Бути здоровим - природне бажання кожної людини. Здоров'я - поняття не тільки біологічне, а й соціальне. Гарне здоров'я - це радісне сприйняття життя, висока працездатність. У нашій країні здоров'я кожної людини.

Для збереження і підтримання здоров'я людей важливе значення мають умови праці, прожитковий мінімум, спосіб життя, стан здравоохра-вати. Всі ці умови життя людей визначаються соціальним ладом суспільства. У кінцевому підсумку соціальний лад визначає рівень народжуваності, захворюваності, смертності, тривалості життя населення. Ці фактори в свою чергу надають позитивний або негативний вплив на соціально-економічний прогрес суспільства.

Охорона здоров'я населення і принципи організації охорони здоров'я в соціалістичних і капіталістичних країнах різні.

Хвороби - бич людства. Скільки сотень і тисяч життів вони забирають передчасно. У скількох людей віднімають радість творчої праці.

Боротьбу з хворобами веде медицина - одна з найбільш гуманних наук. Вона виникла на зорі людської культури і досягла великих успіхів. Але далеко ще не все недуги переможені нею.

Протягом багатьох століть головною і єдиною завданням лікарів було лікувати хворих. Але от у медицині з'явилася нова точка зору: треба не тільки лікувати, а й попереджати хвороби. Видаю-щіеся російські лікарі ще в минулому столітті вважали, що майбутнє належить попереджувальної (профілактичної) медицини.

Є два роду хвороб. Одні походять від зара-ження мікроби і віруси, що проникають в організм ззовні. Це інфекційні захворювання. А інші виникають здебільшого від порушення режиму праці та відпочинку, неправильного харчування, від охолодження, перегріву, поганого освітлення, неправильної постави, шкідливих звичок.

Якщо людина міцний, загартований, то його організм може активно чинити опір і тим і іншим хворобам. В ослаблених ж людей опірність знижена, і вони часто хворіють.

Отже, саме вірний засіб боротьби з будь-якими хворобами - зміцнення здоров'я. Як же його укре-пити? Для цього є чимало коштів: фізкультура і спорт, загартовування, дотримання правил гігієни, гарне харчування.

Встановлено, що школярі, систематично займаються спортом, фізично більш розвинені, ніж їх однолітки, які не займаються спортом. Вони вище ростом, мають більшу вагу і окружність грудної клітки, м'язова сила і життєва ємність легенів у них вище. (Життєва ємність легенів - найбільший обсяг видихнути повітря після найбільш глибокого вдиху.) Зростання юнаків 16 років, займаються спортом, в середньому 170,4 см, а в інших він дорівнює 163,6 см, вага відповідно - 62,3 і 52,8 кг. Заняття фізкультурою і спортом тренують серцево-судинну систему, роблять її витривалою до великих навантажень. Фізичне навантаження сприяє розвитку кістково-м'язової системи.

Ранкова гімнастика, уроки фізкультури, заняття в спортивних секціях, рухливі ігри та спортивні розваги, туризм - все це зміцнює здоров'я і оберігає організм від захворювань. Є ще одна дуже важлива сторона фізичного виховання - загартовування. Спеціальними дослідженнями доведено, що загартовані діти значно рідше хворіють на грип, ангіну, катар верхніх дихальних шляхів, ніж незагартована. Повітряні і сонячні ванни та водні процедури (обтирання, обливання, душ, купання) захищають організм від різних захворювань, особливо застудних. Але перш за все потрібно порадитися з лікарем.

Ранкова гігієнічна гімнастика - фізичні вправи, що виконуються вранці після сну і сприяють прискореного переходу організму до бадьорого працездатному стану. Під час сну центральна нервова система людини знаходиться в стані своєрідного відпочинку від денної активності. При цьому знижується інтенсивність фізіологічних процесів в організмі. Після спонукання збудливість центральної нервової системи та функціональна активність різних органів поступово підвищується, але процес цей може бути досить тривалим, що позначається на працездатності, яка залишається зниженою у порівнянні з звичайної і на самопочутті: людина відчуває сонливість, млявість, часом виявляє безпричинну дратівливість.

Виконання фізичних вправ викликає потоки нервових імпульсів від працюючих м'язів та суглобів і призводить центральну нервову систему в активну, діяльну стан. Відповідно активізується і робота внутрішніх органів, забезпечуючи людині високу працездатність, даючи йому відчутний прилив бадьорості.

Не слід плутати зарядку з фізичним тренуванням, мета якої - отримання більш або менш значною навантаження, а також розвиток необхідних людині фізичних якостей.

Для занять ранковою зарядкою зручно користуватися комплексами вправ переданих по радіо і телебаченню.

