Московський район.

Середня загальноосвітня школа № 594.

Тютюнопаління.

Екзаменаційний реферат по ОБЖ

Учня 11в класу

Ведерникова Олександра.

Учитель Павлова Т.Н.

Санкт-Петербург 2004

Зміст:

. Чому я вибрав цю тему ........................ стор 3

. Вступ ............................................... стор 4

. Історична довідка ............................. стор 6

. Чому люди починають палити ............... стор 8

. Перше куріння ....................................... стор 10

Це шкідливо:

. Склад ................................................. .... стор 11

. Наслідки ............................................ стор 13

. Пасивне куріння ................................. стор 16

Що робити?

. Кидаємо палити ...................................... стор 18

. Думки великих про куріння ...................... стор 22

. Рішення проблеми ................................. стор 23

. Список використаної літератури ...... стор 25

Чому я вибрав цю тему?

Я вибрав цю тему реферату, тому що проблема паління в сучасномусуспільстві стоїть дуже гостро, і від неї страждають не тільки самі курці,але і не палять люди. Для першого проблема полягає в тому, щоб кинутикурити, для других - зберегти своє здоров'я і не заразитися шкідливоюзвичкою, а також захиститися від так званого пасивного куріння,оскільки речовини, що входять у видихається курцями дим, не набагатобезпечніше того, якби людина сам курив і приймав у себе нікотин ібагато чого іншого, що входить у запалену сигарету. Куріння є одним знайбільш поширених і масовою у світовому масштабі звичкою,що завдає шкоди як здоров'ю окремої людини, так і суспільству в цілому. Укуріння залучені практично всі верстви населення і, що найбільш небезпечно,жінки і юнацтво. За підрахунками фахівців, у нашій країні курить майжетретину всього населення у віці від 15 років і старше. Куріння тютюну - одназ найбільш поширених видів наркоманії, що охоплює великукількість людей і є тому побутової наркоманією.

І, звичайно ж, не можна забувати про те, що куріння - один зчисленних проблем молоді, нашого майбутнього покоління. Від нашихдій зараз залежить майбутнє всієї Землі ...

Вступ.

паруюча сигарета доставляє звичного курцеві задоволення.
Особливо гостро відчувається потреба в курінні після прийняття їжі, підрозмовляю по телефону, при негативних емоціях і під час напруженої роботи.
При цьому сам вдихуваний нікотин не робить якого-небудь позитивногодії на організм. Сигарета є більше відволікаючим чинником:перемикання свідомості на неї допомагає відсунути неприємні думки,перервати важку роботу. Спільне куріння полегшує контакт міжлюдьми, є гарним приводом для знайомства. Деяке значеннямають вигляд красиво розфарбованої коробки, витончена упаковка, манеразакурювання, манірно видихання диму. Ці елементи кокетування ідодаткові риси індивідуальності особливо значущі для жінок.

Але! Чи знаєте Ви, що на Землі щорічно вмирає 1,5 мільйонів чоловіквід захворювань, спровокованих курінням? У димі тютюну міститься більше
30 отруйних речовин! За статистичними даними, курці всього світу (а їхбільше мільярда) щорічно закуповують від чотирьох до п'яти трильйонів сигарет
(близько 1000 сигарет на кожного жителя планети!), витрачаючи на це від 85до 100 мільярдів доларів. Щорічно споживання сигарет у світі зростаєна 2,1%, тобто збільшується швидше, ніж населення планети. Ні для когоне секрет, наскільки небезпечне куріння, проте ж, у всьому світі щоднявикурюється близько 15 мільярдів сигарет. За оцінками, в США на лікуванняхвороб, пов'язаних з курінням, йде 50 мільярдів доларів на рік. Цеозначає, що в 1993 на кожну куплену пачку сигарет в середньому припалоприблизно 2,06 долара, витрачених на лікування захворювань, пов'язаних зкурінням. В інших випадках сума, в яку обходиться лікування цихзахворювань, починає збільшуватися перших днів життя людини. Ось тількиодин приклад: під час дослідження, проведеного в США, з'ясувалося, що ужінок, що палять подвоюється вірогідність того, що в них народиться дитина зущелиною губи або неба, а до того, як дитині виповниться два роки,може знадобитися не менше 4-х операцій. У середньому в людини,страждає на цю хворобу, за все життя на лікування та пов'язані з нимвитрати піде 100.000 доларів. І, звичайно ж, в грошах не вимірятидушевного болю від вродженого дефекту.

