Устинова

Ольга

Волгоград

Вступ.

Тільки дуже втомлений від життя або скривджений долею людина може відмовитися від можливості прожити 100 і більше років, залишаючись при цьому здоровим і енергійним. Однак така можливість надається деяким.
І справа тут не стільки в генетичній схильності, скільки в бажанні людини стати довгожителем.
Фахівці стверджують, що резерви людського організму використовуютьсялюдьми слабко, і тривалість життя вже сьогодні може бути істотнозбільшена. Цифри називаються різні: 120, 150, 400 і більше років, аж донеобмеженого довголіття. Напевно багато хто чув про людину по імені
Поль Брег. Він був ентузіастом і пропагандистом здорового способу життя.
Брег трагічно загинув, катаючись на дошці по океанічних хвилях, у віці
95 років. До самої смерті він був абсолютно здоровий. Відзначимо, що ентузіастамздорового способу життя в минулому були не доступні багато сучаснихкошти, що збільшують тривалість життя. Тому люди, що живуть вНаприкінці 20-го століття, а тим більше ті, які будуть жити в 21-му, зможутьдомогтися набагато більших успіхів.
Наступні цифри показують, як рівень розвитку науки впливає натривалість життя. У 1975 р. у Бірмі середня тривалість життядорівнювала 51 році. В цей же час у Швеції 76 років. У 1896 р. у Росії людив середньому жили 32 роки, у 1926 р. - 45, а в 1971 р. вже близько 70. Думаємолюдині очевидно, що завдяки дуже інтенсивним дослідженням, що ведутьсяв багатьох країнах світу, процес збільшення тривалості життя будепродовжуватися, поки не відбудеться остаточна перемога над старінням.
Сучасна геронтологія, наука яка вивчає проблеми довголіття, має у своєму розпорядженнізараз поруч засобів, що збільшують тривалість життя лабораторнихтеплокровних тварин на 60% і більше. Однак важливо відзначити, що якщо яка -то засіб продовжив життя мишки на 10% (женьшень), то ефект для людинивід цього засобу, швидше за все, виявиться скромніше (може бути 5-7%), тому щолюдський організм вже і так повніше організму миші використовує своїрезервні можливості. Крім того, якщо ми припустимо, що використаннявсіх можливих лікарських препаратів продовжить наше життя на 25 років, іособлива дієта на 20 років, то мабуть не можна розраховувати на загальне збільшеннятривалості життя в 45 років (можливо на 30-40).
Отже, до теперішнього часу відомі всі чи, принаймні, більшістьпричин провідних наш організм до руйнування і смерті. У теорії учені вжесьогодні знають, що необхідно робити, щоб жити необмежено довго. Ідосить скоро, за історичними мірками, теорія дасть свої практичніплоди!

Хто такі довгожителі?

У якому віці настає старість і хто такі довгожителі? Уепістолярному спадщині М. В. Ломоносова ми знайшли лист, в якому єщось цікаве в цьому плані. Цей лист, адресований М. І. Воронцова,написано п'ятдесятирічним ученим. У своєму посланні графу Ломоносов підводитьпідсумок свого життя, наукову діяльність і нарікає на ... старість. За нинішнімиж уявленням п'ятдесятиріччя для вченого - це розквіт творчоїактивності, зрілості, але ніяк не старість. У наш час людини і вшістдесят років не назвеш старим. На підтвердження наведемо один приклад.

У червні 1984 року в Архангельську на честь 400-річчя міста бувпроведено марафон. У бігу на десять кілометрів брав участь 77-річнийпенсіонер, а 64-річна учасниця марафону навіть спробувала подолати 42 --кілометрову дистанцію. Серед переможців забігу, впоралися зпротяжністю траси, багатьом було за п'ятдесят. Про старості тут не можебути й мови. Між тим відомо, що в Древній Греції - батьківщині марафонулюдей такого віку дійсно вважали вже старими ...

Отже, людина в наш час став довше зберігати своюмолодість і здоров'я? У певному сенсі це так. За роки Радянськоївлади стан здоров'я населення нашої країни в цілому значнопокращився і середня тривалість життя тепер становить 65-75 років.
Це відбулося завдяки успіхам медичної науки, соціальному такультурного прогресу суспільства. Відступили багато інфекційні хвороби
(чума, холера, віспа), неслися мільйони життів. Лікарі створили ефективніліки проти туберкульозу, серцево-судинних та інших захворювань.
Хірурги навчилися робити найскладніші операції на легенях, печінці, нирках інавіть на серці.

