Масаж і самомасаж.

Реферат виконав:

Астраханський філія

Московський відкритий соціальний інститут (Астраханський соціальний інститут)

Кафедра природничих та математичних наук

Астрахань, 2003.

Введення.

Масаж виник у глибокій давнину. Слово «масаж» походить від грецького слова і означає місити, м'яти, погладжувати.

Масаж як метод лікування застосовувався вже у третьому тисячолітті до н. е.. в Китаї, потім Японії, Індії, Греції, Римі. Записи про масаж з'являються в арабів. З глибини століть до нас дійшло і опис лікувальних методик акупунктури, акупресури, натискання на певні точки. Пам'ятники старовини, такі як збереглися алебастрові барельєфи, папірус, на яких зображені різні масажні маніпуляції, свідчать про те, що ассірійці, перси, єгиптяни та інші народи добре знали масаж і самомасаж.

У Європі в середні століття масаж не застосовувався через переслідування інквізиції. Тільки в період Відродження знову виник інтерес до культури тіла та масажу.

У Росії у XVIII ст. масаж пропагував М. Я. Мудров. У XIX ст. розвитку масажу сприяли роботи шведського фахівця П. Лінга, творця «шведського масажу». Велика заслуга у поширенні масажу належить І. В. Заблудовський; запропонована ним техніка масажу зберегла своє значення і в наші дні. Серед основоположників лікувального та спортивного масажу в нашій країні слід згадати А. Ю. Щербака, А. Ф. Вербова, І. М. Саркізова-Серазіні та ін У наш час в Радянському Союзі масаж застосовують практично в усіх лікувальних та оздоровчих закладах.

Методика масажу і самомасажу, побудована з урахуванням клініко-фізіологічних, а не анатомо-топографічних принципів, є ефективним засобом лікування, відновлення працездатності, зняття втоми, а головне - служить для попередження і профілактики захворювань, будучи активним засобом оздоровлення організму.

Історія масажу.

Масаж - слово арабське або грецьке і означає по-арабському - ніжно натискати, по-грецьки - чіпати або водити рукою.

Під ім'ям масажу в даний час мається на увазі науковий спосіб лікування багатьох хвороб за допомогою систематичних ручних прийомів: погладжування, розтирання, розминання, поколачивания і вібрації або струс.

Масаж був відомий в глибокій давнину. У Китаї він описаний за 3000 років до Різдва Христового, в Індії за 700 років. Римляни застосовували масаж після боїв для знищення синців і пухлин на тілі. У Греції вже з часів Гіппократа на масаж дивилися, як на засіб, вірно і добре допомагає при багатьох хворобах.

Гіппократ описав масаж в одному зі своїх медичних творів, де говорить, що тертя може викликати напругу тканин, або їх розслаблення: "Сухе і сильне розтирання", - Говорить Гіппократ, - "посилює напругу тканин, розтирання ж, вироблене ніжно і м'яко, розслаблює їх ".

Учні Гіппократа вказують на те, що масаж є тимчасовим засобом для знищення випотів і потовщень в тканинах. У перші століття християнства масаж був закинутий, його навіть виганяли, дивилися на нього, як на залишок язичництва. Лише 300 років тому почали знову з'являтися роботи лікарів з масажу, в яких вказувалися його цілющі властивості при багатьох стражданнях суглобів, при паралічі та інших хворобах.

Але, незважаючи на ці роботи, масаж все-таки залишався осторонь від медицини, він був у руках людей, не мали ніякого поняття ні про його дії на організм, ні про самому організмі, ні про ті страждання, в які вони його застосовували. Внаслідок цього, наукових показань для призначення масажу не було, і сам масаж, як наука, не існував.

Перший, що зайнявся серйозно вивченням впливу масажу і рухів на тіло і дух людини, був шведський лікар Петро-Генріх Лінг, що народився в 1776 році.

Генріх Лінг, син священика, готувався продовжувати діяльність батька. Закінчивши курс, в університеті міста Упсала, він виїхав до Європи, супроводжуючи свого знатного співвітчизника. У дорозі Лінг захворів, судячи з опису, ревматизм, якого лікувався у багатьох знаменитих лікарів, але не отримав зцілення. У Копенгагені Лінг познайомився з двома французькими емігрантами і брав у них уроки фехтування.

