Рейнуотер Дж. Це у ваших силах.

МЕТОД - Біографія - це мелодія життя людини, яка звучала на тлі соціальних подій. Часто люди не можуть відбутися від нав'язливих роздумів про своє минуле, намагаючись знайти доконаний виправдання, надати йому якийсь сенс. Потрібно написати історію свого життя, згадати всі головні події і своє ставлення до них. По закінченні декількох тижнів повернутися до написаної біографії - оцінити - який емоційний тон розповіді. Біографію можна почати писати з будь-якого періоду.

Існують періоди, що людина зовсім не пам'ятає - в них приховано важливий емоційний матеріал. Можна скористатися в даному випадку вправою "Поворотна регресія". Виконуючи його, треба пройти через усі події звичайного буденного дня. Є також вправу "згадування плану будинку" - намалювати план будинку, зупиняючись на спливаючих в пам'яті речах і відслідковувати пов'язані з ними асоціації. Треба згадати како-то об'єкт, або ситуацію, які вразили, захопили, згадати улюблені дитячі ігри, віддатися у фантазіях цієї грі.

Мета - Прийняти себе - дитини. Мета написання біографії - навчитися розуміти, любити і приймати дитину, яким був вже доросла людина. Наприклад, вправа "Приголубте дитини, яким ви були" - з вибором важкого періоду дитинства. Після виконання вправи потрібно обов'язково записати свої думки і почуття. Ще одна мета - знайти вміння поводитися зі своїм минулим і здатність жити в сьогоденні. Якщо певні епізоди з минулого спливають раз по раз, допоможе вправа "Емоційно-корективних переживання" - записати непокоять епізод від першої особи в теперішньому часі, потім переписати історію за бажанням, придумати свій власний фінал і розв'язку. У результаті тяжке подія заново пережито, суб'єктивно завершено і перестає постійно "Прокручуватися" в голові. Біографія використовується для розкриття несвідомого значення феноменів, що виникають у річницю тих чи інших подій. Використовується вправу "Річниця" - "зараз ... 19 ... року, я живу ..., відчуваю ... "і так далі до року, який можна згадати. Особливі дні життя -- очікування того, що то щось трапиться, щось погане - завдання - з'ясувати - чи немає в події одній і тій же відтворюється схеми. Як казав Юнг "Я можу зрозуміти себе тільки в світлі внутрішніх подій. Саме вони створюють неповторне своєрідність мого життя, і саме їм присвячена автобіографія ". Головна психологічна проблема літніх - пошук сенсу прожитого життя. Літні схильні ділитися спогадами - це є наслідком бажання отримати від молодих підтвердження того, що життя прожите не дарма.

Вправа "Схвальне слово самому собі" - записати коротко кожен з епізодів своєї життя, якими людина пишатися. Через певний час прочитати, перевіряючи, - чи дійсно людина відчуває гордість за ці досягнення.

Відкидати власний досвід, - значить -- перешкоджати своїм розвитком, значить - брехати самому собі, а це все одно, що зрікатися своєї душі (О. Уайльд). Для більшості людей західної культури характерний графічний образ часу - безперервний потік, в якому один момент плавно змінює інший, а минуле і майбутнє не менш реально, ніж сьогодення. Але існує й інша тимчасова лінія, коли кожну мить світ і вся реальність відтворюються заново.

Різні типи сознаванія:

Потік думок - словесна балачки.

Почуттєве сознаваніе - фіксація будь-якої інформації, що надходить ззовні через зір, слух, нюх і смак.

Тілесне сознаваніе - увага до внутрішніх відчуттів, що йдуть від м'язів, шлунка, статевих органів.

Існує вправу на чуттєве сознаваніе (погладжування руки, обличчя, тіла), використовується з закритими очима, визначення простору (повернення). Вправа на сознаваніе тіла - триває 30 хв. - Уявне подорож по тілу із закритими очима: від голови до ніг і назад, порівняння лівої і правої сторони тіла, відчуття тіла як єдиного цілого. "Це Я. Я - назвати ім'я. Я тут живу. "буває так, що окремі частини тіла як би вислизають від сознаванія - потрібно вступити з ними в діалог.

Основну частину часу людина має проводити в сьогоденні, ловити себе на порожньому переживанні минулого, зупиняти себе, коли свідомість надається порожнім фантазіям про майбутнє. Щастя - те, що можна пережити тільки в сьогоденні.