Оцінка термінів настання старості теж стала іншою. Засучасній науковій класифікації людей у віці від 60 до 74 років теперприйнято вважати літніми людьми. Зауважимо: ще не старими, а тільки літніми людьми.
Старечої ж назвали групу людей, що мають більш солідний вік-від 75 до
90 років. (На думку відомого радянського геронтолога Д. Ф. Чеботарьова,вік в 70-75 років-це початок старості). Але і цей рубіж не останній,є люди, які живуть більше 90-100 років. Згідно з наукової класифікаціїїх називають довгожителями.

До якого ж граничного віку може дожити людина? Відповістиз великим відсотком точності неможливо. Засоби масової інформаціїприносять нам все нові і нові факти про рекорди довголіття. У рядіцентральних газет країни повідомлялося, що в Азербайджані у високогірному селі
Тікебанд живе 143-річний Меджід Агаєв. Він здоровий і успішно справляється зроботою по будинку. Його земляку Шира Муслімова 164 року, Ширину Гасанову
153. Найстаршим людиною в СРСР вважався 156-річний житель Алтаю. Нашісупердолгожітелі не самотні. У 1963 році в Дамаску помер Махмуд Варан,якому було 163 року. Він був у той час найстарішим жителем Сирії.
Стверджують, що найстарішому жителю Пакистану в рік його смерті було 180років, а його батько жив більш ніж 200 років. Імена своїх супердолгожітелей називають
Англія (Генрі Дженнікс, 169 років; Томас Парр, 152 року), Угорщина (Золтан
Петраж, 186 років) та інші країни.

Знаменитий вчений-медик Парацельс вважав, що людина може житидо 600 років. На думку інших вчених (X. Гуфеланд, А. Галлера, Е.
Пормогера) природний межа людського життя - 200 років. І. Мечников,
Ж. Ориною і О. Богомолець зійшлися на думці, що ця межа не перевищує
150-160 років (Углов Ф., Дрозов І., 1984).

Відомий російський учений І. І. Мечников першим звернув увагу,що серед столітніх людей рідко зустрічаються жителі великих міст ібагатії, що ведуть дозвільний спосіб життя. 0н зауважив, що існують ізначні географічні особливості в розподілі числадовгожителів по країні. Найбільше їх в гірських селищах, розташованих нависоті 500-1000 метрів над рівнем моря. І це в значній мірівизначається кліматичними умовами середньогір'я.

А чи є довгожителі серед людей, що живуть на Півночі,кліматичні умови якого з повним правом можна назвати суворими?
Судіть самі: значну частину року температура повітря тут тримається напозначках нижче нуля градусів, а взимку ртутний стовпчик іноді опускається додвадцяти п'яти - тридцяти градусів морозу, дмуть сильні арктичні вітри,різко коливається атмосферний тиск. Все це висуває підвищенівимоги до здоров'я людини. Зміни світлового режиму - надлишок вліткуі брак взимку - дають додаткове навантаження на організм. Взимку внічному північному небі нерідко спалахують спалахи - полярні сяйва. Цеявище природи пов'язане з різкими коливаннями геомагнітного поля землі --магнітними бурями. Як показують спостереження лікарів, вони також впливають наздоров'я людей. І тим не менше довгожителі у нас є.

Завдання, пов'язана з їх пошуком, здавалася непростою. Але допомоглавсесоюзний перепис населення, проведений у 1979 році. Один з пунктів їїанкети якраз стосувався довгожителів, точніше тих, кому сто і більше років. Заумовами перепису в цей пункт анкети необхідно було записати їх рікнародження, прізвище і, що особливо важливо для нас, - адреса. Ось так, використовуючиматеріали перепису, ми зібрали відомості про столітніх жителів Мурманської,
Архангельської, Вологодської областей, Комі АРСР і Карельської.

Скільки ж у нас таких довгожителів? У порівнянні з більш південнимирегіонами небагато: в Архангельській області їх було 15 осіб (самоїстаршою з них на той час було 108 років), в Комі АРСР-14, в Карельської АРСР
- 8 осіб і серед них одна з найстаріших мешканок Півночі-110-річна П. І.
Готковіч. Довгожителі знайшлися практично у всіх районах Європейського
Півночі, включаючи Крайній Північ і Заполяр'я. У Мурманської області, наприклад,в 1979 році столітніх громадян було шестеро. А от у Вологодської областімайже в п'ять разів більше - 29 чоловік. У загальній сумі - 72 людини.

