ІМО новго
Кафедра валеології
Підсумкова робота з валеології
"Моя система оздоровлення"
Виконав: Перевірилавикладач:
Студент гр. 9012 Дмитрієва В.М.
Руппель Д.А.
Оцінка:
Новгород 2000
1. Біологічний вік організму.
Б.В. - Біологічний стан людини, яке визначається сукупністю йогообмінних, структурних і адаптивних можливостей.
В якості тестів для визначення біологічного віку (БВ) запропоновано безліч методик, у тому числі вимірювання життєвої ємності легень,інтелектуальних здібностей, акомодації кришталика і здатності достатичного балансування. Як показник для визначення БВ можебути використаний індекс кровообігу (ІК) - тобто кількість крові на 1кг маси тіла. Відомо, що найбільш високим він буває в періодновонародженості, потім поступово зменшується.
1. П.І.Б. - Руппель Дмитро Олександрович
2. Вік - 17 років
3. Ріст - 186см
4. Вага - 92 кг
5. Частота серцевих скорочень за 1 хвилину - 66
6. Частота дихальних рухів за 1 хвилину - 11
7. Рівень артеріального тиску - 120/75мм.рт.ст
8. Розрахунок біологічного віку. а) Індекс кровообігу (ІК). б) Час статичного балансування (сек) в) Здатність кришталика до акомодації. г) Швидкість реакції (див.)
| Вік (роки) | 17 - | 25 | 30 | 35 | 40 | 50 | 55 | 60 |
| | 21 | | | | | | | |
| ІКД (мл/кг) | 73 | 69 | 65 | 61 | 57 | 52 | 48 | 44 |
Порівнюючи індекс фактичного кровообігу (ИКФ) з належним для даноговіку (ІКД), можна визначити ступінь постаріння індивідума.
а) Визначення індексу кровообігу.
ИКФ = (100 + 0,5 * ПД - 0,6 * АД діаст.-0, 6 * В) * ЧСС
М
Де ПД - пульсовий тиск (ПД = АД сіст.-АД диаст .).
ПД = 120-75 = 45
В - вік в роках
М - маса тіла
ЧСС - число серцевих скорочень.
ИКФ = (100 + 0, 5 * 45 - 0,6 * 80 - 0,6 * 17) * 66 = 65,6
92
(ИКФ/ІКД) * 100 = (65,6/73) * 100 = 86,8
Оцінка:
100 - БВ відповідає календарному віку.
> 100 - БВ менше календарного віку.
<100 - БВ більше календарного віку.
Отже організм зношений сильніше, ніж має бути.
б) Час статичного балансування
Методика проведення: випробуваний стоїть без взуття на лівій нозі, очізакриті, руки опущені вздовж тулуба. Визначається час, протягомякого зберігається рівновага (в секундах).
Оцінка: для молодих людей - 30 сек. і більше
Я балансую 31 сек., Тобто відповідає нормі.
в) Здатність кришталика до акомодації
Методика проведення: прочитати текст на максимально близькомувідстані від очейі зміряти цю відстань.
Оцінка: 20 років - 10 см, 34 роки - 14 см, 60 років-1м.
У мене здатність кришталика до акомодації - 9 см, тобто відповідаєнормі.г) Швидкість реакції
Оцінка:
| Вік | 19 - 20 | 21 - 23 | 24 - 26 | 27 - 29 | 30 - 35 | 36 - 42 | 48 - 51 |
| Чоловіки | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 21 |
| Жінки | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 24 |
У мене швидкість реакції 13 см. (в нормі)
Висновок: мій біологічний вік більше календарного. По таблиці мійбіологічний вік 25-30 років, що набагато більше паспортного.
2. Тип нервової системи
Для визначення типу нервової системи скористаємося теппінг-тестом.
Методика, якого грунтується на визначення динаміки максимального темпурухи руки.
За результатами теппінг-тесту побудуємо графік і за видом кривий дізнаємося, типнервової системи, яким я володію.
Крива має опуклий вигляд - темп наростає перші 10-15 секунд, до 25-30 вінможе знизиться нижче початкового. Я володію сильною нервовою системою.
