Робота та відпочинок

Щоденний відпочинок

Крім навчання, студент часто змушений працювати і в більшості випадків не за фахом. Дуже часто така робота пов'язана зі стоянням за прилавком, а це додаткове фізичне навантаження. Тому в даному випадку також необхідно вміти правильно відпочивати, щоб мати сили і для навчання.

Існує спеціальний комплекс вправ для працюючих стоячи.

Розрізняють вступну гімнастику, що проводиться до початку роботи, і фізкультурні паузи, фізкультхвилинки, які виконуються під час перерв в протягом робочого дня.

Вступна гімнастика.

Працездатність на початку трудового дня буває кілька зниженою, і потрібен якийсь час, щоб організм в повній мірі включився в роботу і увійшов в звичайний оптимальний темп. Фізичні вправи вступної гімнастики забезпечують прискорене входження в трудову діяльність, сприяють високої і стійкої працездатності, запобігаючи раннє настання стомлення. Проводиться вступна гімнастика звичайно за 10 хвилин до початку роботи. Загальна тривалість її 5-7 хвилин. Для вступної гімнастики підбирають комплекс спеціальних фізичних вправ з урахуванням характеру виробничих рухів, ритму та інших особливостей роботи.

Фізкультурна пауза, фізкультхвилинки.

Є формою активного відпочинку в процесі робочого дня, попереджає стомлення і підтримує високу працездатність. Вона включає всього лише кілька вправ комплексу, тривалість її до 5-7 хвилин. Терміни включення фізкультурних пауз протягом робочого дня встановлюють, погодившись з особливостями трудових процесів-ступенем фізичного навантаження, нервово-психічною напругою, часом настання стомлення і т.д. Для тих, чия робота вимагає перебування більшої частини дня на ногах, рекомендуються індивідуальні фізкультурні паузи чи фізкультхвилинки (2-3 хвилини) під час коротких перерв у роботі з метою зниження стомлення, що виникає внаслідок тривалого сидіння, стояння, змушеної незручною робочої пози, сильного напруги уваги, зору.

Фізичні вправи в комплексах бажано періодично різноманітити, замінюючи (приблизно 1 раз на 10-14 днів) новими, подібними по впливу на організм. Час проведення фізкультурних пауз і фізкультхвилинок встановлюють у залежності від розпорядку робочого дня. У першій частині робочого дня фізкультурну паузу треба робити приблизно після трьох годин роботи, можна проводити її і в другій половині дня. Заняття гімнастикою проводять, якщо дозволяють умови, безпосередньо у робочих місць, бажано під музику. Приміщення перед проведенням гімнастики повинне бути провітрено. Систематичне проведення гімнастики на свіжому повітрі дозволяє підвищити стійкість організму до переохолодження. Комплекси вправ, що передаються по радіо і пропоновані телебаченням, призначені для людей, робота яких пов'язана з малою рухливістю (розумовий, а також легкий фізична праця). Час трансляції, зрозуміло, не може влаштувати всіх, так як початок робочого дня різне, тому рекомендується записати комплекси вправ на плівку і відтворювати в найбільш зручний час. Обідня перерва для занять використовувати не рекомендується. Забороняється проводити заняття в приміщеннях при температурі повітря вище 25оС і вологості вище 70%

Примірний комплекс вправ виробничої гімнастики для працюючих сидячи:

Сидячи на стільці і спираючись на нього руками, встають на шкарпетки, потягаючись, піднімають руки в сторони і нагору-вдих, повертаються у вихідний положення-видих. Повторюють 3-4 рази.

Стоячи біля стільця, руки кладуть на спинку стільця, відставляючи одну ногу назад розводять руки в сторони-вдих, повертаються у вихідний положення-видих. Повторюють 3-4 рази з кожною ногою.

Стоячи біля стільця, руки кладуть на спинку стільця, відставляючи праву ногу убік, ліву руку піднімають над головою-видих, повертаються у вихідне положення-вдих. Повторюють 5-6 разів для кожної ноги.

Стоячи спиною до стільця, руки опускають уздовж тіла, ноги разом, піднімають руки вгору-вдих, згинаючись, опускають руки вниз і назад і доторкаються ними до стільця-видих. Повторюють 3-4 рази.

Стоячи перед стільцем, руки опускають уздовж тіла, присідають, тримаючись витягнутими руками за спинку стільця, повторюють 4-5 разів, присідаючи-видих, випростуючись-вдих.

