Міністерство освіти Російської Федерації

Самарський філія Московського міського педагогічного університету

Факультет психології

Загартовування водою як засіб зміцнення здоров'я

Реферат по курсу

____________________

студентки

______курса

____________________

Чапаєвськ

2004р .

ЗМІСТ

| Вступ | 3 |
| 1. Поняття і механізм загартовування. | 4 |
| 2. Дещо з історії загартовування. | 7 |
| 3. Загальні принципи та правила загартовування. | 12 |
| 4. Форми загартовування водою | 13 |
| 5. Особливості загартовування дітей | 16 |
| Висновок | 17 |
| Список використаної літератури | 18 |

ВСТУП

«У холодній воді - зцілення, попередження захворювань, вона зміцнює тіло і зберігає бадьорість духу».

А. Цельс

Ми ніколи не знайдемо шлях до країни Здоров'я, якщо не будемо загартовуватисвій організм. Загартовування - прекрасне і доступний засіб профілактикизахворювань та зміцнення здоров'я. В основі його тренуваннятермоадаптаціонних механізмів. «Сильний, але не загартований людина подібнафортеці з товстими високими стінами, в якій забули поставити ворота », --говорить народна мудрість. Не випадково відомі історичні особистостівикористовували різні види загартовування: Лев Толстой з ранньої весни і допершого снігу ходив босоніж; академік І. П. Павлов у 86 років купався в Невідо пізньої осені та взимку носив легкий одяг; Ілля Рєпін, будучи старим,спав взимку на відкритій веранді; з крижаною водою і зимової холодом дружили А.
В. Суворов і Н.Т. Чернишевський; в ополонці купався І.А. Крилов, а А.С.
Пушкін приймаючи ванни з льодом ...

Висока ефективність впливу води на організм пояснюється тим,що її теплоємність у 28 разів вище, ніж теплоємність повітря. Так, повітряпри температурі 13 ° С сприймається як прохолодний, в той же час вода тієїж температури здається холодною. При одній і тій температурі повітря і водиорганізм втрачає у воді майже в 30 разів більше тепла. Саме з цієї причинивода розглядається як дуже сильне гартуючу природний засіб.

У водних процедур є ще одна особливість. Вони, як правило,надають на людину і механічний вплив. Більш сильне дію попорівнянні з повітрям вода робить і за рахунок розчинених у ніймінеральних солей, газів і рідин. До речі, з метою посиленнядратівної дії води іноді до неї додають 2-3 столові ложкикухонної солі або 3-4 ложки столового оцту.

Основна ж перевага води як засобу загартовування полягає втемпературному факторі. Водні процедури по своїй температурі підрозділяютьна гарячі - вище 40 ° С, теплі - 36 - 40 ° С, байдужі - 34 - 35 ° С,прохолодні - 20 - 33 ° С і холодні - нижче 20 ° С. Розподіл такого родувраховується при проведенні загартовування. Уміло варіюючи температурою води,можна легко дотримуватися точність дозування сеансів загартовування.

Кожен, залежно від стану, ступеня загартованості, іншихумов може до того ж вибрати підходящий для себе спосіб процедур.
Вплив деяких з них не надто велика (наприклад, обтирання мокримрушником). Сила ж впливу інших, скажемо, душу, купання, --досить велика.

Загартовування водою починають з м'яких процедур - обтирання, обливання,потім переходять до більш енергійних - душ, купання і т. д.

Систематичне застосування водяних процедур - надійний профілактичнийзасіб проти випадкових охолоджень тіла. Не даремно існує приказка: Хто зводою холодною дружить, той нежиті не боїться. Водні процедури,багатогранно впливаючи на організм, поліпшують терморегуляцію, обмінречовин, роботу серцево-судинної та дихальної системи.

У своїй роботі ми розглянемо сутність і механізм загартовування, історіюзастосування водних процедур як засобу загартовування; проаналізуємо загальніпринципи і правила загартовування, форми загартовування водою; звернемо увагуна особливості загартовування дітей.

1. ПОНЯТТЯ І МЕХАНІЗМ Загартовування.

У визначенні, що наводиться В. Далем в «тлумачному словнику живоївеликоруської мови »дається трактування загартовування стосовнолюдині. В. Даль вважав, що гартувати людини - це «привчати його довсім позбавленням, потребам, негоду, виховувати в суворості ».

Відомий російський фізіолог академік І. Р. Тарханов, автор вийшла в
1899 книги «Про загартовування людського організму», визначаючи сутністьзагартовування, писав: «До слова« загартування »або« загартування »в додатку доорганізму російська мова вдається за аналогією з явищами, які спостерігаються назалозі, стали, за їх загартовування, що надають їм велику твердість істійкість ».