На думку лікарів, третина всіх ракових захворювань безпосередньопов'язана з курінням. Шкідлива дія куріння позначається не відразу, аповолі, поступово. У результаті шкідливих звичок скорочуєтьсятривалість життя, підвищується смертність населення, народжуєтьсянеповноцінне потомство. Бажання зберегти міцне здоров'я - важливасоціальна потреба людини, необхідна умова повноцінного життя,високої творчої активності, щастя. Проте багато людей, ігноруючи цюнебезпеку, продовжують зловживати тютюном. Проведені численніопитування населення показали, що багато хто не знають або знають недостатньо прошкоду і всі наслідки паління. А наше завдання полягає в тому, щобдонести цю інформацію до вух курців і показати, що вони гублять НЕтільки своє здоров'я, але і здоров'я оточуючих!

Історична довідка.

Для кращого розуміння проблеми зануримося в минуле і проаналізуємо, якпоширилася звичка. Як відомо, до Європи тютюн завіз Колумб.
Надамо йому слово: «Висадившись на берег, ми відправилися в глибострова. Нас зустріло безліч майже голих людей, дуже струнких ісильних, які йшли зі своїх сіл з палаючими головешками в руках ітравою, дим якої вони пили. Інші несли одну велику сигару і при кожнійзупинці запалювали її. Потім кожен робив з неї 3 - 4 затягування, випускаючидим через ніздрі ». Тубільці пригощали мандрівників тютюном, причому спочаткукурили самі, потім передавали трубку гостям. Відмова від «трубки миру» господарірозглядали як недружні дії. Іспанці ж не хотіли псувативідносини з тубільцями. Ймовірно, ці іспанці і були першими європейцями,пристрасть до куріння. На що повернулися до Іспанії моряків дивилися зпідозрою: людина випускає з рота і носа дим, значить, сплутався знечистою силою. Курці завезли насіння тютюну і стали йогокультивувати.

Розповсюдження тютюну зустрічало в країнах сильну протидію. У
Туреччини куріння тютюну розглядалося як порушення законів Корану, івинних саджали на палю. Перський шах Аббас наказав спалити торговця,який завіз тютюн у військовий табір. Римський папа Урбан VII відлучав відцеркви тих, хто курив чи нюхав тютюн, а одного разу за куріння сигар ченцівживими замурував у стіну.

У Росію тютюн, очевидно, потрапив в кінці XVI століття і теж бувзустріли не дуже привітно. За куріння належало вельми серйознепокарання - від кийові ударів і прочуханки батогом до відрізання носа і вух ізаслання в Сибір. Торговців тютюном чекала страта. Але поступовозаборона на куріння скасовувався в одній за одною країнах. З роками до шкідливоїзвичкою долучилися чоловіки, жінки, молоді люди, підлітки і навіть діти.
Виникла мода на куріння: сигарети, мовляв, додають дівчатам особливуелегантність, а юнакам мужність. Обов'язково приналежністю теле-ікіногероїв стала цигарка.

А як лікарі? Хіба вони не боролися проти куріння? Безумовно, так. Алене дуже успішно. І ось чому. Про те, що тютюн шкідливий для здоров'я, зналидавно. Бачили, що курців мучить надсадний кашель, знали, що внакуреному приміщенні важко дихати, що тютюн заважає розумовій роботі.
Досліди показали, що тварини гинуть під дією нікотину. Тоді йнародилася фраза: «Крапля нікотину вбиває коня». Якщо бути точним, токраплею чистого нікотину можна вбити не одну, а цілих три коні. Алекурці тільки сміялися: видно, я міцніше коні, скільки нікотинуспожив, а живий! Розважали себе: тютюновий дьоготь залишається на фільтрі. Аленіщо не проходить безслідно ... І все це неодмінно позначиться і на завзятихкурців, і на їх дітях. В даний час проблеми куріння, особливо в
Росії, приділяється недостатня увага. На рекламу тютюну і пов'язаного зним товару (сигарети, цигарки і т.д.) виділяються незрівнянно більшігроші, ніж на проведення антитютюнових кампаній. Трохи пізніше я розкрию цюпроблему докладніше. А поки розберемося, що ж штовхає людей на цю шкідливузвичку.

Чому ж люди починають курити?

Потяг до куріння тютюну виникає в тому віці, коли великапозитивний вплив можуть зробити школа, батьки, громадськість. Чи нетреба забувати про те, що хоча звичка до паління розвивається в дитячому іпідлітковому віці, негативне ставлення до тютюну теж складається вцей період життя. Потреба курити не закладена в організмі. Воназ'являється внаслідок недостатнього виховання та впливу навколишнього середовища.
Школярі тягнуться до сигарети, тому що курити модно, «престижно».

