Правила збереження міцної нервової системи

Припиніть турбуватися марно. Занепокоєння часто сильно перебільшують людьми. Воно часто є неминучим, коли це стосується ділових неприємностей, сімейних негараздів, бідності та ін Але й тут треба використовувати ясний розум і здоровий глузд.

Головний мозок людини - найдосконаліший орган в живій природі. Він містить 20 мільярдів клітин і 300 мільярдів міжклітинних з'єднань. Головний мозок управляє діяльністю всього нашого організму, це центр нервової системи, мислення, нашої волі і почуттів. Маса мозку становить близько 2,2 відсотка від загальної маси тіла. Він складається з двох великих півкуль - лівого і правого. На поверхні великих півкуль знаходиться тонкий шар сірої речовини, переважно що складається з нервових клітин. Це кора головного мозку. Під корою головного мозку міститься біла речовина. Це підкіркові відділи мозку.

Кожна ділянка головного мозку є відповідальною за життєдіяльність якого-небудь органу або системи. Ця спеціалізація сталася в результаті довгої і складної еволюції і в процесі розвитку здібностей мозку до запам'ятовування, навчання, координації думок.

Нервова система людини ділиться на два відділи - центральний і периферичний. До першого відділу відносяться головний і спинний мозок, до другого - черепні, спинномозкові нерви і нервові сплетення.

Анатомічно найважливішою структурно-функціональною одиницею нервової системи є нервова клітина - нейрон. Нейрони за допомогою численних волокон пов'язані з усіма відділами нервової системи.

У центральній частині черепної коробки розташований мозочок, який є частиною центральної нервової системи. Він контролює рівновагу тіла і рух м'язів. При отруєнні клітин мозочка (наприклад, алкоголем) людині стає важко координувати положення свого тіла.

У людей з пошкодженням лівої півкулі головного мозку порушується мова, страждає або відсутня логіка в судженнях. При порушенні ж цілісності правої півкулі різко збіднюється емоційна сторона життєдіяльності. Якщо порушена лобова частина головного мозку, то страждає руховий механізм мови, регуляція форм поведінки, мислення. У разі пошкодження тім'яної частини страждають сприйняття і аналіз чутливих подразнень, просторова орієнтація, складні рухові акти.

Якщо зачеплені скроневі частини головного мозку, то порушується сприйняття слухових, смакових і нюхових відчуттів, аналіз і синтез звуків, пам'ять. При ураженні потиличної частки страждають сприйняття і переробка зорової інформації, просторова орієнтація.

Центр смаку пов'язаний з так званою «закритої часточкою» - невеликою ділянкою мозку, розташованим в області гіппокамповой звивини.

Опції нервових утворень-залежать від глибини їх залягання. Шар нервових клітин у зовнішній поверхні (кори) мозку забезпечує перш за все умовно-рефлекторні процеси. Підкіркові рівень відповідає за безумовно-рефлекторну діяльність.

Ту частину нервової системи, яка управляє внутрішніми органами, умовно називають вегетативної. Вона підтримує сталість внутрішнього середовища (температуру тіла, склад крові), регулює роботу органів кровообігу, дихання, обміну речовин, травлення, ендокринних залоз.

Ендокринні залози є виробниками гормонів - спеціальних речовин, які при потраплянні в кров впливають на діяльність чутливих до них клітин. Завдяки гормонів склад і концентрація солей, що омивають наші клітини, ось вже багато мільйонів років залишаються постійними і практично точно відповідають сольовий середовищі Світового океану в докембрійських періоді, коли в процесі еволюції створювалася структура досконалої клітини. І це незважаючи на такі складні перетворення клітин у спеціалізовані тканини і органи в ході подальшої еволюції живої природи.

Концентрація в крові кальцію і фосфору, контрольована паращитовидних залозами, і концентрація натрію і калію, контрольована наднирковими залозами, також суворо зберігається протягом усього життя індивідуума.

Діяльністю всіх залоз внутрішньої секреції управляє маленька залоза, яка називається гіпофіз. Гіпофіз розташований в добре захищеному кістковими утвореннями турецькому сідлі, в самому центрі черепної порожнини. І хоча вага його дуже малий, всього півграму, значення гіпофіза для нашого організму величезна. Кожній периферійної ендокринної залозі в гіпофізі відповідає спеціальний гормон-регулятор: всього більше тридцяти видів гормонів. Серед них - гормони статевих залоз, щитовидної залози, росту, виділення води з організму, контролю освіти пігменту в шкірі, регуляції артеріального тиску. Кількість (по вазі) виділяються гормонів мізерно. Так, за всю людське життя виділяється всього лише чотири тисячних частки грама гормону росту. Звідси видно, яку величезну активність мають гормони.