Деякі вправи сприяють профілактиці та лікуванню хронічних розладів внутрішніх органів і опорно-рухового апарату. При заняттях фізичною культурою необхідно враховувати відхилення у фізичному розвитку людини, так при плоскостопості велике значення вміють регулярні заняття спортом: рекомендується плавання, а вправи пов'язані з посиленою навантаженням на ноги (наприклад, важка атлетика, біг, ковзанярський спорт та ін), виключаються.

Плоскостопие-сплощення поздовжнього або поперечного склепіння однієї або обох стоп; можливі поєднання обох видів деформації стопи. При цьому стопа стикається з підлогою (землею) майже всією своєю поверхнею, а її відбиток позбавлений характерної внутрішньої виїмки. Плоскостопие розвивається частіше в дитинстві, коли навантаження на стопу не відповідає витривалості її м'язів. Найбільш ранні ознаки плоскостопості - ниючий біль у стопі, м'язах гомілки, стегна, у попереку. До вечора може з'явитися набряк стопи, зникаючий за ніч. Надалі стопа деформується, подовжується і розширюється в середній частині. При важких ступенях плоскостопості значно змінюється хода: ставати незграбною, скутої.

N         Рахунок         Опис вправи         Дозування         Методичні вказівки          

1         У середньому темпі         І.П. - О.С.   Ходьба (можна на місці)         1-1.5 хв.         Дихання рівне, спина пряма, голову не нахиляти          

2         Повільно         І.П. Ноги на ширення плечей, руки на поясі.   Кругові рухи голови вліво і вправо         5-вліво 5-Впав         Вправа виконується плавно без ривків          

3         Повільно         1   2   3   4   5         Потягування.   І.П. - О.С.   Підняти руки в наступній послідовності:   вгору;   за голову;   одну руку вгору, іншу в бік потім навпаки;   повернутися у вихідне положення         5-7 разів         Потрібно відвести назад плечі і голову і напружити всі м'язи тіла; якщо одна або дві руки вгорі,   подивитися на їх кисті.          

4         У середньому темпі         Початкове положення теж.   Кисті стиснуті в кулак, кругові рухи передпліччя         5 раз в одну й 5 раз в інший бік         Слідкувати за поставою.   Енергійні руху рук.          

5               1-2   3-4         Руки зігнуті, кисті на рівні грудей. Рухи зігнутими і прямими руками:   в сторони - прямими   тому - зігнутими         5-7 повторів         Руки не опускати, тримати на одній лінії     Вдих   Видих          

6         У середньому темпі         Кругові рухи руками вперед і назад         По5 раз на кожну сторону         Голову не нахиляти, спина пряма.          

7               1-2   3-4         З положення "одна рука вгору" руху руками тому зі зміною положення рук:   права вгору, ліва вниз   навпаки         3-4 рази         Енергійні руху рук.     Вдих   Видих          

8             1   2   3   4         Ноги на ширення плечей, руки вперед. Нахили тулуба:   На лівій нозі   Вперед   На правій нозі   Повернутися в початкове положення         5-7 нахилів         Руками намагатися торкнутися підлоги.            

9             1     2         Лягти на підлогу, покласти ноги під опору, руки за голову.   Підняти тулуб в положення сидячи   Повернутися в початкове положення         15-20 разів         Руки тримати за головою     Вдих     Видих          

10             1   2         Ноги на ширення ступні, руки на поясі.   Присісти, руки вперед   У вихідне положення         15-20 разів         Пятки не відривати від підлоги.   Видих   Вдих          

11 *                 Аналогічне вправу на носках         15-20 разів         Пятки не стосуються підлоги.          

12                 1   2         Ноги як можна ширше, руки в замок на рівні грудей, присісти на ліву ногу. Переміщення   центру ваги з ноги на ногу.   Присісти на праву ногу   На ліву         10-20 разів         Вправа виконується в положенні "в присядь"             13           1   2         І.П. - О.С.   Перекат з п'яти на носок   назад         10-15 разів         Вправа виконується не поспішаючи.      

14             1     2         Стрибки з положення, стоячи зі зміною положення ніг і рук.   Ліва нога вперед права тому, руки вгору   У стрибку змінити положення ніг, руки вниз         15-20 разів         Вправа на координацію рухів.   Вдих     Видих      

15             1     2         Стрибки з положення, стоячи зі зміною положення ніг і рук.   Ноги в сторони одна рука вперед, інша тому   У стрибку змінити положення рук, ноги разом         15-20 разів         Вправа на координацію рухів.   Вдих     Видих      

16             1     2         Віджимання від статі. Упор лежачи, руки широко розставлені   Опустити тулуб (зігнути руки в ліктях)   Підняти тулуб (випрямити руки)         45-50 разів         Голову не опускати, при нахилі кут в ліктях 90 °   Вдих     Видих      

17         з уповільненням темпу         Ходьба         1-2 хвилини         У процесі ходьби відновити дихання      

У випадках, коли виконання вправи не робить помітного впливу на грудну клітку, слід дихати так, як зручно, легше.

