьох випадках працювати з текстами і графікою стабільніше і швидше, ніж Pentium з 8 Мбайт. Для впевненої роботи в Windows 95 або +98 бажано 32-64 MB (128, звичайно, ще веселіше).

Стабільність і надійність роботи комп'ютера можна сміливо віднести до факторів, що впливає на стан здоров'я. Кожне «зависання» системи, особливо з незбережені текстом у вікні, - це мікростресс (а іноді і не мікро!). Тому краще користуватися відносно простим і стабільно працюють на вашому комп'ютері редактором, ніж ставити великі і складні пакети, в яких ви погано розбираєтеся і які «ледве тягнуть» на вашій машині. Я успішно користуюся Word-95 і не збираюся встановлювати щось сучасніше.

Звичайно, якщо у вас є гроші, то краще купити новий і більш сучасний комп'ютер -- він буде швидше завантажуватися, швидше зберігати файли, гарніше виглядати і т. д. Але якщо ваші засоби обмежені, то краще заощадити саме на потужності, а не на пристроях, які ми відносимо до категорій Х2 і Х3.

Цікаво, що більшість фахівців керується зовсім іншими принципами.

Одного разу в офісі, де працюють мої знайомі, трапилася маленька катастрофа. Це сталося кілька років тому. Спеціаліст, який відповідає за програмне обеспеспеченіе фірми, несподівано зробив сильна заява, що Windows 3.1 і 3.11, а тим більше DOS сильно застаріли, і потрібно терміново ставити більш сучасні системи.

Нещасні співробітниці намагалися переконати його, що, в принципі, і так все добре працює, якщо щось і купувати, то монітори попрілічнее, щоб очі не так втомлювалися. Але ці спроби не вплинули ні на програміста, ні на господаря фірми.

В результаті на кілька тисяч доларів були закуплені нові комп'ютери, на них було встановлено Windows 95, на старі теж були встановлені Windows 95 і Microsoft Office 97. Це привело до дуже цікавих результатів. Робота фірми на деякий час зупинилась, всі колишні напрацювання і шаблони пропали. Старі файли потрібно було конвертувати в нові формати. Бухгалтерська програма, яка до цього прекрасно працювала на старенькому 386-му комп'ютері, на Pentium'е вже не працювала.

Тільки через місяць Невтішні співробітники трохи оговталися від страшної біди, яку їм приніс неухильне прогрес науки і техніки.

Власник магазини риболовних приладдя найняв нового продавця. Через кілька днів він вирішив перевірити, як продавець буде справлятися зі своїми обов'язками в його відсутність. Господар відлучився ненадовго і, повернувшись, застав в магазині покупця, з яким розмовляв його новий службовець:

-- Ви абсолютно правильно вибрали саме цей гачок. Це найдорожчий і великий гачок. Тільки до нього потрібна волосінь, а краще - два.

Навіщо вам гачок без волосіні?

-- Дійсно. Дайте мені волосінь.

-- Але невже ви будете вирізати вудилище і псувати дерева? Я можу запропонувати пластикове телескопічне вудилище.

-- Ви маєте рацію. Загорніть.

-- Але ж біля берега не так багато риби, краще ловити на глибині. У нас є прекрасні надувні човни.

-- Дійсно. Я беру човен.

Захоплений господар говорить продавцю:

-- Як це у вас виходить?! Адже він зайшов тільки купити гачок.

-- Ні, що ви. Він просто прийняв наш магазин за аптеку, а взагалі-то він хотів купити «Тампакс» для дружини, і я запитав:

«Ну і що ви будете робити майже цілий тиждень? »

При цьому всі комп'ютери реально були модернізовані. Були встановлені нові плати, нові процесори, нова пам'ять. Нова система, звичайно ж, мав набагато більше можливостей. Однак ці можливості в даній конкретній фірмі (як, мабуть, і в багатьох інших) були абсолютно не потрібні. Цілком можливо, що з часом з'явилася б потреба саме в таких системах і машинах. Але саме тоді їх і варто було ставити, тим більше, що до цього часу всі комп'ютери встигли б неабияк подешевшати.

Так спроба жити в майбутньому обертається реальними втратами в сьогоденні.

