Дихання - це життя. Справедливість такого твердження навряд чи в когось викличе заперечення. Дійсно, якщо без твердої їжі організм може обходитися кілька місяців, без води - декілька днів, то без повітря - лише кілька хвилин.

Пріоритетність процесу дихання для життя робить здатність досконало володіти цим процесом чи не головною здатністю людини творити дива зі своїм організмом, позбавлятися від хвороб, ставати здоровим. Це вже давно довели індійські йоги, які можуть обходитися без дихання значно довше, ніж звичайні люди.

За допомогою дихання можна вводити організм у стан збудження
(як це робиться в бойових мистецтвах Сходу) і максимального розслаблення
(йоги здатні вводити себе в стан клінічної смерті).

Наша з вами завдання - другого плану: навчитися розслаблювати себе,допомогти організму у відновленні систем та органів, що знаходяться впостійній напрузі.

посилення стану стресу і перенапруги в значній мірі сприяє м'ясна їжа. На жаль, відмова від неї для більшості росіян - справа неблизького майбутнього, хоча доведено, що навіть
"дуже злі" хижаки (вовки, тигри, леви та ін), вживаючи продукти рослинного походження, стають більш спокійними і врівноваженими.

Існує багато різновидів дихальної гімнастики. В даний час найбільш популярними є: парадоксальне дихання по А.Н.
Стрельникової, поверхневе дихання по К.П. Бутейко, рідкісне і глибоке дихання за системою йогів, метод Фролова (тренажер Фролова).

Строго кажучи, дихальна гімнастика, розроблена А.Н.
Стрельникової, такою не є, скоріше, це звичайна гімнастика, що складається з багаторазово повторюваних фізичних вправ, що супроводжуються неправильним диханням, диханням навпаки - парадоксальним.
І лікувальний ефект тут досягається швидше, не завдяки неправильному, шумового, переривчастих диханню, а завдяки численним, іноді доходить до декількох сотень рухам. < p> Замість того, щоб навчити людину (та ще хворого) плавному правильному диханню через ніс і без шуму, А.Н. Стрельникова змушує його робити неприродні дії: замість видиху - вдих. Я порівняв би такий варіант дихання з неправильним сном. Тобто якщо вночі людина не спить, а вдень спить, таке життя навряд чи можна назвати нормальною.

Впевнений, якщо парадоксальне дихання почнуть виконувати люди, які страждають на гіпертонічну хворобу 2 і 3 стадії, хворі з вертебробазилярної недостатністю, з аневризмою аорти та іншими серйозними захворюваннями, то від такої гімнастики можна очікувати жалюгідних результатів.

А лікувальний ефект, який інколи досягається за допомогою гімнастики
А.Н. Стрельникової (численними фізичними та дихальними вправами), можна досягти іншими способами всього за кілька хвилин
(до речі, у стані спокою).

Вважаю, якщо і застосовувати методику А.Н. Стрельникової, то для дуже обмеженого кола людей. Практичний досвід показує, що ефективність лікування методом парадоксального дихання досягає лише 60-65
%. У зв'язку з цим, якщо дотримуватися заповіді "Гой, але не зашкодь"
(Гіппократ), то метод парадоксального дихання А.Н. Стрельникової з-за високого відсотка негативних результатів не можна застосовувати в лікувальній практиці.

Зовсім інша справа - вольова ліквідація глибокого дихання (ВЛГД), автором якого є К.П. Бутейко. У лікарській практиці ефективність лікування методом Бутейко склала 80-85%. Такий же відсоток ефективності лікування спостерігався і при проведенні наукових досліджень в м.
Новосибірську. Найбільших успіхів було досягнуто лікуванні пацієнтів із захворюваннями функціонального характеру органів дихання, серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту. З найменшою ефективністю закінчували курс хворі із змінами органічного характеру (атеросклероз, сечі та жовчно-кам'яна хвороби, деформуючий остеоартроз, остеоходроз хребта та ін.)

Головна складність застосування методу Бутейко полягає в тому, що хворі люди змушені виявляти максимум вольових зусиль для досягнення позитивного результату, а це далеко не всім під силу.

Є у методу ВЛГД і негативні сторони. Практика показує, що при тривалих (півроку і більше) заняттях поверхневим диханням поступово починають знижуватися функціональні здатності легень майже по всіх спірометріческім показниками. Для порівняння можу навести ходьбу короткими шашками, яка через півроку - рік призведе до атрофії м'язів ніг і людина вже не зможе виконувати звичайну ходьбу широкими кроками.

