ВПЛИВ оздоровчої ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ НА ОРГАНІЗМ
Оздоровчий і профілактичний ефект
масової фізичної культури нерозривно пов'язаний з підвищеною фізичною
активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією
обміну речовин. Вчення Р. Могендовіча про моторно-вісцеральних рефлексах показло
взаємозв'язок діяльності рухового апарату, скелетних м'язів і вегетативних
органів.
В результаті недостатньої рухової
активності в організмі людини порушуються нервово-рефлекторні зв'язки,
закладені природою і закріплені в процесі важкої фізичної праці, що
призводить до розладу регуляції діяльності серцево-судинної та інших
систем, порушення обміну речовин і розвитку дегенеративних захворювань
(атеросклероз та ін.)
Для нормального функціонування
людського організму і збереження здоров'я необхідна певна "доза»
рухової активності. У зв'язку з цим виникає питання про так звану
звичної рухової активності, тобто діяльності, що виконується в процесі
повсякденного професійної праці і в побуті.
Найбільш адекватним виразом кількості
проведеної м'язової роботи є величина енерговитрат. Мінімальна
величина добових енерговитрат, необхідних для нормальної життєдіяльності
організму, становить 12 - 16 МДж (в. залежності від віку, статі і маси
тіла), що відповідає 2880 - 3840 ккал. З них на м'язову діяльність
повинно витрачатися не менше 5,0 - 9, 0 МДж (1200 - 1900 ккал), решта
енерговитрати забезпечують підтримку життєдіяльності онанізму в стані
спокою, нормальну діяльність систем дихання і кровообігу, обмінні
процеси і т.д. (енергія основного обміну).
В економічно розвинених країнах за останні
100 років питома вага м'язової роботи як генератора енергії, яка використовується
людиною, скоротився майже в 200 разів, що привело до зниження енерговитрат на
м'язову діяльність (робочий обмін) в середньому до 3,5 МДж. Дефіцит
енерговитрат, необхідних для нормальної життєдіяльності організму, склав,
таким чином, близько 2,0 - 3, 0 МДж (500-750 ккал) на добу. Інтенсивність праці в
умовах сучасного виробництва не перевищує 2 - 3 ккал/мир, що в 3 рази
нижче порогової величини (7,5 ккал/хв) забезпечує оздоровчий і
профілактичний ефект.
У зв'язку з цим для компенсації недоліку
енерговитрат в процесі трудової діяльності сучасній людині необхідно
виконувати фізичні вправи з витратою енергії не менше 350 - 500 ккал в
добу (або 2000 - 3000 ккал в тиждень). За даними Беккера, в даний час
тільки 20% населення економічно розвинених країн займаються достатньо
інтенсивним фізичним тренуванням, що забезпечує необхідний мінімум
енерговитрат, у інших 80% добова витрата енергії значно нижче рівня,
необхідного для підтримки стабільного здоров'я. Різке обмеження
рухової активності в останні десятиліття привело до зниження
функціональних можливостей людей середнього віку. Так, наприклад, величина
МПК у здорових чоловіків знизилася приблизно з 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким чином, у
більшої частини сучасного населення економічно розвинених країн виникла
реальна небезпека розвитку гіпокінезії.
Синдром, або гіпокінетичній хвороба,
являє собою комплекс функціональних і органічних змін і
хворобливих симптомів, які розвиваються в результаті неузгодженості діяльності
окремих систем і організму в цілому із зовнішнім середовищем.
В основі патогенезу цього стану лежать
порушення енергетичного і пластичного обміну (перш за все в м'язовій
системі). Механізм захисної дії інтенсивних фізичних вправ закладений
в генетичному коді людського організму. Скелетні м'язи, в середньому
становлять 40% маси тіла (у чоловіків), генетично запрограмовані природою
на важку фізичну роботу. «Рухова активність належить до числа
основних факторів, що визначають рівень обмінних процесів організму і
стан його кісткової, м'язової і серцево-судинної систем »,-писав академік
В. В. Парін (1969). М'язи людини є могутнім генератором енергії. Вони
посилають сильний потік нервових імпульсів для полдержанія оптимального тонусу
ЦНС, полегшують рух венозної крові по судинах до серця ( «м'язовий насос»),
створюють необхідну напругу для нормального функціонування рухового
апарату. Згідно з «енергетичному правилу скелетних м'язів» І. А. Аршавського,
енергетичний потенціал організму і функціональний стан всіх органів і
систем залежить від характеру діяльності скелетних м'язів. Чим інтенсивніше
рухова діяльність у межах оптимальної зони, тим повніше реалізується
генетична програма і збільшуються енергетичний потенціал, функціональні
ресурси організму і тривалість життя. Розрізняють загальний і спеціальний
ефект фізичних вправ, а також їх опосередкований вплив на фактори
ризику. Найбільш загальний ефект тренування полягає у витраті енергії, прямо
пропорційній тривалості і інтенсивності м'язової діяльності, що
дозволяє компенсувати дефіцит енерговитрат.