Заняття фехтуванням полегшили його ревматичні болі, після чого він цілком зайнявся вивченням гімнастики і, ретельно і всебічно ознайомляться з анатомією і фізіологією, написав підручник гімнастики.

Далі шляхом довгих праць йому вдалося відкрити в Стокгольмі центральний королівський інститут гімнастики. Інститут цей живе дотепер. День у день в стінах його збираються хворі для лікування, діти шкільного віку для занять педагогічної гімнастикою, і учні та учениці для вивчення гімнастики.

Але Лінг опрацював, головним чином, питання про теорію рухів, масаж ж своїм розвитком зобов'язаний доктору Метцгер з Німеччини, який своєю особистою, надзвичайно успішною роботою над хворими, змусив говорити про себе всю Європу, і придбав собі багатьох послідовників в особі видатних лікарів.

Німецький професор Мозенгейль був одним з перших, що почали працювати над фізіологією масажу. Шляхом дослідів над тваринами він поставив справу масажу на наукову основу.

За останні 30 років лікування масажем зайняло міцне становище в медицині, ним займаються багато хто з видатних лікарів у Німеччині, Франції, Англії та Америці.

У нас, в Росії, масаж, як просте розтирання, застосовувався вже давно у лазнях. В даний час він вживається як лікувальний засіб при багатьох хворобах.

Види масажу.

У світі існує дуже багато видів масажу. Іноді один вид масажу називається кількома термінами. Наприклад: класичний і шведський - це один вид масажу. Терміном лікувальний можна назвати практично будь-який вид масажу, а між гігієнічним та профілактичним масажем існують скоріше теоретичні, ніж практичні відмінності.

Тому тут зібрані всі можливі терміни, які зустрічаються в літературі, статтях, газетах.

Лікувальний масаж.

До лікувального масажу можна віднести практично всі відомі види масажу, тому що вони мають ті або іншими лікувальними властивостями.

Лікувальний масаж - ефективний метод лікування різних травм і захворювань.

На практиці до лікувального масажу відносять:

Класичний масаж (шведський масаж) - в ньому використовують 4 основних прийоми: погладжування,

розтирання,

розминання

вібрацію.Он не враховує рефлекторний вплив, і проводиться над хворим місцем або поруч з ним. Дуже добре допомагає при великій кількості захворювань і больових синдромів.

Методика лікувального масажу при різних захворюваннях і травмах.

Рефлекторний масаж: впливає на рефлексогенні зони і точки людини, викликаючи позитивні функціональні зміни внутрішніх органів, пов'язаних з цими зонами. До рефлекторного масажу відносяться:

- сегментарний масаж,

- масаж стоп і кистей,

- масаж вушних раковин.

Точковий масаж (акупрессура):

Спосіб впливу на біологічно активні точки - натискання на точки акупунктури пальцем (або пальцями). Використовують розслабляючий (гальмівний) та стимулюючий (збудливий) методи. У даний час відомо близько 700 точок, активно використовуються не більше 150. Голковколюванням і точковий масаж використовують одні й ті ж точки, але точковий масаж більш древній з цих двох методів.

Спортивний масаж.

Спортивний масаж, прийнятий у нашій країні, розроблено та систематизовано І.М. Саркізовим - Серазіні на основі класичного масажу.

Автор розрізняє відповідно завданням масажу такі його різновиди:

1. гігієнічний масаж у формі самомасажу, який застосовується щодня вранці разом з гімнастикою

2. тренувальний масаж ( використовується для зміцнення м'язів та фізичного вдосконалення спортсмена в період тренування)

3. попередній масаж (застосовується перед спортивними виступами для підвищення спортивної працездатності)

4. відновлювальний масаж (призначається для більш швидкого відновлення працездатності м'язів після виступу.

Гігієнічний масаж.

