ЗМІСТ

1.Ігровие види спорту 2

2. Спортивна боротьба 3

3. Водні види спорту 4

4. Стрільба 5

5. Лижний і ковзанярський спорт 6

6. Велосипедний спорт 7

7. Легка атлетика 8

8. Спортивна гімнастика 9

9. Важка атлетика 10

10. Бокс 11

11. Фігурне катання 12

12. Фехтування 13

13. Гребля 13

Список літератури 15

1.Ігровие види спорту

(футбол, баскетбол, ручний м'яч, хокей з шайбою та ін)

Характеризуються різноманітної рухової діяльністю, що включаєбіг, стрибки удари і різні силові вправи, які виконуються вумовах взаємодії гравців своєї команди і суперника. При цьомудії спортсменів носять ациклічні характер. Залежно відінтенсивності гри характер фізіологічних зрушень в організмі спортсменарозрізнений (помірний і великої потужності).

У підготовці спортсмена до тренування (грі) використовуютьсяпідготовчий масаж. А безпосередньо перед тренуванням (грою)проводиться локальний (приватний) масаж: масажуються нижні кінцівки,поперек, плечовий пояс, руки. Особлива увага приділяється масажу зрозігріваючими мазями посттравматичних ділянок. Але користуватисясильнодіючими розігріваючими мазями (фіналгом, дольпік, форапін,гімнастогал та ін) які при потовиділенні посилюють свою дію,слід обережно.

відновлювальний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень,тривалість його 30 - 35 хв. Особлива увага приділяється масажукінцівок, попереку, верхнє плечового поясу, дихальних м'язів. Одинраз на тиждень масаж проводиться в сауні (бані), тривало 15 - 25 хв;масажуються найбільш навантажені м'язи (прийоми - погладжування, неглибокерозминання, потряхіваніе і активно-пасивні руху).

2. Спортивна боротьба

(класична, вільна, дзюдо, самбо та ін)

Розвивають силу, швидкість, витривалість, координацію рухів. Уумовах єдиноборства з супротивників спортсмен прикладає великіфізичні зусилля. Так, змагальні сутички борців характеризуютьсяроботою субмаксимальної потужності. Короткочасні швидкісно-силовінапруги спортсмена пов'язані з елементами напруження, затримкою диханняі статичними зусиллями.

Перед тренуванням (змаганням) проводиться підготовчий масажбез мазей (масажують в основному плечовий пояс, руки, а також кінцівки іпоперек). Якщо є хронічні травми, то при масажі показанірозігріваючі мазі. Під час змагань з вільної та класичної боротьбикористуватися мазями не дозволяється. Прийоми - погладжування, розминка,потряхіваніе; між переймами - погладжування, потряхіваніе.

відновлювальний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень (в залежностівід вагової категорії), тривалість 25 - 30 хв. Прийоми --погладжування, розтирання, розминка, потряхіваніе і елементи східногомасажу. Один раз на тиждень проводиться масаж в сауні, коли масажуютьсянайбільш навантажені м'язи (тривалість масажу 25 - 35 хв).

3. Водні види спорту

(плавання, стрибки у воду, водне поло)

Ці види спорту характеризуються виконанням великих фізичнихнавантажень у воді, які нерідко пов'язані з переохолодженням спортсмена, щосприяє переміщенню крові від шкіри в центральне русло.

Підготовчий масаж проводиться до розминки у воді з розігріваючимимазями, лінементамі. Так, у плавців масажують плечовий пояс, руки і спину
(вільний стиль, батерфляй), плечовий пояс, руки і ноги (брас) і т. д.
Тривалість масажу 10 - 15 хв.

Якщо масаж проводиться після розминки у воді, то закінчують його за 10
- 15 хвилин до старту. У водному поло у спортсменів масажують плечовий пояс,ноги, поперек. Тривалість масажу 10 - 15 хв. При стрибках у водумасажують плечовий пояс, поперек, нижні кінцівки (в основномугомілковостопні і колінні суглоби). Якщо у спортсменів є хронічнітравми, область їх масажують з розігріваючими мазями до розминки.
Тривалість масажу 5-10 хв.