Дітям властиво наслідування дорослих. Куріння батьків, особливоматері, має вкрай негативний вплив. Причиною куріння хлопчиків 8 -
9 років було: вплив товаришів - в 26,8% випадків, цікавість - у 23,2%,баловство - у 17,8%, наслідування дорослим - у 16,7% випадків. Підлітки впроцесі підготовки до вступу до «доросле життя» засвоюють «дорослінорми »поведінки, в тому числі і куріння. Підлітки бачать в курінні ознакасамостійності, дорослості. Паління в компанії стає свого родуобов'язком, ритуалом, засобом до об'єднання. Старші школярі та студентимолодших курсів не хочуть відстати від «моди», з'являються якісь вагоміпричини, що змушують їх палити. Звичайно діти та підлітки, щоб нездатися слабкими, приховують від товаришів неприємні відчуття, які викликаються уних першими викуреної сигарети. Поступово їх організмпристосовується, виробляється звичка, від якої вже важкопозбутися. На жаль, рідкісні бесіди лікарів про шкоду куріння в молодіжномусередовищі не приносять бажаного результату.

Однією з основних причин куріння дівчат є «мода». У наше століття
«Сучасній жінці» можна і модно курити, цим нібито затверджуютьсясамостійність, повну рівноправність з чоловіком. Сам процес куріння удівчини зводиться в певний ритуал. Це неквапливе діставаннясигарети, повільне її розминання пальцями з впадає в очі манікюром,закурювання від манірно піднесеної запальнички або сірники, куріння з випускомдиму через колечко складених нафарбованих губ. Їй здається, що все це їй
«Йде», дозволяє вважати її сучасною. Проте властивістю моди єте, що вона приходить і йде, а зміни в організмі, викликані курінням,можуть залишитися.

Куріння все більше і більше передається з одного покоління в інше.
Воно, як звичка, увійшло в побут багатьох людей, ставши міцною життєвоюпотребою. На думку багатьох вчених, куріння - один з видів соціальноїповедінки людини. Сам процес куріння є суттєвим елементом успілкуванні людей.

Існує думка, що паління підсилює працездатність, і багатоприкриваються цим міфом. У дійсності дуже короткий час нікотиндіє збудливо, потім швидко знижує і погіршує працездатність,як фізичну, так і розумову. До того ж, сьогодні засоби масовоїінформації закріплюють думка, що із запаленою сигаретою в руках або в ротілюдина стає більш привабливим, незаперечним, самостійним,розкутим і незалежним.

Тому-то багато людей і піддаються нав'язаному їм насильно бажанням іпробують курити, після чого їм стає вже важко зупинитися.

Перше куріння.

При першому куріння дере в горлі, прискорено б'ється серце, в ротіз'являється осоружний смак. Всі ці неприємні відчуття, пов'язані з першимсигаретою, не випадкові. Це захисна реакція організму, і треба неюскористатися - відмовитися від наступної сигарети. Ще не настав час,коли зробити це буде не так легко. При вдиханні вуглекислого газувитісняється кисень з крові, внаслідок паління знижує рівень обмінуречовин в організмі, тобто служить енергозберігаючим чинником. Без сумніву,куріння на перших порах покращує працездатність, зменшує невротизація,агресивність, страх. Але все це як бомба з годинниковим механізмом - курецьне зрозуміє своєї помилки, поки не потрапить до лікарні з діагнозом астми, ракабо серцево-судинними захворюваннями. Головна небезпека нікотину полягаєв тому, що, подібно до кокаїну, він є дуже "тонким наркотиком",міцно зв'язує нашу психіку з цим активним хімічною речовиною. Такчи варто починати? Чи важливий імідж «крутого стиляги», адже він ніщо неозначатиме при підірване здоров'я? Кожен вирішує для себе сам, алевід його вибору залежить і майбутнє його потомства ...

Це шкідливо!

Склад тютюну й тютюнового диму.

Не всі курці знають, що в димі тютюну міститься більше 30 отруйнихречовин: нікотин, чадний газ, окис вуглецю, синильна кислота, аміак,смолисті речовини, органічні кислоти та інші, а шкідливих речовин --майже 1200! Розглянемо окремо шкідливу дію деяких з цих речовин.