Однак гіпофіз може отримувати сигнали, що сповіщає про те, що відбувається всередині тіла, залишаючись сліпим щодо впливу зовнішнього світу.

Про впливі зовнішнього світу ми дізнаємося через шкіру, очі, органи нюху, слуху і смаку. Органи почуттів передають отриману інформацію у відповідні відділи головного мозку. Керуючий сигнал від головного мозку надходить у спеціальний орган, ім'я якого - гіпоталамус.

Гіпоталамус -- це гібрид нервової та ендокринної систем. З одного боку, це типова нервова тканина, що складається з нейронів. Тому все, що нервова система знає про зовнішній або внутрішньому світі організму, вона легко і швидко може передати в гіпоталамус.

З іншого боку, гіпоталамус - типова ендокринна залоза, що виділяє спеціальні гормони, які регулюють діяльність гіпофіза. У деяких випадках гіпоталамус безпосередньо через нервовий апарат може впливати на тканині тіла, минаючи гіпофіз.

Отже, сигнал від органів чуття через центральну нервову систему поступає в гіпоталамус, від нього - у гіпофіз, а від останнього - до робочих органів. Завдяки своєму незвичайного пристрою гіпоталамус перетворює швидкодіючі сигнали з нервової системи в медленнотекущіе, але спеціалізовані реакції ендокринної системи. Після подачі сигналу на гіпофіз гіпоталамус звільняється від сприйняття нових сигналів від зовнішнього і внутрішнього світу, що дозволяє економити кількість вироблюваних їм гормонів.

Гіпоталамус під чому функціонує автоматично, без нагляду з боку центральної нервової системи, підкоряючись власним ритму і сигналів, що надходять з тіла. Через гіпофіз він регулює ріст тіла, діяльність щитовидної залози, кори надниркових залоз, функцію молочної залози.

У гіпоталамусі і прилеглих до нього відділах мозку знаходяться центр сну, а також центр, контролює емоції. Тут же розміщені центри апетиту, теплорегуляції, енергетичного обміну. У гіпоталамусі є структури, пов'язані з регулюванням задоволення чи насолоди, серцевої діяльності, тонусу судин, імунітету до інфекцій.

Більш того, гіпоталамічні гормони впливають на стан не тільки тіла, а й мозку, на стан духу. Ті ж самі гормони, які контролюють секрецію молока, кору надниркових залоз і мобілізацію жиру, після біологічного перетворення в мозку стають здатними впливати на процеси запам'ятовування і навчання, сприйняття болю, емоційного забарвлення подій.

При ураженні гіпоталамуса розвиваються розлади майже у всіх органах з крововиливами, наступає дистрофія м'язових волокон і ін

Сучасна біохімія виявила паралель між основними функціями мозку і поведінкою деяких жирних речовин. Приміром, лляне масло схоже з тими жирними речовинами, які такий багатий мозок, - фосфоліпідами. Вважають, що хімічні реакції фосфоліпідів могли стати початком розвитку людського мозку.

Щоб мозок добре функціонував, його необхідно забезпечувати поживними речовинами, в першу чергу ненасиченими жирними кислотами, в яких містяться фосфоліпіди.

Крім цього властивості, ненасичені жирні кислоти - лляне, соняшникова, оливкова олія і масло паростків пшениці - найкращі захисники від тромбозу і атеросклерозу.

Головному мозку для його роботи потрібна велика кількість кисню для спалювання молочної кислоти.

Серед продуктів харчування, що виробляють кисень, слід назвати картоплю, петрушку, м'яту, хрін, редиска, цибуля, помідори.

Робота мозку, як і будь-якого іншого органу, погіршується від бездіяльності. Однак перенапруження для нього так само шкідливо, як і для м'язів.

Для живлення фосфорних сполук, що входять до складу мозкових клітин, необхідно вживати цільну пшеницю, огірки, горох, сою, цвітну капусту, селеру, гриби, яєчний жовток.

Для нормальної діяльності мозку важливу роль відіграє також і сірка, яка міститься в цибулі, часнику, моркви, полуниці, огірках, картоплі.

Необхідними для мозку речовинами залишаються кальцій, цинк і мідь. Кращий постачальник цинку -- цільна пшениця, міді - горіхи. Кальцій міститься в зеленому листі овочів, абрикосах, яблуках, винограді, вишні, смородини, суниці, парному молоці. Нестача кальцію в організмі призводить до істерії і неприборканість в характері людини.