Відомий російський педіатр, активний прихильник загартовування Г.Н.
Сперанський, розглядав загартовування як виховання в організмі здібностішвидко і правильно пристосовуватися до мінливих зовнішніх умов.

Підсумовуючи наукові дані про використання природних факторівприроди, фізіолог А. П. Парфенов відзначав, що можна "визначити загартовуваннялюдини як окремий випадок тренування, спрямованої до вдосконаленняздатності організму виконати роботу, пов'язану з підвищенням стійкостісвоїх тканин по відношенню до дії шкідливих впливів ».

У більш вузькому сенсі під загартовуванням слід розуміти різнізаходи, пов'язані з раціональним використанням природних силприроди для підвищення опірності організму шкідливим впливам різнихметеорологічних факторів.

Будь-яке вдосконалення - це тривала тренування. Отже,загартовування - це своєрідне тренування захисних сил організму,підготовка їх до своєчасної мобілізації.

Загартовування не лікує, а попереджає хворобу, і в цьому його найважливішапрофілактична роль. Загартований людина легко переносить не тільки спеку іхолод, але і різкі зміни зовнішньої температури, які здатні послабитизахисні сили організму.

Головне ж полягає в тому, що загартовування прийнятно для будь-якоголюдини, тобто їм можуть займатися люди різного віку незалежно відступеня фізичного розвитку. Загартовування підвищує працездатність івитривалість організму. ЩоГартують процедури нормалізують станемоційної сфери, роблять людину більш стриманим, врівноваженим, вонидодають бадьорості, поліпшують настрій. Як вважають йоги, загартовуванняпризводить до злиття організму з природою.

Загартовування - комплекс методів цілеспрямованого підвищенняфункціональних резервів організму і його стійкості до несприятливогодії факторів навколишнього середовища шляхом систематичного тренуючоїдозованого впливу ними.

Основні фактори загартовування - повітря, сонце і вода.

Розглянемо, в чому ж полягає механізм загартовування.

Одним з важливих факторів зовнішнього середовища , в якій живе людина,є її температура. Організм людини має постійно підтримуватитепловий баланс при різних зовнішніх температурах. І.П. Павлов писав, щоорганізм може існувати лише до тих пір, поки він в кожен моментврівноважується з навколишніми умовами. Як тільки ця рівновагасерйозно порушується, він перестає існувати.

В організмі безперервно відбуваються окислювальні процеси ззвільненням енергії, яка в кінцевому підсумку перетворюється в теплову, іпередаються у зовнішнє середовище. Процеси теплоутворення і теплопередачірегулюються системою терморегуляції в межах її відновлювальнихможливостей. Під терморегуляцією розуміється сукупність фізіологічнихпроцесів, спрямованих на підтримку на певному рівні щодопостійної температури тіла людини.

Межі терморегуляції аж ніяк не безмежні. Порушення тепловогорівноваги організму, як правило, завдають значної шкоди здоров'ю.
Надмірне охолодження, наприклад, веде до ослаблення організму, зниження йогостійкості, зменшення опірності хвороботворних мікробів. І. П.
Павлов говорив, що «простудних елемент є спеціальний подразник шкірихолодом разом з вогкістю. Це спеціальне роздратування веде до порушеннязатримує нерва, знижує життєдіяльність організму, його окремихорганів (легень, нирок та ін.) І тоді всі види інфекції, які завжди внаявність і яким, так би мовити, тільки не дається ходу, отримують перевагу ідають то нефрит, то пневмонію ».

Велика частина населення колишнього СРСР проживає в кліматичнихумовах, де основним фактором, що вимагає пристосування, служать холодовівпливу. Давно вже було помічено, що люди неоднаково реагують наохолодження. Простудні захворювання виникають далеко не в усіх. В одних вжепри згадці про холодній воді починають бігати мурашки по тілу. Але єморозостійкі чимало людей, які менш схильні до застуд ібезболісно переносять різкі коливання температури. Виявилося також, щоступінь чутливості до холоду залежить не від вроджених особливостейорганізму, а обумовлюється умовами життя. «Надмірна простудних, поперевазі, справа наживна »- писав ще в кінці минулого століття російськафізіолог І. Р. Тарханов, який вивчав функції центральної нервової системи і,Зокрема, вплив на організм зовнішніх впливів.

Розрізняються певні стадії в реакціях шкіри на охолодження.