3. Оцінка стану нервової системи. а) Визначення стану вегетативної нервової системи за анкетою
А. М. Вейна
1-3 5-0 9-0
2-0 6-7 10-0
3-0 7-0 11-0
4-4 8-0
За результатами анкети у мене вегето-судинної дистоніїнемає. (11 балів)
Відповідає врівноваженою вегетативної системі. б) Вегетативний індекс Кердо (ВИ)
ВИ = (1-Д/Р) * 100
Д-діастолічний тиск
Р-ЧСС в 1 хвилину
ВИ = (1-80/64) * 100 =- 25
(свідчить про підвищення парасимпатичного тонусу.)
4. Особистісна зрілість.
Аутоаналітіческій опитувальник здорової особистості.
Результат: 40-70 - початок зрілості. Важко, але потрібно працювати над собою
70-100 - помірна зрілість. Є резерви досамовдосконалення.
101-120 - впевнена зрілість.
За результатами тесту у мене 98 балів, значить я маю другутипом зрілості.
Перелік якостей людини, що володіє впевненою зрілістю:
- робить добрі справи і не вимагає нічого взамін
- емоційні стосунки з друзями, близькими хороші
- адекватно сприймає і відноситься до реальності, уникає ілюзій
- заохочує критику
- несе відповідальність за свої дії і рішення, не звинувачує інших,якщо щось іде не так
- емоційно стійкий, терплячий
Чого мені не вистачає до впевненої зрілості:
- складати розумний план і по порядку виконувати його
- заохочує критику
- чинити так , щоб заслужити любов ближнього свого
5. Особистісна тривожність. (ЛТ)
Особистісна тривожність визначається за шкалою самооцінки особистісноїтривожності (шкалою Спилбергера). ЛТ - це стійка характеристика чоло -століття. ЛТ характеризує стійку схильність сприймати великий кругситуацій як загрозливі, реагувати на такі ситуації станом тре -вогі. Шкалу Спілберга можна використовувати з метою саморегуляції, в це -лях керівництва і психокорекційної діяльності.
ЛТ = (1 - (2 + 35 = 16 - 28 + 35 = 23
Результат: до 30 - низька тривожність
31-45 - помірна тривожність
46 і більше - висока тривожність
Висновок: за результатами у мене низька тривожність, отже янесерйозно реагую на стресову ситуацію.
Дуже висока реактивна тривожність (неврози) викликає порушенняуваги, іноді порушення повної координації.
Дуже висока ЛТ прямо корелює з наявністю невротичного конфлікту, земоційними і невротичними зривами психосоматичні захворювання.
Передбачає схильність до появи стану тривоги у людини вситуаціях оцінки його компетентності. У цьому випадку слід знизитисуб'єктивну значимість ситуації і завдань і перенести акцент на осмисленнядіяльності та формування впевненості в успіху.
На що мені звернути увагу:
Низька тривожність (синдром натовпу) вимагає підвищення уваги до мотивівдіяльності та підвищення почуття відповідальності. Іноді єрезультатом активного витіснення особистістю високої тривоги з метою показатисебе в "кращому світлі".
6. Типологічні особливості особистості.
Виявлення типологічних особливостей особистості.
За опитувальником КАВД в мене вийшли наступні результати:
К = 11
А = 16
В = 21
Д = 12
Я ставлюся до типу особистості - кінестетик (найменше балів).
Характеристика цього типу особистості:
Кінестетики: o дуже чутливі, мова плавна o при спілкуванні підходять близько o сприймає світ через емоції o девіз: «Сам себе не похвалиш - ніхто не похвалить» o в стресі логічні й розважливі, допомагають людям o об'єднують колектив
6. Рівень соматичного здоров'я.