За даними перепису можна зробити висновок, що в середньому на
Європейському Півночі на мільйон осіб припадає 13 довгожителів, які досяглиста і більше років. Це значно менше, ніж, скажімо, на Кавказі або на
Україні. Чим це пояснити? Кліматичними умовами? Певноюмірою - так. Холодний клімат сприяє поширенню різного родупростудних захворювань, різкі коливання атмосферного тиску призводять доперевантажень серцево-судинної та нервової систем. До цих несприятливихкліматичних впливів люди похилого віку, безсумнівно,чутливі. Однак, говорячи про кількість довгожителів на Півночі, не можнане враховувати ще однієї обставини: певна частина сіверян,досягнувши пенсійного віку, вибуває за межі регіону. Ці людивід'їзд в середню смугу і на південь і, можливо, поповнюють там числодовгожителів.

Аналіз біографічних даних наших довгожительок (а більшістьдовгожителів-жінки, і про це нижче ми скажемо детальніше) свідчить проте, що це переважно уродженки сільській місцевості. Слідвраховувати, що сьогоднішні довгожителі народилися в 70-80-х роках минулогосторіччя, коли становище міських робітників було вкрай важким.
Тривалість робочого дня досягала 12 годин. Низький рівень технікибезпеки, погані побутові умови, злиденне заробітна плата,відсутність медичної допомоги - усе це сприяло високоїзахворюваності і смертності міських робітників. У сільській місцевості умовижиття були більш сприятливими: праця не був строго регламентований, був
"Здоровим" - на свіжому повітрі, у колі близьких людей, більш повноціннимбуло харчування. І в даний час в сільській місцевості середнятривалість життя вище, ніж у містах. Велику роль у збереженніздоров'я жителів сільської місцевості грають спокійний ритм життя,різноманітна і досить висока фізична активність, низьказабруднення навколишнього середовища промисловими відходами.

Тепер звернемося до питання: чому серед довгожителів на Півночізначно переважають жінки (чоловіки становлять лише 4% від загальноїчисла). На наш погляд, і в цьому велику роль відіграли соціальні фактори:чимало чоловіків загинуло у війнах. Життя багатьох забрали ті важкі умовивиробництва, про які ми говорили вище: чоловіки працювали на лісоповалі,йшли на промисел морського звіра, тобто нерідко працювали в умовахекстремальних. І ще одна важлива обставина - жіночий організм відприроди володіє більшою надійністю. Специфічний для жінок гормональнийфон сприяє тому, що деякі хвороби старечого віку у нихрозвиваються на 10-15 років пізніше, ніж у чоловіків. Важливо те, що багато нашихдовгожительки - багатодітні матері. Середня кількість дітей в їх сім'ях --сім чоловік. Фахівці висловлюють думку, що велика кількість пологівсприяє довголіттю: перебудова в організмі жінки під часвагітності виробляє своєрідний омолоджуючий ефект. Життя чоловіків,безсумнівно, вкорочує і велика схильність до шкідливих звичок. (Ті, що п'ютьі палять жінки теж не стають довгожителька).

Загальна для всіх наших довгожителів, жінок і чоловіків, риса --працьовитість. Причому в їх житті переважав фізична праця. Це ще одинфактор, що сприяє довголіттю. Справа в тому, що постійні динамічніфізичні навантаження значно покращують обмінні процеси в організмі,стимулюють відновлювальні процеси. Різноманітний фізична праця, таще на відкритому повітрі дуже корисний.

Поряд з цим фактором довголіття багато довгожителі називають іінший, також сприяє збереженню здоров'я на довгі роки-лад всім'ї. Цю думку самих ветеранів теж не суперечить сучасним науковимуявленням. Сприятлива психологічна обстановка в сім'ї, звичайнож, сприяє довголіттю.

Раціональне харчування.

Кілька слів про харчування. На наш подив, зовсім небагато зветеранів зв'язують своє довголіття з характером харчування. "Проста" їжа,
"Як у всіх", на їхню думку, особливої ролі в збереженні здоров'я не грала.
Сміємо запевнити, що це не так. Природна їжа, до того ж вельмирізноманітна, що включає широкий набір молочних продуктів, овочевих страв,свіжих ягід, безумовно, підтримує здоров'я. Зауважимо, що в північнійкухні не було смажених блюд, усі продукти вживалися у свіжому, відварномуабо тушкованому вигляді і тому легко засвоюється організмом. Звернемо увагу іна ту обставину, що в селах їли не наспіх, а грунтовно, непоспішаючи, і, як правило, чотири рази на день, в один і той же час. Режимхарчування, різноманітність його, чергування "пісної" і "скоромної" їжі іфізична праця, що забезпечує активний витрата енергії - все це складовітого здорового способу життя, який в даний час наполегливопропагує наука.