Перша стадія - збліднення. При дії холоду шкірні артерії ікапіляри звужуються, кількість що протікає через них крові зменшується.
Шкіра блідне, температура падає. Різниця температури шкіри інавколишнього повітря зменшується. Це, у свою чергу, скорочує тепловтратиза рахунок фізичної тепловіддачі. М'язи волосяних мішечків при охолодженніскорочуються, шкіра зменшується, і утворюється так звана гусяча шкіра.

Потім охолодження супроводжується розширенням шкірних судин,почервоніння шкіри, яка стає теплою (друга стадія). При помірнихохолодження обличчя, руки та інші відкриті частини тіла можуть перебувати в такомустані тривалий час. Людина при цьому не відчуває дії холоду.

Подальший вплив холоду викликає поява вторинного ознобу
(третя стадія). Симптоми його такі: шкіра знову блідне, набуваєсинюшний відтінок, судини розширені, наповнені кров'ю, їх здатністьскорочуватися ослаблена, синіють губи. Вироблення тепла за рахунок хімічноїтерморегуляції в цьому стані виявляється недостатньою. При вторинномулихоманці може статися переохолодження організму і розвинутися простуднезахворювання.

Слід врахувати, що у незагартована і ослаблених хворобами дорослих ідітей друга стадія може не проявлятися, а відразу настане третій --переохолодження з усіма відповідними наслідками.

Охолодження будь-якої ділянки поверхні тіла тягне за собою змінуприсвятив кровоносних судин не тільки безпосередньо на охолоднуділянці шкіри, але й на решті поверхні тіла, викликаючи при цьомурізноманіття змін у всьому організмі. Чим менше тренований охолоджуванийділянка до дії холоду, тим сильніше виявляється загальна судиннареакція.

Показовим є такий приклад. При зануренні ступень ніг у холодну воду унезагартована людей відбувається приплив крові до слизових оболонок носа іверхніх дихальних шляхів. Це підвищує їх температуру, збільшуєкількість виділяється слизу і створює сприятливі умови для розвиткумікробів, що потрапляють на слизові оболонки. Швидке збільшення числамікробів і одночасне ослаблення опірності організму ведуть довиникнення запальних процесів, простудних захворювань - катаруверхніх дихальних шляхів, ангіні, запалення легенів. А от при охолодженніруки реакція з боку судин слизової оболонки носа майже відсутня.
Пояснюється це тим, що руки, як правило, піддаються значновеликим термічним впливів. Отже, вони в більшій мірізагартовані, ніж стопи, які майже завжди захищені взуттям.

Якщо кожен день систематично повторювати охолодження ніг холодноїводою, то ці явища з боку слизових оболонок поступово зникають, ачерез 2 міс. загасають зовсім або залишаються слабко виражені.

Теплорегуляторний апарат діє значно краще на ділянкахтіла, які постійно піддаються дії метеорологічних факторів
(обличчя, руки), і гірше на постійно закриваються одягом (груди, спина).

Як показник стійкості людини до зниження температуризовнішнього середовища при дослідженнях використовується так звана холодовапроба. При цьому враховується швидкість відновлення температури ділянкишкіри до вихідної величини після дозованого охолодження на 10 ° С.
Доведено: чим менше час відновлення температури, тим вираженезагартованість.

Відомий ленінградський фізіолог В. В. Койранскій постійно вказувавна особливості дії слабких охолоджень на організм. За його даними, щобвикликати відчуття холоду, слабкі охолодження повинні впливати назначну частину поверхні тіла і діяти тривалий час.
Слабкі холодові подразнення не мають такої сили, щоб викликати такезбудження рецепторного апарату (чутливих до охолодження нервовихзакінчень), яка необхідна для включення терморегуляціонних центрів.
Типовим прикладом такої ситуації є лежання людини на траві абопіску навесні (він не відчуває холодового впливу, хоча найчастіше залегковажність розплачується запаленням легень, нирок, ішіас і т. д.).

Вчені відзначають, що в міру повторення одних і тих же гартуючихвпливів коло втягуються у відповідь реакцію органів і системскорочується, реакції стають ніби більш доцільними, більшекономічними, тобто на вплив відповідають тільки ті органи якісприяють швидкому відновленню нормального стану організму.
Скорочується і час між первинним спазмом судин і їх розширенням. Якщолюдина зустрічається з більш холодною водою, ніж та, яка використовуваласядля гартування, то можливості його реакції виявляться недостатніми длязбереження нормальної діяльності організму і людина може захворіти.

2. ТРОХИ З ІСТОРІЇ Загартовування.

Загартовування як засіб підвищення захисних сил організму виникло вглибокої давнини. Практично у всіх культурах різних країн світузагартовування використовувалося як профілактичний засіб зміцненнялюдського духу і тіла.