Подумайте, чи потрібен Вам Windows 2000 і, відповідно, MSoffice 2000? Особисто я вважаю за краще Word 95. Чи потрібен вам навіть Windows 98 з купою помилок і здатністю займати половину оперативної пам'яті при завантаженні? Якщо ви не користуєтеся USB, то чим вас не влаштовує 95-й?

Купуючи комп'ютер, постарайтеся заздалегідь обмежити коло його застосування!

Не женіться за новими і більш потужними програмами, якщо в них немає нагальної необхідності і якщо у вас є інші справи в житті, крім сидіння за монітором. Постійне вдосконалення програмного забезпечення (навіть з допомогою дармових «піратських» дисків) перетворить вас на придаток комп'ютера і забере набагато більше часу, ніж ви зможете заощадити, використовуючи «нові можливості ». Працюйте зі своїм комп'ютером тільки Тут і Зараз.

Монітор

Саме він найбільше впливає на ваше здоров'я.

Рада

купуйте найкращий і найдорожчий монітор, який тільки можна собі дозволити.

Навіть якщо ви збираєтеся працювати лише з текстами.

Є ще одне міркування на користь цієї ради. Справа в тому, що дуже часто люди купують комп'ютери як би «на виріст». Будь-який програміст скаже вам: «Купуйте комп'ютер найкращий, тому що з часом у вас з'являться нові запити ». У більшості випадків ці міркування є некоректними з точки зору економії коштів споживача (зате дуже хороші з точки зору виробників і торгових фірм).

Процесори дуже швидко старіють і дуже швидко дешевшають. Тому, коли через рік або два вам захочеться використовувати якісь інші можливості, що вимагають більшої потужності, то за цей час подешевшає не тільки ваша машина, але і той комп'ютер, який вам стане потрібен.

Наведу приклад. Мій добрий знайомий кілька років тому купив комп'ютер «на виріст» за 900 доларів (до речі, з поганим монітором). Весь цей час він використовував його як друкарську машинку, і тільки зараз потрібно робити щось ще. У той час, коли купувався комп'ютер, для друкування текстів можна було купити що-небудь більш дешеве - доларів за 300. Сьогодні його комп'ютер можна продати за 150-200 доларів. Таким чином, купивши свого часу комп'ютер простіше і відклавши «різницю» - 600 доларів в затишному місці, він на ті ж зекономлені гроші міг би зараз придбати сучасну потужну нову систему.

З моніторами ситуація дещо інша.

Їх ціна не змінюється так швидко. Якщо за рік новітні моделі комп'ютерів можуть подешевшати рази в два, то монітор швидше за все «скине» відсотків 20 або 30 своєї ціни.

Який монітор купити? У принципі, якщо ви збираєтеся працювати в основному з текстами, вам достатньо 15-дюймового (але дуже якісного). Якщо є можливість, постарайтеся купити пристойний 17-дюймовий. Серед параметрів монітора є декілька дуже важливих для здоров'я оператора. Перший параметр - це частота рядкової розгортки, тобто частота кадрів. Зображення, створене електронно-променевою трубкою, завжди трохи мерехтить. Це мерехтіння призводить до стомлення очей, головних болів і іншим менш помітним проблем. Чим менше мерехтить екран, тобто чим вище частота зміни кадрів, тим більше часу ви можете провести за цим комп'ютером без істотних наслідків для свого здоров'я. Міжнародні стандарти на частоту кадрів, наприклад стандарт VESA, постійно змінюються. Спочатку мінімальна частота була 72 Гц, потім 75 Гц, зараз - 80 Гц. Цікаво, що в багатьох книгах навіть цього року все ще згадані старі стандарти VESA (72 Гц). Ну що ж, турбота про здоров'я користувачів на Заході йде досить швидкими темпами, і Росія не завжди може за ними встигати. У Росії до цих пір існує величезний парк моніторів, що працюють на частотах 60-65 Гц, що дуже шкідливо для очей.