ИФС (індекс фіз. Стану) за Пирогову:
ИФС = 700 - (3 * ЧССп) - (2,5 * АДСР.П.) - ( 2,7 * вік) + 0,28 * маса тіла
350 - (2,6 * вік) + (0,21 * зростання)
ИФС = 700 - (3 * 66) - (2,5 * 93,3) - (2,7 * 17) + 0,28 * 92 = 255,1 =
0,74
350 - 2,6 * 17 + 0,21 * 186
344,7 де ЧССп-частота серцевих скорочень у спокої
АДСР. П - середній артеріальний тиск у спокої
АДСР.П = АД диаст. + 1/3 * АД пульс = 75 + 1/3 * 40 = 93,3
АД пульс = АТ сист. - АД диаст = 120 - 75 = 40
Оцінка: ИФС
Рівень фіз. стану
0,825 високий
8. Рухова активність.
Регулярні заняття фізичними вправами надають різнобічнопозитивний вплив на організм людини: поліпшується діяльністьнервової, серцево-судинної та дихальної систем, травного таопорно-рухового апарату, нормалізується обмін речовин. Систематичнітренування роблять два основних позитивних функціональних ефекту:
1) посилення максимальних функціональних можливостей організму в цілому і його провідних систем.
2) Підвищення економічності діяльності організму в цілому і його органів і частин.
Підвищується фізична та розумова працездатність, зростаєопірність організму негативних впливів зовнішнього середовища
(розширюються можливості збереження гомеостазу). У оздоровчих ціляхнайчастіше використовують вправи, спрямовані на виховання витривалості,тому що саме вони найбільш ефективно забезпечують зростанняфункціональних можливостей основних систем життєзабезпечення: серцево -судинної та дихальної (біг, ходьба, лижі, плавання, шейпінг і т.д.).
В основі організації оздоровчих тренувань лежать наступніпринципи:
1) повторність
2) систематичність, регулярність
3) поступовість (нарощування навантажень), індивідуалізація навантажень
Принцип повторності забезпечує багаторазове повторення фізичнихвправ, що призводить до стійкого підвищення працездатності.
Принцип регулярності: ефект кожного наступного заняття нашаровується назміни, викликані попереднім заняттям, тому заняття повинні бути неменше трьох разів на тиждень (1-2 рази підтримує наявний функціональнийрівень). Епізодичні тренування в плані оздоровлення даремні, інодінавіть шкідливі.
Принцип поступовості диктує необхідність послідовного введенняорганізму в робочий режим:
1) перша частина-розминка 10-15%
2) основна частина 70-80% загального часу
3) «заминка» 10-15%
Принцип індивідуальних навантажень вимагає відповідності застосовуванихнавантажень можливостям організму.
У моєму віці організм досягає максимальних фізичних результатів,обов'язкова доза фізичної активності повинна бути 16-18 годин на тиждень.
Рухова активність у мене не достатня, тому що тривалістьпланової фізичного навантаження складає менше 2-х годин на день 5 разів натиждень. Я займаюся 2 раз на тиждень - волейболом, їжджу на риболовлю і взимку! івлітку, що сприяє розвитку витривалості, а взимку ще й загартовування.
9. Проблеми фізичного розвитку і підготовленості.
Антропометричні дані:
1. Зріст - 186 см
2. Маса тіла - 92 кг
3.Окружность груди а) на вдиху -111 см б) на видиху -101 см в) в спокої-104см г) ОГвд-ОГвид = 8 (норма = 8-10) відповідає нормі д) Індекс Ерісмана
ІЕ = ОГпок-1/2 * зростання (см)
ІЕ = 104-1/2 * 186 = 11 норма и) Пкреп = Зріст ( см) - [Вага (кг) + ОГпок (см)]
Пкреп = 186 - (92 +104) =- 10 понад міцну статуру к) Індекс маси тіла
ІМТ = М/p ^ 2 = 92/186 ^ 2 = 26.6 кг/м ^ 2
Перевищує норму
4. Життєва ємність легень (ЖЄЛ) - 5700
Належна ЖЄЛ = (40 * зростання) + (30 * вага) -4400 = 6000
(не набагато менше норми)
5.Дінамометрія
а) правої кисті - 33 кг б) лівої кисті - 26 кг Належна = 92 * 0,66 = 60 кг
(норма 66-68% від маси тіла) У мене нижче норми
Функціональні проби:
Пульс в спокої - 66 (норма 60-90)
артеріального тиску в спокої - 120/70 (норма 120-75)
Частота дихання у спокої - 11
Зробити 20 глибоких присідань за 30 секунд
Пульс після навантаження - 100 < p> Частота дихання після навантаження - 13
Час відновлення пульсу - 2 хв.