Велику увагу фізичним вправам, загартовування і гігієни тілаприділялася в Стародавній Греції і Стародавньому Римі. Тут існував культ здоров'яі краси тіла, тому в систему фізичного виховання загартовуваннявходило як невід'ємна складова частина.

Загартовування в цих країнах мало на меті зміцнення здоров'я, такі вироблення у людини здатності переносити всілякі позбавлення. Засвідченням Плутарха, загартовування хлопчиків у Стародавній Спарті починалося зсамого раннього віку. З семи років виховання продовжувалося вгромадських будинках в усе більш суворих умовах: їх стригли наголо,примушували ходити босоніж в будь-яку погоду, а в теплу пору рокуоголеними. Коли дітям виповнювалося 12 років, їм видавали плащ, якийвони повинні були носити цілий рік. Гарячої водою їм дозволяли митисявсього кілька разів на рік. І в зрілі роки люди повинні були жити так, якнаказував звичай.

Гарячим прихильником використання в оздоровчих цілях обтирань,обмивань і холодних ванн був реформатор античної медицини Гіппократ.
Гіппократ писав: «Що стосується стану погоди на кожен день, то холоднідні зміцнюють тіло, роблять його пружним і удобоподвіжним ».

Ідеї його знайшли поширення в працях вчених інших країн. В Азії,наприклад, поглядів Гіппократа дотримувався великий учений, філософ і лікар
Ібн Сіна (Авіценна). Абу Алі ібн-Сіна (Авіценна) в VIII-IX століттях створив
"Канон лікарської науки". Він розділив медицину на теоретичну іпрактичну, а останню - на науку збереження здоров'я і науку лікуванняхворого тіла. В одного з розділів своєї праці Авіценна говорить про купання вхолодній воді, в тому числі і дітей раннього віку, а також про методипідготовки до своєрідного загартовування мандрівників в умовах жаркоїпустелі і зимової негоди.

Загартовування як профілактичний засіб широко рекомендували таківидатні вчені старовини, як Демокрит, Асклепіад та інші.

У Стародавньому Китаї профілактика хвороб і зміцнення здоров'я носилидержавний характер. «Мудрий, - говорилося в« Трактаті про внутрішнє »,
- Лікує ту хворобу, якої ще немає в тілі людини, тому що застосовуватиліки, коли хвороба вже почалася, це все одно, що починати копатиколодязь, коли челов?? ка вже мучить спрага, або кувати зброю, коли супротивниквже почав бій. Хіба це не надто пізно? ». Тому в старокитайськоїмедицині велика увага приділялася заходам, що сприявзміцненню здоров'я. Найважливішими засобами для цього вважалися фізичнівправи, водні процедури, сонячне опромінення, масаж, лікувальнагімнастика, дієта.

Одним з найважливіших напрямків в медицині Стародавньої Індії булопопередження захворювань, використання різних вправ, наприкладйоги, спрямованих на підтримку і зміцнення здоров'я, досягненняморального та психологічної рівноваги. Виходячи з вчення про три
«Органічних рідинах» (жовч, слиз, повітря) і 5 космічних елементах
(земля, вода, вогонь, повітря і ефір - джерело світла), стародавні індусивизначали здоров'я як результат рівномірного їх зсуву, правильногоздійснення життєвих відправлень тіла, нормального стану органів почуттіві ясності розуму. Тому зусилля лікарів направлялися на урівноваженняпорушеного співвідношення рідин і елементів. Про використання води в
Стародавньої Індії з метою зміцнення здоров'я людини говориться в священнихіндуських книгах «Веди»: «цілюще потік води, вода охолоджує жар лихоманки,лік від усіх хвороб, лікування приносить тобі протягом води ».

Скіфи, за свідченням Геродота і Тацита, купали своїх новонародженихв холодній воді. Мешканці Північного Кавказу два рази на день обмивали дітейнижче попереку дуже холодною водою починаючи з першого дня життя.

Найбільшим культурно-історичною подією в пропаганді загартовування,змусив широкі кола Європи звернути увагу на оздоровлюється іцілющі сили природи, було видання в 1761 р. роману в листах літератора іфілософа Ж.-Ж. Руссо «Юлія, або Нова Елоїза». Думка автора, вкладена вуста головної героїні роману, не втратила свого значення і сьогодні. Юлія,оцінюючи систему виховання свого первістка, говорить: «Він звик бігати і вжару і в холод з непокритою головою, гасати, поки не задихався,обливатися потім, і він загартований ... йому не страшна простуда ... Я боюсязгубною боягузтва батьків, бо своїми клопотами і турботами вонирозслаблюють, розпещується дитини ... сковують безліччю непотрібнихпересторог і, нарешті, досягають того, - що на все життя прирікаютьйого неминучим небезпекам, від яких вони бажали уберегти його на короткий термін;своїми стараннями врятувати дитину в дитинстві від безневинного нежитю вонизаздалегідь накликають на нього запалення легенів, плеврити, сонячні удари іпередчасну кончину ».

