Сонце, повітря і вода. Флора, фауна і Бог

День не задався. Каша підгоріла, на роботу запізнилися, начальник вліпив догану ні за що абсолютно, викликали до дитини до школи: побився, а самому розсікли брову, і в лікарні потім зашивали ... господи, коли ж все це скінчиться! Вона приходить додому, валиться на диван, хапає ротом повітря: болить серце. І взагалі, все болить. І ніякого "завтра" не хочеться. У вас нічого схожого не буває?

Якщо ні, вітаю від усієї душі! Ви, напевно, здорово оволоділи мистецтвом саморегуляції в різних стресових ситуаціях.

Але, якщо Ви переживаєте різні дрібні неприємності, віддаючи їм занадто багато душевних сил (а вже про великі і зовсім говорити не доводиться), якщо у Вас болить, коле, тягне в різних місцях, коли Ви засмучуєтеся, лаєтеся, боїтеся - Вам обов'язково варто подбати про свій психологічному благополуччі, від якого залежить і фізичне здоров'я (про що ми детально говорили в попередній статті).

Поради з підтримки свого психологічного стану на позначці "Добре з плюсом" можна розділити на дві категорії. Це психогігієна (що робити взагалі, день у день, до того, як відбулася яка-небудь неприємність) і швидка психологічна самодопомога (якщо вже сталося щось, вибівшее Вас з колії).

Почнемо з загальних рекомендацій. Приділяти увагу розвитку і підтримці свого психологічного благополуччя - справа варта. Хоч і нескоро. Ви будете витрачати час на прогулянки і приємне читання, на зміну своїх переконань і медитації - і в результаті, трохи раніше, або трохи пізніше, відчуєте себе інакше. Жити стане легше, веселіше, приємніше. Це - кошти потроху розмивати, вгамовувати, руйнувати поширене враження, що життя нестерпно важка, або страшна, чи підступна.

Отже, чим можна день у день створювати собі приємний настрій?

Прогулянки містять в собі поєднання декількох доброчинних факторів. Робота м'язів купірує міцно затвердити свої позиції серед міських жителів гіподинамії, виробляються ендорфіни, гормони щастя, ви дихаєте свіжим повітрям (якщо гуляти в парку, а не по центральній автомобільної магістралі:)), можливо, якщо пощастить, поспостерігати за птахами, деревами, дикорослими квітами.

Дуже гарні прогулянки вздовж моря - де саме повітря насичене йодом, а різкий вітер, здається, кидає виклик самому нашому існуванню - але ми виграємо цю битву, що дає нам законне право відчувати себе переможцем. Влітку, якщо вам настільки пощастило, що ви живете в приморському місті, обов'язково потрібно використовувати цей подарунок долі: ходити по піску або дрібної гальці босоніж і купатися. Про рефлексогенні зони стопи, здається, вже нічого нового не скажеш, та й не потрібно, всі читали про це. Ходьба босоніж - хороша стимуляція енергетичних каналів, що закінчуються на стопі. А що ж до морської води, розповім вам про один експеримент. Існує методика вимірювання наповнення кожного з енергетичних меридіанів людського організму. Створена ця методика в Німеччини доктором Фолем. І ось, німецькі лікарі провели експеримент: заміряли енергетику групи людей, потім розбили групу на дві підгрупи, і один підгрупа пішла плавати в басейні, а інша - в море. Після купання лікарі знову провели заміри енергетики в обох підгрупах, і з'ясувалося, що у всіх членів тієї підгрупи, що купалася в басейні, сумарне наповнення організму енергією зменшилася, а у "морський" підгрупи - збільшилася. Німці на основі цього експерименту вважають користь морських купань в порівнянні з купанням в басейні доведеною.

Дивне вплив мають на людину аромати: тонке, майже непомітне присутність в повітрі ефірних олій змушує організм "танцювати" під дудку аромалампи. Чи то розслабитися, і заснути миттєво, без заспокійливих і снодійних препаратів, чи то, навпаки, максимально мобілізувати всі ресурси організму і продукувати ідеї, розробляти плани їх реалізації, невтомно втілювати задуми. Одна велика фірма поставила експеримент: протягом тижня біля кожного вентилятора стояли випаровувачі масла лимона. Протягом семи днів всі приміщення цієї фірми були насичені парами лимонного ефірної олії. Як показали результати дослідження, розумова працездатність співробітників, продуктивність їхньої роботи, зросли в два рази в порівнянні зі звичайними. Ми можемо скористатися їхнім досвідом, і на роботі, коли потрібна ясна голова і висока розумова активність, капати на найближчий освітлювальний або нагрівальний прилад по краплі лимонної олії на годину. А вдома, навпаки, створювати обстановку заспокійливу, релаксаційну, за допомогою олій лаванди, меліси або базиліка, додавати в аромалампу або воду для купання.