Гігієнічний масаж є активним засобом зміцнення здоров'я, збереження нормальної діяльності організму, попередження захворювань. Гігієнічний масаж застосовується частіше в формі загального масажу. Одним з видів цього масажу є косметичний масаж; мета його - догляд за нормальною і хворий шкірою, попередження її передчасного старіння, від різних косметичних недоліків (рубцеві зміни шкіри та ін.)

Соеденітельнотканний масаж.

Соеденітельнотканним масажем називається масаж сполучної тканини в рефлексогенних зонах.

Елізабет Дике, дочка фабриканта Вернгарда Аммана, народилася 10 березня 1884 в Лепнене. Після закінчення вищого дівочого училища отримала філологічну освіту в Швейцарії та Англії. У 1904 вийшла заміж за Йонаса Дике. У них народилася дочка, яка незабаром померла. Виїхавши в Берлін, навчалася у доктора Кірхберг і професора Клапа. Склавши іспит з лікувальної гімнастики, працювала в Вупперталь-барменів домігшись визнання й успіху. У 1942 р. переїхала в м. Юберлінгер, де вела курси з сполучно-тканинної масажу і 11 серпня 1952 померла.

Соедінітельнотканнний масаж був розроблений емпірично в 1929 р.,. Елізабет Дике на себе у зв'язку з ангіопатії. Нога була холодна "як лід", забарвлення сіро-біла, пальці некротизованих, наступала гангрена, лікарі радили ампутацію. Уже 2 роки вона працювала лікарем з лікувальної гімнастики. Після п'ятимісячного лежання вона намагалася полегшити собі гострі болі в спині.

З бокового положення вона промацав напругу "інфільтрованою" тканини над кресцом і гребенем таза справа і збільшення напруги шкіри і підшкірного шару сторінки.

Вона спробувала шляхом довгих рухів усунути напругу. У цих місцях з'явилася позитивна реакція (гіперемія). Звичайне погладжування кінчиком пальця викликало гострий біль. Напруга поступово знижувався, болі в спині під впливом довгих рухів помітно зменшувались, і наступало відчуття теплоти. Після декількох сеансів вона відчула стійке відступ хвороби. Тепер по всій хворій нозі до самої підошви, з'явилися "мурашки і поколювання" вперемішку з теплими хвилями. Після цього вона перейшла на рожен і стегно в бічному положенні. Там виникло помітне напругу шкіри та підшкірної клітковини. Після обробки стегнові вени стали проглядатися наповнившись кров'ю. Протягом трьох місяців прояви хвороби повністю відступили. Лікування продовжувала її колега. Вилікувавшись через рік Е. Дике стала працювати. У перебігу хвороби були усунені цілий ряд важких порушень функцій внутрішніх органів: хронічний гастрит, гепатит, ангіоз серця, ниркова кольки. Ці органічні і функціональні порушення були усунені за допомогою сполучно-тканинної масажу. Надалі вчені Кольрауш, Вольф, Лейбі теоретично обгрунтували сполучнотканинний масаж, пояснивши його ефективність впливом на вегетативні нервові закінчення, якими багата сполучна тканина, а також її різноманітних функцій. Сполучнотканинний масаж приводить до рівноваги симпатичний і парасимпатический відділ вегетативної нервової системи. У таких країнах як Чехословаччина, НДР, ФРН, Австрія, сполучнотканинний масаж становить 25-30% від усіх процедур масажу.

сполучнотканинний масаж показаний особам, що мають достатню кількість підшкірної сполучної тканини і виражені зміни в ній. Рефлекторні зміни в сполучної тканини можуть бути у вигляді втягнення або набухання. При гострих захворюваннях набухання м'які і розташовані ближче до шкіри, при хронічних захворюваннях набухання більш щільні і розташовані ближче до фасції. При появі змін до сполучної тканини порушується її рухливість і на цьому заснована пальпаторно діагностика зон сполучної тканини.

Техніка виконання сполучнотканинного масажу відрізняється від інших видів масажу. Вона полягає у здійсненні роздратування натягом сполучної тканини кінчиками 3 і 4 пальців. При цьому там, де виражені сполучнотканинні зони, виникає характерне ріжуче відчуття: створюється враження, що масаж виробляють нігтем.