Частоту рядкової розгортки легко визначити за зовнішнім виглядом оператора. Поглянувши одного разу в очі своєї знайомої, я помітив, що в них відображається 60 Гц її монітора. Як з'ясувалося пізніше, драйвер монітора не був правильно налаштований. Частота розгортки для того дозволу, з яким ви працюєте, має бути не нижче 85 Гц! Краще - 90 Гц. Ще краще - 100ілі 110! Ця частота повинна підтримуватися і монітором, і графічною платою.

Якщо ви працюєте за комп'ютером по 4-8 годин на день і ваш монітор не задовольняє вищевказані вимоги, то економте на чому завгодно - на їжу, сигарети або кіно, але обов'язково купіть новий. Другий важливий параметр - це розмір точки. При маленькому розмірі точки зображення буде більш чітким, більш помітним, очі будуть менше втомлюватися. Розмір її має бути не більше 0.28 мм, в кращих моделях може бути і менше (0.25 або 0.21).

Існує ще один фактор, що впливає на здоров'я оператора, - це випромінювання, що виходить від монітора.

Існує декілька стандартів безпеки моніторів.  На більшості старих моніторів, особливо незрозумілого походження, написано «Low Radiation». Це абсолютно нічого не значить. Просто приємне і ні до чого не зобов'язує заяву виробників. Стандарт MPR-II встановлює вже цілком певні обмеження на електричне і магнітне випромінювання. І, нарешті, в стандартах ТСО-92 і відносно новому ТСО-95 встановлюються набагато більш жорсткі вимоги (див. таблиці 1-2).

Таблиця 1.        

Характеристика монітора         

Вимога ГОСТ 27954-88             

Частота кадрів при роботі з    позитивним контрастом         

Не менш 60 Гц             

Частота кадрів в режимі    обробки тексту         

Не менш 72 Гц             

Тремтіння елементів зображення         

Не більше 0,1 мм             

Антибликовое покриття         

Обов'язково             

Допустимий рівень шуму         

Не більше 50 дБ             

Потужність дози рентгенівського    випромінювання на відстані 5 см   

від екрану при 41-годинному    робочому тижні         

Не більше 0,03 мкР/с     

Таблиця 2.        

Діапазон частот         

Вимоги MPR-II (відстань    0.5м)         

Вимоги ТCО'92 (відстань    0.5м)             

Електричне поле                               

наднизькі (5Гц-2кГц)         

25.5 В/м         

10 В/м             

Низькі (2кГц-400кГц)         

2.5 В/м         

1 В/м             

Магнітне поле                               

наднизькі (5Гц-2кГц)         

250 НТ         

200 НТ             

Низькі (2кГц-400кГц)         

25 НТ         

25 НТ     

Дуже важливо, щоб на екрані не було відблисків і відображень. Тому намагайтеся купити монітор, на який уже нанесено антибликовое і антистатичне покриття. Існує міфологічне думку, що можна застрахуватися від випромінювання і підвищити якість картинки, повісивши на монітор спеціальний захисний екран. Більшість екранів, що продаються в даний час на ринку або в магазинах, в Насправді ніякої користі не приносять. Більше того, оскільки екран все-таки затримує частину світу та створює внутрішні відбиття між екраном і монітором, доводиться збільшувати яскравість, а від цього якість зображення падає. Існують дійсно якісні екрани, наприклад фірми «Polaroid», а також продукція декількох російських конверсійних підприємств, але такі екрани коштують не дешевше 50 доларів (екран Polaroid Universal-1 варто близько 80 доларів). Найкраще взагалі не орієнтуватися на екран, а відразу купити хороший монітор.

Відзначимо, що, хоча параметри, наведені в таблиці, можуть надати вам суттєву допомогу, дуже важливо на власні очі побачити зображення на моніторі, який ви збираєтеся купити. Купуючи монітор, я зупинив свій вибір на одній фірмі, але, побачивши зображення на екрані, різко змінив думку. Повторю: навіть якщо ви працюєте, в основному, з текстами і у вас є гроші, купуйте відразу 17-дюймовий монітор, причому хороший. Якщо грошей не дуже багато, то краще купити хороший 15-дюймовий монітор, ніж поганий 17 - або 19-дюймовий.