Нікотин. Нікотин відноситься до нервових отрут. Отрут! А людина приймаєйого за власним бажанням, «для задоволення»! За своєю отруйності вінрівносильний синильної кислоти. Птахи (горобці, голуби) гинуть, якщо до їхдзьоба всього лише піднести скляну паличку, змочену нікотином. Кроликгине від 1/4 краплі нікотину, собака - від 1/2 краплі. Для людинисмертельна доза нікотину складає від 50 до 100 мг, або 2-3 краплі. Саметака доза поступає щодня в кров після викурювання 20-25 сигарет (уоднієї сигарети міститься приблизно 6-8 міліграм нікотину, з яких 3-4 мгпотрапляє в кров). Нікотин швидко всмоктується з легень у кров, досягаючиголовного мозку за 7 секунд. Систематичне поглинання невеликих,несмертельних доз нікотину викликає звичку, пристрасть до куріння, такяк нікотин включається в процеси обміну, що відбуваються в організмілюдини. В експериментах на тваринах і спостереженнях над людьми встановлено,що нікотин в малих дозах порушує нервові клітки, сприяє почастішаннядихання і серцебиття, порушення ритму серцевих скорочень, нудоти іблювоті. У великих дозах гальмує, а потім паралізує діяльність кліток
ЦНС, у тому числі вегетативної. Розлад нервової системи виявляєтьсяпониженням працездатності, тремтінням рук, ослабленням пам'яті. Нікотинвпливає і на залози внутрішньої секреції, зокрема - нанаднирники, які при цьому виділяють у кров гормон - адреналін,викликає спазм судин, підвищення артеріального тиску і почастішаннясерцевих скорочень. Нікотин також негативно впливає на статеві залози,сприяючи розвитку імпотенції у чоловіків.

Чадний газ і окис вуглецю. Це отруйні гази, без кольору і запаху,знижують вміст в крові кисню, що особливо небезпечно для вагітнихжінок та людей з хворобами серця. При надходженні в організм окисувуглецю розвивається кисневе голодування за рахунок того, що чадний газлегше з'єднується з гемоглобіном, ніж кисень, і доставляється з кров'ю довсіх тканин і органів людини.

Аміак. Аміак подразнює слизову оболонку рота, гортані, трахеї,бронхів. Ось чому у курців не рідкість рихлість ясен, виразки уроті, часто заповнюється зів, що призводить до виникнення ангін. Відтривалого куріння відбувається звуження голосової щілини, з'являється осиплістьголосу.

Смола. У смолі понад 1000 хімічних речовин, у тому числі безлічподразників і не менше 60 відомих канцерогенів. У легенях смола осідаєв'язким шаром.

В останні роки вчені приділяють пильну увагу речовин,що викликає рак. До них у першу чергу, відносяться бензопірен тарадіоактивний ізотоп полоній-210. Якщо курець набере в рот дим, а потімвидихне його через хустку, то на білій тканині залишиться коричнева пляма.
Це і є тютюновий дьоготь. У ньому особливо багато речовин, що викликають рак.
Якщо вухо кроля кілька разів змастити тютюновим дьогтем, то у твариниутворюється ракова пухлина.

Наслідки.

Смертельна доза нікотину міститься в одній - двох пачках сигарет. Відсмерті курця рятує лише те, що ця доза вводиться в організм не заразів, а поступово, у міру викурювання сигарет. До того ж, діянікотину частково нейтралізує інший отрута, що міститься в тютюні --формальдегід. Підраховано, що за тридцять років середньостатистичнийкурець викурює 160 кілограмів тютюну, поглинаючи при цьому 800 грамівнікотину; при тому, що смертельна доза нікотину для людини становитьприблизно 50-100 милліграмм! Якщо некурящий людина в один прийом отримаєзначну дозу нікотину, може наступити смерть. Такі випадкиспостерігалися в різних країнах. Нашим великим вченим - фармакологом
Н. П. Крафковим описана смерть молодої людини після того, як він вперше вжиття викурив велику сигару. У Франції, в Ніцці, в результаті конкурсу «Хтобільше викурить »двоє« переможців », викуривши по 60 сигарет, померли, арешта учасників з важким отруєнням потрапили до лікарні. В Англіїзареєстрований випадок, коли тривало палить 40 - річний чоловік вночі,під час важкої роботи, викурив 14 сигар і 40 сигарет. Вранці йому зробилосяпогано, і, незважаючи на надану медичну допомогу, він помер. У літературіописаний випадок, коли в кімнату, де лежав тютюн у зв'язках в порошку,поклали спати дівчину, і вона через кілька годин померла.

Розглянемо окремо дію куріння на організм.

. Дихальна система.