Залежно від зміщується в хід виконання робочого процесу шару розрізняють наступні види техніки:

- Шкірна - зміщення здійснюють між шкірою і підшкірним шаром.

- Підшкірна - зсув здійснюють між підшкірним шаром і фасцією.

- фасциальні - зсув здійснюють у фасціях.

Всі три форми поєднуються наявністю роздратування натягом. Однак у слідстві неоднаковою тривалості робочого процесу, інтенсивності, необхідної для натягу на поверхні і в глибині, і іннервації, технічне виконання їх по-різному.

У лікувальній практиці перераховані вище три техніки виконання масажу застосовують залежно від клінічної картини захворювання та результатів дослідження.

періостальних масаж.

періостальних масаж, званий також "давить масаж" є точковим, що застосовуються на відповідних для цього кісткових поверхнях. Масаж проводять кінчиками або фалангою пальця, ретельно підбираючи інтенсивність тиску відповідно до індивідуальних особливостями хворого. Дія масажу полягає в місцевому порушенні кровообігу і регенерації клітин, особливо тканин периосту, але головним чином у рефлекторному вплив на органи, пов'язані нервовими шляхами з пацієнт поверхнею периосту. Поряд з цим методом надає болезаспокійливу дію при хворобливих процесах. У зв'язку з тим, що в основі периостальною масажу бачать вплив на функціональний стан органів і систем по нервових шляхах, цей метод відносять до рефлесотерапіі. Перші спроби застосування периостальною масажу були зроблені в 1928 р. Vogler. Досвід застосування такого масажу, що показав його високу ефективність виправдав себе в наступні п'ять десятиліть клінічного і поліклінічного використання його при багатьох захворюваннях. Приблизно на 100 навчальних курсах на території країн з німецькою мовою, в Голландії та Росії метод поширювався масажистами, методистами ЛФК та лікарями.

Рефлексотерапія.

Рефлексотерапія застосовується в домашніх умовах для релаксації, але вона не може стати заміною професійного лікування і діагностики.

В основі рефлексотерапії лежить уявлення, що організм людини, як і його особистість в цілому, - це цілісна взаємопов'язана система, і порушення рівноваги в одній з його частин відразу відображається у всіх інших частинах. Тим рефлексотерапією і такими системами, як акупунктура і акупрессура, ймовірно, існує історична зв'язок, і дійшли до нас писемні джерела з Давнього Єгипту та Риму, схоже, описують зцілюють точки, відповідні рефлекторним зонам. Способи масажу ступень, які тепер застосовують в рефлексотерапії, знали ще інки і інші корінні жителі Америки. Можливо, саме ці способи зацікавили доктора Вільяма Фітцжеральда, який створив основу сучасної рефлексотерапії. Доктор Фітцжеральд, американський лікар, спеціалізувався по захворюваннях вуха, горла і носа і практикував на початку XX ст. в різних лікарнях США і Англії.

Достеменно не відомо, як Фітцжеральд прийшов до своїх висновків, але він виявив, що натиснення при масажі на певні частини тіла покращує функціонування внутрішніх органів або знижує больові відчуття.

У 1913 р. він оприлюднив свої відкриття, намітивши в загальних рисах теорію взаємозв'язку зон тіла. У спрощеному вигляді це можна уявити як 10 вертикальних ліній-зон, що проходять уздовж тіла, і на будь-які зміни, що виникають в одному місці кожної з цих зон, впливає вся інша частина цієї зони. У 1917 р. доктор Фітцжеральд разом зі своїм колегою доктором Едвіном Бауерс опублікував свої висновки. Так була заснована система терапії рефлекторних зон. Вона набула поширення серед лікарів у США. Особливо успішну практику в цій області мав доктор Рілей, який і розвинув цю теорію далі, вийшовши за рамки рефлексотерапії. Юніс Інгхем, асистентка доктора Рилєєв, популярно розповіла про рефлексотерапії у двох своїх книгах: "Історії, які можуть розповісти наші ноги" і "Історії, розказані нашими нігами ". На відміну від доктора Фітцжеральда, який працював з різними частинами тіла (кисті рук, ступні ніг, губи, ніс і вуха), Юніс Інгхем зосередила свою увагу на ступнях ніг.