Особливе значення загартовування надавалося на Русі. Тут воно носиломасовий характер. «Росіяни - міцний, сильний, витривалий народ, здатнийлегко переносити і холод, і спеку. Взагалі в Росії люди здорові,доживають до глибокої старості і рідко хворіють », - писав секретаргольштейнского посольства в Москві Адам Олеарій. Е. А. Покровський писав проте, що у жителів Давньої Русі «... вважалося найбільшою чеснотоюпривчання тіла з самого раннього дитячого віку до холоду і різнимНегода ».

Найдавніший російська літописець Нестор у X столітті описував, як починавпарити в лазні і купати в холодній воді немовлят одразу після народження. Ітак - протягом декількох тижнів, а потім при кожному нездоров'я.

Основоположник вітчизняної медицини С.Г. Зибелін (1735-1802 рр.). В
«Слові про шкоду, що виникає від змісту себе в теплоті зайвої» (1773р.) писав: «Дуже корисно ... мити немовлят холодною водою для приведеннядо фортеці і для попередження багатьох хвороб ».

Здавна слов'янські народи Стародавньої Русі використовували для зміцненняздоров'я лазню з подальшим розтиранням снігом або купанням в річці абоозері в будь-який час року. Баня виконувала лікувальну та оздоровчуфункції.

Славетний російський полководець О. В. Суворов, будучи від народженнякволим і хворобливим, завдяки невідступно проведеного протягом довгихроків загартовування зумів стати витривалим і стійким людиною, несприйнятливим ні до холоду, ані до спеки. До похилого віку легендарнийполководець зберігав неприборкану енергію, життєрадісність, творчупрацездатність. Він ходив кілька годин оголеним, щоб привчити себедо холоду і дійсно слабкість своєї природи. «При цій звичці таобливанні себе холодною водою він, можна сказати, загартував своє тіло відвпливу негоди, здавався істотою надприродним »- згадував пізнішеподкамердінер полководця сержант Іван Сергєєв. Суворов ввів фізичнупідготовку і загартовування в армійський побут і строго вимагав їх дотриманняяк основи здоров'я воїнів. У знаменитому остереженні «Наука перемагати» вінписав: Солдат доріг! .. Бережи здоров'я ... Хто не береже людей - офіцеровіарешт, унтер-офіцер і єфрейторові - палички, та й самому палички, хто себе небереже.

Високий ступінь власної фізичного гарту, а також і його військадозволила А. В. Суворову в похилому віці здійснити легендарнийперехід по снігах і кригами Альп і штурмом оволодіти Сен-Готард і Чортовиммостом, а потім завдати нищівної поразки кращою на ті часифранцузької армії.

Фельдмаршал М. І. Кутузов, продовжуючи ратні суворовські традиції,суворо вимагав від офіцерів дотримання правил загартовування та гігієни.
Доречно послатися на повчальний приклад одного з героїв Вітчизняноївійни 1812 року генерала В. Г. Костенецкий, людину безмежної відваги,величезної сили і загартування. Ось що писав про нього один із сучасників: «Тілойого було загартоване проти негоди. Встаючи перед зорею в літній час,роздягнений догола, валявся він в ранковій, росяній траві, а зимою, незважаючині на який мороз, ходив навколо свого будинку в Нагольному кожусі і в кеньгахбез будь-якої іншої взувачки. Він любив російську лазню і прямо з полиці кидався всніг ...»

Здається, не випадково в російського народу народилася така приказка:
«Зміцниться людина - міцніше каменю, а ослабне - слабкіше води». Великий сенсприхований в цих мудрих словах. Суворі кліматичні умови Росії примушувалилюдей шукати самобутні форми і методи загартовування. Наприклад, у народів
Півночі було прийнято привчати до холоду вже в ранньому дитинстві. Якути троє ібільше доби по кілька разів на день натирали новонароджених снігом абообливали холодною водою. Остяк та тунгусо занурювали немовлят у сніг,обливали крижаною водою і закутували потім у оленячі шкури. Цигани такожвідразу після народження обливали дітей холодною водою, іноді клали в сніг,ніколи не сповивали. У звичаї та інших народів Росії здавна входитьвикористання природних засобів загартовування: тривалі повітряні ванни,купання в холодній воді, російська лазня, ходьба босоніж, катання на санках,лижах і ковзанах.

