Цілюще розслаблення

Уміння розслаблятися - один із секретів здоров'я. Напруга вимотує сили, веде до погіршення зовнішності людини і передчасного старіння. Поспіх завжди створює напругу, тому в поспіху людина найчастіше псує те, що хоче виконати.

Уміння розслаблятися - один із секретів здоров'я і довголіття.

Напруга порушує розумові процеси, ускладнює роботу м'язів очей, вимотує сили, погано впливає на стан крові і, нарешті, веде до погіршення зовнішності людини і передчасного старіння.

Поспіх завжди створює напругу, тому в поспіху людина найчастіше псує те, що хоче виконати.

Закони природи побудовані на єдності протилежностей: світло та темрява, жар і холод, дія і протидія, напруга і релаксація. Все життя полягає в тому, щоб напружитися, коли це необхідно, а потім розслабитися. М'язи також повинні працювати і бути в напрузі. Але якщо вони при цьому не відпочивають, то порушується нормальний хід життєвих процесів. А якщо це трапляється часто, то наслідки можуть бути дуже серйозними. Отже, якщо ми хочемо бути здоровими і прожити довге життя, треба навчитися розслаблятися.

Всяка марна розтрата нервової енергії, а тим більше її виснаження, тільки підсилює напругу. Сучасні засоби зняття напруженості є транквілізаторами і дають лише ілюзорне відчуття заспокоєння. Більшість з них, на жаль, має побічні ефекти, які несприятливо вплив на тканини, залози і їх секрецію, а через залози впливають на душевний стан, емоції і характер людини. До того ж транквілізатори не можуть зробити більше, ніж просто дати перепочинок організму на кілька годин. Коли ж дія препарату закінчується, людина потрапляє у ще більш гіршому стані, ніж до прийняття ліки.

Нормальний здоровий сон, який відновлює мозок і весь організм, може прийти тільки після повного розслаблення. У такому стані людина відпочиває.

Дуже важливо навчитися залишати всі труднощі і проблеми за дверима спальні. Лягати спати в нервозному стані або з важкими думками все одно, що додавати отруту в свою їжу.

Мистецтво м'язового розслаблення повинне застосовуватися кілька разів протягом дня. Один хмурить брови, інший ходить з напруженим обличчям, нервова жінка стискає руки. Кожен, хто відчуває стрес або нервова напруга, повинен мати протягом дня періоди абсолютного м'язового розслаблення. Якщо робота пов'язана з напругою очей, то необхідно розслабити саме ці м'язи, дивлячись на віддалені предмети.

Яка б не була ваша робота, змініть рід занять кілька разів на день і знайдіть моменти для повного розслаблення всіх м'язів тіла. Розслабтеся, закрийте очі і думайте про щось приємне і підбадьорювати.

Також потрібно привчити себе до розслаблення протягом декількох хвилин кожного разу перед їжею.

Проблема розслаблення має емоційний і фізичний аспект. Як це не парадоксально звучить, але розумова діяльність сама по собі не може втомити людини. Про це свідчать аналізи крові, що проходить через мозок, коли останній знаходиться в активному стані: у ній відсутні токсини втоми, наявні в крові фізично працюючої людини. У працівників розумової праці втома є результатом психічного та емоційного стану. Основну роль тут грають такі негативні емоції, як почуття безглуздя своєї праці, образа за те, що людину не цінують, поспіх, тривога, занепокоєння.

Головним перешкодою на шляху плідної розумової роботи часто є переконаність в тому, ніби важка робота вимагає напруження, інакше вона не може бути успішно виконана. Тому ми нахмурив, коли зосереджується, сидимо згорбившись, змушуємо свої м'язи робити зусилля, що нітрохи не допомагає нашому мозку в його діяльності. Боротися з нервовою втомою можна тільки методом розслаблення. Якщо людина розслабився, то в такому стані він не може продовжувати турбуватися.

Фізична втома має властивість накопичуватися з разючою швидкістю. Відпочинок ж, нехай навіть нетривалий, володіє величезною відновної здатністю. Зокрема, п'ятихвилинний сон після фізичної роботи здатний повністю зняти накопичилася втома.