В області дихальних шляхів великого перетину розвивається кашель іактивізується виділення мокротиння. Малі дихальні шляхи запалюються ізвужуються. Тривала дія диму надає шкідлива дія навії епітелію і утрудняє їх нормальне функціонування. Хронічнийбронхіт курців приводить до порушення виділення слизу за допомогоювій. У легких курців виявляється підвищений вмістзапалених клітин. Напади астми відбуваються частіше і набувають більшважку форму. Виникає схильність до рецидивів респіраторних інфекцій.

. Серцево-судинна система.

Після кожної викуреної сигарети підвищується систолічний тадіастолічний тиск крові. Також збільшується число ударів серця ійого хвилинний обсяг. Крім того, сигаретний дим викликає звуження судинпериферичних артерій. Поряд з цим куріння сприяє розвиткустанів, що приводять до утворення тромбів, унаслідок: прискореноїагрегації і адгезії тромбоцитів; підвищення рівнів фібриногену в плазмі ів'язкості крові; скорочення періоду життя тромбоцитів і часу згортаннякрові.

Куріння приводить до підвищення загального вмісту холестерину в сироватцікрові і рівня вільних жирних кислот у плазмі. Куріння також підсилюєризик настання раптової смерті й розвитку атеросклеротичногозахворювання периферичних судин, що, у свою чергу, підвищує ризикомертвіння тканини і ампутації кінцівок у таких пацієнтів. Поряд з цимкуріння безпосередньо взаємопов'язане з гіпертензією іпідвищенням вмісту холестерину в крові, що підвищує ризик розвиткукоронарної хвороби і серцево-судинної хвороби. Дослідженнямивстановлено, що ризик серцево-судинних захворювань і передчасноїсмерті підвищується у два рази для жінок, що викурюють всього три сигарети вдень.

. Онкологічні захворювання.

Ще в 20-і роки минулого сторіччя висловлювалися припущення про зв'язоккуріння з онкологічними захворюваннями. Проте незаперечні доказибули отримані лише в 50-і роки. Як було доведено досвідченим шляхом, сигаретнийдим містить канцерогени, що діють як стимулятори росту пухлин.
Численні дослідження, у тому числі включені до експерименти натварин, дозволяють зв'язати куріння з багатьма формами злоякіснихновоутворень.

Куріння є основною причиною виникнення злоякіснихновоутворень губи, порожнини рота і глотки, гортані, стравоходу, трахеї,бронхів і легенів. 95% померлих від раку легенів (за статистичними даними,отриманими в різних країнах) були злісними курцями, що викурюють 20 -
40 сигарет на день, тобто можна стверджувати, що практично всі випадкисмерті від раку легенів безпосередньо пов'язані з курінням. Причому середхворих на рак гортані курці становлять 80-90%.

Поєднання куріння і вживання алкоголю збільшує ризиквиникнення раку стравоходу в 9-15 разів і рак шлунку в 9.5 рази, ніж унекурящих. Крім того, виявлено високий ступінь зв'язку між курінням ірак сечового міхура. Є також дані про зв'язок паління й раку молочноїзалози (20 %).

. Інші клінічні наслідки.

Курящая вагітна піддає себе, підвищеному ризику можливоговикидня, народження мертвої дитини або дитини з низькою масою тіла. Середкурців частіше зустрічається виразка шлунка і дванадцятипалої кишки; більшетого, у разі такої виразки небезпека летального результату у тих, що палять вище, ніж унекурящих хворих. Крім того, септичні виразки у курців поганопіддаються лікуванню.

У кількох дослідженнях було показано, що на якість шкіри впливаєсхильність тютюновому диму, незалежно від віку і діїсонця. Курці, як видно, відчувають більш ранню і більш вираженузморшкуватість обличчя, особливо навколо очей і рота, залежно від кількостівикурених сигарет і тривалості схильності дії диму. У багатьохпалять, розвивається "обличчя курця" або зморшки на обличчі. Особовізморшки розходяться під правильними кутами від верхньої і нижньої губ чи жнеглибокі зморшки з'являються на щоках і нижньої щелепи.

Дим може впливати на шкіру декількома шляхами. Зовнішнєдія дратівливих хімічних речовин диму може сприятихронічного косоокості, сухості або подразнення шкіри або ж обумовлюватипошкодження сполучної тканини. Було також показано, що куріння завдаєзбитку колагену і еластину, тобто речовинам, які також важливі длязбереження пружності шкіри.

Пасивне куріння.