Графічна плата

Для того щоб монітор реально використав свої можливості, в комп'ютері повинна бути гарна графічна плата (на торгово-комп'ютерному жаргоні - «карта», або «Картка»). Ця плата забезпечує необхідну частоту розгорнення і чіткість зображення.

Плата повинна забезпечувати достатню частоту розгортки для того дозволу, з яким ви працюєте. Для роботи з текстами на 15-дюймовому моніторі - це 90-100 Гц для дозволу 800х600 пікселів зображення і 256 кольорів. Для роботи з графікою або енциклопедіями на тому ж моніторі потрібно 64000 і більше кольорів. Якщо у вас 17-дюймовий монітор, то плата повинна забезпечувати ті ж 90-110 Гц, але вже для дозволу не нижче 1024х678.

І нарешті, існує ще один, менш тривіальна причина низької ергономічності монітора. Як це не смішно звучить, але дуже часто і в офісах, і вдома комп'ютери неправильно налаштовані. Навіть при гарній графічної плати та моніторі в системі Windоws 95 така система дає мерехтливу картинку. Це відбувається тому, що комп'ютер не був належним чином налаштований на цю плату і цей монітор.

Таку настройку можна виконати і самому. Якщо з цим виникають проблеми, запросіть фахівця, який зробить все, що потрібно. Зауважимо, що в Windоws 95 і 98 не так-то просто визначити, яка частота встановлена. Якщо ви зайдете у розділ «Установка параметрів Windоws», то швидше за все там буде написано, що частота зміни кадрів у вас оптимальна. Що це означає - «оптимальна» - нікому не відомо. Деякі монітори дозволяють контролювати цю частоту. Якщо такий можливості у вас немає, потрібно скористатися спеціальною програмою.

Існують програми, які допоможуть вам протестувати відеоплату і монітор. Автор статті особливо рекомендує Ziff Davis Benchmarks 97, за допомогою якої ви зможете перевірити всі компоненти вашого комп'ютера, включаючи частоту розгортки монітора. Для перевірки якості зображення монітора дуже зручна програма Nokia Monitor Tester, яку можна знайти на Web-сайті www.nokia.com. Якщо у вас немає спеціального драйвера з можливістю встановлення максимальної частоти, а вашого монітора немає в стандартному списку устаткування, то можна спробувати «Обдурити» Windows, встановивши у розділі налаштування більш «професійний» монітор тієї ж фірми, наприклад 20-дюймовий Philips замість 15-дюймового.

Які ще чинники, пов'язані з комп'ютером, впливають на стан здоров'я?

Збереження інформації

Один сучасний російський письменник працював над черговим романом, природно, на комп'ютері. Коли роман був майже дописаний, його синові друзі прислали по Internet забавну програмку. І одного разу, коли тато сидів і друкував чергову главу, ця програмка видала наступний текст: «Ваш вінчестер переформатовується, процес зупинити неможливо, вся інформація втрачається ».

Письменник, як і більшість наших російських користувачів, звичайно не архівували інформацію, так що цей напис означала для нього тільки одне: його майже готовий роман загинув навіки. Історія закінчилася дуже сумно - в письменника стався інфаркт.

В Насправді, вінчестер (він же жорсткий диск, він же Hard диск), на якому зберігається вся інформація, якою б гарною фірми він не був, може відмовити. Крім того, на збереження інформації можуть негативно вплинути зустрічі з вірусами або цікавими сусідськими дітьми (повірте моєму досвіду!). І якщо таке трапиться, то в один не дуже прекрасний день ви всієї своєї інформації позбудетеся.

Уявіть, що це сталося з вами ... Як ви гадаєте, яким чином ця подія вплине на ваше здоров'я? Я звернув увагу, що деякі люди, що працюють з великими обсягами тексту, постійно відчувають щось на кшталт страху: «А раптом?» А раптом заведеться страшний вірус і все зіпсує? А раптом щось зламається? А раптом что-то зітреться або перестане працювати? Що тоді я буду робити? Думка про ці небезпеки зазвичай дуже турбує користувача, але вкрай рідко призводить до тому, щоб відразу взяти кілька коробок дискет і переписати на них всю інформацію. Зокрема тому, що це досить довго і клопітно. Я настійно рекомендую: якщо ви працюєте з великими обсягами текстів та з важливою інформацією, то навіть до самих простеньким комп'ютерів обов'язково купіть будь-яку систему архівації. Тут теж існує кілька варіантів.