Перш за все нам необхідно осмислити той факт, що з точки зорузбільшення тривалості життя саме особлива система харчування здатнадати найбільший ефект (порівнятися по ефективності може лише застосуваннялікарських препаратів). А значить харчуванню та увагу слід приділитиособливе!

Якщо організм починає відчувати недолік калорій, а також білка, то вінвключає пристосувальну реакцію, яка полягає в уповільненніпідвищення економічності обмінних процесів. При повільному обмінізадовольнити потребу в калорії і білку легше. При цьому, чим повільнішеабо економічніше обмін, тим довше живе організм.
Висновок: чим менше калорій і білка в їжі, тим довше життя! Зрозумілоскороченню білка в їжі, і її калорійності є межа. Дослідження натварин під керівництвом В. Фролькіса показали, що обмеженнякалорійності споживаної їжі на 20-60% викликає пролонгує
(продовжує) ефект. Їжа при цьому повинна бути якісно повноцінної
(вітаміни, мікроелементи). Переклад молодих мишей на годівлю через деньзбільшував тривалість життя на 17%. Переклад більш старших у віці
12 місяців приводив до збільшення термінів тривалості життя на 30%.
Збільшення тривалості життя спостерігалося і при перекладі на дієту
"літніх" мишей. Був виявлений зв'язок між віком переходу тварин надієту і тривалістю життя. Так, зниження споживання їжі всосунковому періоді в експерименті на мишах приводило до зниження смертностіна 71%, після досягнення статевої зрілості - на 85%. Дуже важливопідкреслити, що є якась оптимальна величина обмеження дієти.
Спочатку в міру зниження калорійності їжі терміни тривалості життяпрогресивно наростають, а потім це не приводило до подальшого росту і навітьзбільшує смертність.
Певне обмеження білку в їжі, також призводить до пролонгуєефекту. Так, у пацюків, при вмісті в раціоні: 51, 30, 23, і 8% білкамаксимальна тривалість життя буде дорівнює, відповідно: 810, 847,
1072, і 1251 дням.
Дуже важливо: Зменшення калорійності і білка в їжі (крім уповільненняобмінних процесів) дає ще ряд чудових ефектів! Обмежена дієтаволодіє могутньою профілактичною дією, відсуває терміни початкувікової патології - порушень функції серця, атеросклерозу, діабету,ниркових захворювань, ушкодження кісткової тканини. Так, пухлини спостерігалися в
60% контрольних тварин, а в дослідах на тваринах того ж віку тільки в
10%. Захворювання серця в старих пацюків виявлялися в 92% випадків, а утварин "на дієті" того ж віку тільки в 26%. Зменшення раціонусприятливо впливало на систему імунітету і на виникнення так званихімунодефіцитних захворювань. Слід зауважити, що калорійнонедостатня дієта лише відсуває виникнення захворювань, але нерятує від уже виниклих.

Зверніть увагу, що калорійно обмежена дієта впливає не тількина тривалість життя тварин, але і на їхній загальний стан, на всірівні обміну речовин. Це не просто розтягнутий в часі звичайнийрозвиток, а нова траєкторія?? я усього життєвого циклу. В.Н. Нікітіним булопоказано, що при обмеженій дієті росте вироблення одних гормонів іпадає - інших. Досвідчені тварини відрізнялися по здатності злучатися,що зберігалося в них до 33-36 місяців, у порівнянні з 20-28 місяцями вконтрольних щурів. В.Н. Нікітін вважає, що механізм дії дієти наорганізм зв'язаний з розвитком "м'якого стресу", в умовах якого по іншомупротікають багато життєвих процесів. Обмежена дієта - це один знайбільш ефективних способів впливу на темп розвитку старіння!

Як відзначалося, старіння - це комплексний процес. Отже, дляборотьби з передчасним старінням необхідно починати і комплекс заходів.
Саме такою системністю дії і відрізняється обмежена дієта. У мозкув людини є відділ, який називається гіпоталамусом. Саме в ньому розташованіцентри апетиту і насичення, пов'язані з усією нервовою системою і залозамивнутрішньої секреції. Почуття голоду - важливий стимул для всієї перебудовидіяльності внутрішнього середовища організму. В умовах обмеженогонадходження енергетичного і пластичного матеріалу включаютьсяпристосувальні механізми спрямовані на зменшення витрат організму,використання більш економічних шляхів забезпечення функцій, знижується розпадбілка, сповільнюється обмін речовин, падає температура тіла. Весь цейкомплекс зрушень і збільшує тривалість життя тварин і людини!