Тютюновий дим не тільки вдихається курцем, але і надходить унавколишнє повітря. Поза затягуванням він в основному створює умови для пасивногокуріння. У повітря попадає половина диму плюс те, що видихає курить.
Цілком зрозуміло, що таке повітря забруднене нікотином, окисом вуглецю,аміаком, смолами, бензопіреном, радіоактивними речовинами та іншимишкідливими компонентами. У приміщенні, де курять, забруднення повітря можезбільшитися в 6 разів. Дівчата, що працюють в просоченому сигаретним димомповітрі установ, як би викурюють до 20 сигарет щодня. Дружинаінтенсивно кращого людини в добу пасивно викурює 10 - 12 сигарет, айого діти - 6 - 7.

живуть в накурених приміщеннях діти частіше і більше страждаютьзахворюваннями органів дихання. У дітей батьків, які палять протягом першогороку життя збільшується частота бронхітів і пневмонії і підвищується ризикрозвитку серйозних захворювань. Тютюновий дим затримує сонячніультрафіолетові промені, які важливі для зростаючої дитини, впливає на обмінречовин, погіршує засвоюваність цукру і руйнує вітамін С, необхіднийдитині в період зростання. У віці 5-9 років у дитини порушується функціялегенів. Внаслідок цього відбувається зниження здатностей до фізичноїдіяльності, що вимагає витривалості і напруги. У дітей, матері якихкурили під час вагітності, є схильність до припадків. Вонизначно частіше захворюють епілепсією. Діти, що народилися від тих, що палятьматерів, відстають від своїх однолітків у розумовому розвитку.

Помітно зросла кількість алергічних захворювань. Вченимивстановлено, що аллергізуючим дією володіє нікотин і сухі частинкитютюнового диму. Вони сприяють розвитку багатьох алергічних захворюваньу дітей, і чим менша дитина, тим більшу шкоду заподіює його організмутютюновий дим.

Що робити?

Кидаємо палити.

Зрозумівши весь шкоду цієї звички, давайте тепер подумаємо, як же кинутипалити. Спосіб поступової відмови від куріння представляєтьсямалоперспективним. З нього можна почати, якщо ви курите дуже багато (пачку ібільше в день). По-справжньому кинути палити ви зможете, тільки якщозберете свою волю в кулак і в один прекрасний день варто відмовлятися від сигаретраз і назавжди. Щоб кинути палити, саме головне - дуже цьогозахотіти. Запитайте себе: «Всерйоз я хочу кинути курити?» Почекайте,поки таке бажання не зміцніє. Умовно процес кидання куріння можнарозділити на два етапи - підготовчий і остаточний.

Підготовчий етап. Завдання цього етапу - розробити для себепереконливу мотивацію, чому ви хочете кинути палити. Записуйте кожнусигарету, що викурює вами за добу. Викладіть на папері причини, зяким вам треба кинути палити - бажання зміцнити своє здоров'я, бажанняпродовжити своє життя, прагнення жити повноцінним життям, зобов'язанняперед рідними, необхідність позбавити ваших дітей від цієї шкідливої звички,можливість заощадити гроші, ви будете тонше відчувати смак їжі інапоїв, зникне ранковий кашель, зменшиться схильність дореспіраторних захворювань та інші переваги життя без куріння.
Повісьте цей листок на видному місці і щодня читайте його. Збирайтенедопалки в банку з водою. Тримайте цю гидоту перед очима і думайте про те,що відбувається у вас в легенях.

Остаточний етап. Призначити день, обведіть це число в календарі і зцього дня повністю відмовтеся від куріння. Коли наступить вибраний вамидень, з цього моменту для вас нічого не повинно бути важливіше наміченої мети.
Тепер ваше завдання - перебороти гостре бажання закурити, коли воно будевиникати (зазвичай воно триває не більше 5 - 10 хвилин). Коли таке бажаннянастане, ви повинні підтвердити для себе вашу рішучість кинути палити іспробувати відвернути свою увагу на що-небудь інше. Спробуйте умовитиодночасно кинути палити всіх членів сім'ї чи близьких друзів, щоб уважкі перші дні ви могли підтримати один одного. У перші дні користуйтесябудь-якими засобами, замінюють вам сигарету, - жуйте жуйку, крутіть впальцях ручку або олівець, якщо не знаєте, куди дівати руки без сигарети.
Для подолання абстинентного синдрому користуйтеся нікотінозамещающіміпрепаратами. Спробуйте застосовувати техніку розслаблення для зняттянапруги. Радійте тому, що ви не курите! Не забувайте: ви економитецим купу грошей. Користуйтеся ними як нагородним фондом для себе. Протягомперших тижнів їжте, скільки хочете, але нехай це буде здорова їжа.
Відчуваючи напругу і неспокій (результати подолання звикання), визахочете зайвий раз перекусити і можете набрати декілька зайвихкілограмів. Пам'ятаєте, що найважчі - перші чотири тижні.