Час від часу вправи можна заміняти.

*- вправа служить для профілактики і лікування плоскостопості.

Комплекс вправ рекомендованих при плоскостопості.

1. Сидячи на стільці розводити і зводити п'яти, не відриваючи носків від підлоги

2. З того ж положення загарбання стопами м'яча середнього розміру і піднімання його

3. З того ж положення, поклавши в згин стопи валик. Максимальне згинання та розгинання стоп.

4. Сидячи на стільці, згинання пальцями ніг килимка або шматка тканини, що лежить на підлозі.

5. З того ж положення, між стопами знаходитися невеликий гумовий м'яч. Здавлювання стопами цього м'яча.

6. Загарбання і піднімання пальцями ніг різних предметів (паличок, м'ячі, шматка тканини).

7. Те саме вихідне положення, стопи лежать на круглої палиці невеликого діаметру. Катання палиці підошвами ніг.

8. З положення стоячи, руки на поясі. Перекати з п'яти на носок.

9. З того ж положення. Ходьба по гімнастичній палиці.

10. Для цієї вправи необхідний брусок з трикутним профілем. Ходьба з цього бруска.

11. Ходьба на носках по похилій площині.

12. Присідання і напівприсідання на носках (на п'яти не опускатися).

Здоров'я людини значною мірою залежить і від харчування. Воно має бути достатньою за кількістю, повноцінним за якістю і доцільно розподілятися протягом дня. Найбільш корисний для дітей і підлітків шкільного віку чотириразові режим харчування:

1 сніданок - 25% добового раціону

II сніданок -15% »»

обід -40% »»

вечеря -20% »»

Самим ситним повинен бути обід. Вечеряти корисно не пізніше ніж за 1,5 год до сну. Є реко-дметься завжди в одні і ті ж години. Це виробляє у людини умовний рефлекс, у визначений час у нього з'являється апетит. А з'їдена з апетитом їжа краще засвоюється. Безладна ж їжа приводить до порушення травлення і може викликати шлункові хвороби. Режим дня

У режимі дня має бути все точно розподілено: тривалість навчальних занять і дому, прогулянки, регулярність харчування, сон, чергування праці і відпочинку. І це не випадкове вимогу. Коли людина дотримується правильний режим, у нього виробляються умовні рефлекси і кожна попередня діяльність стає сигналом наступної. Це допомагає організму легко і швидко переключатися з одного стану до іншого. Так, наприклад, якщо людина лягає спати в один і той же час, то він швидше засинає і спить глибоким, спокійним сном; регулярне харчування, як було вже сказано, викликає в певний час апетит і т. д. Дуже важливо як якомога більше бувати на повітрі, гуляти, грати в рухливі ігри, ходити на лижах, здійснювати туристські походи. Адже тривале перебування в приміщенні, особливо в класі, де фізичні властивості і хімічний склад повітря навіть при гарній вентиляції змінюються з кожною годиною в несприятливу сторону, викликає кисневе голодування.

А коли повітря багате киснем, не містить шкідливих домішок, він благотворно впливає на організм: поліпшується склад крові, підвищується обмін речовин, з'являється хороший апетит. У вихідні дні та в канікулярний час необхідно як можна більше гуляти.

Не менш важливий і сон. Тривалість сну зменшується з віком: для 7-8 років вона становить 11,5-II год, 9-10 років-10 ,5-10 год, II-1; років - 10 год, 13-15 років-9, 5 год і 16-18 - 8,5-8 год Повноцінний відпочинок під час сну настає лише то в тому разі, якщо сон досить глибокий. А дл; того аби міцно спати, треба лягати в один 1 той же час, перед сном уникати гучних ігор, я (кого світу, добре провітрювати кімнату, залишати відкритою кватирку на ніч. Бережіть зір!

Чому у деяких розвивається короткозорість і чи можна їй запобігти? Звичайно, можна, якщо виконувати нескладні правила, які допомагають зберегти зір.

Коли ми розглядаємо предмети на близькій відстані, м'язовий апарат очі напружується, змінюється кривизна кришталика і форма очного яблука, а коли дивимося в далечінь, зорове сприйняття полегшується. Ось чому перебування в полі, на луках, біля річки, де забезпечений великий кругозір, - прекрасний відпочинок для очей. У жителів степів, наприклад, надзвичайно гострий зір.