Вона вважала, що, так як ступні містять точки, що відносяться до всіх 10 зон, вони мають особливе значення для лікування. Подання Інгхем про рефлексотерапії були досить поверхневими і зараз застаріли, але вони допомогли звернути увагу лікарів на можливість лікування через ступні. За теорією Інгхем, при уповільненні кровообігу в області кінцівок навколо різних нервових закінчень у ступнях ніг утворюються дрібні кристалічні відкладення - так само як у річці при уповільненні течії формується ил. Рефлексотерапевт, щоб зруйнувати ці дрібні кристали і відновити нормальне функціонування, застосовує сильне натискання. Це всього лише один з багатьох поглядів на те, як діє рефлексотерапія. Насправді ніхто ще не змогла вичерпно пояснити її дію, і більшість практиків зараз розглядає ефекти рефлексотерапії з точки зору балансу потоків енергії (аналогічно східним системам медицини). За останні 30 років рефлексотерапія стала надзвичайно популярною у усьому світі. Частково це відбулося через її відносної простоти як неінвазивного (зовнішнього) методу лікування, а частково - через те, що, хоча ніхто і не зміг успішно пояснити, чому цей метод повинен працювати, він працює. Проведені нещодавно медсестрами однієї з лікарень Манчестера в Англії дослідження показали переваги рефлексотерапії в боротьбі проти стресу. Цінність рефлексотерапії визнає все більше лікарів-терапевтів. Рефлексотерапія помітно допомагає при недугах, пов'язаних зі стресом, знижує біль і поліпшує функціонування внутрішніх органів. Важлива вона і для діагностики, так як чутливі рефлекторні точки можуть допомогти встановити, в яких органах є порушення. М'який масаж ступень можна проводити в домашніх умовах для підтримки здоров'я, хоча це не замінює професійного лікування.

Розтяжка і розслаблення стопи саме по собі покращує локальне (місцеве) кровообіг і сприяє загальному розслабленню. Безперервно і дуже сильно натискаючи на різні ділянки ступні, ви можете визначити на них чутливі точки.

З цими ділянками потрібно звертатися дуже обережно і не чинити на них дуже сильного і тривалого тиску, тому що це може викликати несподівану реакцію у відповідних областях тіла. Зазвичай при рефлексотерапії діють великими пальцями рук, хоча в деяких випадках зручніше застосовувати інші чотири пальці. Наприкінці масажу необхідно м'яко розтерти ступні, щоб вони розслабилися.

Переваги рефлексотерапії.

Рефлексотерапія використовують для лікування деяких звичайних нездужань, у тому числі: біль у спині, проблеми травлення, мігрень, передменструальний синдром, а також загальний стрес і напругу. Цим методом лікують і більш серйозні порушення, наприклад хвороби серця і різні форми склерозу. Вважають також, що рефлексотерапевт може іноді визначити що насувається, хвороба та провести профілактичне лікування, якщо це можливо, або порадити пацієнтові звернутися до того чи іншого фахівця. За допомогою регулярного, переважно щомісячного лікування можна зберігати своє здоров'я і вчасно розпізнавати симптоми хвороб. Рефлексотерапія дуже сильно впливає на організм і, отже, її не рекомендують вагітним жінкам і людям, що страждають на артрит, остеохондроз, захворюваннями серцево-судинної системи або порушеннями функції щитовидної залози. У домашніх умовах, проте, регулярним масажем можна користуватися тільки як м'яким способом розслаблення. Спробуйте ці прості рухи на собі, а якщо це важко, то того ж ефекту ви зможете домогтися, масажуючи відповідні точки на руці.

Техніка масажу.

Існує безліч шкіл масажу, в теорії і практиці прийомів яких чимало розбіжностей. З іншого боку, в спеціальній літературі дається опис такої великої кількості прийомів та їх варіантів, що починає, це може просто поставити в глухий кут. Тут я наведу прості, але при тому дуже ефективні прийоми масажу, швидке оволодіння якими цілком доступне людям, які не мають спеціальних знань з фізіології людського організму.

