У збереженні і зміцненні здоров'я важливу роль відіграють правильнепоєднання праці і відпочинку, раціональне харчування, загартовування організму іфізична культура, що є потужними оздоровчими факторами. Особливезначення має фізична активність людини, регулярна м'язовадіяльність, що лежить в основі життєдіяльності всього організму.

В даний час дуже актуальна проблема гіподинамії. Підгіпокінезією і гіподинамією розуміють недостатність м'язової діяльностілюдини. Гіпокінезія означає зменшення рухової діяльності зобмеженням просторових характеристик руху, а гіподинамія --зменшення сили скорочення м'язів. У звичайних умовах ці стани, якправило, поєднуються.

Гіподинамія являє собою особливий стан організму, викликанетривалим обмеженням м'язової активності. За своєю вираженості танаслідків воно може бути різним, і зумовлене умовами роботилюдини, тривалістю та ступенем недостатності м'язових навантажень.
Гіподинамія в поєднанні з іншими факторами може стати передумовою довиникнення цілого ряду хворобливих станів і навіть захворювань.

Зменшення рухової активності, перш за все, викликає зниженняенерговитрат, уповільнення розпаду і освіти багатих енергією фосфорнихз'єднань, зниження фосфорилювання в скелетних м'язах. Цесупроводжується зниженням газообміну і зменшенням легеневої вентиляції ізагальної працездатності. Маса та об'єм м'язів знижується, розміри серцязменшується, в них спостерігаються виражені дистрофічні зміни.
Зниження обсягу м'язової діяльності призводить до зниження кількостісигналів, що направляються від м'язів в ЦНС і назад, відбувається своєрідна
«Фізіологічна денервації» м'язів. У них зменшується вміст міоглобінуі глікогену, відбувається зміна скорочувального апарату м'язів і їхтонусу, а також ослаблення витривалості.

Внаслідок зменшення при гіподинамії навантаження на серцево -судинну систему виявляється погіршеним функціональний стан серця,робота його ставати менш «економною». З'являється почастішання і зниженнясили серцевих скорочень, зменшення ударного і хвилинного об'єму івенозного повернення крові. Одним із серйозних наслідків гіподинаміїє виникнення втрати свідомості при прийомі вертикального положеннятіла внаслідок недостатньої подачі крові до мозку.

Тривала гіподинамія, зменшуючи навантаження на кістковий апарат,супроводжується порушенням мінерального і білкового обмінів. Це призводить доостеопорозу та зниження міцності всієї кісткової тканини.

Фізичне навантаження є також кращим засобом для зняттянервового напруження. При цьому мінімальний руховий режим для здоровоголюдини, що займається розумовою працею, має становити 8-10 годинрізних фізичних занять на тиждень.

Особливо в дитячому віці необхідні активні фізичнінавантаження. Тому заняття фізкультурою в дошкільних установах і школахслід вважати необхідною умовою для правильного розвитку зростаючогоорганізму дитини. Фізичні рухи роблять позитивний вплив наорганізм і викликають зміни з боку всіх органів і систем, підвищуючи їхфункціональні можливості. У займаються фізкультурою людей помітнозміцнюється серцево-судинна система. Серце працює економно,скорочення його ставати потужними і рідкісними. Фізичні вправидуже впливають на формування апарату дихання.

Фізичні навантаження збільшують життєву ємність легенів з 3-5 літріву нетренованих до 7 і більше літрів у спортсменів. А чим більшеспоживається із вдихуваним повітрям кисню, тим вище фізичнапрацездатність людини, краще стан його здоров'я. Під дієюфізичних вправ розвиваються основні фізіологічні властивостім'язового волокна: збудливість, скоротливість і еластичність. Ці властивостізабезпечують удосконалення таких фізичних якостей людини, як,сила, швидкість, витривалість, а також покращує координацію рухів.