Важливе значення має також підвищення
стійкості організму до дії несприятливих факторів зовнішнього середовища:
стресових ситуацій, високих і низьких температур, радіації, травм, гіпоксії. У
результаті підвищення неспецифічного імунітету підвищується і стійкість до
простудних захворювань. Проте використання
граничних тренувальних навантажень, необхідних у великому спорті для
досягнення «піку» спортивної форми, нерідко призводить до протилежного
ефекту-пригнічення імунітету і підвищенню сприйнятливості до інфекційних
захворювань.
Аналогічний негативний ефект може бути
отриманий і при заняттях масовою фізичною культурою з надмірним збільшенням
навантаження. Спеціальний ефект оздоровчого тренування пов'язаний з підвищенням
функціональних можливостей серцево-судинної системи. Він полягає в
економізації роботи серця в стані спокою і підвищенні резервних можливостей
апарату кровообігу при м'язовій діяльності.
Один з найважливіших ефектів фізіческойтреніровкі
-уражень частоти серцевих скорочень у спокої (брадикардія) як прояв
економізації серцевої діяльності і нижчої потреби міокарда в
кисні. Збільшення тривалості фази діастоли (розслаблення)
забезпечує більший ліжок і краще постачання серцевого м'яза киснем. У
осіб з брадикардією випадки захворювання ІХС виявлені значно рідше, ніж у
людей з частим пульсом. Вважається, що збільшення частоти серцевих скорочень в спокої на 15 уд/хв
підвищує ризик раптової смерті від інфаркту на 70%-така ж закономірність спостерігається і при м'язовій діяльності.
При виконанні стандартної навантаження на велоергометрі у тренованих чоловіків
об'єм коронарного кровотоку майже в 2 рази менше, ніж у нетрені.рованних (140
проти 260 мл/хв на 100 г тканини міокарда), відповідно в 2 рази менше і
потреба міокарда в кисні (20 проти 40 мл/хв на 100 г тканини).
Таким чином, із зростанням рівня
тренованості потреба міокарда в кисні знижується як в стані
спокою, так і при субмаксимальних навантаженнях, що свідчить про економізацію
серцевої діяльності. Ця обставина є фізіологічним
обгрунтуванням необхідності адекватного фізичного тренування для хворих ІКС,
оскільки у міру зростання тренованості і зниження потреби міокарда в кисні
підвищується рівень порогового навантаження, яку випробуваний може виконати без
загрози ішемії міокарда і нападу стенокардії. Найбільш виражене підвищення
резервних можливостей апарату кровообігу при напруженій м'язовій
діяльності: збільшення максимальної частоти серцевих скорочень,
систолічного і хвилинного об'єму крові, артерио-венозної різниці по кисню,
зниження загального периферичного судинного опору (ОППС), що полегшує
механічну роботу серця і збільшує його продуктивність. Оцінка
функціонаальних резервів системи кровообігу при граничних фізичних
навантаженнях у осіб з різним рівнем фізичного стану показує: люди з
середнім УФС (і нижче середнього) володіють мінімальними функціональними
можливостей, що межують з патологією, їх фізична працездатність нижче
75% ДМПК. Навпаки, добре треновані фізкультурники з високим УФС по всіх
параметрах відповідають критеріям фізіологічного здоров'я, їх фізична
працездатність досягає оптимальних величин або ж перевищує їх (100% ДМПК
і більше, або 3 Вт/кг і більше).
Адаптація периферичної ланки
кровообігу зводиться до збільшення м'язового кровотоку при граничних
навантаженнях (максимально в 100 разів), артеріовенозної різниці по кисню,
щільності капілярного русла в працюючих м'язах, зростанню концентрації міоглобіну
і підвищенню активності окислювальних ферментів. Захисну роль у профілактиці
серцево-судинних захворювань грає також підвищення фібринолітичної
активності крові при оздоровчому тренуванні (максимум в 6 разів) і зниження
тонусу симпатичної нервової системи. В результаті знижується реакція на
нейрогормони в умовах емоційної напруги, тобто підвищується стійкість
організму до стресорні впливів. Крім вираженого збільшення резервних
можливостей організму під впливом оздоровчого тренування надзвичайно
важливий також її профілактичний ефект, пов'язаний з опосередкованим впливом на
фактори ризику серцево-судинних захворювань. Із зростанням тренованості (по
міру підвищення рівня фізичної працездатності) спостерігається виразне
зниження всіх основних чинників ризику НІС-вмісту холестерину в крові,
артеріального тиску і маси тіла. Б. А. Пирогова (1985) в своїх спостереженнях
показала: у міру зростання УФС вміст холестерину в крові знизився з 280 до
210 мг, а тригліцеридів з 168 до 150 мг%. Слід особливо сказати про вплив
занять оздоровчою фізичною культурою на старіє організм.