А тепер розберемося, що може нам допомогти кинути курити. Самимпоширеним способом є заміна куріння застосуваннямнікотіносодержащіх коштів. Це нікотинові пластирі, жувальні гумки,інгалятори. Механізм їх дії однаковий: вони забезпечують доступ нікотинув організм, захищаючи тим самим людину від неприємного абстинентногосиндрому. При цьому стимулюючий ефект нікотину на серцево-судиннусистему зберігається, проте в організм більше не надходять що містяться втютюновому диму токсини. Ці засоби можна застосовувати досить довго, покитяга до сигарет не пропаде.

. Нікотиновий пластир. Нікотиновий пластир наклеюється на плече або стегно один раз на день і забезпечує надходження в організм певної дози нікотину через шкіру. Курс триває 8 - 10 тижнів. Кожні три тижні пластир міняється на більш слабкий. У деяких людей під пластиром може виникнути подразнення шкіри. У цьому випадку наступного разу наклейте його на інше місце. За словами вчених, рекламований нікотиновий пластир ще далекий від досконалості, крім того, нікотин поступає в організм зовсім іншим шляхом, «не сигаретним», втрачаючи, очевидно, по дорозі всі кохані курцями властивості, а заодно і ефективність.

. Нікотинова жувальна гумка. Нікотинова жувальна гумка забезпечує надходження нікотину через слизову оболонку рота. Її недоліком є неприємний для деяких смак і необхідність довго, близько 30 хвилин, жувати і тримати в роті (якщо швидко жувати і глитати слину її ефект знижується). Іноді вона викликає розлад шлунку. Але зате вона достатньо сильна і допомагає навіть завзятим курцям.

. Нікотиновий носовий інгалятор. Це один з новітніх нікотину. Користуватися ним слід, якщо не допомогли ні пластир, ні жуйка. Нікотиновий інгалятор формою нагадує сигарету і дозволяє вдихати нікотин. Але доводиться робити близько 80

"затяжок" щоб отримати дозу нікотину, який міститься в одній пластинці жувальної гумки, що не завжди зручно.

Іншими способами, що допомагають кинути палити, є застосуванняспеціальних лікарських препаратів (за рекомендацією лікаря). Вони немістять нікотину, а є антидепресантами, поновлюючимидушевну рівновагу в початковий період відмови від паління. Вони дозволяютьпозбавитися від прискореного серцебиття і інших негативних симптомів,пов'язаних із споживанням нікотину. Їх має сенс застосовувати тільки
"завзятим" курцям. Можливо також полоскання рота спеціальнимирозчинами, що викликають огиду до куріння. Циба - це перша у світівільна від нікотину пігулка для виходу із залежності від куріння. Вона глушить симптомиперебудови організму в мозку. Перші три дні терапії курець приймаєодну пігулку, потім щодня по дві і зменшує поступово кількістьсигарет.

До альтернативних методів відмови від куріння відносяться голкотерапія
(рефлексотерапія) і гіпноз. При голкотерапії голки вводяться у вушнураковину, впливаючи на певні структури головного мозку. Урезультаті руйнується "рефлекс курця". Метод гіпнозу полягає вте, що, довівши пацієнта до стану релаксації, лікар вселяє, що йомупротивно паління. Вважається, що у момент прояву тяги до куріння,пацієнт "пригадає" ці установки. Коефіцієнт успіху, згідно контрольнимперевіркам, складає 30%.

Думки великих про куріння.

Багато курців посилаються на те, що багато видатних людей, як то:
Дарвін, Ньютон, А. М. Горький, композитор С. В. Рахманінов і навіть учений -терапевт С. П. Боткін - палили. І куріння не перешкодило їм добитися успіхів.

Що говорять люди, яких прийнято вважати талановитими і видатними,про цю шкідливу звичку?

Письменник А. Дюма - молодший: "... я відклав свою сигарету і присягнувся, щоніколи не буду палити. Цю клятву я твердо стримав і цілком переконаний, щотютюн шкодить мозку так само безумовно, як і алкоголь ".

Л. М. Толстой, кинувши палити, сказав так:" я став іншою людиною.
Просиджую до п'яти годин підряд за роботою, встаю абсолютно свіжим, араніше, коли палив, відчував втому, запаморочення, нудоту, туман вголові ... ".