Розвиваючись, мускулатура зміцнює і кістково-зв'язковий апарат.
Підвищується міцність і масивність кісток, еластичність зв'язок, наростаєрухливість в суглобах. Регулярні фізичні тренування покращуютькровопостачання мозку, розширюють функціональні нервової системи на всіх їїрівнях, нормалізують процеси збудження і гальмування, що складають основуфізіологічної діяльності мозку.

М'язова активність має великий вплив на вегетативну нервовусистему, що складається з симпатичної та парасимпатичного відділів. Цівідділи керують діяльністю всіх органів.

У процесі регулярних фізичних занять тренується захисна функціяорганізму, підвищується опірність до несприятливих впливівнавколишнього середовища. Поряд з активною діяльністю організму необхіднівідпочинок і відновлення витраченої енергії та обміну речовин у тканинах.

В основі рухової діяльності людини лежить скорочувальнафункція м'язів.

М'язи виконують різноманітну роботу. Виділяють три її виду. По -перше, це робота динамічна, найбільш поширена, пов'язана зпереміщенням тіла і його частин у просторі. У процесі руховогоакта м'язи можуть робити як долають роботу, наприклад припідйомі вантажу, так і поступається - при його опусканні. При цьомуспостерігається вільне вкорочення м'язів. Такий вид скорочення називаютьізотонічним. Всі рухи людини пов'язані з динамічною роботою м'язів.

По-друге, є робота статична, що здійснює підтримкуположення тіла і його частин у просторі в певному відношенні один доодному. У даному випадку скорочення м'яза не супроводжується її укороченням,довжина залишається постійною, змінюється лише її напруга. Цей видскорочення м'язових волокон називається ізометричним. З його допомогоюпідтримується та чи інша поза тіла і протидія зовнішнім силам,що прагнуть цю позу змінити.

ізометричне скорочення при статичному роботі сприяєрозвитку сили м'язів. Треба тільки пам'ятати, що максимальна напруга м'язівне повинно тривати більше 5-6 секунд, тому що більш тривалийізометричне скорочення м'язових волокон супроводжується підвищеннямартеріального тиску.

Будь-яка м'язова діяльність супроводжується виконанням якдинамічної, так і статистичної роботи з перевагою в кожномуконкретному випадку однієї з них.

У скорочення м'язів зазвичай беруть участь не всі що входять до її складум'язові волокна, а тільки частина їх, залежно від величини навантаження.
Тому м'язи мають у своєму розпорядженні великим резервом сил. Плавність рухівдосягається одночасною роботою м'язів-антогоніст, тобто що діють впротилежних напрямках.

І нарешті, існує тонус м'язів, що спостерігається постійно, навіть підчас повного спокою. Тонічні скорочення не супроводжуються втомоюм'язів, тому що при цьому задіяні лише окремі м'язові волокна. Тонусрегулюється нервовою системою, в основі якої лежить рефлекторниймеханізм.

Систематичні фізичні вправи приводять до перебудовифункцій органів і систем організму, в результаті чого одна й та ж роботадля треніррованного людину більш легка, ніж для нетренованого.

У зв'язку з цим для початківців займатися фізичними вправами маєпрактичне значення визначення індивідуальної фізичнийпідготовленості.

Представлені найпростіші прийоми визначення фізичноїпідготовленості допоможуть грамотно приступити до занять фізичнимивправами. При цьому необхідно суворо дотримуватися основних принципівтренування: поступовості, систематичності, різнобічність ііндивідуального підходу до занять.

Система зміцнення здоров'я, розвитку і вдосконаленняфункціональних можливостей людини вимагають дотримання поступовості таобережності, особливо для не раніше займалися фізкультурою і тим більшевправами з обтяженням, до яких відноситися більшість тренажерів.

Одним з основних умов фізичного тренування є принципсистематичності. Основні фізичні якості виробляються прибагаторазове повторення вправ і швидко втрачаються з припиненнямнавантажень.

У висновку ще раз варто відзначити винятково важливу рольрухової активності та м'язів в житті людини. Розвиток м'язів єкожному.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

В.С. Новиков «Не забувайте про Ваших м'язах»

Медична енциклопедія

Н.А. Семенова «Мій шлях до здоров'я»