Крім підвищення економічності обмінних процесів, за допомогоюспеціальної дієти можна домогтися ряду інших корисних ефектів, здатнихпродовжити життя! Найважливішим компонентом харчування, за допомогою якого можназбільшити тривалість життя, є клітковина. Клітковина - цедосить жорстке речовина, з якої складається оболонка рослиннихклітин. У чому ж її цінність? У нас у кишечнику буває багато різнихшкідливих речовин. Вони можуть потрапляти туди з їжею або утворюватися впроцесі травлення. Крім того, наш жовчний міхур викидає в кишечникпевну кількість жовчі, яка сама по собі містить холестерин.
Клітковина володіє властивістю, як би вбирати, вбирати в себе шкідливіречовини. Оскільки сама клітковина не перетравлюється і виводиться зорганізму, то разом з собою вона виводить і значну частину шкідливихвідходів. В іншому випадку, ці відходи всмоктувалися б в кров і отруювалиорганізм. Клітковина, таким чином, виступає своєрідним двірником нашогокишечника. Також клітковина стимулює травлення.
Отже, підвищений вміст рослинних продуктів в їжі сприяєвиведенню отрут і холестерину з кишечнику! Токсини менше руйнуютьорганізм, а низький вміст холестерину перешкоджає виникненнюатеросклерозу!
Наукою встановлено, що на рослинній їжі (овочі, фрукти, ягоди і т.п.)в кишечнику розмножуються корисні бактерії, в тому числі й ті, щовиробляють вітаміни. Їжа ж тваринного походження (м'ясо, яйця, риба ітощо) дає початок процесам гниття. По-перше, це отруює організм. По -друге, що надзвичайно важливо, придушує імунітет. А імунна система нетільки знищує все чужорідне (ракові клітини в тому числі), а йстимулює все корисне в організмі! Без сильного здорового імунітетужити довго неможливо. Отже, чим більше тваринних продуктів Випоїдаєте, тим більше скорочуєте собі життя! Встановлено також, щорослинна їжа робить нашу кров більш лужний, а тваринна - більшекислому. І знов, саме лужна (рослинна) дієта сприяєдовголіття. Мені доводилося чути, що у людей і тварин харчуютьсятільки рослинною їжею ракові пухлини практично не розвиваються.
Можливо перебільшення, але експерименти на тваринах показали, що приобмеженою дієті кількість пухлин різко (в 6 разів) скорочується.
Після попадання в організм живильні речовини шляхом окислення розпадаютьсяна більш прості. Саме в такому простому вигляді вони з легкістю виводяться зорганізму. Проте тваринні продукти дуже "важкі" для окислення, ітому утворюють безліч недоокислених з'єднань, інакше шлаків. Шлакизасмічують організм і порушують обмінні процеси. Рослинна їжа майже недає шлаків.
Від тваринних продуктів утворюється багато вільних радикалів (див.
Лікарські препарати), від рослинних значно менше. Зауважтетакож, що більшість тваринних продуктів (м'ясо, риба, сир, сир, яйця)містять велику кількість білка, що корисне.

Отже, переважно рослинна дієта допоможе Вам: знизити рівеньхолестерину і захиститися від атеросклерозу, уникнути дії на організмтоксинів, підвищити імунітет, зменшити утворення шлаків і вільнихрадикалів, знизити вміст в їжі білка і зробити кров більш лужний.
Все це значно підвищує ваші шанси на довголіття.

І останнє. Тваринні жири шкідливі. Вони, крім усього іншого,нашаровуються на стінки судин і дають початок атеросклерозу. Зовсім іншежири рослинні! За рахунок що міститься в них олеїнової кислоти,рослинні жири розчиняють відкладення з жирів тварин. Таким чиномуникати вживання рослинних жирів не слід.

Про воду. Щоб довше жити необхідно пити багато рідини, зрозумілочистою. Вода, в достатній кількість допомагає підтримувати в порядкуобмінні процеси і сприяє вимивання з організму шкідливих речовин.
Саме по собі вживання дистильованої (абсолютно чистої) води впротягом декількох місяців веде до оздоровчого ефекту.

Відмова від шкідливих звичок.

Про шкідливі для здоров'я фактори - про пияцтво і куріння, алкоголізм інаркоманію іноді дуже м'яко і ліберально говорять і пишуть як про «шкідливізвички ». Нікотин же і алкоголь величають «культурними отрутами». Але самевони, ці «культурні» отрути, приносять безліч лих і страждань - у родинах, утрудових колективах, є соціальним злом для суспільства. Більш того, врезультаті шкідливих звичок скорочується тривалість життя, підвищуєтьсясмертність населення, народжується неповноцінне потомство.