Нервова система працює за принципом рефлексів, тобто має можливість здійснювати зворотний зв'язок. Кінцеві ділянки нейрона, сприймаючи роздратування, передають отриманий імпульс в головний мозок, а звідти після аналізу надходить команда виконавцю (найчастіше м'язі) - схопити, отдернуть, вдарити і т.д. Так само працює і вегетативна нервова система. Наприклад, надійшла їжа в шлунок, аналізатори визначили її якість, повідомили в мозок, той дав команду виділити шлунковий сік, жовч.

Трохи інакше працює нервова система, що забезпечує вольові дії. Наприклад, управління дією руки. Іноді потрібно не отдернуть її від гарячого, а тримати, хай навіть кричачи від болю. Тут уже має місце підпорядкування ординарних умовних рефлексів наказам вищої нервової діяльності.

Безумовні рефлекси (інстинкти) забезпечують певні переваги в боротьбі за існування. Не доводиться кожного разу витрачати час на аналіз ситуації, заново вчитися тому, що має першорядне значення для життя: ссання, ковтання, вигодовування дитинчат і т. д. Але безумовні рефлекси перешкоджають навчений, пристосуванню до умов, що змінюються. У цих ситуаціях мозок людини може встановлювати тимчасові нервові зв'язки, тобто умовні рефлекси.

Часто повторювані дії, особливо якщо послідовність їх виконання довго залишається незмінною, виробляють стійкі зв'язки між нейронами, що дозволяє виконувати ці дії в напівавтоматичному режимі після того, як скоєно дію, що лежить на початку ланцюжка. Це називають динамічним стереотипом. Він дуже важливий і благотворний для людини. Ряд дій повсякденного життя і професійної діяльності (одягання, вмивання, прийняття їжі, водіння автомобіля, друкування на машинці і ін) є динамічний стереотип. Автоматична робота не завантажує думки, дозволяє бути уважним до інших подразників.

Однак якщо при створення динамічного стереотипу була закладена невірна програма, то з блага він може перетворитися на зло: неправильна постава при ходьбі, неправильне користування столовими приборами. Нерідко він негативно позначається і на інтимні стосунки подружжя.

При зусиллі волі динамічний стереотип можна і поламати, однак старі стежки в мозку зникають дуже важко. Перенаучіться правильно грати в настільний теніс або правильно друкувати на машинці значно складніше, ніж опанувати це спочатку.

Стереотипи, що виникли при оволодінні плаванням чи їздою на велосипеді, не втрачаються в протягом усього життя.

Одним з фундаментальних властивостей центральної нервової системи є її здатність створювати осередки гальмування (застійний вогнище) і осередки активності (домінанту). Домінанта носить характер універсального біологічного закону, який однаково важливий для людини і тварини. Вона забезпечує хижакові видобуток, а його жертвам -- порятунок від зубів хижака; вона керує тисячокілометрові перельотами птахів; є праматір'ю всіх відкриттів та винаходів людини. Домінанта може служити причиною і багатьох негативних явищ як у житті суспільства, так і окремих особистостей, якщо захопила кого-то ідея є невірною, порочної або реакційної.

Догляд людини в хвороба або депресивні стани - це теж домінанта.

Між іншим, висока ефективність санаторно-курортного лікування може бути пояснена ще й тим, що подорож на курорт, приємні враження від нових місць, природи, нових знайомств сприяють розриву хибних домінант, а позитивні емоції анулюють утворені цими домінантами «чорні діри».

Домінанта - це вогнище активності в головному мозку, що підкоряє собі всі інші нервові клітини, які знаходяться в стані збудження. Завдяки здатності мозку працювати в режимі домінанти сторонні чинники не тільки не відволікають, але, навпаки, підсилюють прагнення досягти головної мети. У людей творчої праці домінанта може служити причиною безсоння. Особливо руйнівною для здоров'я організму може стати домінанта, метою якої є заподіяння болю або страждань іншої людини, засноване, наприклад, на почутті заздрості або помсти.

Якщо область домінанти з'явилася в підкоркових утвореннях, тобто пов'язана з фізіологічними потребами - спрага, голод, сильний статевий потяг, то вона проходить відразу ж після задоволення цих потреб. Якщо ж домінанта виникла в корі головного мозку і стосується інтелектуальної діяльності, то вона може стати тривалою і здатна навіть змінити характер людини.