Довідка: 1 хв .- відмінно
2-3 хв. - Добре
4-5 хв. - Задовільно
> 5 хв. - Незадовільно
Стан здоров'я (функціональний стан): гарний, добрий, задовільний, незадовільний.
Гнучкість становить 10 см. Достатня гнучкість.
Складання індивідуального рухового режиму. а) визначити max допустиму частоту пульсу
Psmax = 220 - вік = 220 - 17 = 203 б) визначити граничний (min) пульс, при якому навантаження дає тренувальний ефект
Psпорог = Psmax * 0,65 = 203 * 0,65 = 131,3 в) визначити оптимальну тренувальну частоту пульсу
Psраб. = Psmax * 0,8 = 203 * 0,8 = 161,6
10. Спосіб життя
У даному розділі поміщений результат опитувальника складається з 7 --ти
Питань, що відносяться до шкідливих звичок, харчування, сну,фізкультури.
За результатами тесту у мене вийшло 59. Це означає, щоспосіб життя у мене хороший, але може бути ще краще ...
Для підвищення даного показника я постараюся приділити більшеуваги режиму харчування.
11. Оцінка харчування.
Харчування стоїть на першому місці. Воно не виліковує хвороби, але взначною мірою зберігає здоров'я, генетичний потенціал.
Харчування - це одна з основних потреб організму, оскільки їжа даєречовини для побудови клітин, тканин, органів, а також енергію,необхідну для їх життєдіяльності. Для збереження здоров'я іпрацездатності їжа людини повністю повинна відновлювати токількість енергії, яку він витрачає протягом доби. Для цього потрібнознати, який запас енергії знаходитися в поживних речовинах, яка їхняенергетична цінність. Сучасні методи дослідження дозволяютьправильно підібрати норми харчування для кожної людини. При складанніхарчового раціону враховують потребу організму у всіх поживнихречовинах - білках, жирах вуглеводи, вітаміни, мінеральні солі.
Нестача окремих компонентів у харчовому раціоні може призводити як доманіфестной патології (анемія, цинга, пелагра, іммунодіфеціти, викликанінедоліком мікро елементів, дистрофії), так і до третього станом-міжздоров'ю і хворобою.
Під раціональним харчуванням розуміють достатня в кількісному іповноцінне в якісному відношенні харчування.
Основні принципи раціонального харчування:
1) енергетична цінність їжі повинна відповідати енерговитратам організму
2) харчовий раціон повинен бути збалансований за основними поживними речовинами, макро-та мікроелементів, вітамінів та інших біологічно активних компонентів
3) режим прийому їжі має відповідати фізіологічним можливостям і потребам організму
У добу доросла людина повинна спожити:
1) білка - 1гр на кілограм на добу (мінімум 35-40гр)
2) жирів - 1гр на кілограм на добу (мінімум 35-40гр)
3) вуглеводи - 4гр на кілограм на добу (300-400гр на добу)
4) 2-2.5 літра води
Білки бувають: тварини і рослинні. Повноцінний білок - той якиймістить незамінні амінокислоти. Тваринний білок міститься в м'ясі, птиці,рибі, сирі, яйцях і ікрі ...
Формула для визначення ідеальної ваги (мій фактична вага - 92 кг.):а) Формула Брака
Р - вага
L - зростання
P = L-100
P = 186 - 100 = 86 кг
Це мій ідеальний вагу.б) Ростов-ваговий індекс
Зріст (см)/маса (кг) = 2,2
Оцінка: 2,3-2,8 - норма
2,5-2,6 - ідеальна вага більше 2,8 - вага недостатній
Значення індексу (2,6) відповідає ідеальної ваги.
Харчування триразове .. Іноді вживаю
полівітамінні препарати, такі як "Дуовіт", "Ревіт" та ін
Приклад денного раціону (28.04.2000):
Сніданок: Чашка чаю, бутерброд з ковбасою/сиром
Обід: Суп, картопля з котлетою, чай
Вечеря : Каша, чай з бутербродами
Часто я питаюсь нерегулярно через навчання в університеті.