відновлювальний масаж проводиться 3-4 рази на тиждень по 25 - 35 хв.
У плавців масажують ті частини тіла, які несуть найбільше навантаження. Увільному стилі (стаєр) - плечовий пояс, руки, спина; у спринтерів - ще йноги; в Баттерфляй (дельфін) - спину, плечовий пояс і руки; у брасист --руки і ноги (особливо колінні суглоби і задня група м'язів); у плавців наспині - плечовий пояс, руки, передня поверхня ніг.

У сауні масаж проводиться один раз на тиждень, як правило, перед днемвідпочинку. Масажують найбільш навантажені м'язи, масаж короткочасний,м'який. У ватерполісти проводиться загальний масаж (30 - 35 хв) з акцентом намасаж спини. У сауні масажують найбільш навантажені м'язи. У стрибунів уводу також масажують найбільш навантажені м'язи (25 - 35 хв), а в сауні --спину, нижні кінцівки (15 - 25 хв). Масаж повинен бути м'яким, обтяжливим,без грубих прийомів.

4. Стрільба

(з лука, пістолета, гвинтівки та ін)

Характеризується статичністю поз, затримкою дихання і т. д. Все ценерідко призводить до розвитку ряду патологічних змін в опорно -руховому апараті.

Підготовчий масаж проводиться перед тренуванням (змаганням),при цьому масажують спину, плечовий пояс, нижні кінцівки. Коли єтравма і захворювання опорно-рухового апарату (міозити, деріартріти,остеохондроз, порушення постави та ін), проводиться масаж з розігріваючимимазями. Тривалість масажу 10-15 хв.

відновлювальний масаж проводиться 2 -.-Е рази на тиждень, один раз насауні (парної лазні). Тривалість масажу 25 - 35 хв. При масажіспини використовують прийоми сегментарного масажу.

5. Лижний і ковзанярський спорт

У цих видах спорту нерідкі переохолодження та обмороження. Високівимоги пред'являються до кардіореспіраторної системі, нервово-м'язовогоапарату, особливо в підготовчому періоді. Крім того, у тренуванняхвикористовуються вправи, що розвивають силу (з обтяженням, стрибки в гору,лижоролерів і т. д.). Великі навантаження виконує спортсмен взимку, колипоряд з навантаженнями істотний вплив на організм надаютьметеорологічні умови.

Підготовчий масаж виконується перед розминкою; масажують спину,плечовий пояс, руки, ноги у лижників-гонщиків; нижні кінцівки і спину --у ковзанярів. Масаж проводиться з розігріваючими мазями (особливо притренуванні в холодну та вітряну погоду). Тривалість масажу 15 -
25 хв.

відновлювальний масаж показаний 2-3 рази на тиждень (25 - 35 хв). Прицьому особлива увага приділяється масажу дихальної мускулатури (міжреберніпроміжки, діафрагма), нижніх кінцівок і попереку у ковзанярів;спини, плечового поясу, рук, ніг і дихальної мускулатури - у лижників -гонщиків. Один раз на тиждень масаж проводиться в сауні; масажують спину інайбільш навантажені м'язи.

У підготовчому періоді важливий масаж нижніх кінцівок (ахилловасухожилля, литкових м'язів), де нерідко виникають патологічні змінивід перевантажень (паратеноніти, періостіти, міозити та ін.)

Ефективний відновлювальний ручний масаж у ванні (температура води
36 - 38 °); тривалість 15 - 25 хв. Прийоми - погладжування,розтирання, розминка і активно-пасивні рухи.

6. Велосипедний спорт

Характеризується великою фізичною роботою циклічного характеру,статичною позою, а це призводить до сильного стомлення. У шосейних гонкаху зв'язку зі зміною профілю траси, кліматичних умов навантаження наорганізм спортсмена збільшуються. У багатоденних гонках протягом довгогочасу спортсмену доводиться долати величезні дистанції зкороткочасним відпочинком. У велосипедистів-трековиків навантаження носятьшвидкісно-силового характеру. Спринтери включають у тренування вправи зобтяженням в підготовчому періоді.