Для початку - деякі поради і важливі застереження.

Вивчаючи прийоми масажу, постарайтеся відразу ж навчитися робити кожен з них однією або іншою рукою. Досвід показує якщо перші сеанси масажу людина виконує тільки лівою а лівша - правою, то він значно швидше і якісніше оволодіває технікою прийомів масажу.

Не поспішайте. Лише міцно освоївши один прийом на всіх частинах тіла, переходьте до освоєння наступного. Потім на всіх частинах тіла виконайте всі прийоми в комплексі.

Напрямки масажними рухами - Аж ніяк не довільні. Перш за все вони повинні бути по ходу струму крові і лімфи і направлені до прилеглих лімфатичних вузлів. Спина, наприклад, масажується від крижів вгору до шиї, а боки - до пахвової западини, де розташовані лімфатичні вузли. Самі лімфатичні вузли масажувати не слід. Такі вузли знаходяться також в підколінній ямці, в паху і т. д. Ноги масажуються спочатку від колінного суглоба до паху, потім - від пальців ніг до колінного суглоба до підколінних вузлів. Грудну клітку масажують від грудини в сторони до пахвових западин.

Поширені прийоми масажу можна - з певною часткою умовності - розділити на основні і допоміжні.

Існує безліч масажних рухів, які своєрідно впливають на організм людини. Всі масажні прийоми можна поділити на кілька видів

погладжування - еффлераж

розтирання - петріссаж

натискання - пресинг

постукування - перкусія.

А також кругові рухи, розминання, вижимання, поплескування, рубані, Постукування, вібрація, ударні прийоми, розтяг.

Крім того, існує кілька додаткових прийомів, що застосовуються активно-пасивні рухи. Кожний прийом виконується в певній послідовності і викликає різну реакцію.

Не обов'язково в одному сеансі застосовувати всі масажні прийоми. Навпаки, для різних видів масажу призначаються відповідні масажні прийоми.

Масаж в різних видах спорту.

Різні види спорту по-різному впливають на м'язи тіла. Навіть якщо два види спорту вимагають участі одних і тих самих частин тіла, залучає при цьому м'язи різні. Хоча і при бігу, і при грі в теніс працюють ноги, ці два види зачіпають різні групи м'язів. Проведення спортивного масажу залежить від виду спорту і концентрується не на тілі в цілому, а на окремих найбільш використовуваних в цьому виді м'язах. Тому велосипедистові і бігунові, баскетболістові і тенісистові потрібні різні масажні процедури. Таблиця показує відповідність між основними спортивними та оздоровчими видами діяльності та відповідними для них прийомами профілактичного спортивного масажу, які слід використовувати для підтримки гнучкості м'язів і якнайшвидшого позбавлення від послетреніровочних болів. Щоб точніше виділити потенційно уразливі місця, в цій таблиці, не залежать від травми, пов'язані з різними видами спорту, а проте, якщо ви думаєте, що отримали травму, порадьтеся зі своїм лікарем. Раптові, сильні та хронічні болі повинні діагностуватися до того, як ви приступите до курсу масажу, а запропонований реабілітаційний масаж повинен проводитися тільки дипломованим фахівцем.        

АЕРОБІКА   

При заняттях аеробікою неправильне приземлення після   стрибків зайво навантажує нижню частину тіла. Найбільш часті нездужання:   болі в стегнах, напруга в колінах, біль у ступнях, судоми литкових   м'язів і стомлення нижній частині спини.         

біг, ходьба   

У цих видах спорту використовуються переважно м'язи   ніг. Масаж ніг допоможе уникнути найбільш поширених неприємностей --   запалення ахіллового сухожилля, стомлення сідничних м'язів, болю у п'ятах, в   гомілках і розтягування сухожильних м'язів.             

БАСКЕТБОЛ   

Часті ривки і зупинки в баскетболі напружують ноги,   особливо щиколотки, коліна і бедерние суглоби. Грудна клітка, руки і плечі   використовуються при веденні і посилці м'ячі. Можливі неприємності: розтяг   кісточок, напруга в колінах, судоми м'язів стегон.         