Навколо активного вогнища мозку завжди утворюється зона гальмування, яка перешкоджає безмежного поширення збудження. «Паніка» в мозку, пов'язана з відсутністю гальмування, буває частіше у дітей, людей похилого віку або з порушеною психікою. Здатність мозку обмежувати вогнища збудження удосконалюється з віком, але до певної межі, а до старості знову знижується.

Процеси гальмування теж можуть охоплювати великі ділянки мозку. Є навіть така форма гальмування, званого позамежним, коли, охороняючи нейрони від перенапруги або виснаження, мозок мало не повністю відключається, що призводить організм до заціпеніння або навіть уявної смерті. Саме так іноді рятують свої життя деякі тварини, причому вони не прикидаються мертвими, а насправді вмирають уявно через сильний страху.

Збереження і зміцнення нервової системи є найважливішою передумовою здоров'я і довголіття людини. Тому необхідно дотримуватись певних правил збереження міцної нервової системи. Ось деякі з цих правил, рекомендовані доктором Брегг:

1. Контролюйте свій настрій. Гарний настрій - надто цінна річ, щоб втрачати його. Контрольований настрій стає такою силою, яка може привести вас до наміченої мети. , Що вийшло з-під контролю настрій заподіє вам і оточуючим неприємності.

Коли ви гнівайтесь, починайте рахувати. Нічого не говоріть, тому що потім про це можете пожаліти. Якщо можна, відразу ж займіться якою-небудь фізичною діяльністю, зробіть енергійну прогулянку на свіжому повітрі.

Відійдіть від людини або ситуації, які привели вас у поганий стан. Не намагайтеся висловити в такому стані все, що думаєте.

2. Уникайте сварок. Нескінченні ненависть і гіркоту з'являються в результаті порушених суперечок, які часто починаються в звичайній дружній розмові. Дискусії та аргументи відточують розум і часто дуже корисні. Проте зовсім мало людей, які можуть сперечатися по-дружньому, без збудження.

Самое час несприятливий для суперечок - час їжі. Такі спори можуть привести до виразки шлунка. Коли людина відчуває, що суперечка розжарився, він повинен негайно припинити його, забезпечивши, наприклад, фразою: «Може бути, ви маєте рацію, але я не буду сперечатися з вами зараз ».

Не сваріться, не дратувати інших і не допускайте, щоб вас дражнили. Уникайте людей, які роблять це. Якщо ви хоч одного разу дозволили собі бути для когоськозлом відпущення, то він буде продовжувати мучити вас. Але якщо ви проігнорували його або мовчки пішли, він залишить вас у спокої. Така психологія людей.

Не кожен, з ким ви контактуєте, погоджується з вашими ідеями і точкою зору. Намагайтеся уникати людей, які вас дратують, але не треба їх ненавидіти. Просто знаходитесь подалі від них, а якщо доводиться бути в їхній компанії, розмовляйте з ними якомога рідше.

3. Чи не замикайтеся в собі. Висловлюють інші своє занепокоєння. Якщо ви відчуваєте, що у вас є законне невдоволення проти будь-кого, підійдіть до цього людині і спокійно поясніть все. Часто це буває просто непорозуміння. Вносите цей принцип у всі ваші стосунки - будь то ваші діти або товариші, родичі або співробітники.

Як багато чоловіків і жінок, батьків і дітей збирають невдоволення всередині себе до тих пір, поки вже не можуть спілкуватися один з одним. Вони будують кам'яну стіну навколо себе, що може призвести до нервового занепаду сил. У таких ситуаціях необхідно з будь-ким поділитися, вилити свою душу. Можливо, розмова допоможе вам побачити проблему в новому світлі, знайти її рішення.

Не намагайтеся звалювати на себе важку ношу. Деякі люди хочуть занадто багато від себе. Прагнучи виконати непосильний, вони постійно відчувають нервове напругу. Одна людина ніколи не може зробити все. Намагайтеся робити те, що можете зробити краще за все. Життя стане довшим, здоровішими і щасливішими.

4. Намагайтеся частіше посміхатися і сміятися. Старе вираз говорить: «Якщо ти смієшся, то весь світ сміється з тобою. Якщо ти плачеш, то плачеш один ». Сміх - це в відомому сенсі вправа, яка створює поліпшену циркуляцію крові в області черевної порожнини. Він створює здоров'я завдяки щасливому душевному Станом що сміється. Сміх обумовлює також нечутливість до дії образливих слів. У стані посмішки людина внутрішньо відчуває радість. Намагайтеся вибирати книги, теле-і радіопрограми, які спонукають вас посміхатися або сміятися. З цієї ж причини краще спілкуватися з людьми, наділеними почуттям гумору, які не ведуть себе занадто серйозно, які молоді серцем, не рахуючись зі своїм календарним віком.