Якщо уважно проаналізувати діяльність людського серця, яке виконує неймовірно велику фізичну роботу протягом всього життя, то виявляється, що воно працює не безперервно, а з чергуванням циклів напруги і відпочинку. При скорочення з частотою 70 ударів на хвилину серце за добу фактично працює лише дев'ять годин. Сумарна ж тривалість його відпочинку складає п'ятнадцять годин.

Експериментально доведено, що людина, яка витрачає одну половину часу з кожної години на роботу, а іншу - на відпочинок, може виконувати в 3-4 рази більший обсяг роботи, ніж у випадку безперервної праці протягом тривалого відрізку часу.

Таким чином, вашим життєвим принципом має стати девіз: відпочивати, розслабляючись, як можна частіше, роблячи перерву у своїй основній роботі. Намагайтеся також слідувати пораді Генрі Форда: ніколи не стояти, якщо є можливість сидіти, і ніколи не сидіти, якщо можна лягти.

Велику роль у оздоровлення всього організму відіграє вміння людини розслабляти очні м'язи. Справа в тому, що очні м'язи витрачають до однієї чверті всієї нервової енергії, поглинається нашим організмом. Саме тому так багато людей з нормальним зором страждають астенопії - швидкою стомлюваністю очей, обумовленої їх постійною напругою. За твердженням американського офтальмолога Вільяма Бейтса, всі відомі аномалії зору викликані напруженістю тих чи інших м'язів очі. Так, причиною короткозорості є напруга косих м'язів очного яблука, далекозорості - напружений стан прямих м'язів ока. Причина косоокості -- це більш напружений стан однієї з прямих м'язів, що призводить до відхилення очного яблука в той чи інший бік.

Нарешті, причина астигматизму укладена в нерівномірно напруженому стані очних м'язів, що приводить до викривлення рогової оболонки ока і неоднакового заломлення світлових променів у різних меридіанах очі.

Коли здоровий очей розслаблений, він правильно функціонує. Подібно до фотокамери, він буде спрощуватися, скорочуючи свою вісь при розгляданні віддалених об'єктів, і подовжуватися в своєї осі при розгляданні близьких об'єктів. Тільки напруга заважає очному яблуку зазнавати подібні зміни у своїй формі. Замість м'язів ока цю роботу починають робити окуляри, в результаті чого очні м'язи перестають виконувати свої функції і починають поступово старіти.

Щоб допомогти своїм очам, необхідно навчитися робити ряд нескладних вправ на їх розслаблення. Головне правило при цьому - «небагато, але часто». Якщо ви остаточно сформуєте для себе цю звичку, то вас здивують зміни, що відбулися з очима, мисленням, настрою і всім організмом під впливом вправ на розслаблення. Розслаблення - це секрет нормалізації багатьох функцій нашого організму. Потрібно зробити розслаблення нормою свого життя і звичкою як на роботі, так і під час відпочинку.

Найбільш ефективними засобами розслаблення очей є: соляризація, пальмінг, великі і пальцеві повороти, спогад і уявне представлення.

Соляризація. Мета соляризації - привчити очі до дії яскравого сонячного світла. При цьому не має значення, здорові ваші очі чи ні. Очі - це орган, створений природою для сприйняття світла. Чим слабкіше очей, тим в більшій кількості світла він потребує. Сонячне світло дозволяє бачити дрібні предмети або букви навіть слабким оком. Не випадково люди зі слабким зором можуть читати на сонячному світла газету з дрібним шрифтом, в той час як при штучному освітленні без окулярів для них непосілен навіть великий шрифт. В міру зміцнення очей потреба в сильному сонячному світлі знижується.

Зміцнення нервів сітківки сонячним світлом дозволяє слабким очам працювати як при сильній, так і при слабкому освітленні.

З естетичної точки зору сонце додає очам жвавість і блиск, чого не може дати ніщо інше.

Отже, візьміть за правило користуватися кожним слушною нагодою, щоб підставити очі сонячного світла. Він дасть очам і красу, і силу.