ЛИЖІ   

У лижників і гірськолижників виявляється напруга нижній   частині спини, чотириглаву м'язів стегон і литкових м'язів. Сильна опора на   палиці при рівнинної ходьбі може напружувати також руки і плечі.             

ВЕЛОСПОРТ   

Як і під час бігу, при заняттях велоспортом найбільшою   ступеня напружуються ноги, руки, поперек, шия і плечі. Зазвичай велосипедисти   скаржаться на напругу в колінах, зап'ястях, чотириголового м'яза стегон.         

ФУТБОЛ   

Робота м'язів ніг у футболі пов'язана як з нарощуванням   швидкості, так і з тривалістю гри. Швидкі зупинки та ривки викликають   пошкодження в колінах і розтягування м'язів стегон. Численні удари можуть   повністю розтягнути сідничні м'язи.             

ГОЛЬФ   

Хоча гольф і не вважається видом, що вимагає особливих зусиль,   часті нахили можуть призвести до напруги попереку. Гольф також вимагає   м'язової координації і гнучкості плечей, чому сприяє в основному масаж   рук, грудної клітини та спини.         

ПЛАВАННЯ   

У цьому виді спорту, вправляються практично всі основні   групи м'язів, імовірність травм невелика. Можливі вразливі місця - руки,   плечі і шия.             

СПОРТИВНІ ІГРИ з ракеткою   

Різні види тенісу призводять до нерівномірного   напруги рук, плечей і шиї, тому ці області в основному і вимагають   масування. Корисний також масаж ніг, що пов'язано зі швидкими ривками і   зупинками в цих видах спорту.         

ВОЛЕЙБОЛ   

У волейболі широко використовуються кисті, руки і плечі.   Доводиться також виконувати стрибки, що може привести до стомлення суглобів   ніг.             

ГРЕБЛЯ   

При веслування використовується сича рук і ніг, активно працює   спина. Але на спину припадає невелика частка травматизму. Корисний масаж рук,   чотириглаву м'язів стегон і спини.         

ВАЖКА АТЛЕТИКА   

Більшість важкоатлетів намагаються розвивати все тіло, поперемінно   навантажуючи його нижню і верхню частини. Звичайні проблеми в них - плечі і   поперек; корисно також масажувати грудну клітку і коліна.     

Самомасаж.

Застосування самомасажу має давню історію. У стародавні часи люди використовували самомасаж при різних недугах, болях, забитих місцях і т. д. Згадайте як ми трьом забите місце.

Про необхідність застосування самомасажу при різних недугах, захворюваннях суглобів писали Гіппократ, Герадікос, Авіценна та ін

Самомасаж застосовують у рамках спортивного та лікувального масажу. Безсумнівно, що самомасаж має обмежені можливості при різних захворюваннях у зв'язку з відсутністю у хворих спеціальних знань і досвіду. Не забувайте, що самомасаж є додаткової фізичним навантаженням, яку слід брати до уваги, особливо при захворюваннях серцево-судинної системи, в літньому віці, у ослаблених хворих. У місці з тим профілактичний самомасаж не вимагає допомогою асистентів або інших осіб. Всі процедури виконуються самостійно. Техніка прийомів відповідає прийомам лікувального, спортивного, точкового масажу, а також апаратний вібромасаж. Одним з ефективних методів самомасажу є Ци - самомасаж описаний Мантак Чіа на основі багаторічного досвіду Даоской системи.

Самомасаж може широко використовуватися кожною людиною, перш за все, як гігієнічний засіб в повсякденному догляді за своїм тілом. Особливо ефективний самомасаж, що проводиться в додаток до ранкової гімнастики, занять фізичною культурою - бігом, ритмічною гімнастикою, в тренажерному залі і т. д.

Самомасаж допомагає більш інтенсивно виконувати фізичну роботу в побуті та на виробництві, тому що підвищує функціональні можливості організму, знижує стомлення і сприяє швидкому відновленню сил після фізичних і розумових навантажень, підвищує ефективність активного відпочинку на природі. Встановлено, що 5 - 8-хвилинний сеанс самомасажу замінює 20 - 30 хв пасивного відпочинку, відновлює сили, повертає бадьорість, гарний настрій.