При читанні і листі книги і зошити повинні знаходитися на відстані не ближче 30 см від очей. Ця умова не дотримується при поганому освітленні, неправильної посадки. Щоденна тривала, що збільшується з роками зорова робота в несприятливих умовах створює звичку розглядати всі поблизу. У результаті розвивається короткозорість.

Перша умова нормальної роботи очей - хороше освітлення. Освітленість безпосередньо біля вікна в 6-8 разів вище, ніж у простінку між вікнами. Тому стіл для занять потрібно ставити ближче до вікна і так, щоб світло падало ліворуч. Штучне освітлення має бути достатнім за силою, рівномірним, не давати різких тіней, не створювати блескості. У школі за цим спостерігає шкільний лікар. Ті ж умови слід дотримуватися і вдома. На робочому столі ліворуч ставиться настільна лампа потужністю 40 Вт, захищена абажуром так, щоб світло від лампи не падав прямо в очі, а висвітлював лише книгу, зошит.

Для збереження гарного зору дуже важлива правильна посадка за партою, робочим столом. Шкода-но читати лежачи.

короткозорим потрібно носити окуляри, які призначає лікар, вони попереджають перевтому очей і погіршення зору.

Очі слід берегти від травм, які нерідко бувають причиною сліпоти. Іноді поранення одного ока призводить до сліпоти іншого. Причини очних травм у дітей найчастіше витівки, бійки. Деякі хлопці, граючи, пускають у хід палки, каміння, стріляють з рогаток. Все це може призвести до непоправного нещастя.

У майстернях і на підприємствах повинні суворо дотримуватися правил техніки безпеки (користуватися захисними окулярами, екраном і т. д.). Не можна здувати тирсу і стружки, тому що вони можуть потрапити в очі. Робочі місця захищаються спеціальними щитами. Це дуже важливо

Постава - це вміння людини тримати своє тіло в різних положеннях. Правильна постава природна і красива: тулуб випрямлено, голова піднята, плечі розправлені. А у людини, яка ходить зсутулившись, опустивши голову і плечі, випнувши живіт, на напівзігнутих ногах, неправильна постава. Як це ні? дивно, деякі молоді люди вважають таку поставу і розхлябаних ходу красивою. Це не тільки негарно, але й шкідливо, тому що ускладнює діяльність внутрішніх органів і може викликати викривлення хребта.

Чому ж з'являється погана постава і як їй запобігти?

Порушення постави і викривлення хребта дуже часто виникають в шкільному віці. Проис-ходить це тому, що розвиток кістково-м'язової системи у дітей та підлітків ще не закінчено, кістки згинання і податливі, і неправильна посадка за партою, неправильна поза за верстатом можуть викликати ці порушення. Шкідливо носити тяжкості в одній руці, спати в ліжку з сильно сіткою. Неправильна постава часто буває і від користування меблями, що не відповідає зростанню. Не тільки в школі, але і вдома меблі повинні відповідати зростанню: стілець по висоті підбирається так, щоб стопи всією поверхнею спиралися об підлогу, а стегна і гомілки були зігнуті під прямим кутом. Якщо стілець високий, під ноги встановлюється лава або брусок дерева. Якщо він низький, ніжки стільця збільшуються на необхідну висоту. Стіл відповідної висоти забезпечує відстань від очей до поверхні книги, зошити в 30-35 см, передпліччя і кисті при цьому вільно лежать на столі. Правильне положення стільця по відношенню до столу дозволяє сидіти прямо. Під час читання, письма стілець повинен заходити за кришку столу на 3-5 см. Не треба спиратися грудьми об край столу. Між тулубом і краєм столу залишається відстань в ширину долоні.

Часто Погана постава виникає у ослаблених, хворобливих школярів. Вони швидко втомлюються і в час роботи приймають неправильну позу. Потім ця поза стає звичною і призводить до неправильної поставу і викривлення хребта.

Порушується постава і при недостатньому освітленні, так як це змушує при читанні і листі низько нахилятися над книгою та зошитом.

Систематичні заняття фізичною культурою допомагають виробити правильну поставу; в комплекси гімнастичних вправ включаються коригуючі (виправляють) вправи. Особливо корисні для вироблення гарної постави плавання, гребля, гімнастика, волейбол, баскетбол.

незначні порушення постави усуваються в результаті занять ранковою гімнастикою і фізкультурою. Більш виражені та стійкі зміни потребують спеціальних занять і лікування.