Вправа «Соляризація» найкраще виконувати в такий спосіб. Поверніться обличчям до сонцю, закрийте очі. Зробивши глибокий вдих, починайте повертати без напруги голову з боку в бік. При цьому думайте: «Сонце проходить повз мене вліво, потім вправо, знову вліво. І так знову і знову, завжди в напрямку, протилежному мою повороту ». Ця спрямованість думок у час поворотів дуже важлива, оскільки перешкоджає устремлінню погляду під закритими століттями на сонце і «прилипання» око до нього. Дозволяйте сонцю проходити повз вас.

Коли повіки будуть почувати себе добре під час виконання поворотів, розпочнете наступної вправи. Прикрийте долонею одне око. Виконуючи повороти, швидко моргайте іншим оком, дивлячись на сонце. Повторіть вправу з іншим оком. Ви можете бути вражені тим, що сонце вже не здається вам занадто яскравим. На завершення виконуйте цю вправу з двома неприкритими очима. На це робота з сонцем буде закінчуватися.

Пальмінг. Зігрійте руки (можна в гарячій воді), схрестіть пальці рук на лобі так, щоб ямки долонь були проти очей, але очі вільно відкривалися і закривалися. Очі долонями повинні бути закриті щільно, щоб світло не проникав крізь них.

М'яко закрийте очі. Все тіло повинно бути розслаблено, у тому числі очі й руки. Не потрібно думати про очі як про фізичні об'єкти. Цим руйнується мета всіх занять, оскільки робота очей, як і робота серця та інших внутрішніх органів, не може управлятися вольовим зусиллям. Викличте в своїй уяві будь-які приємні спогади, цікаві випадки, що відбулися з вами і принесли вам радість. Коли ви забере руки від очей, світ має здатися вам яскравіше.

Пальмінг потрібно виконувати потроху, але часто. Якщо пальмінг виконується відразу ж після соляризації, то цим самим ви як би замикає сонячне світло в очах до тих пір, поки нервові закінчення сітківки не вбере його. Це надає очам силу і здоров'я, сприяючи у багатьох випадках відновлення зору погано бачать очей.

Отже, виконуйте пальмінг якомога частіше, по можливості слідом за соляризації. Роблячи так, ви будете сприяти тому, що відчуття розслаблення стане вашої звичкою на все життя.

Великі повороти. Один з головних законів зору - рух: коли погляд переміщується, око бачить. Зір ока, що дивиться пильно, слабшає. Вправа «Великі повороти» покликане зруйнувати звичку пильної смотренія.

Встаньте особою до вікна кімнати і поставте ноги на рівні плечей. Переносячи тіло на ліву ногу, поверніть голову і плечі до лівої стіни. Повторіть цю вправу в праву сторону. Робіть руху в ритмі легкого вальсу, відриваючи при повороті п'яти від статі. Дихайте глибоко і рівно.

Коли ви повертаєтеся вправо, вікно проходить повз вас ліворуч, і навпаки. Необхідно відчути відносність цього процесу: ви і вікно проходьте повз один одного. Якщо ви «прилипає» очима до вікна, у вас може з'явитися запаморочення або нудота. Очі під час проходження повз вікна не повинні закриватися.

Щоб досягти потрібного ступеня розслаблення, треба зробити до 60 поворотів. Те ж саме слід зробити перед сном. Вправа займає 2-3 хвилини.

Ця вправа нормалізує функцію всіх внутрішніх органів, але в першу чергу воно сприяє порушенню своєрідною вібрації очей (дрібних мимовільних рухів очей) з частотою близько 70 разів на секунду. Відчути ці переміщення людині не під силу. Гарантією їх досягнення є здається рух вікна повз вас під час поворотів.

Це не вправу на розвиток зору і не фізична вправа. Його головна мета -- розслаблення очей, приведення їх в рух. Воно покликане ліквідувати звичку пильного розглядання об'єктів. Робіть повороти м'яко, ритмічно, не перетворюючи їх на фізична вправа. Великі повороти через симпатичну нервову систему знімають напругу буквально з кожної частинки нашого тіла.

Пальцеве повороти. Пальцеві повороти можуть служити першим кроком на шляху ліквідації напруженого стану очей.

Поставте вказівний палець правої або лівої руки перед своїм носом. М'яко повертайте голову з боку в бік, дивлячись при цьому мимо пальця, а не на нього. Вам здасться, що палець рухається. Якщо ваші очі будуть «прилипати» до пальця, то може з'явитися запаморочення.