Вплив музики на психологічний стан теж не варто недооцінювати. Музика ранку -- будить, що викликає активність, яка прискорює серцебиття. Таку ж активну, швидку, динамічну музику варто вибирати для фізичної та розумової активності. Музика вечора - заспокійлива, що розслаблює. І в будь-якому стилі музики можна підібрати твори того чи іншого "психологічного" змісту, з урахуванням індивідуальних смаків людини: наприклад, любителі важкого року вечорами можуть слухати "Heavy Metal Rock Ballads", а любителі класики вранці "розганяти кров" життєрадісним Паганіні.

Проте, варто помітити, що фізіологічна реакція на музику дещо відрізняється від психологічної, тобто, наш організм може на улюблену музику реагувати не так позитивно, як голова, яка оцінює "до смаку" - "не по смаку "вам ця мелодія. Спочатку вчені ставили досліди на коровах. І з'ясувалося, що у корівок, вимушено прослуховували щоранку Чайковського і Вівальді, збільшилися надої. А у корів, яких садисти-науковці "тішили" важким роком, надої різко впали. Але людина відрізняється від нерозумного тварини наявністю власної думки і певних музичних пристрастей. Однак, незалежно від музичних пристрастей молодих жінок, їх ще не народжені діти (уявіть собі, ставились і такі експерименти!) в утробі бурхливо виражали своє задоволення або незадоволення від звукоряду, сприйманого що носять їх мамами. Вони (діти) протестували проти року, вели себе неспокійно, намагалися "сховатися" від долати їх звуків. І навпаки, "раділи" класичної музики. Напевно, це тому, що музичні смаки плоду ще не дуже сильно відрізняються від смаків корівок:). Звідси рада вагітним жінкам: навіть, якщо ви більше всього на світі любите з утреца послухати Sepultura, утримайтеся від відвідування рок-концертів найближчий рік, а замість цього відвідуйте концерти у філармонії і оперному театрі.

Вплив книг може бути різноманітним. Від створення "віртуальної" реальності, повністю перекриває людині її невдоволення власною невлаштованим життям, до теперішнього терапевтичного ефекту, коли, захопившись особистими якостями і видатними досягненнями літературного персонажа, читач починає змінювати своє життя, свою поведінку і діяльність, і досягає на цьому шляху успіхів. А початковий зразок, життєвий сценарій героя і стимули до змін почерпнуті з книги. Іноді подібний ефект роблять книги з серії "Життя чудових людей", коли на благо читача працює феномен ідентифікації з персонажем книги ( "Ну, чим я гірший цього Наполеона! :)).

Окремо відзначу сприятливий вплив спілкування з флорою і фауною, особливо з деякими їхніми представниками. М. Бурхливо пише: "Чому людині погано без живої природи? Чому так хочеться у вихідний день за місто, де ліс, риболовля, граки, шпак поет, жовті кульбабки в зеленій траві? Чому люди, що живуть у багатоповерхових будинках, вирощують у горщиках квіти, заводять собаку або кішку? Перш за все тому, що людина вийшла з Природи і внутрішньо переживає почуття ностальгічного спорідненості з нею ... Ми бачимо себе в живій природі, і жива природа живе в нас. Тому поряд з живою природою нам добре, як добре з рідними людьми ". Спілкування з дикою природою може надати нам насолода звуками лісу або шумляче води, фотографії або замальовки, зроблені власними руками, зібрані гербарії, або вироби з листя і плодів рослин, квіткові композиції з польового сухостою на всю зиму, або навіть кілька років. Задоволення від спостережень за живими істотами, від відносно великих диких тварин, лося, лисиці або зайця, до самих і самих дрібних комах: метеликів, мурах, жуків. Окремий сказ про спостереження за життям водойм: мальки і більше великі риби, пуголовки і водомеркі, личинки бабки і дафнії ...

Більше розповсюджений спосіб спілкування з представниками флори і фауни - це домашні тварини та вирощування квітів у горщиках на підвіконні і в ящиках на балконі. Що теж є чудовим і вдячним для душі заняттям. Я пам'ятаю описані в літературі випадки, коли розведення фіалок повернуло жінці похилого віку відчуття сенсу життя, а вирощування евкаліптової дерева допомогло жінці перенести біль втрати єдиної дитини. Що стосується домашніх тварин, то про кішок і собак навіть не доведеться починати розмову, так популярні й улюблені ці вихованці серед городян. Хоча, мигцем все ж зауважу, що, поки господиня гладить кішку, у неї нормалізується кров'яний тиск, а регулярні прогулянки з собаками зберегли здоров'я не одного господаря. А якщо немає можливості завести собаку або кішку? Іноді житлові умови не дозволяють, або недостатньо грошей на прокорм великої тварини, а акваріум не задовольняє тяги до володіння теплим і пухнастим істотою, яке можна трохи потискати:). Звідти тоді хом'яка. Стара прислів'я говорить: "Хом'як - собака бідняка". І справді, прогодувати хом'ячка не важко, вони всеїдні і не те щоб дуже ненажерливі - тому що маленькі:). При цьому спостереження за цими маленькими гризунами дуже захоплююче. Конрад Лоренц писав: "Я не знаю інших гризунів, чиї гри носили б настільки "інтелектуальний характер", як у золотистих хом'ячків, які граються, зовсім як кішки або собаки. Дуже приємно, коли у вашій кімнаті живе істота, настільки радісно віддатися своїм іграм, виконаним абсолютно надзвичайною грації ". Ще одне безперечне гідність хом'ячків - догляд за ними нескладний.