При ураженні якого-небудь одного відділу хребта страждає весь хребет, тому лікувальна та оздоровча фізкультура при остеохондрозі повинна складатися з комплексу вправ для всього хребта з обов'язковим урахуванням стадії захворювання і включати спеціальні вправи для уражених відділів хребта.

Для всіх хворих на остеохондроз корисний масаж, самомасаж, вправи у воді, плавання, особливо стилем брас і на спині. Корисні вправи на зміцнення м'язів спини і черевного преса, які включені в комплекси вправ. При напрузі м'язів посилюється здавлення нервових корінців і погіршується кровопостачання міжхребцевих дисків. Тому так важливо включати в заняття вправи на розслаблення, які треба чергувати зі спеціальними вправами.

Вправи на розслаблення.

1. Вихідне положення (в. п.) - стоячи. Підняти руки вгору, розслабити кисті, передпліччя, плечі, упустити руки вниз уздовж тулуба, злегка нахиливши голову і плечі вперед, покачати розслабленими руками.

2. В. п. - стоячи, ноги на ширині плечей. Перенісши вагу тіла на праву ногу, підняти, потрясти і розслабити ліву; те саме правою ногою.

3. В. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Зігнути руки в ліктях з опорою на них, ноги - в колінах з опорою на стопи. Розслабити та розігнути в коліні праву ногу, розслабити і розігнути в коліні ліву ногу.

Хворим на остеохондроз корисно спати на полужесткий ліжку, наприклад, на дерев'яний щит покласти ватний матрац товщиною 10 см.

Задачі лікувальної та оздоровчо-масової фізкультури при остеохондрозі шийного відділу хребта - зняти спастичне напруження м'язів шиї, знизити больові відчуття, які передаються з шийного відділу хребта на плечовий пояс, зміцнити м'язово-зв'язковий корсет хребта, відновити нормальну амплітуду рухів у суглобах шийного відділу і плечового пояса.

При сильних болях в перші два тижні слід уникати різких рухів у шийному відділі хребта. Рухи повинні бути повільними, плавними, щоб не викликати посилення больових відчуттів. При патологічної рухливості хребців можна користуватися ватно-марлевим коміром, який вам допоможе зробити лікар або інструктор з лікувальної фізкультури.

З перших процедур лікувальної фізкультури вводять вправи для зміцнення м'язів шиї.

І. п. - лежачи на спині, на животі або на боці. Підняти голову над кушетки і намагатися утримати її в цьому положенні 2-5 секунд. Відпочинок - 20 се-Кунда. Повторювати 8-10 разів.

І. п. - сидячи за столом. Зіпершись підборіддям на зігнуті руки, чинити тиск на руки в протягом 10 секунд, намагаючись при цьому нахилити голову вперед. Відпочинок - 20 се-Кунда. Повторювати 8-10 разів.

І. п. - те саме. При натисненні на потилицю сплетених в замок рук надавати головою опір протягом 10 секунд. Відпочинок-20 секунд. Повторювати 8-10 разів.

При зменшенні болю можна приступати до виконання комплексів 1, 2. У міру їх освоєння при гарному самопочутті переходять до вправ

з обтяженнями (комплекс +3).

Задачі лікувальної фізкультури при остеохондрозі грудного відділу хребта - зміцнення м'язів спини з метою формування правильної постави, відновлення нормальних фізіологічних вигинів хребта, зміцнення дихальних м'язів та м'язів плечового пояса. Дихальні вправи.

1. І.П. - стоячи, підняти руки через сторони вгору-вдих, повернутися у в. п. - Видих.

2. В. п. - стоячи, ноги ширше плечей, руки на поясі. Відводячи руки в сторони і вгору, прогнутися в грудях - вдих, нахиляючись вперед і переводячи лікті вперед - подовжений видих, повернутися у в. п. - пауза.

З. І.П.-лежачи на спині, кисть однієї руки на грудях, другий - на животі. Глибокий вдих (кисті разом з рухом передньої стінки грудей і живота піднімають), глибокий вдих (кисті опускаються). Це ж вправу можна робити з вимовленням на видиху шиплячих звуків «ш-ш-шш», «х-х-хх», «ф-ф-ФФ».

4. В. п. - лежачи на спині. Розвести руки в сторони - вдих, на повільному видиху гронами рук надавлювати поперемінно на нижні та середні відділи грудної клітки. 4-5 разів.

5. В. п. - стоячи, руки на поясі. Піднятися на носки, прогнутися з одночасним підніманням рук вгору, помірний вдих, на повільному видиху опуститися на всю ступню, упустити руки, нахилити тулуб, голову і розслабитися. 4-5 разів.