Бажання зберегти міцне здоров'я - важлива соціальна потребалюдину, необхідна умова повноцінного життя, високої творчоїактивності, щастя. Серед факторів, що негативно впливають на здоров'я,велике місце займає паління, шкідливу дію якого відзначають невідразу, а поволі, поступово. Проведені численні опитування населенняпоказали, що багато хто не знають або знають недостатньо про шкоду і всінаслідки куріння. Пияцтво - це насамперед розбещеність, особистийпорок людини: брак волі, небажання зважати на думку лікарів,громадськості, з даними науки; це - егоїзм, бездушне ставлення до родини,до дітей. Ніяких виправдань немає і не може бути для п'яниць.

Існує думка, що в помірних кількостях алкоголь не шкідливий ісприяє підвищенню працездатності. Тютюновий дим не тільки вдихаєтьсякурцем, але і надходить у навколишнє повітря. Поза затягуванням він в основномустворює умови для пасивного куріння. У повітря попадає половина димуплюс той, що видихає курить. Цілком зрозуміло, що таке повітря забруднененікотином, окисом вуглецю, аміаком, смолами, бензпіреном, радіоактивнимиречовинами та іншими шкідливими компонентамі.В приміщенні, де курять,забруднення повітря може збільшитися в 6 разів. Дівчата, що працюють впросоченому сигаретним димом повітрі установ, як би викурює до 20сигарет щодня. Дружина інтенсивно кращого людини в добу пасивновикурює 10 - 12 сигарет, а його діти - 6 - 7. Слід зазначити, щопасивне паління вкрай шкідливе для людей з хронічними захворюваннямилегенів і серця.

Існує думка, що паління підсилює працездатність, і багатоприкриваються цим міфом. У дійсності дуже короткий час нікотиндіє збудливо, потім швидко знижує і погіршує працездатність,як фізичну, так і розумову. Під впливом паління знижується гостротазору. Снайпер, що з 100 можливих вибивав 96 очок, післявикурювання декількох сигарет вибив тільки 40 очок. Несумісні спорт іпаління. Значні фізичні навантаження при тренуваннях, змаганняхзбільшують вагу наслідків паління. Серцевий м'яз у спортсмена -курця ослаблена. Під дією нікотину погіршується координаціярухів, зменшується їхня точність.

Споживання різних наркотиків - наркоманія - дійсний бич убагатьох країнах світу. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я,наркотики зайняли перше місце серед винуватців передчасної смерті людейі вже визначили серцево-судинні захворювання і злоякісні пухлини.
У всьому світі йде вал по наркоманії серед чоловіків і жінок. За нимивтягуються в цей вир юнаки, дівчата, підлітки і навіть діти. Небезпечний будь-якийнаркотик, навіть одноразова його проба. При повторенні проби непомітно, аленеминуче з'являється звичка. При відсутності наркотику людина відчуваєболісний стан - абстиненцію. Його переслідує відчай, неспокій,дратівливість, нетерпіння, болі в кістках і м'язах; він, як при катуванні,страждає від тяжкого безсоння або жахливих снів. Прийом препаратівприпиняє це борошно. Але ненадовго. Організм вимагає нового струсу. І зновупід впливом наркотику збуджується нервова система. Можуть виникнутиекстаз, хворобливий захват, ілюзії чи галюцинації. Але потім ніби-товідбувається падіння з вершини в глибоку прірву - випливає гальмування.
Настрій стає вкрай пригніченим, пригніченим, настає важкадепресія. Токсикомани домагаються сп'яніння, застосовуючи аерозолі - летючіотруйні речовини, які при їх вдиханні швидко поглинаються легенями і таксамо миттєво проникають у мозок. Аерозолі, як і алкоголь, затримуютьнадходження кисню в кров, а без кисню, як відомо, мозоклюдини, центральна нервова система не можуть обходитися. Пригнобленийдихання, втрата самоконтролю, іноді втрата свідомості - от найбільштипові ознаки і наслідки токсикоманії. Аерозольне сп'яніння,повторене неодноразово, може призвести до летального результату. У медичнійлітературі описуються випадки з трагічними наслідками. Підліток,надихавшись аерозолей, звалився з балкона високого поверху. Інший втративсвідомість і впав з крутого обриву в річку. Були зафіксовані випадки, колитоксикомани просто гинули від задухи. Вдихання аерозолей, колоїднихрідких сумішей, як встановлено в процесі досліджень, порушуєдіяльність нирок і печінки, органів, без яких людина не можеобійтися. Виявлено також, що вдихання деяких аерозольних речовин ведедо того, що при найменшій фізичній напрузі, наприклад під час танців,настає критична серцева недостатність. Навіть одноразова пробаотруйних аерозолей, наркотиків залишає слід у чутливихнервових клітинах мозку, у печінці та нирках, м'язах серця, у життєвонеобхідних органах.