Підготовчий масаж проводиться за 15 - 20 хв до змагань абоперед розминкою. Прийоми - погладжування, розминка, вібрація. Масажуютьнижні кінцівки, поперек, нерідко плечовий пояс і руки (особливо вгонках на треку). У холодну, вітряну погоду масаж проводиться зрозігріваючими мазями. Тривалість масажу 10 - 15 хв.

відновлювальний масаж виконується 3-4 рази на тиждень, один з них всауні (парної лазні). Тривалість масажу 25 - 35 хв. Особливу увагуприділяється масажу нижніх кінцівок, дихальної мускулатури, попереку. Утрековиків масажують ще плечовий пояс, руки. Якщо траса гонки увелосипедисти-шосейники проходить по бруківці (жорсткого грунту), томасажують також руки і плечовий пояс. Перед днем відпочинку можна проводитимасаж у ванні (температура води 36-38 °).

7. Легка атлетика

(біг, спортивна ходьба, стрибки, метання, штовхання ядра)

Підготовчий масаж бігунів, стрибунів проводиться локально --масажують нижні кінцівки (особливо м'язи задньої поверхні стегна,гомілковостопні суглоби) і поперек. У спортсменів, що спеціалізуються вметаннях, штовханні ядра масажують нижні кінцівки і плечовий пояс. Убігунів на середні і довгі дистанції виконується легкий масаж нижніхкінцівок і поясниці. Закінчується масаж за 15 - 30 хв дозмагань. Масаж проводиться і до розминки (нерідко з розігріваючимимазями). Тривалість його залежить від виду спорту, ваги спортсмена і т.п.

відновлювальний масаж проводиться 3 - 4 рази на тиждень
(тривалість 25 - 35 хв), один раз в сауні (парної лазні); при цьомумасажують найбільш навантажені м'яза з наступним втиранням нихпротівоспалі-них мазей. Масаж повинен бути м'яким, нетривалим почасу. Чи включаються в основному щадні прийоми. Якщо сильно "забиті" м'язи,то ручний масаж проводиться у ванні (температура води 36-38 °) протягом
10-15 хв. Масажують м'язи нижніх кінцівок і поперек.

8. Спортивна гімнастика

ациклічні вид спорту, що включає вправи динамічного,статичної і силового характеру. Неодноразове їх виконання призводить дофункціональним і морфологічних змін в опорно-руховому апаратігімнастів. Великі навантаження призводять до перевантажень. Тому необхідноретельно проводити розминку. Один з найважливіших чинників у підготовцігімнастів - масаж з розігріваючими мазями.

Підготовчий масаж (з розігріваючими мазями) проводиться наплечовому поясі, попереку, нижніх кінцівках Особлива увага приділяється
"розігрівання" суглобів (плечового, ліктьового, променево-зап'ясткового,гомілковостопного). Тривалість масажу 10-15 хв.

відновлювальний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень
(тривалість 25-35 хв). Один раз у тижні він робиться в сауні
(парної лазні); масажують найбільш навантажені і болезнненние м'язи. Припроведення змагань, в проміжках між підходами до снарядівпроводиться короткочасний відновлювальний масаж. Прийоми - погладжування,розтирання, неглибоке розминання і потряхіваніе м'язів через тренувальнийкостюм.

9. Важка атлетика

Характеризується стереотипними рухами швидкісно-силового характеру.
Великий обсяг і висока інтенсивність тренувального процесу, а такожрегулювання ваги є характерними для цього виду спорту.
Підготовчий масаж проводиться перед тренуванням (змаганням) зрозігріваючими мазями для кращого "прогріву" м'язів, сухожиль, суглобів,попередження травм. Зазвичай масажують нижні кінцівки, спину, поперек іплечовий пояс. Під час змагань перед підходами струшують,погладжують верхні кінцівки.

відновлювальний масаж проводиться 3-4 рази на тиждень. Масажують всетіло з елементами сегментарного і східного масажів. Один раз на тижденьвідновлювальний масаж показаний в сауні (парної лазні); масажують найбільшнавантажені м'язи, особливо ретельно - м'язи спини. Тривалість масажузалежить від вагової категорії і складає 25-45 хв.