Великий лікар С. П. Боткін був завзятим курцем. Вмираючи, щепорівняно нестарої (57 років), він сказав: "Якби я не палив, то прожив би
10-15 років ". Скільки б ще він зробив би для науки, для порятунку людей, але,на жаль, не зумівши позбавитися від своєї згубної звички, не зміг врятувати і себе.

А ось думка видатного шахіста А. Альохіна: "... нікотин послабляючедіє на спомин, руйнує нервову систему і послаблює силу волі --здатність, таку необхідну для шахового майстра. Я можу сказати, щосам отримав упевненість у виграші матчу за світову першість лише тоді,коли відучився від пристрасті до тютюну ".

Багаторазовий чемпіон країни по ковзанах І. Аніканов писав:" вважаю, щомої спортивні досягнення неабиякою мірою пов'язані з повною стриманістювід куріння. Моя гаряча рада всім - відмовитися від цієї шкідливої звички ".

Популярний кінорежисер і актор Микита Міхалков, який кинув палити,каже: "Щоб кинути палити, слід усвідомити, що без цього можна жити іжити краще ". На питання - чим він замінив куріння, відповів: "Спортом. У менеце теніс, футбол, плавання, біг ".

Рішення проблеми.

Які ж ті самі заходи, завдяки яким розвинені країни позбавляютьсявід куріння? Перш за все, це повна заборона на рекламу тютюнової продукції тапропаганда не куріння. Особливо варто відзначити пакет заходів економічноговпливу на курців. У багатьох фірмах і компаніях некурящимспівробітникам виплачуються щомісячні премії. Дійсно, курецьперіодично відривається від роботи для ухвалення чергової дози нікотину,тобто продуктивність праці у нього знижується. За меншупродуктивність - менше і оплата праці. Цей метод був визнаний самимефективним. Наступний по ефективності метод - це заборона на куріння вгромадських місцях, в т.ч. на вулиці. Логіка дуже проста: курець димомтютюну погано впливає на оточуючих. У нас же окремонетерплячі і безкультурні особи палять вже в підземних переходахметро. Говорячи про допомогу до куріння, можна запропонувати безкоштовне лікування ісанаторний відпочинок страждаючим від алергії на тютюн і від зараженостіорганізму продуктами диму сигарет. Але все це вимагає переогляду, якекономічній, так і соціальної політики держави, в якому ми живемо.

Що стосується куріння серед підлітків, то в даній ситуаціїпривабливим чинником є бажання виглядати дорослим, тобто маємісце наслідування, лише потім звичка вкорінюється, і вступають в діючинники залежності. Таким чином, за рахунок вищеперелічених заходів, знизившипривабливість куріння серед дорослого населення, можна усунути тягу доцього у підлітків. Не треба уникати «делікатних» тим, надягати на нашихдітей рожеві окуляри, робити вигляд, що поганого в нашому житті немає, а якщо є,то десь далеко, в іншому місці. Хай вони бачать, на що йдуть і якийціною купують «кайф», нехай знають, що розплата неминуча - своїмздоров'ям, щастям, життям. І поки ще не занадто пізно, небезнадійно, давайте всі разом думати над тим, як заповнити ці зяючіпорожнечі. Дітям необхідна більша увага, як з боку батьків, так із боку вчителів, яким треба більше спостерігати за прагненнями ісхильностями учнів. У багатьох країнах прийняті закони, що забороняютьпідліткам палити.

Так чому ж все-таки продають сигарети в кіосках? Та тому, що, нажаль, категоричним заборонам не завжди вплинеш на завзятогокурця. Всякого роду саморобки, сурогати куди шкідливіше, ніж тютюн,приготовлений у фабричних умовах. Просто заборонити людям палити,напевно, ще неможливо, а ось переконати кинути палити можна.

Список використаної літератури.

1. Пер. з болг., Генкова Л.Л., Славков Н.Б. Чому це небезпечно. - М.:

Просвещение, 1989.

2. Лоранскій Д.М., Лукьянов В.С. Азбука здоров'я: Книга для молоді. -

М.: Профиздат, 1990.

3. Деларю В.В. Згубна сигарета. - М.: Медицина, 1987.

4. Ягодинський В.Н. Школяреві про шкоду нікотину і алкоголю. - М.:

Просвещение, 1986.

5. РД. Все про здоровий спосіб життя, Рідерз Дайджест, 1998.

6. Журнал «Пробудіться» від 22 липня 1997 року, стор 24-25.

7. Журнал «Здоров'я» від 5 вересня 1990 року, стор 15-16.

8. Електронна газета «Правда.ру» http://news.pravda.ru/health/2004/04/17/62139.html