Лікувати наркоманів важко, але і не завжди забезпечений успіх. Термінилікування залежать від того, протягом якого часу підліток вживавнаркотики. Чим довше воно, тим процес лікування довший, складніше. У чомуж конкретно полягає соціальна небезпека, шкода наркоманії? По-перше,наркомани погані працівники, їх працездатність, фізична та розумова,понижена, всі помисли, домінанта пов'язані з наркотиками - де і як йогодобути, спожити. По-друге, наркоманія завдає великого матеріального іморальну шкоду, будучи причиною нещасних випадків на виробництві, натранспорті, в побуті, причиною травматизму і захворюваності, різнихправопорушень. По-третє, наркомани створюють нестерпні умови для своєїсім'ї, отруюючи її своєю присутністю, поведінкою, позбавляючи коштів доіснування, скоюють важкий злочин по відношенню до потомства. По -четверте, наркомани, деградуючи фізично і морально, є тягарем длясуспільства, втягують в цю ваду інших людей, в першу чергу молодь, апотім передчасно гинуть. По-п'яте, вживання наркотичних засобіваморально. По-шосте, наркологічна хвороба у всіх її видах --соціальне небезпечне психічне захворювання, загрозливе самому майбутньомунації, благополуччю і здоров'ю населення всієї держави. По-сьоме,наркомани входять до групи ризику розповсюдження СНІДу.

Оптимальний руховий режим.

Деякі дослідники стверджують, що в нашому 20-му столітті фізичнанавантаження зменшилося в 100 разів, у порівнянні з попередніми сторіччями. Якщояк слід розібратися, то можна прийти до висновку, що в цьому твердженнінемає або майже немає ніякого перебільшення. Уявіть собі селянинаминулих століть. Він, як правило, мав невеликий наділ землі. Інвентарю ідобрив майже ніяких. Однак, часто, йому доводилося годувати
"виводок" з десятка дітей. Багато хто до того ж відпрацьовував панщину. Всю цювеличезне навантаження люди несли на собі день за днем і все життя. Предкилюдини випробовували не менші навантаження. Постійна гонитва за здобиччю,втеча від ворога і т.п. Звичайно ж фізичне перенапруження не можедодати здоров'я, але і недолік фізичної активності шкідливий дляорганізму. Істина як завжди лежить десь посередині.

Важко навіть перерахувати всі позитивні явища, що виникають уорганізмі під час розумно організованих фізичних вправ. Воістину --рух цей життя. Звернемо увагу лише на основні моменти.

В першу чергу слід сказати про серце. У звичної людини серцепрацює з частотою 60 - 70 ударів на хвилину. При цьому воно споживаєпевну кількість поживних речовин і з певною швидкістюзношується (як і організм в цілому). У людини абсолютно нетренованого серце робить в хвилину більшу кількість скорочень, такожбільше споживає живильних речовин і звичайно ж швидше старіє. Всіінакше у добре тренованих людей. Кількість ударів в хвилину можедорівнювати 50, 40 і менш. Економічність серцевого м'яза істотно вищезвичайного. Отже зношується таке серце набагато повільніше.
Фізичні вправи приводять до виникнення дуже цікавого ікорисного ефекту в організмі. Під час навантаження обмін речовин значноприскорюється, але після неї - починає сповільнюватися і, нарешті, знижується дорівня нижче звичайного. У цілому ж у тренується, обмін речовинповільніше, ніж зазвичай, організм працює економніше, а тривалістьжиття збільшується. Повсякденні навантаження на тренований організмнадають помітно меншу руйнівну дію, що також продовжуєжиття. Удосконалюється система ферментів, нормалізується обмін речовин,людина краще спить і відновлюється після сну, що дуже важливотренованому організмі збільшується кількість багатих енергієюз'єднань, як те АТФ, і завдяки цьому підвищуються практично всіможливості та здібності. Зокрема розумові, фізичні, сексуальні.
При виникненні гіподинамії (недолік руху), а також з вікомз'являються негативні зміни в органах дихання. Знижується амплітудадихальних рухів. Особливо знижується здібність до глибокого видиху. Узв'язку з цим зростає об'єм залишкового повітря, що несприятливопозначається на газообміні в легенях. Життєва ємність легенів такожзнижується. Все це призводить до кисневого голодування. У тренованомуорганізмі, навпаки, кількість кисню вища (при тому, що потребазнижена), а це дуже важливо, оскільки дефіцит кисню породжує величезнечисло порушень обміну речовин. Значно зміцнюється імунітет. Успеціальних дослідженнях проведених на людині показано, що фізичнівправи підвищують імунобіологічні властивості крові і шкіри, а такожстійкість до деяких інфекційних захворювань. Крім перерахованого,відбувається поліпшення цілого ряду показників: швидкість рухів можезростати в 1,5 - 2 рази, витривалість - у декілька разів, сила в 1,5 - 3рази, хвилинний об'єм крові під час роботи в 2 - 3 рази, поглинаннякисню в 1 хвилину під час роботи - в 1,5 - 2 рази і т.д.