Якщо ілюзія руху пальця не досягається, піднесіть обидві долоні до обличчя, широко розставивши пальці, як частокіл. Робіть повороти головою і дивіться не на пальці, а крізь них у далечінь. Пальці повинні проходити повз вас. Кількість поворотів -- 20-30 вранці та ввечері, при рівному глибокому подиху.

Ці повороти володіють знімають біль ефектом. Якщо у вас з'явився головний біль або яка-небудь біль взагалі, то виконайте ці повороти 10-20 хвилин, чергуючи 3 повороту з відкритими очима і 3 повороту з закритими очима. Після цього зробіть пальмінг, і вам стане легше. Але в будь-якому випадку думайте про рух і дихайте глибоко.

Спогад і уявне представлення. Секрет будь-якого розслаблення криється в психіці: приємні, радісні спогади приносять розслаблення. Горе, хвилювання і напругу будь-якого роду можна зменшити через спогад цікавих, радісних подій. Музикант отримує приємне полегшення, згадуючи успішний концерт, гравець в більярд радий ще раз пережити свою саму успішну гру. Швея може насолоджуватися поданням різних видів тканин і текстур.

Уявне уявлення, незалежно від того, втомилися ви, понервувати або занудьгували, приносить полегшення. Під час виконання пальмінг завжди потрібно звертатися до нього.

Якщо не вдається воскресити в пам'яті який-небудь приємний спогад, подумки робіть будь-який механічний процес, наприклад, малюйте картинки або креслення: квадратики, ромби, трикутники. Кожного разу супроводжуйте пальмінг такими уявними уявленнями.

Коли психіка здатна ідеально згадати яке-небудь із проявів органів чуття, вона завжди розслабляється. Якщо ви зможете чітко згадати цокання годинника, який-небудь запах або смак, ваша психіка прийде в ідеальний стан спокою. При цьому якщо ви закриєте очі, то побачите абсолютну чорноту. Отже, за допомогою спогади чорного кольору при пальмінг можна точно виміряти ступінь власного розслаблення. Якщо цей колір згадується досконало, то і людина повністю розслабляється. Якщо ж чорний колір взагалі не згадується, то людина або мало, або взагалі не розслаблений.

Таким чином, тренування спогади чорного кольору при пальмінг - це шлях до досягнення повного розслаблення організму.

Якщо шляхом спогади або подання чорний колір при пальмінг все ж таки відтворюється НЕ повністю, можна застосувати такий прийом: відкрити очі і подивитись на який-небудь чорний предмет з найкращого для запам'ятовування відстані, закрити очі і спробувати зберегти побачену картину в своєму поданні. Часто для кращої фіксації чорного кольору в свідомості бажано переміщатися з одного чорного об'єкта на інший або з однієї частини чорного об'єкта на іншу. Завдяки таким методам більшість людей після певного тренування зможе із закритими очима, в стані пальмінг, згадувати чорне протягом невизначеного періоду часу. Це і є стан повного розслаблення.

Велику допомогу розслаблений надасть збалансована дієта, багата всіма вітамінами групи В, особливо B1 і В6, а також вітаміном Е. Слід брати більше кальцію і вітаміну Д. На ніч добре випивати склянку молока з кальцієм.

Збалансована дієта допомагає нам зберегти здоров'я і гарний настрій. Розслаблятися набагато легше, коли нервові клітини в хорошому стані.

Один з секретів ефективного відпочинку - знайти зручне положення для голови. Голова важить 1/20 частину тіла, вона є досить важкою ношею для шиї та хребта. Томупри першій же нагоді давайте їм відпочити. Це різко покращує загальне самопочуття. Треба частіше вертіти головою в різні боки. Це необхідно для підтримки в чистоті судин, що живлять мозок киснем.

Для швидкого засипання необхідно досягти повного розслаблення в ліжку. Постіль має бути жорсткою і не прогинатися. Ковдра легке, але тепле. Без тепла важко добре розслабитися.

Список літератури

Для підготовки даної роботи були використані матеріали з сайту http://www.elitarium.ru/