Фізична культура є основним
засобом, що затримує вікове погіршення фізичних якостей і зниження
адаптаційних здібностей організму в цілому і серцево-судинної системи в
зокрема, неминучих в процесі інволюції. Вікові зміни відбиваються як
на діяльності серця, так і на стані периферичних судин. З віком
істотно знижується здатність серця до максимальних напруг, що
виявляється у віковому зменшенні максимальної частоти серцевих скорочень
(хоча ЧСС у спокої змінюється трохи). З віком функціональні можливості
серця знижуються навіть за відсутності клінічних ознак ІХС. Так, ударний
об'єм серця у спокої у віці 25 років до 85 років зменшується на 30%,
розвивається гіпертрофія міокарда. Хвилинний об'єм крові у спокої за вказаний
період зменшується в середньому на 55 - 60%. Вікове обмеження здатності
організму до збільшення ударного об'єму і ЧСС при максимальних зусиллях призводить
до того, що хвилинний об'єм крові при граничних навантаженнях у віці 65 років на
25 - 30% менше, ніж у віці 25 років (Роапег, 1986, та ін.) З віком також
відбуваються зміни в судинній системі: знижується еластичність крупних
артерій, підвищується загальний периферичний судинний опір, в результаті
до 60 - 70 років систолічний тиск підвищується на 10 - 40 мм рт. ст. Всі ці
зміни в системі кровоо-бращенія, зниження продуктивності серця спричиняють
за собою виражене зменшення максимальних аеробних можливостей організму,
зниження рівня фізичної працездатності і витривалості. Швидкість
вікового зниження МПК в період від 20 до 65 років у нетренованих чоловіків
складає в середньому 0,5 мл/хв/кг, у жінок -0,3 мл/хв/кг за рік. З табл. У
період від 20 до 70 років максимальна аеробна продуктивність знижується майже
в 2 рази-з 45 до 25 мл/кг (або на 10% за десятиріччя). З віком погіршуються
і функціональні можливості дихальної системи. Життєва ємність легень
(ЖЕЛ) починаючи з 35-річного віку за рік знижується в середньому на 7,5 мл на 1м2
поверхні тіла. Відзначено також зниження вентиляційної функції легень
-зменшення максимальної вентиляції легенів (крейда). Хоча ці зміни не
лімітують аеробні можливості організму, проте вони приводять до зменшення
життєвого індексу (відношення ЖЕЛ до маси тіла, виражене в мл/кг), який
може прогнозувати тривалість життя.
Істотно змінюються і обмінні процеси:
зменшується толерантність до глюкози, підвищується зміст загального холестерину,
ЛИП і тригліцеридів у крові, що характерно для розвитку атеросклерозу.
Погіршується стан опорно-рухового апарату: відбувається розрідження
кісткової тканини (остеопороз) унаслідок втрати солей кальцію. Недостатня
рухова активність і недолік кальцію в їжі посилюють ці зміни.
Адекватне фізичне тренування, заняття оздоровчою фізичною культурою
здатні в значній мірі припинити вікові зміни різних
функцій. У будь-якому віці за допомогою тренування можна підвищити аеробні
можливості і рівень витривалості-показники біологічного віку
організму і його життєздатності. Наприклад, у добре тренованих бігунів
середнього віку максимально можлива ЧСС приблизно на 10 уд/хв більше, ніж у
непідготовлених.
Такі фізичні вправи, як ходьба, біг
(по З ч. у тиждень), вже через 10 - 12 тижнів приводять до збільшення МПК на
10 - 15%. Таким чином, оздоровчий ефект занять масової фізичної
культурою пов'язаний перш за все з підвищенням аеробних можливостей організму,
рівня загальної витривалості і фізичної працездатності.
Підвищення фізичної працездатності
супроводжується профілактичним ефектом відносно чинників ризику
серцево-судинних захворювань: зниженням ваги тіла і жирової маси,
вмісту холестерину і тригліцеридів у крові, зменшенням ЛИП і збільшенням
ЛВП, зниженням артеріального тиску і частоти серцевих скорочень.
Крім того, регулярне фізичне тренування
дозволяє в значній мірі загальмувати розвиток вікових інволюційних
змін фізіологічних функцій, а також дегенеративних змін різних
органів і систем (включаючи затримку і зворотний розвиток атеросклерозу). У цьому
відношенні не є виключенням і кістково-м'язова система.
Виконання фізичних вправ позитивно
впливає на всі ланки рухового апарату, перешкоджаючи розвитку
дегенеративних змін, пов'язаних з віком і гіподинамією. Підвищується
мінералізація кісткової тканини і зміст кальцію в організмі, що перешкоджає
розвитку остеопорозу. Збільшується притока лімфи до суглобових хрящів і
міжхребцевих дисків, що є кращим засобом профілактики артрозу і
остеохондрозу. Всі ці дані свідчать про неоціненний позитивному
вплив занять оздоровчою фізичною культурою на організм людини.
Список літератури
Для підготовки даної роботи були
використані матеріали з сайту http://www.study.online.ks.ua/