Правило проведення.

При самомасаж не слід виконувати багато прийомів, вибір їх повинен визначатися зручністю і ефективністю застосування на тій чи іншій ділянці тіла. Там, де це можливо, самомасаж виконують двома руками. При необхідності підвищити м'язовий тонус і активізувати весь організм застосовують рубаний і Постукування. А при значної втоми, що супроводжується болючими відчуттями в м'язах, легкий самомасаж доцільно поєднувати з водно-тепловими процедурами (душ, ванна, лазня). Ударні прийоми при цьому, проводити не слід.

Правила та умови проведення масажу, а також протипоказання, розглянуті вище, дотримуються при самомасаж неухильно. Загальна тривалість сеансу загального самомасажу - до 15-20 мін, приватного (локального) - до 6-10 хв.

Основні прийоми самомасажу:

Погладжування, вижимання, розминання, потряхіваніе, розтирання, руху в суглобах (перераховані в тій послідовності, в якій їх треба застосовувати), з якими ви знайомі і освоїли.

Там, де можливо, самомасаж роблять двома руками. Наприклад, на гомілці і стегні застосовують комбіноване погладжування, подвійне кільцеве розминка. Якщо потрібно підвищити м'язовий тонус, активізувати організм, підготувати м'язи до фізичного навантаження (в поході, лижної прогулянки

і т. д.), застосовують подвійний гриф, Постукування. При значному втоми, що супроводжується болючими відчуттями в м'язах, роблять легкий масаж за допомогою погладжування, ординарного розминання, потряхіванія (якщо є можливість, корисно поєднувати його з водно-тепловими процедурами - під душем, у ванні або лазні).

Висновок.

Масаж також різноманітне фізіологічний вплив на організм. Суб'єктивні відчуття під час, а також після масажу, при правильному виборі масажних прийомів і методикою їх застосування, дозування виражаються в появі відчуття приємного тепла у всьому тілі, поліпшенні самопочуття і підвищення загального тонусу. При неправильному застосуванні масажу можуть виникнути загальна слабкість, почуття розбитості та інші негативні загальні та місцеві реакції. Такі явища нерідко спостерігаються при передозуванні масажних рухів навіть у здорових людей, але особливо у осіб похилого віку, у яких тканини мають підвищену чутливість.

Є багато способів підтримки організму у відмінному стані і одна з них - масаж. Масаж - багатогранне мистецтво, яке використовується практично в будь-якій ситуації. Люди багатьох професій майже весь робочий час проводять на ногах. Це негативно впливає на циркуляцію крові, що призводить до болів, спазмів і набрякання кісточок. Більшість людей періодично відчувають напругу в області шиї та плечей. Найчастіше після важкого робочого дня здається, що на Ваші плечі навалюється страшна втома. Незручне підняття важких речей викликає біль у попереку, найбільш вразливою області спини. Багато хто страждає і від головного болю. Головний біль - частий симптом стресу. Причин може бути безліч.

Застосовуйте масаж адже масаж:

зменшує напругу м'язів, розтягнення зв'язок, судоми,

дає більше енергії,

виділяються ендорфіни (природні подавители болю)

за допомогою дієти і вправ масаж відновлює контури тіла і зменшує підшкірний жир,

м'язи стають еластичними, що дозволяє спортсменам тренуватися з великими навантаженнями без небезпеки нашкодити собі,

допомагає зменшувати набряки,

допомагає зміцнити спину і доповнює лікування у мануального терапевта,

збільшує кількість червоних і білих клітин крові,

посилює циркуляцію крові.

Список літератури.

Васічкін. В.І. Довідник по масажу "Медицина" 1990 рік.

Вербов А.Ф. Лікувальний масаж. 1998 рік.

Дубровського В. И. «Спортивний масаж Москва, вид. «Надра», 2000 рік.

З книги "МАСАЖ" Москва, вид. "Терра" 1997 г.

Залесова Е.Н. Енціклонедія лікувального масажу і гімнастики. Отримати видання початку 20 століття. "ТрастПресс" 1999р.

www. massage. ru.