Проблемам загартовування присвячені спеціальні роботи російських вчених ілікарів. Учень М. В. Ломоносова С. Г. Зибелін виступив в 1773 р. в
Московському університеті з доповіддю «Слово про шкоду, що виникає відутримання себе в теплоті зайвої ». Трохи раніше академік А. П. Протасовпредставив Російської Академії наук дві доповіді «Про фізичному вихованнідітей »і« Про необхідність руху для збереження здоров'я », в якихтакож розглядав питання загартовування. Відомі діячі медицини М. Я.
Мудров і К. І. Грум вказували, що загартовування холодом є важливимзасобом профілактики захворювань. Вони рекомендували широко використовуватикупання в прохолодній і холодній воді, холодні обтирання, душ, повітряніванни. К. І. Грум склав правила для зовнішнього вживання води,запропонував зразковий температурний режим для ванн нарзану або з додаванняму звичайну воду солі. Він зазначав, що холодні ванни - це не тільки важливепрофілактичну, але й лікувальний засіб у боротьбі з різнимизахворюваннями.

Помітний внесок у розвиток вчення про єдність духовної і фізичноїприроди людини внесли видатні представники російської матеріалістичноїфілософії - революційні демократи А. И. Герцен, В. Г. Бєлінський, Н. А.
Добролюбов.

Як найближчій задачі: у галузі фізичного виховання Н. Г.
Чернишевський, зокрема, висунув завдання гігієнічну, підкреслившинеобхідність використання природних природних засобів у вихованні,важливість загартовування. Сам Н. Г. Чернишевський був великим любителем купанняв холодній воді. Перебуваючи на засланні в Якутії, де короткий сибірські літо невстигало прогріти воду ріки, він довго купався, викликаючи здивування місцевихжителів. Такого роду загартовування зміцнювало здоров'я. Микола Гавриловичписав своїм друзям: «Ось уже понад 20 років жодного дня не лежав у ліжку.
Це багато чи можуть сказати про себе? З сотні один хіба? »

На необхідність загартовування постійно вказували видатні діячіросійської науки, медицини та освіти - М. І. Пирогов, В. М. Бехтерєв, К.
Д. Ушинський, Е. А. Покровський, П. Ф. Лесгафт, В. В. Горіневскій, І. П.
Павлов. Їх дослідження і наукові праці лежать в основі сучаснихуявлень про фізичні впливах гартуючих процедур на організм.
У поєднанні з фізичними вправами при дотриманні гігієнічних умові раціонального режиму життя загартовування становить єдиний процесфізичного виховання.

Російським лікарям, письменникам, діячам науки належить провідна роль урозробці методики загартовування та її наукове обгрунтування. Їх погляди нароль загартовування у зміцненні здоров'я людини виходили з визнаннявизначальну роль факторів зовнішнього середовища в жиз

3. ЗАГАЛЬНІ ПРИНЦИПИ І ПРАВИЛА Загартовування.

Для того щоб з найбільшою ефективністю, використовувати природніфактори для оздоровлення, необхідно дотримуватися певних правил іпринципів.

Перший і основний принцип загартовування - поступовість збільшенняінтенсивності гартуючих впливів. Разом з тим вона повинна бутидостатньою, щоб організм реагував на неї. Недостатні навантаженнязнижують ефект загартовування, а надмірні - викликають позамежне гальмуванняабо перевантаження, що перешкоджають загартовування.

Другий принцип загартовування - регулярність (або безперервність),зобов'язує систематично повторювати гартують процедури протягомвсього життя. Час між повторними подразненнями не повинно перевищуватитривалості післядії застосовуваного чинника. Короткі, але часті,роздратування більш ефективні, ніж тривалі, але рідкісні.

При припинення загартовування навіть на короткий час чутливість доприродному фактору зростає, а загартованість слабшає, і через 2-3місяця стійкість до тих чи інших фізичних факторів взагалі зникає.

Третій принцип - обов'язкове врахування індивідуальних особливостейорганізму, стану здоров'я індивідума, сприйнятливості і переносимостіїм процедур, що гартують.

Четвертий принцип - адекватність (відповідність) дозування гартуючихфакторів функціональних можливостей організму, ступеня розвиткукомпенсаторно-пристосувальних механізмів.

П'ятий принцип - принцип багатофакторності. Для досягнення, оптимальногорезультату в загартовування використовують кілька фізичних факторів; холод,тепло, променисту енергію, воду та ін

Шостий принцип - принцип уривчастості. Згідно з ним, якщо застосовуютькілька гартуючих впливів протягом дня, слід робити між нимиперерви. Кожну наступну процедуру можна розпочинати лише післявідновлення температурного режиму організму.