10. Бокс

Тренувальні навантаження пов'язані з великими фізичними тапсихічними навантаженнями, а змагань - з нервово-емоційнимнапругою. Крім того, що наносяться удари викликають біль і травми.

Підготовчий масаж проводиться до або після розминки (за 10-15 хвдо бою). При цьому необхідно враховувати індивідуальні особливостіспортсмена, його функціональний стан, настрій і пр. Прийоми --погладжування, неглибоке розминання, потряхіваніе м'язів. Тривалістьмасажу 5-10 хв. Масажують плечовий пояс, руки і ноги.

відновлювальний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень. Якщо спортсменсильно стомлений, показаний тільки сегментарно-рефлекторний масаж спини. НаНаступного дня проводиться більш глибокий масаж, основну увагуприділяється найбільш навантаженим м'язам. Прийоми - рубані, Постукування --виключаються! Масаж не повинен викликати болісних відчуттів.
Відновлювальний масаж починають з масажу спини, кінцівки масажують зпроксимальних відділів. Тривалість масажу в кожному конкретному випадкувизначається лікарем і залежить від характеру стомлення, індивідуальнихособливостей спортсмена, ваговій категорії, функціонального стану,попереднього навантаження.

При отриманні спортсменом нокдауну, нокауту з другого дня показаниймасаж коміркової області, спини в положенні пацієнта сидячи.

11. Фігурне катання

Характеризується різноманітністю фізичних вправ, що включають біг,стрибки, обертання і розвивають швидкість, швидкість реакції, спритність,орієнтування в просторі. Падіння і переохолодження накладають відбитокна функціональний стан спортсменів.

Підготовчий масаж проводиться до розминки, масажують нижнікінцівки, спину - у одиночників; те саме і верхні кінцівки - уфігуристів, які виступають у парному катанні. Прийоми - погладжування,розминання, потряхіваніе м'язів. Тривалість масажу 10-15 хв.

відновлювальний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень, один раз - усауні (парної лазні). Тривалість масажу 15-20 хв.

12. Фехтування

Цей вид спорту пов'язаний з різноманітністю рухової діяльності
(різні випади, стрибки, переміщення по доріжці, уколи). Великі навантаженняпадають на м'язи нижніх кінцівок і верхню кінцівку, в якійфехтувальник тримає зброю.

Підготовчий масаж проводиться до розминки; масажують нижнікінцівки, спину, і м'язи верхнього плечового пояса. Тривалістьмасажу 10-15 хв.

відновлювальний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень, один раз --сауні (бані); масажують нижні і верхні кінцівки, спину, м'язи живота.
Особлива увага приділяється масажу плечового поясу і рук, в якійспортсмен тримає зброю. Тривалість масажу 25-35 хв.

13. Гребля

(академічна, на каное та байдарці)

Відрізняється великими навантаженнями циклічного характеру, при цьомуспортсмени виконують фізичні вправи в певній позі.

Підготовчий масаж проводиться з урахуванням характеру виконуваноїроботи та кліматичних умов. В академічному веслуванні основну увагуприділяється масажу рук, плечового пояса, спини живота і ніг; у байдарочниківі каноїстів - верхнього плечового поясу, спини, рук. У холодну, вітрянупогоду масаж проводиться з розігріваючими мазями. Тривалість масажу
15-25 хв.

відновлювальний масаж проводиться 3-4 рази на тиждень, один раз насауні (парної лазні); масажують в основному найбільш "забиті" м'язи.
Тривалість масажу 25-35 хв.

Список літератури

1. Янченко А., Підручник массажа.СПб, 1911

2. Масаж. За редакцією Й. Кордес, П. Уібе та ін, Медицина, 1983г.

3. Саркиз-Серазіні І.М. Спортивний массаж.М., Фізкультура і спорт.,

1963

4. Дубровський В.І., Дубровська Н.М. Практичний посібник з масажу.

М., 1993 р.