ергономія
Будь-якій людині, яка працює за комп'ютером, добре відомі
болю в шиї, напружені м'язи, тремтіння в кінцівках, почервонілі очі,
головні болі. Робота з комп'ютером стала однією з найбільш фізично важких, а
її наслідки для здоров'я взяли загрозливі розміри в національному масштабі.
Супротивники техніки пов'язують це з комп'ютерами та екранами, але фахівці з
ергономії кажуть: вся справа в поставі. Саме вона протиприродна для
людської природи.
Предки людини пересувалися на чотирьох кінцівках, у такому
положенні навантаження розподілялася по всіх кінцівках рівномірно, поза була
стійкою і врівноваженою. Але потім чоловік кинувся вгору і прийняв
вертикальне положення. Однак, дві ноги дають меншу стабільність, ніж чотири,
і щоб зберігати баланс, хребет і м'язи повинні підтримувати голову в
піднятому стані.
Ходіння на двох ногах для людини-дуже важка робота, і
це помітно по тому, що навряд чи кому-небудь вдається, вийшовши з дитячого
стану, прожити життя з розслабленими м'язами і ненапружених потилицею.
Але ще важче для тіла-сидіти. У такому положенні
міжхребетні хрящі відчувають подвоєні навантаження порівняно з становищем
стоячи і в 8 разів більше навантаження в порівнянні з положенням лежачи.
Робота з комп'ютером пов'язана з недоліком руху і
одностороннім потоком подразників. Коли наслідки безперервного сидіння за
столом почали давати про себе знати хворобами, стали проводити дослідження
постави людини на його робочому місці. Цей напрям назвали ергономія (від
грецького: Ергон-робота, номос-закон). Воно займається пристосуванням до роботи
властивостям людського організму. Правильно знайдене місце для комп'ютера і
периферійних приладів, рівно як і зручні меблі утворюють на сучасному
робочому місці ергономічний базис.
Багато хто вбачають у комп'ютерах причину болю в кінцівках,
попереку і в голові. Звичайно, провина лежить і на комп'ютерах. Але основна причина
все-таки в неправильній поставі людини. Бажано, щоб ваш стіл був
змінної висоти 68-72 см, ширина стола 98 см., монітор повинен бути зі слабким
випромінюванням, екран віддалений від тіла не менш ніж на 50 см., верхній рядок монітора
- На рівні погляду. У вас повинен бути обертається стілець змінної висоти,
висота спинки якого досягає середини лопаток.
Але ергономічно влаштований стіл - це ще не все. Точно так само
важливий стілець, на якому ви сидите. Але і найкращий стілець буде марний, якщо
ви сидите на ньому неправильно.
Перевірте, чи не сидите ви:
на передньому краєчку стільця;
закинувши ногу на ногу або витягнувши ноги вперед;
зігнувши спину;
з викривленим хребтом;
втягуючи голову в плечі.
Звичайно, це опис звучить курйозно, але більшість з нас
сидить саме так. Негативні наслідки запрограмовані. Щоправда, вони
позначаться лише через кілька років, але тим болючіше будуть відчуватися.
Починається в більшості випадків з оніміння пальців, тремтінням
або втратою сил. Потім з'являються болі в м'язах і суглобах, а в третій стадії
болю стають такими, що важко тримати в руках навіть чашку кави.
Медики припускають, що це викликано дрібними розривами
м'язових волокон, які стають все більше, до того ж м'язи в процесі
сидячій життя скорочуються, що, врешті-решт, обов'язково викликає болю.
Роками укоріняються позу важко змінити за один раз, але
деяке полегшення дадуть розслаблюючі вправи:
Бічні розтягнення м'язів шиї та потилиці.
У положенні сидячи помістити долоню на вухо через голову, а
другою рукою міцно тримайтеся за край сидіння. Обережно тягніть голову в
сторону.
Розтягування і мобілізація хребта.
Відкиньтеся на спинку стільця (спинка має закінчуватися на
висоті лопаток). Схрестіть долоні на потилиці і повільно потягніться корпусом
тому за спинку стільця.
Розтягування нижньої половини спини.
Сядьте на стілець якомога глибше. Злегка розставте ноги і
притисніть ступні до підлоги. З'єднайте руки над головою і опустіть вперед вниз
верхню частину корпусу.
Розтягування передніх м'язів стегна.
Встаньте поряд із стільцем, тримаючись за спинку. Зігніть ногу і
візьміться по боці. Повільно тягніть ногу вгору. Те ж саме виконайте з
іншою ногою.
Розтягування задніх м'язів стегна.
Поставте п'яту на стілець, злегка зігнувши коліно. Тисніть на
коліно, поки не відчуєте, як тягнутися задні м'язи стегна. Через 20 сек.
змініть ногу.
Розтягування передніх м'язів тазу.
Поставте ступню на стілець у широкому кроці. Зіпріться руками
об коліно і повільно рухайте таз вперед. Зробіть витримку 20 сек. і змініть
ногу.
Поки що немає ніяких доказів, що робота з екраном
завдає очам тривалий шкоду. Але короткочасні недуги дуже ймовірні.
Вони дають себе знати тим, що букви на екрані розпливаються або
двояться, очі червоніють, починається печіння, з'являються головні болі. Часто
причина не тільки в екрані, а й у неправильному розташуванні монітора.
Екран повинен розташовуватися по можливості паралельно вікна, але
при цьому жалюзі або штори повинні усунути можливість відблисків на екрані.
Денне світло завжди краще штучного, але з настанням
сутінків потрібно обов'язково включати додаткове освітлення.
освітлення, що не дає різких контрастів і тіней, підійде найкраще. Його можна
доповнити настільною лампою.
Рекомендується через годину роботи робити перерву і залишати
робоче місце і виконувати описані вище вправи. Але, на жаль,
реальність така, що не завжди можливо слідувати цим побажанням. Студент не
може під час занять встати і робити гімнастику. Але існують вправи,
які в змозі робити кожен і які не вимагають ніяких витрат часу і
сил-це вправи для очей.
Повертайте очима вправо і вліво до 10 разів.
10 раз зажмурте і широко відкрийте очі.
Встаньте біля вікна і протягом однієї хвилини дивіться то на
віконне скло, то на який-небудь предмет за вікном.
Ці прості, але ефективні вправи допомагають послабити
напругу після довгої роботи за комп'ютером.
При підготовці даної роботи були використані матеріали з
сайту http://www.studentu.ru