Людей, у яких похмурий настрій або характер, слід триматися подалі. Якщо ви оточені людьми, які почувають себе радісними і щасливими, то ви також будете щасливі. Посміхайтесь, і ви отримаєте усмішку у відповідь.

5. Не будьте дуже чутливі до слів. Якщо вам говорять різко - забудьте це. Чи не робіть з цього великої проблеми. Багато людей не відрізняються душевним здоров'ям, і ви не повинні опускатися до їхнього рівня.

Нехай інші ненавидять, заздрять, підозрюють і живуть негативною душевної життям. Будьте достатньо розумні, щоб не дозволити такому яду зробити вас хворими. Чи не намагайтеся шукати в людях досконалості, намагайтеся бачити в них тільки хороше.

6. Вчіться жити з самим собою. Чудово, якщо маєш хороших і вірних друзів, але крім цього необхідно навчитися жити з самим собою. Небажано бути занадто інтимним з ким би то не було, тому що «близькі стосунки народжують презирство».

Ви повинні бути гарною компанією для самого себе, ніколи не набридати собі. Наодинці з собою починаєш краще розуміти себе, а це допомагає розуміти та інших.

Будьте постійно зайнятими. Зайнятий людина - щаслива людина. У нього немає часу на неробство, сварки, плітки. Життя стає великою пригодою. Живіть кожен день так, ніби він у вас останній. Зважайте з кожною хвилиною. Час занадто дорогоцінне, щоб даремно вбивати його.

7. Чи не займайтеся самокатуванням. Позбавляйтеся від горя та інших емоційних потрясінь методом забуття їх. Повертайте думки в іншому напрямку, не створюйте хворобливу звичку знаходити задоволення в катуванні себе горем. Горе від втрати когось дорогого - один з найбільших потрясінь. Може наступити така депресія, що це призведе до смерті. Звичайно, таке горе важко взяти під контроль. Але це можна зробити методом внутрішньої уявної заміни: силою волі ми можемо відкинути нещасливі сумні думки і замінити їх щасливими спогадами, пов'язаними з тією людиною, яку ви втратили. Заміна сумних думок щасливими може стати духовною звичкою, яка буде рятувати вас від багатьох нервових зривів протягом всього життя. Сльози не можуть усунути причину горя. Нехай творчі, щасливі думки займуть ваш розум.

Не заохочуйте тих, хто страждає від горя, проявом вашої симпатії. Говоріть з ними з здоровим глуздом. Якщо у вас горе, не слухайте тих, хто проявляє до вас симпатію. Ви, і тільки ви повинні подолати ваше горе. Уявна заміна і ясне неемоційно думки - ваша зброя. Життя - це долина сліз. Горе і печаль - Частина життя. Ми повинні контролювати наші емоції, не дозволяючи їм управляти нами.

8. Припиніть турбуватися марно. Неспокій, подібно до горя, може зруйнувати вас, але часто воно сильно перебільшується людьми. Щоправда, воно часто неминуче, особливо коли це стосується ділових неприємностей, сімейних негараздів, бідності і т. д. Але і тут ми повинні використовувати ясний розум і здоровий глузд. Занепокоєння нічому не допоможе. Навпаки, чим більше ми турбуємося, тим більше напруження наших нервових сил і тим менше їх буде для подолання труднощів.

Мільйони людей турбуються через дрібниці, часто від надмірного марнославства, помилкової гордості, самооцінки. Багато занепокоєння завдають діти, особливо підлітки, які стають жертвою стадний психології. Більшість дорослих не можуть знайти спільної мови з підлітками, але це необхідно, якщо ви хочете допомогти їм пройти цей важкий період життя. Занепокоєння не допоможе вам правильно зробити це.

9. Створюйте собі гарний настрій. Бадьорість деяких людей залежить від погоди: коли сяє сонце, у них гарний настрій, коли погода погана, вони сумні. У погану погоду самогубств більше, ніж в гарну.

Необхідно навчитися самому створювати собі гарний настрій. Для цього треба любити ту погоду, яка є: дощ, сніг, темряву, жару. Коли ви самі світіться зсередини, погода не буде вас турбувати.

Список літератури

Для підготовки даної роботи були використані матеріали з сайту http://www.elitarium.ru/