6. В. п. - сидячи. Вдих, на видиху нахили голови вперед, назад, повернутися в и. п. Вдих, на видиху нахили голови у сто-ку. Дихання не затримувати. 8-10 разів.

З появою болів треба знизити навантаження.

Дуже корисні при грудному остеохондрозі вправи з гімнастичною палицею і гантелями. При виконанні вправ необхідно стежити за тим, щоб хребет, розгинаючись в грудному, Н не розгинався одночасної в поперековому відділі. Щоб уникнути цього, при виконанні вправ у і. п. - лежачи на животі під живіт підкладають ватно-марлевий валик, перешкоджає згинання хребта в поперековому відділі.

Якщо ваша робота пов'язана з тривалим перебуванням у положенні сидячи, необхідно протягом дня кілька разів міняти позу, відпочивати, відкинувшись на спинку стільця, по 2 - 3 хвилини. Чи корисна ходьба по кімнаті через кожні годину-пів-тора роботи, фізичні вправи, самомасаж м'язів спини і грудей (поверхневе і. глибоке погладжування, розтирання, переривчаста вібрація, поплескування) протягом 1,5 - 2 хвилин.

Можна виконувати такі вправи.

І. п. - сидячи на стільці, натискати лопатками, попереком на спинку стільця; тримаючись руками за сидіння стільця, спробувати підняти себе, спираючись на краю сидіння стільця, спробувати піднятися разом зі стільцем; поставивши лікті на стіл, надавати ними тиск.

І. п.-стоячи, торкаючись спиною стіни, тиснути на неї, поперемінно сідничні м'язами, попереком, лопатками.

Після кожного проведеного вправи необхідно розслабити м'язи і зробити невелику паузу для відпочинку. Протягом заняття молено повторити одну вправу 4-5 разів або виконати по 1 разу кожну вправу.

У міру стихання болів можна приступати до виконання комплексів вправ 4, 5. Освоївши ці комплекси, переходять до вправ з обтяженням, які дані в комплексі 3.

Лікувальна й оздоровча фізкультура при остеохондрозі попереково-крижового відділу хребта має свої особливості.

Коли людина перебуває у вертикальному положенні, внут-рідісковое тиск у міжхребцевих диску вдвічі більше, ніж у горизонтальному положенні. Тому в гострій стадії захворювання кращі вправи з і. п. лежачи на спині, на животі, на боці та стоячи на колінах. Гарний ефект дають вправи у воді.

Спокій і розвантаження ураженого відділу хребта в цьому періоді захворювання створюють умови для рубцювання тріщин і розривів фіброзного кільця, що може стати запорукою одужання. Задачі лікувальної та оздоровчої фізкультури спрямовані на розслаблення м'язів тулуба та кінцівок, поліпшення кровопостачання міжхребцевих дисків, зміцнення м'язово-зв'язкового корсета хребта.

Дуже корисно така вправа: лежачи на спині (на канапі), ноги зігнуті в колінах. Тиснути поперекової областю на кушетку. Цю вправу можна ускладнити за рахунок одночасного напруги сідничних м'язів. При стиханні болів можна приступати до виконання комплексів вправ 6, 7 і 8.

Комплекс 1

Комплекс, розроблений лікарем майстром спорту міжнародного класу В. Челнокова, застосований як при безпосередньому лікуванні остеохондрозу, так і для його профілактики. Виконувати вправи краще щодня. Зрозуміло, якщо немає загострення захворювання.

1. В. п. - сидячи на стільці (зберігається для перших 8 вправ), руки опущені вздовж тулуба. Повороти голови - вліво і вправо з максимально можливою амплітудою. Темп повільний. Повторити 5 - 10 разів.

2. Опустити голову вниз, дістати підборіддям груди. Темп повільний. 5-10 разів.

3. Закинути голову назад,-одночасно витягуючи підборіддя. Темп повільний. 5-10 разів.

4. Покласти долоню на лоб. Тиснути лобом на опір, долоню. Голова і пальці нерухомі. Тиск -- 10 секунд, відпочинок - 20 секунд. 5 разів.

5. Покласти долоню на область виска. Тиснути скронею на опір, долоню. Тиск - 10 секунд, відпочинок -- 20 секунд. 5 разів.

6. Те ж саме з іншого боку.

7. Руки опущені вздовж тулуба. Підняти плечі і утримувати в такому положенні 10 секунд, розслаблення -15 секунд. б раз.

8. Самомасаж шиї, плечових суглобів, трапецієподібної м'язи. 5-7 хвилин.

9. В. п. - лежачи на спині (упр. з 9-го по 15-е виконуються з цього і. П.), руки під головою. Тиснути головою на руки (темп повільний) - видих. Розслабитися - вдих. 10 разів.