Комбінування загального та місцевого загартовування - сьомий принцип.
Оптимальним результат буде тільки тоді, коли загартовування піддають якнайбільш уразливі до дії фізичного чинника частини організму (стопа,шия, поперекова область, травмовані місця), так і все тіло.

Недотримання названих принципів загартовування може призвести домарної трати часу і не дати належної загартованості, викликати зайверізкі або навіть патологічні реакції організму.

Протипоказання до загартовування. Абсолютних протипоказань дозагартовування немає. Кожна людина повинна загартовуватися все життя. Важливо тількиправильно дозувати, особливо в початковому періоді, що гартують процедури.

Для гартуються в оптимальному режимі тимчасовими протипоказаннямивважаються: лихоманка, гострі психічні розлади, недостатністькровообігу II - III ст., гіпертонічний криз, напад бронхіальноїастми, кровотеча, важка травма, печінкова і ниркова колька, великіопіки, харчова токсикоінфекція. З перших днів одужання можнаприступити до загартовування, використовуючи спочатку місцеві, а потім загальнівпливу.

4. ФОРМИ загартовування водою

Найбільш поширені форми гартування водою в домашніх умовах
- Обтирання, обливання, ванни для ніг. Їх проводять із зниженням температуриводи і зменшенням часу процедур. Орієнтовна схема дана в табл. 1.

Таблиця 1. Зразкова схема загартовування водою
| Дні загартовування | Температура води, 0 | Тривалість |
| | З | |
| | | Процедури, з |
| 1 - 3 | 36 - 34 | 180 - 150 |
| 4 - 7 | 33 - 30 | 150 - 120 |
| 8 - 11 | 30 - 28 | 120 - 100 |
| 12 -15 | 27 - 25 | 90 - 60 |
| 16 -20 | 24 - 23 | 60 - 45 |
| 21 - 25 | 22 - 21 | 60 - 45 |
| 26 - 30 | 20 - 19 | 45 - 35 |
| 36 - 40 | 17 - 16 | 35 - 25 |
| 41 - 45 | 15 | 25 |
| 46 - 50 | 14 | 25 |
| 51 - 55 | 13 | 20 |
| 56 і далі | 12 | 20-15 |

Обтирання полягає в тому, що волохатим рушники, простирадла,губкою або спеціальної рукавицею, змоченими водою індиферентноїтемператури (36 - 34 °) і добре віджатим, послідовно обтирають руки,спину, груди, ноги. Після цього сухим рушником тіло розтирають до легкогопочервоніння. Через кожні 3-5 днів температуру води знижують на 1-2 °, доводячиїї протягом 2-3 місяців до 12-10 °. Іноді рекомендують температуру водидовести до 24-22 °, а далі обтиратися такою водою 2-3 місяці. Присприятливому перебігу загартовування можна перейти до подальшого зниженнятемператури води до 10-12 ° (на 1 ° через кожні 8-10 днів).

Підсилює гартують ефект обтирань та обставина, якщопроводити їх при відкритих кватирці або вікні.

У профілактики застуди хороший ефект дає загартовування стоп. Дляцього їх обмивають водою щоденно перед сном протягом року. Починають зтемператури 28-25 °, а закінчують - 15-14 °. Після обмивання стопи требаретельно розтерти рушником.

Обливання водою - більше сильнодіюча процедура в порівнянні зобтирання. Її зазвичай починають після 1 - 2 місяців загартовування обтирання.
Починати обливання бажано влітку, використовуючи воду температурою 36 - 34 °.
Послідовно обливають верхні кінцівки, груди, спину, голову і даліінші частини тіла. Після обливання добре зробити розтирання ісамомасаж, виконати необхідні фізичні вправи.

Можна робити обливання водою контрастної температури (різниця 5-7 °).
Поступово температура води знижується до 12 - 14 °.

Наступною за інтенсивності холодового процедурою є душ.
Користуватися ним для загартовування можна в будь-який час року при температуріприміщення не менше 18 - 20 ° і температурі води з 36 - 34 до 16 - 14 ° С.

Після фізичних навантажень будь-якого характеру бажаний контрастний душ.
При цьому використовують поперемінно теплу і холодну воду з послідовнозбільшується різницею температур (з 5 - 7 ° до 15 - 20 ° С).

Можна користуватися для гартування і водними ваннами. Починають зіндиферентних ванн (36 - 34 °), потім переходять до прохолодним ванн зповільно зростаючої холодового навантаженням. Нижня межа температури водиванн - 12 - 14 ° С.