12. Біорітмологіческій профіль і оцінка режиму дня.
Тривалість мого нічного сну становить близько 7 годин.
Фізичним і розумовою працею в день я займаюся близько 11 годин. Харчуваннязабирає близько 2 годин на день, а на відпочинок залишається близько 2 годин на добу іна тренування 0.5 години на день (в середньому).
Так як я є арітміком з ухилом до типу жайворонків, то з ранкузазвичай я встаю легко, але ввечері мені дуже хочеться спати. Найбільшапродуктивність у мене спостерігається з 10 до 12 і з 17 до 20 годин.
Фізичну навантаження найлегше сприймаю вранці.
6.30 годині - підйом
6.30-7.00 - ранковий туалет
7.30-8.00 - сніданок
9.00-15.00 (іноді до16.00, 18.00) - заняття в університеті
13.50-14.00 - обід
16.00-17.00 - відпочинок
17.30-20.00 - тренування або роблю домашнє завдання
20.00-21.00 - вечеря
21.00-23.30-відпочиваю (читаю книгу, дивлюся телевізор)
23.30-6.30 - сон
Так як я схильний до типу жайворонок, мені краще харчуватися: сніданок - через
1 годину після підйому, а вечеря - о 19:00. Але існують також і порушеннярежиму дня (в основному харчування), обумовлені мінливістю навчальногорозкладу і тренувань.
13. Соматичні проблеми.
Серйозних соматичних проблем я не маю: головні болі неспостерігаються, болю в животі не буває, на простудні захворювання вболіваю НЕчастіше 1раз в один-два роки. Серцевих болів і порушення сну теж немає.
14. Шкідливі звички.
Шкідливі звички практично відсутні, так як я намагаюся вестиздоровий спосіб життя. Не курю, наркотиків не вживаю. Вживанняалкоголю - помірно, тому що куріння, алкоголь, наркотики порушуютьфункціональну діяльність організму, руйнують органи, впливають нарозумову діяльність, можуть викликати такі хвороби, як рак легенів,церроз печінки, різні серцево-судинні захворювання, вплинути нагенний апарат - потомство. У людей споживають алкоголь, тютюн, наркотикиможе виникнути звикання, важко усунути. Вони можуть зіпсувати життяоточуючих їх людей. Це я чудово розумію і думаю, що ні зараз і вмайбутньому вживати тютюн, наркотики і алкоголь (у великій кількості) я небуду.
15. Укладено?? е: моя програма оздоровлення.
Здоров'я може бути забезпечено сукупністю кількох факторів:повноцінне харчування, рух (заняття спортом), свіже повітря, здоровийсон.
Зі сном, спортом, свіжим повітрям проблем немає, основна проблема - цепроблема харчування. Суть її в тому, що в мене немає можливості регулярнохарчуватися. Щоб її вирішити мені треба скласти певне меню богатоевітамінами, вуглеводами, білками та іншими речовинами і розподілитиспоживання їжі за часом, коли активність шлункового трактумаксимальна. Але це все неможливо здійснити при непостійному розклад,збої в режимі дня. Я постараюсь переглянути розпорядок свого дня, щобуникнути порушення у прийомах їжі.
Динамометр у мене нижче норми, значить на тренуваннях мені слідзвернути увагу на м'язи кистей рук.
Багато мої однолітки зараз почали вживати алкоголь у великихкількостях, багато курять, бавляться наркотиками. Мені ж потрібно пересилитисебе і не почати курити або приймати наркотики і постаратися невживати алкоголь. Менше перебувати в оточенні кращих лядей, тк цешкодить моєму здоров'ю.
Мені потрібно також навчитися стежити за поставою, так як у мене багато лекцій
(багато сидимо) і при не правильній посадці можна викривити хребет.
Знижена особистісна тривожність говорить мені про те, що мені потрібнобільше часу займатися своєю самоаналізом, а також попрацювати надсобою, щоб стати впевненою зрілою особистістю, а це означає, що мені потрібнонавчитися приймати критику інших людей.
-----------------------