10. Руки на поясі. Почергове згинання та розгинання ніг, не зменшуючи прогину попереку. Стопи від підлоги не відривати. По 10 разів кожною ногою.

11. Руки на поясі, ноги зігнуті. Прогнутися, піднімаючи таз - видих, і. п. - вдих. 10-15 разів.

12. Зігнути ноги і притиснути до живота, охопити їх руками, голову до колін - видих, і. п. - вдих. 10-15 разів.

13. Руки в сторони. Мах правою ногою, лівою рукою дістати до правої стопи. Те ж - іншою ногою і рукою. По 10 разів кожною ногою.

14. Руки на поясі. Підняти прямі ноги до кута 90 градусів - видих, опустити - вдих. 15 разів.

15. Руки на голову. Ліва нога і рука в сторону - вдих, в. п. - видих. Те ж - іншою ногою і рукою. За 10 разів кожною ногою.

16. В. п. - лежачи на животі, гімнастична палиця на лопатках. Прямі ноги назад-вгору, голову і плечі підняти, прогнутися. 15 разів.

17.І.п.-стоячи рачки (упр. з 17-го по 19-е). Не відриваючи рук і колін від статі, зробити «Круглу» спину - видих, і. п. - вдих. 10 разів.

18. Випрямити праву ногу - рух тулубом і тазом тому - видих, і. п. - вдих. Те ж - лівою ногою. По 10 разів кожною ногою.

19. Повернути спину та голову вліво - вдих, в. п. - ви-дох. Те ж саме - праворуч. По 10 разів у кожен бік.

20. В. п. - стоячи на колінах. Ліву ногу витягнути в сторону, і. п. Те саме -- правою ногою. По 10 разів кожною ногою.

21. В. п. - сидячи на килимку, ногу витягнути перед собою, іншу, зігнувши в коліні, відставити сторону. Нахилитися вперед до витягнутої нозі, намагаючись дістати стопу руками. По-змінювати положення ніг. По 10 разів у кожен бік.

22. В. п. - стоячи. Присісти, відриваючи п'яти від підлоги, руки вперед - видих, і. п. - вдих, 15 разів.

23. В. п. - стоячи лівим боком до опори, ліва пряма нога ззаду. Права - зігнута і виставлена вперед, тулуб прямий. Пружинистий похитування. По-змінювати положення ніг. За 10 раз в кожному положенні.

24. Вис на перекладині (у квартирі її можна зміцнити в дверях). Обережно повертати таз поперемінно вправо і вліво. Чи не напружувати шию, плечовий пояс і спину - тіло максимально розслаблено. Тривалість Виса 40 секунд. Повторювати кілька разів на день.

25. В. п. - стоячи, палиця у витягнутих вгору руках. Праву ногу вперед, палицю на лопатки. Те ж - лівою ногою. По 10 разів кожною ногою.

26. Палка в витягнутих вгору руках. Ціпок на груди, і. п. Ціпок на лопатки, і. п. 10 разів. 27. Палиця на грудей. Нахил вперед, палицю покласти на підлогу - видих, і. п. - вдих. 10 разів.

28. Палка в опущених руках за спиною (хват знизу), нахилитися вперед, руки з палицею максимально назад, вгору - видих, і. п. - вдих. 10 разів.

29. Палка у витягнутих руках перед грудьми. Дістати палицю махом лівої ноги, потім - правої. По 10 разів кожною ногою.

30. Мах лівою ногою вперед, руки вгору - вдих, в. п. - ви-дох. Те саме - правою ногою. По 10 разів кожною ногою.

31. Ноги на ширині плечей. Нахил вперед, торкнутися правою рукою лівої стопи, ліва рука в сторону -- видих, і. п. - вдих. Те саме - до правої стопи. По 10 разів на кожній нозі.

Зрозуміло, немає необхідності виконувати всі вправи в один день. Вибрати за смаком кілька на сьогодні, кілька на завтра. Головне, щоб у результаті кожне із запропонованих трьох десятків вправ було вами пройдено хоча б у тижневий термін. Справа в тому, що кожен рух розраховане на певну групу м'язів, а всі разом - на повну опрацювання м'язового корсета спини та шиї. Тому система в цілому і називається комплексом. Необхідно кожному

Кому з молодих людей не хочеться бути сильним, спритним, витривалим, мати гармонійно розвинене тіло і добру координацію рухів? Гарне фізичний стан - запорука успішного навчання та плідної роботи. Фізично підготовленій людині по плечу будь-яка робота.