Можна купити одну із систем типу ZIP, яка коштує близько 100 доларів, або - при обмежених фінансах - поставити другу вінчестер. Можна придбати другу вінчестер невеликого обсягу і періодично записувати в архівованих вигляді всю важливу для вас інформацію, після чого відключати його на системному рівні. Це робиться при запуску комп'ютера за допомогою BIOS'а. Якщо ви не знаєте, як це робити, запросіть знайомого програміста.

Існують та інші системи для архівування інформації: перезаписувані CD-ROM'и, швидкоз'ємні жорсткі диски, магнітооптичні диски і т. д. Підіть в магазин або на ринок і подивіться, що вам найбільше підходить за ціною, за обсягом збереженої інформації і т.д. Один з найбільш зручних варіантів - це системи типу ZIP і пристрої для запису CD ROM. З ними ви можете записати всю важливу інформацію, ваші романи, ваші бухгалтерські обчислення або бази даних відразу на кілька касет і покласти ці касети в різні місця. Навіть якщо у вас комп'ютер вкрадуть, або трапиться пожежа, або комп'ютер заллє водою, або станеться щось ще більш страшне, все одно ваша інформація повністю збережеться.

Дивно, але факт - щодня в Росії сотні цілком розумний людей втрачають романи, дисертації та фінансові звіти, записані на вінчестері і що не мають архівних копій. Що ж, згадаймо російське прислів'я: «Поки грім не вдарить, мужик не перехреститься ».

Коротке резюме

Вибирайте комп'ютер у відповідності з Вашими реальними запитами і потребами.

Купуйте найкращий монітор.

перевірки відповідність параметрів графічної плати і монітора та налаштування програмного забезпечення для монітора.

Придбайте пристрій для резервного копіювання даних.

Працюйте на своєму комп'ютері Тут і Зараз.

Ми обговорили проблему вибору комп'ютера (тобто самого системного блоку і монітора), однак для ефективної та безпечної роботи дуже важливо вибрати і відповідне оточення - клавіатуру, стіл, крісло, освітлення і т. д. Останній чинник - це те, чому більшість користувачів приділяє недостатньо уваги. Якщо з'являються зайві гроші, середній російський користувач швидше купить новий, більш сучасний, процесор, ніж новий стіл, або підставку для монітора. У 80% відомих мені користувачів робоче місце неправильно організовано. Монітор встановлений або занадто низько, або невдало по відношенню до джерел світла, руки незручно лежать на клавіатурі і т. д. Багато з цих людей з часом починають скаржитися на різні проблеми зі здоров'я і на підвищену стомлюваність. Як стверджує моя знайома: «Комп'ютер висмоктує з мене життя ». Ймовірно, це твердження недалеко від істини, і справа тут не тільки у невдалому кріслі чи моніторі. Але докладніше про психологію спілкування з комп'ютером ми поговоримо пізніше, а сьогодні - про те, як зменшити неприємні наслідки довгого сидіння за комп'ютером.

Ергономіка робочого місця

Отже, ви сидите за комп'ютером з хорошим монітором і, я сподіваюся, що на цьому моніторі є антистатичне, антибликовое покриття. Чи будуть при цьому у вас втомлюватися очі? Тут відіграє дуже велику роль розташування монітора, щодо очей, висота вашого стільця, а також де відносно вас знаходиться інші джерела освітлення.

Світло

Освітлення при роботі з комп'ютером має бути не дуже яскравим, але і не повинно бути відсутнім зовсім, ідеальний варіант - приглушене розсіяне світло. Намагайтеся уникати ламп денного світла, чи то настільна, що входить у моду лампа з лампочкою денного світла, або стельові лампи. Справа в тому, що лампи денного світла постійно мерехтять (хоча і з великою частотою - майже непомітною для ока). Екран монітора теж мерехтить, так що в результаті виходять своєрідні резонанси, що не дуже добре для зору.