Вважаю, що метод ВЛГД можна застосовувати при гіперфункції органів дихання та у стадії загострення захворювань тих органів і систем, що мають гладку мускулатуру, впливаючи на неї накопиченням СО2 в крові і в легенях
- це серцево-судинної системи, шлунково-кишковий тракт, жовчо і сечовивідні протоки, тобто при таких станах, як нежить, риніт, гайморит, фронтит, синусит, фарингіт, ларингіт, бронхіт, пневмонія, стенокардія, мігрень, пов'язана зі спазмами судин, шлунково-кишкові коліки, підвищений артеріальний тиск і ін Особливо відзначу, що методом К. П. Бутейко з 100% ефективністю знімаються спазми родових шляхів під час сутичок у породіль. Жінки позбавляються від сильних і болісних відчуттів. Період пологів значно полегшується і скорочується.

Методом поверхневого дихання можна скористатися, коли ви знаходитесь в запиленому або загазованому місцях, в задушливому приміщенні.
Адже при глибокому диханні пил осідає в бронхах або навіть в легенях. < br> Виводити її з організму вже складно. Дихальний апарат, по суті, виконує функцію пилососа, тобто людина вдихає забруднене повітря, а видихає його чистим, залишаючи в бронхіолах або альвеолах легких бруд, виводити яку дуже складно. Цей же механізм спрацьовує і при ГРЗ.

Спочатку інфекція знаходиться в носоглотці, але в результаті глибокого дихання опускається в трахею, бронхи, легені. В даному випадку від глибини дихання багато в чому залежить, чи отримає людина трахеїт, бронхіт або пневмонію. Тому при появі ГРЗ потрібно терміново переходити на постійне поверхневе дихання.

Найбільш сприятливою навантаженням на дихальний апарат людини, без всякого сумніву, є тисячоліттями перевірений дихання за системою йогів - глибоке і рідке, без шуму і, природно, через ніс. Йоги стверджують: хто рідко дихає, той довго живе. І ще: щоб бути здоровим, людина повинна виконувати від 40 до 60 глибоких дихальних вправ на добу. Теорія йогів говорить: прана - космічна, життєва енергія, що йде від Сонця, повинна накопичуватися в сонячному сплетенні людини, потрапляючи в наш організм через повітря за допомогою глибокого дихання. Багаторічний практичний лікарський досвід показує, що ефективність лікування диханням за системою йогів досягає 95-96%. Це винятково високий показник.

Правильне дихання - це дихання через ніс і без шуму. На жаль, багато хто вважає, що для дихання призначений і рот (хоча навіть елементарне знання анатомії і фізіології людини дозволяє стверджувати, що ніс є першим органом дихального апарату, а рот - перший органом травного тракту). У зв'язку з цим, фахівці з диханню говорять так: "Якщо людина дихає через рот, то його потрібно годувати через ніс". Ось таку помилку допускають люди. Деякі з нас взагалі не замислюються над тим, як вони дихають. Інші вважають, що майже завжди дихають через ніс, насправді найчастіше вдихають повітря ротом. Втім, кожен може легко перевірити себе. Залишившись в кімнаті на самоті, заклейте губи пластиром. Якщо через деякий час у вас з'явиться потреба в диханні через рот, значить ваші дихальні шляхи не в порядку і дихайте ви неправильно.

Що в такому випадку робити? Вчитися правильно дихати! Так, так, вчитися все життя. Звичайно, перебудуватися відразу практично неможливо, тим більше, що ні вдома, ні в дитячому садку, ні в школі, ні в інституті основ правильного дихання не навчають.

Отже, носове дихання стимулює нервові закінчення всіх органів, що знаходяться в носоглотці. Не випадково тому, скажімо, йоги попереджають: якщо діти не будуть дихати через ніс, то не отримають досить розумового розвитку. Напевно, багато хто з вас звертали увагу на те, як виглядають розумово відсталі діти: рот у них завжди відкритий, нижня щелепа відвисає
...

А чому ж погано дихання з шумом. Шумовий ефект - показник того, що дихальний апарат працює з перевантаженням, з напругою. Як правило, це призводить до патологічних змін дихальної системи, а потім - серцево-судинної системи та шлунково-кишкового тракту. Цю взаємозв'язок підтверджують і дослідження доктора К.П. Бутейко. У зв'язку з цим за допомогою дихання можна дозувати і контролювати фізичні навантаження. Наприклад, під час рівного, спокійного дихання можна виконувати фізичні вправи навіть після інфаркту міокарда.
До речі, подібна практика давно існує у клініках високорозвинених країн.