Далеко не всім людям дарує ці якості природа. Проте їх можна придбати, якщо дружити з фізичною культурою і долучитися до неї з дитячого віку.

Фізична культура - складова частина загальної культури. Вона не тільки зміцнює здоров'я, але й позбавляє від деяких вроджених і набутих недуг. Займатися фізкультурою - це значить систематично виконувати фізичні вправи, дотримуватися режиму життя і правила гігієни, гартувати організм, уміло користуючись сонцем, повітрям і водою. Фізична культура потрібна людям і фізичного і розумової праці. Але особливо вона необхідна дітям і підліткам, тому що в їхньому віці закладається фундамент фізичного розвитку і здоров'я.

Цим цілям і служить з 1931 р. Всесоюзний фізкультурний комплекс «Готовий до праці й оборони СРСР».

Складова частина фізкультури - спорт. Займатися спортом - це значить шляхом наполегливих тренувань і поступово зростаючих навантажень домагатися високих результатів у змаганнях. Щоб не завдати шкоди організму, необхідний регулярний лікарський контроль і самоконтроль спортсмена. Надмірне захоплення спортом та недотримання вказівок вчителя фізкультури і тренера можуть викликати перевтома, і тоді замість користі спортивні заняття принесуть шкоду.

Кожному, який побажав займатися фізичною культурою і спортом, треба перш за все регулярно відвідувати уроки фізкультури у школі. Там навчають гімнастичним і легкоатлетичних вправ, що там можна навчитися грати в баскетбол, волейбол і в інші спортивні ігри, ходити на лижах, а якщо є поблизу якої-небудь водний басейн, то й плавати.

Особливо велике значення фізкультура і спорт набувають зараз, у вік технічної революції, коли бурхливими темпами в промисловість і сільське господарство впроваджуються механізація і автоматизація. Праця багатьох робітників поступово зводиться до уп?? авленію машинами. Це знижує м'язову діяльність робітників, а без неї багато органів людського тіла працюють на зниженому режимі і поступово слабшають. Таку м'язову недовантаження відшкодовують людині заняття фізичною культурою і спортом. Учені встановили, що заняття фізкультурою і спортом благотворно впливають на продуктивність праці. У працівників фізичної та розумової праці, які займаються спортом, стомлення настає значно пізніше, ніж у незанімающіхся. Багаторічні наукові дослідження показали, що люди, які займаються спортом, в певних професіях швидше набувають високу кваліфікацію. Праця з великим нервовим напруженням, наприклад праця льотчиків, машиністів швидкісних поїздів, водіїв автомобілів, вимагає спеціальної психофізичної підготовки. Фізкультура тут великий помічник. На радіотехнічних, електролампових, вартових, шарикопідшипникових і деяких інших підприємствах для монтажу дрібних деталей застосовується ручна праця. Робітникам, які виконують таку роботу, спорт дуже потрібен. Їм корисно грати в баскетбол, настільний теніс, бігати на короткі дистанції. Це розвиває у них високу реакцію, точність і економічність в рухах.

У робітників, що займаються спортом, в результаті спортивних тренувань до кінця робочого дня вірність очі, швидкість і точність виконання робочих операцій так не знижуються, як у робітників, які не займаються спортом.

Неоціненну послугу фізкультура і спорт роблять і у формуванні у молоді високих моральних якостей. Вони виховують волю, мужність, наполегливість у досягненні мети, почуття відповідальності і товариства.

фізкультури і спорту в нашій країні займаються мільйони людей. Фізичне виховання, особливо молоді, - справа державної ваги, і держава приділяє йому велике і неослабний увагу.

Видів спорту багато, але в даному розділі томи дуже коротко розповідається про олімпійські і найбільш поширених серед школярів. Вищі досягнення радянських спортсменів показані в таблиці переможців Олімпійських ігор 1952-1972 рр.., вміщеній у довідковому відділі. Гімнастика

У Стародавній Греції довгий час атлети виступали на змаганнях в одних легенях плащах. Одного разу один з переможців змагань під час бігу втратив плащ, і всі вирішили, що без плаща йому було легше бігти. З тієї пори всі учасники змагань стали виходити на арену голими. По-грецьки «голий» - «гімнос»; звідси з'явилося слово «гімнастика», до якої в давнину відносили всі види фізичних вправ.

У наш час гімнастикою називають систему спеціально підібраних фізичних вправ і методичних прийомів, що застосовуються для всебічного фізичного розвитку, вдосконалення рухових здібностей і оздоровлення.

Гімнастика має багато різновидів, і знайомство з ними ми почнемо із зарядки.

«Кращого засобу від хвороби немає - роби зарядку до старості років», - каже давня індійська прислів'я. А зарядкою при