Друге. Постарайтеся поставити ваш стіл так, щоб вікно не було перед вами. Якщо ж цього лиха ніяк не уникнути, вам необхідно відразу ж, негайно, а не через місяць і не через рік, купити досить щільні штори або жалюзі, які повністю отсекут світло, що падає на вас попереду. Якщо вікно виявилося збоку від вас, то рішення буде тим же-щільні штори або жалюзі існує і інше рішення, а саме - купити фірмовий пластмасовий козирок, який одягається зверху на монітор (такі козирки - обов'язкова приналежність деяких дорогих професійних моніторів, але купити їх окремо не так просто). Інший варіант - виготовити такий козирок самому, для цього достатньо взяти велику картонну коробку і просто вирізати з неї куток, а потім одягнути його на монітор його на монітор (див. рис. 1), цей своєрідний козирок буде екранувати світло з вікна, від люстри або іншого джерела світла знаходиться в кімнаті. Контрастність картинки підвищиться, передача кольору стане більше природною і очі буду втомлюватися набагато менше.

Два інших фактори істотно впливають на стомлюваність очей:

Екран монітора повинен бути абсолютно чистим, і, якщо ви працюєте в окулярах, вони теж повинні бути абсолютно чистими. Протирайте екран монітора спеціальним складом для очищення скла (бажано з антистатичними добавками) мінімум раз на тиждень, стежте за кришталевою прозорістю очок кожен день.

А зараз в якості невеликого ліричного відступу кілька питань для допитливих

Питання № 1: чому на старих картинах раби зображувалися із зігнутою спиною?

Питання № 2: у кого на сучасних картинах і фотографіях зігнута спина й цього перегнуло руки?

Вірно! У тих, хто неправильно сидить за комп'ютером.

Як навчитися добре сидіти

У більшості людей, яких я знаю, монітори стоять занадто низько. Людина цього майже не помічає, але для того щоб дивитися на монітор було достатньо зручно, йому доводиться трошки нагинати голову, або самому трохи сповзати на стільці. При цьому, по-перше, напружується шия. Напруга шиї призводить до того, що мозок гірше забезпечується кров'ю і виникають головні болі і багато інших неприємні наслідки. Якщо ви звикли трохи «сповзати» на стільці, то напружується спина і, просидівши в такій позі кілька годин, людина потім відчуває самі різні нездужання. Потрібно спочатку відрегулювати висоту монітора щодо вашого становища на стільці. Монітор повинен бути приблизно на рівні ваших очей - так щоб ви спокійно, зручно і комфортно сиділи на стільці, не нагинаючи при цьому голову, не скрючівая хребет (див. малюнок). Для того, щоб добитися цього існують спеціальні металеві насадки, які кріпляться або до столу, або до стіни. Інший варіант - це виготовити самому, або попросити когось виготовити таку ж підставочках з дерева. І, нарешті, на крайній випадок просто підкладете під монітор якусь коробку.

Ідеальна поза оператора комп'ютера зображена на рис. 2.

Спина нахилена на декілька градусів назад. Така поза вимагає крісла з регульованою спинкою і дозволяє розвантажити хребет і поліпшити кровообіг в зоні між тулубом і стегнами (особливо важливо для чоловіків у самому розквіті сил).

Руки вільно опушені на підлокітники крісла. Лікті і зап'ястя розслаблені.

Стегна знаходяться під прямим кутом до тулуба, коліна - під прямим кутом до стегон.

Сидіння крісла може бути нахилене на кілька градусів вперед для перенесення тиску на стегна і ноги.

Сидіння крісла трохи загнуті з краю, що дозволяє послабити тиск на стегна.

Ноги стоять на спеціальній підставці або твердо стоять на підлозі.

Якщо ви багато працюєте з клавіатурою, обов'язково придбайте спеціальну підставку під зап'ястя (див. рис.3).

В Останнім часом з'явилися й спеціальні клавіатури, в яких панель розділена на дві половини з можливістю повертати їх відносно один одного, а в деяких моделях - і нахиляти щодо горизонтальній площині. Така клавіатура дорожче і до неї треба звикнути, але для тих, хто багато друкує вона може бути дуже вдалим придбанням.