Іпотерапія -- це метод психологічної реабілітації інвалідів як з фізичними так і з розумовими захворюваннями (відхиленнями). Якщо іппотерапевти досягають значного прогресу у тяжкохворих людей, що вже говорити про здорових? Спілкування з кіньми позитивно впливає буквально на всі сфери здоров'я, і на психіку. А страх перед кіньми, іноді зустрічається у жителів міст, проходить дуже швидко, буквально з першої зустрічі з цими мудрими і добрими тваринами.

Ще одним прекрасним інструментом регулювання і підтримки хорошого душевного стану є молитва. Правда, допомагає вона (на відміну від підкови:)), тільки віруючим. У дії молитви фахівці знаходять кілька різних рівнів. По-перше, смисловий рівень. Тексти канонічних молитов говорять про те, що Господь захистить, збереже, подбає про майбутнє, забезпечить їжею, вздоровить. Концентруючись на сенсі вимовних слів, черпаєш ту впевненість у завтрашньому дні, якої частіше за все людям не вистачає. Читаючи молитву подяки за їжу (а кажуть, від цього ще й травлення поліпшується -- якщо благословляти їжу перед їжею і дякувати за неї після), ми усвідомлюємо, що Господь дав нам цю їжу, а до того, як потрапити за стіл, завдяки Йому ж ми народилися, Він підтримував у нас життя і дав нам можливість дожити до сьогоднішнього дня. Молитва з'єднує часи - минуле, сьогодення і майбутнє, і допомагає чекати завтрашнього дня без страху. Молитви сповнені подяки, надії, та інших почуттів, переживати які людині корисно -- ось вони і створюють радісний настрій, відчуття легкості та серцевої відкритості світу.

Другий рівень впливу молитов - створення відчуття єдності. Людині це необхідно -- зараховувати себе до якої-небудь групи таких же, як він. Цей феномен називається ідентифікацією. Зазвичай людина зараховує себе до родини, народу, країні, професійної, релігійної групам. Якщо людина не може зарахувати себе до групі, значущою для нього, у нього вірогідний криза ідентифікації. Люди важко переживають такі кризи. Групова ж молитва допомагає відчути себе включеним в братство тих, хто молиться, і чоловікові радість від включеності в групу однодумців. На більш високому рівні, якщо людина молиться один, він може відчути свою єдність зі Всевишнім - і це ще більш потужне та ресурсне переживання, що додає сил і бажання жити, діяти, творити. Цей рівень доступний і тоді, коли людина молиться від чистого серця, своїми власними, що прийшли до нього на розум словами. Третій рівень впливу -- енергетичний. Тексти молитов не даремно були канонізовані саме в такому вигляді, в якому вони нині постають перед нами. Кожне слово там займає своє місце. Тому краще читати молитви на тій мові, на якому вони створювалися - церковнослов'янською, або івриті та ін Кожне слово несе в собі вібрації, що створюють певний настрій в людині і навколо нього. Коливання звукової хвилі налаштовують, подібно камертону, енергетику людини на певний благотворний лад. Таким чином, корисно молитися на тій мові, який ти розумієш (або читати транслітерацію стародавньої мови, знаючи переклад цих слів на сучасний), з вірою в те, що вимовляєш, в групі людей тієї ж віри.

Невіруючі ж люди можуть домагатися ефекту, схожого з благим дією молитов, за допомогою афірмації - позитивних тверджень. Ви починаєте свій день з твердження, що світ гарний, життя прекрасне, день обіцяє бути чудовим, і все у вас вийде. І з чим більшою частотою і упевненістю це стверджувати, тим більше тому підтверджень у вашому житті виникне. Існують "канонізовані" списки афірмації, створені для роботи над різними проблемами (захворювання, фінансові труднощі, складнощі в житті). Точно так само, як і з молитвами, можна придумувати свої власні позитивні твердження, спрямовані на подолання специфічних труднощів, саме зараз проявляються у Вашій життя. Існує кілька форм роботи з аффірмациі, найпростіший з них такий: брати по одному твердженням кожен день, писати його 20 разів вранці і 20 одного вечора в зошит, протягом дня повертатися до цієї думки, промовляти або співати її про себе, а в кінці дня можна відправити собі листівку з цим твердженням, щоб воно повернулося до Вас ще трохи пізніше.

Список літератури

Єва Морозовська. Сонце, повітря і вода. Флора, фауна і Бог.