Рекомендується з одного боку, спрощений, з іншого - універсальний комплекс дихальних вправ, спрямований на розвиток поверхневого, глибокого, рідкісного дихання, а також на розвиток здатності людини затримувати подих як на вдиху, так і на видиху, як у стані спокою, так і при фізичному навантаженні.

Верхні відділи легких: 5 сек .- видих, розслабляючи м'язи грудної клітини: 5 сек. пауза, не дихаємо, знаходимося в максимальному розслаблений, 10 разів.

3 вправи. Повне дихання.

діафрагмальне і грудне дихання разом.

7,5 сек .- вдих, починаючи з діафрагмального і закінчуючи грудним диханням: 7,5 сек .- видих, починаючи з верхніх відділів легень і закінчуючи нижніми відділами легень, тобто діафрагмою: 5 сек. - Пауза, 10 разів.

4 упр. Точковий масаж точок носа на максимальній паузі, 1 раз.

5 упр. Повне дихання через праву, потім ліву половини носа по 10 разів.

6 упр. Втягування живота.

7,5 сек .- повний вдих: 7,5 сек .- максимальний видих: 5 сек .- пауза, при цьому, утримуючи м'язи живота втягнутими, 10 разів. < p> 7 упр. Максимальна вентиляція легень (МВЛ).

Виконуємо швидких, максимальних 12 вдихів і видихів, т.е.2, 5 сек .- вдих: 2,5 сек .- видих протягом 1 хв. Після МВЛ відразу виконуємо максимальну паузу (МП) на видиху, до межі. Виконується МВЛ 1 раз.

8 упр. Рідке дихання.

(за рівнями) 1 - 5 сек .- вдих: 5 сек .- видих: 5 сек .- пауза, виходить 4 дихання на хвилину. Виконувати протягом 1 хв., Потім, не припиняючи дихання виконуємо далі інші рівні.

2 - 5сек .- вдих: 5 сек .- затримка дихання на вдиху: 5 сек. - Видих: 5 сек. - Пауза, виходить 3 дихання на хвилину. Виконувати 2 хв. 3-7,5 сек. - Вдих: 7,5 сек. - Затримка: 7,5 сек. - Видих: 5 сек .- пауза, виходить 2 дихання на хвилину. Виконувати 3 хвилини. 4 - 10 сек .- вдих: 10 сек .- затримка:
10 сек .- видих: 10 сек .- пауза, виходить 1,5 дихання на хвилину. Виконувати
4 хвилини. І так далі, хто скільки витримає. Норма - довести до 1 дихання на хвилину.

9 упр. Подвійна затримка дихання.

Спочатку виконується МП на видиху, потім максимальна затримка (МОЗ) на вдиху. 1 раз.

10 упр. МП сидячи 3-10 разів: МП в ходьбі на місці 3-10 разів: МП в бігу на місці 3-10 разів: МП в присіданні 3-10 разів.

11 упр. Поверхневий дихання.

Сидячи в зручному положенні для максимального розслаблення виконуємо грудне дихання. Поступово зменшуємо обсяг вдиху і видиху довівши його до невидимого дихання або дихання на рівні носоглотки. Під час такого дихання буде з'являтися спочатку легка недостача повітря, потім середня або навіть сильна, підтверджуючи про те, що упр. виконується правильно.
Перебувати на поверхневому диханні від 3 до 10 хв.

Всі вправи виконуються обов'язково з диханням через ніс і без шуму. Перед виконанням комплексу і після нього виконуються контрольні вимірювання: МП - максимальна пауза, пульс, В нормі для дорослих людей МП на задовільно - 30 сек., На добре - 60 сек., На відмінно - 90 сек.
Пульс на задовільно -- +70 уд/хв., на добре - 60 уд/хв. на відмінно
- 50 уд/хв. Для дітей середнього та старшого шкільного віку МП в нормі на 1/3 менше, пульс на 10 уд/хв. більше. Для дітей дошкільного та молодшого шкільного віку МП на 2/3 менше, пульс на 20 уд/хв. більше.

Виконувати комплекс вправ бажано на голодний шлунок.

Список використаної літератури.

1.Схеми лікування внутрішніх хвороб і синдромів - Ижевск, 1995.

2.Чіркін А.А., Окороков А.Н., Гончарик Н.А. Діагностичний довідник терапевта. - Мінськ, 1992

3. Бормаш Ю.М "Людина" - Москва, 1989

Удмуртский Державний Університет

Інститут Іноземних Мов і Літератури

Кафедра фізичного виховання

Метод К.П. Бутейко.

Виконав: студент групи 434

Безносов В.В.

Іжевськ 2000