Ще один, менш очевидний фактор ергономіки - шум. Багато системні блоки досить відчутно шумлять, а вінчестери, особливо більш старих моделей «підвиває». Якщо ви працюєте з таким комп'ютером по кілька годин на день, це може стати не тільки неприємним нюансом, але і чинником підвищеної стомлюваності.

Варіантів вирішення проблеми може бути декілька:

Купуйте спеціальний комп'ютерний стіл, в якому системний блок забирається в ящик з дверкой

Поставте комп'ютер на підлогу (під стіл)

Виготовте спеціальний шумозахисні екрани, що відокремлює робоче місце від системного блоку (при цьому під системний блок бажано покласти шумозахисні прокладку).

До речі «Звукове оформлення» робочого місця оператора також досить важливо для тривалої ефективної роботи. Постарайтеся, щоб в приміщенні не було стороннього шуму, вимкніть телевізор, відгородитися від сусідів і т. д. Більшість людей здатні добре робити тільки одну справу, якщо ж мозок отримує інформацію відразу з декількох джерел (н?? приклад, телевізор + комп'ютер) стомлюваність суттєво підвищується, навіть у тому випадку, коли телевізор або розмови сусідів відіграють роль "шумового фону». З іншого боку приємна музика або спеціально підібране звукове оформлення може підвищити ефективність роботи. Якщо ви працюєте в шумному офісі можна спробувати використовувати навушники (тим більше, що більшість CD-дисководів дозволяють легко їх підключити) і запису музики чи звуків природи.

Маленьке резюме

Не економте на своєму робочому місці - ця економія обернеться економією на своєму здоров'я і часу життя.

Обов'язково придбайте зручне крісло для комп'ютера

Встановіть монітор на потрібній висоті, відрегулюйте ваше положення за столом оптимальним чином.

Світло в кімнаті не повинен потрапляти в очі або створювати відблисків і відображень на моніторі. Не користуйтеся люмінісцентними лампами при роботі з комп'ютером.

Екран монітора і окуляри (для тих, хто їх носить) повинні бути абсолютно чистими.

Постарайтеся мінімізувати рівень шуму в приміщенні, не відволікайтеся на сторонні джерела інформації.

Якщо у вас під рукою є екземпляр № 1 З & С, то поверніться до таблиці з базовими питаннями про вибір комп'ютера:

1. Як ви збираєтеся використовувати комп'ютер протягом найближчого року;

2. яку суму ви можете витратити для цих цілей.

Скільки ви маєте намір витратити, і на чому ви можете при цьому заощадити. Тепер впишіть у список те, що вам дійсно необхідно і підрахуйте результат.

Х1 -Системний блок.

Х2 - Монітор і відео плата.

Х3 - «Оточення» - крісло, підставка під монітор і клавіатуру і т. д.

І ще раз нагадаємо універсальна порада - краще економити на потужності і «Сучасності» комп'ютера, а не на здоров'я і не на безпеці. Комп'ютери постійно і швидко дешевшають (чого, на жаль, не скажеш про столи та крісла) і по при потребі ви зможете модернізувати процесор і наростити пам'ять, заплативши за це набагато менше, ніж сьогодні, а головне - час і гроші, вкладені в екологію та ергономіку роботи з комп'ютером - це те, що ви вклали в себе.

І якщо я не для себе,

Те хто ж тоді для мене?

Мистецтво залишатися Людиною

Знайомий психоаналітик стверджує, що серед більшості програмістів і серед тих, хто багато працює з комп'ютером виразно простежуються садо-мазохістіческіе тенденції. Точніше, з ухилом в мазохістіческіе (кровожерливість багатьох комп'ютерних ігор залишимо поки в стороні). Уж не знаю, чи створює комп'ютер такі передумови або просто виявляє їх, але при всій дивацтва цієї ідеї, вона добре підтверджується фактами. Отже, оператор комп'ютера (програміст, верстальник, графік або просто любитель) працює за монітором 5 годин без перерви, потім, як відпочинок, пару годин грає в комп'ютерну гру, а потім, ближче до ранку подорожує через Інтернет. Через тиждень такого режиму перед вами людина з опущеними плечима, скошеної шиєю і постійно червонуватими очима. Цікаво, що в кінцевому підсумку,