Велике значення фізичних вправ полягає в тому, що вони підвищуютьстійкість організму по відношенню до дії цілого ряду різнихнесприятливих чинників. Наприклад, таких як знижений атмосфернийтиск, перегрів, деякі отрути, радіація і ін
Від неправильного способу життя або просто з часом в організмі можутьнакопичуватися шкідливі речовини, так звані шлаки. Кисла середовище, якеутворюється в організмі під час істотного фізичного навантаження оки?? ляєтшлаки до нешкідливих з'єднань, а потім вони з легкістю виводяться.
Як бачите, благотворний вплив фізичного навантаження на людськийорганізм справді безмежний! Це і зрозуміло. Адже людина з самого початку буврозрахована природою на підвищену рухову активність. Зниженаактивність веде до багатьох порушень і передчасного в'яненняорганізму!
Здавалося б грамотно організовані фізупражненія повинні принести нам особливовражаючі результати. Однак, чомусь ми не помічаємо, щоб спортсменижили набагато довше звичайних людей. Шведські вчені відзначають, що лижники їхкраїни живуть на 4 роки (в середньому) довше простих людей. Також часто можнапочути поради типу: частіше відпочивайте, трохи менше напружуйтеся, побільшеспите й т.п. Черчілль, який прожив понад 90 років, на питання:

- Як Вам це вдалося? - Відповів:

- Я ніколи не стояв, якщо можна було сидіти і ніколи не сидів, якщо можнабуло лежати, - (правда ми не знаємо скільки б він прожив, якбитренувався. Може і більше 100 років).

Так у чому ж справа?! А справа, мабуть в наступному.

Наприклад, марафонець, що має пульс 35 ударів на хвилину, що в 2 рази меншезвичайного, повинен і жити в 2 рази довше. Однак цього не спостерігається. Всісправа в тому, що для дворазового уповільнення обмінних процесів вповсякденному житті, марафонці необхідно спочатку давати організму понадвисоке навантаження. Скажімо щодня тренуватися по 5 годин при пульсі 130ударів за хвилину. Очевидно, що під час такого тренування він посиленорозтрачує свій життєвий ресурс. Звичайно, після тренування обмінніпроцеси сповільнюються і досягають дуже низьких величин, але черезрозтраченого під час тренування, загальний виграш виявляється меншевражаючим.
По-перше, і без уповільнення обміну фізичні вправи роблять величезний.. оздоровчий ефект.

По-друге, коли ми говоримо про те, що спортсмени не мають значноговиграшу в тривалості життя, то ми не враховуємо, що навантаженняспортсменів часто носять надмірний характер і можуть бути шкідливі, а такожте, що багато спортсменів перестають займатися спортом після закінченняспортивної кар'єри, а значить і позитивний вплив вправзакінчується. Якщо ж фізичні вправи грамотно організувати ізайматися спортом протягом усього життя, то природно - ефект будебільш значним.
Найкращий ефект, очевидно, дасть поєднання періодичних тренувань зметодою Черчілля, тобто між тренуваннями коштує більше відпочивати.
Справа в тому, що під час серйозного навантаження в тих клітинах, на яківипадає основна робота відбуваються руйнівні процеси. Насуб'єктивному рівні людина відчуває стомлення. Після закінчення фізичноговпливи у стомлених клітинах починаються процеси відновлення. Однакприрода мудро розпорядилася так, що функції організму відновлюються набільшу величину, ніж зруйнувалися. Відбувається так званесверхвосстановленіе.

Таким чином, якщо кожну наступну тренування проводити в моментнайвищого підйому сил, то