Стоячи перед стільцем з опушеними вздовж тіла руками, піднімають обидві витягнуті руки і, повертаючись тулубом поперемінно вправо і вліво, доторкаються до спинки стільця, при повороті видихнув, при поверненні в початкове положення-вдих. Повторюють 5-6 разів.

Сидячи на стільці і спираючись руками на нього, витягнуті вперед ноги поперемінно піднімають і опускають, повторюють 6-8 разів, подих довільне.

Сидячи на стільці і спираючись на нього руками, ноги витягають, піднімають руки в сторони і нагору-вдих, повертаються у вихідне положення-видих. Повторюють 3-4 рази.

Стоячи боком до стільця, ліву руку кладуть на спинку стільця, відводять праву ногу в сторону, праву руку піднімають вперед-вдих, повертаючись у вихідне положення видих. Те ж для лівої руки і ноги, повторюють 5-6 разів на кожну сторону.

Стоячи боком до стільця, ліву руку кладуть на спинку стільця, праву піднімають руку вгору і кладуть на потилицю-вдих, повертаючись у вихідне положення-видих, те ж для лівої руки. Повторюють для кожного боку 3-4 рази.

Примірний комплекс вправ виробничої гімнастики для працюючих стоячи:

(вихідне положення у всіх вправах, крім четвертого вправи,-сидячи на лавці)

Ковзаючи п'ятами по підлозі, витягають ноги вперед, праву руку заводять за голову, ліву в сторону - вдих, розслаблено опускають руки вниз -- видих, те ж в іншу сторону. Повторюють 6-8 разів.

Ноги витягають уперед, руки перед грудьми, тулуб повертають вправо, руки розводять в сторони, повертаються у вихідний становище, то ж у ліву сторону. Повторюють 8-10 разів, подих довільне.

Ковзаючи за статтю п'ятами, витягають ноги вперед, піднімають руки вгору і прогинаються. Потім нахиляються вперед, торкаючись руками підлоги перед собою, випростуючись, піднімають руки вгору, ноги з'єднують і повертаються в вихідне положення, повторюють 6-8 разів, подих довільне.

Стоячи обличчям до столу, беруться за нього руками, ліву ногу відводять тому, потім сидять на носках, випрямляються, те ж з іншої ноги, повторюють 8-10 разів подих довільне.

Ноги витягають уперед, руки на поясі. По черзі відтягують і піднімають шкарпетки, злегка згинаючи ноги в колінах, потім розгортають ноги вправо, носками торкаючись підлоги. Те ж в іншу сторону. Повторюють 10-12 разів, дихання довільне.

Сидячи на стільці, руки витягують вздовж тіла, потім, прогинаючись тому, піднімають руки вгору, ноги також трохи підводять, шкарпетками торкаючись статі. Нахиляючись вперед, роблять бавовна руками під витягнутою ногою, повертаються у вихідне положення. Те саме з іншої ноги. Повторюють 6-8 разів, подих довільне.

Сидячи на стільці, руки приставляють до плечей, ліву ногу витягують вперед, повертаються у вихідне положення і відводять руки в сторони, потім розслаблено опускають їх вниз, повторюють 5-6 разів подих довільне.

Примірний комплекс вправ виробничої гімнастики для працівників розумової праці:

Потягування, руки підняті над головою, кисті зчеплені "в замок "-вдих, руки опускають-видих.

Ногу відставляють в сторону на носок, руки за голову-дихання, опускає руки і приставляючи ногу-видих.

Руки витягнуті вперед, кисті розслаблені і опущені вниз. Присідаючи, руки вниз-видих, випростуючись руки назад, піднімаються на шкарпетки-вдих.

Стрибки на місці на носках, руки на поясі.

Руки в сторони, повороти тулуба і голови поперемінно вправо і вліво.

Піднімаючи руки вгору, прогинаються назад-вдих, потім нахиляються вперед, тримаючи руки на поясі-видих.

Ноги розставлені на ширину плечей, руки перед грудьми. Поперемінно відводячи то праву, то ліву руку в сторону, роблять вдих, опускаючи руки-видих.

Кожну вправу повторюють 6-12 разів. Перед початком і в кінці занять-спокійна ходьба, після 4-5 вправ для людей, більш фізично підготовлених,-прискорена ходьба або біг 1-3 хвилини.

При підготовці даної роботи були використані матеріали з сайту http://www.studentu.ru