Непогано (із-за простоти та доступності) приймати прохолодні ножніванни. У бак або велике відро наливають воду 20 - 130, а потім у неїопускають обидві ноги (до колін). Тривалість перших ванн - 1 - 2 хвилини, апотім її до 5 - 6-й процедурі збільшую до3 хвилин.

Таблиця 2. Орієнтовна схема дозування купання
| Температура води, | Тривалість купань, |
| | |
| 0С | хв. |
| 12 - 25 | 0 - 15 |
| 18 - 24 | 5 - 10 |
| 14 - 17 | 3 - 5 |
| 10 - 13 | 2 - 3 |

Надалі не подовжуючи процедури знижують температуру води на 1 ° черезкожні 2-3 дні і доводять її до 14-13 ° С. Після ванни ноги розтираємо сухиммахровим, рушником і роблять самомасаж литкових м'язів.

Влітку загартовування можна починати з ходіння босоніж по траві, мокрійпісля дощу чи роси, по мокрому камінню або піску. Взимку корисно ходитибосоніж по кімнаті. Зауважимо, що крім загартовування така процедура, кориснаще й тому, що на підошвах ніг є активні тонкі, за допомогою, якихможна надати різноманітне вплив на організм. Цікаво відзначити,що «босохожденіе» в Стародавній Греції було обов'язковим для воїнів і входилов загальну систему їх підготовки. І ще: ходіння босоніж - хороший засібпроти плоскостопості.

Тривалість процедур - з 3 - 5 хвилин поступово збільшують до
15-20 хвилин. Після цього ноги обливають водою кімнатної температурою (18 -
24 °), Ретельно витирають махровим рушником.

Хороший засіб загартовування - купання у відкритих водоймах. Його требапочинати влітку і продовжувати систематично не рідше 2 - 3 рази на тиждень. Підчас купання необхідно плавати або енергійно рухатися. Тривалістькупання залежить від температури води, стану здоров'я і тренованостілюдини. Практично здоровій людині рекомендується орієнтуватися надані табл. 2.

Найкращий час для купання 9 - 11 і 14 - 17 годин. Після купання насуховитирають голову, розтираються або роблять самомасаж, осушують тіло рушникомі швидко вдягаються. Поява приємного відчуття тепла у всьому тілі говоритьпро позитивний вплив купання. Поява ознобу свідчить пропереохолодженні організму. У цьому випадку потрібно розтерти тіло рушникомдо червоного, зробити кілька фізичних вправ або випити гарячого чаю.

Своєрідною формою загартовування вважають обтирання снігом верхнійполовини тіла. Його рекомендують здоровим людям після підготовчогозагартовування холодною водою. Спочатку цю процедуру виконують у приміщенні,тривалість - 1 - 3 хвилини. Коли організм звикне, обтиратися снігомпри гарній погоді можна на відкритому повітрі.

Систематичні купання у відкритому водоймищі дозволяють перейти до вищоїформі загартовування - зимового плавання. Однак займатися ним, на наш погляд,потрібно організовано, у складі груп загартовування під керівництвомфахівця і під постійним наглядом лікаря. Росіязакалювання належить до найкращих в Співдружності.

Відомі десятки випадків, коли зимове плавання черезбезконтрольності, неправильного вибору холодових навантажень або недооблікузагального стану організму приводило до важких захворювань, розвиткухолодової алергії. У загартовування, як і в усьому, що стосується здоров'я,потрібні помірність і здоровий глузд.

5. ОСОБЛИВОСТІ загартовуванні дітей

Загартовування дитини можна починати з перших тижнів його життя ісистематично слідувати цьому надалі: з віком сина або дочкинеобхідно змінювати лише форми і комплекси процедур, що гартують.

Найбільш сприятливо для початку загартовування теплу пору року.
Особливо потребують загартування діти ослаблені, хворі на рахіт, чаєхворіють на простудні та страждають хронічними неспецифічнимибронхолегеневі захворювання, ревматизм. Хворих дітей можна починатизавалювати в період ремісії захворювання.

З дітьми необхідно суворо дотримуватися принципів і правила загартовування,звертаючи особливу увагу на поступовість збільшення сили подразника ідинаміку загальних реакцій дитини (апетит, сон, маса тіла, самопочуття і т.д.).

Найбільш часто роблять обтирання, обливання і душі, рідше - купання. Прице обливання рекомендуємо починати у дітей з 12 місяців, душі - після двохроків, а купання - з трьох років. Орієнтовний температурний режим обтираньдітей різного віку наведено в табл. 3.

Таблиця 3. Температура води для обтирання дітей
| Вік, | Початкова | Темп зниження | Кінцева темп