Скорочення життя курців в залежності від числа щоденно викурюванихсигарет і від віку.
(за даними інституту раку США)
| Вік | Скорочення життя при щоденному курінні наступного числа |
| | Сигарет |
| | 1-9 | 10-19 | 20-39 | Понад 40 |
| До 25 | -4,6 | -5,5 | -6,2 | -8,3 |
| До 35 | -4,5 | -5,4 | -6,0 | -7,9 |
| До 45 | -4,1 | -5,0 | -5,6 | -7,0 |
| До 55 | -3,5 | -4,0 | -4,4 | -5,4 |
| До 65 | -2,8 | -2,9 | -3,1 | -3,4 |
Якщо куріння шкідливо, чому ж все таки, багато хто починає палити?
Причини можуть бути різні, але можна виділити три основних:наслідування іншим, відчуття новизни, інтересу, бажання здаватися дорослим ісамостійним. При проведенні опитування школярів та студентів з питання пропричини куріння виявилася наступна картина.
| Вікові | Процентне співвідношення залежно від причин куріння |
| групи | |
| | Наслідування | Почуття | Бажання здаватися | Точної |
| | Іншим | новизни, | дорослим, | причини не |
| | Школярам, | інтересу | самостійним | знають |
| | Студентам | | | |
| Учні | 50,0 | 41,5 | 5,5 | 3,0 |
| 5-6 класів | | | | |
| 7-8 класів | 35,6 | 30,0 | 10,4 | 24,0 |
| 9-11 класів | 25,5 | 24,0 | 15,0 | 35,5 |
| Студенти 1-го | 4,1 | 25,5 | 25,0 | 45,4 |
| курсу | | | | |
| 3-го курсу | 1,5 | 10,0 | 25,1 | 63,4 |
| 5 курсу | 0 | 0 | 1,5 | 98,5 |
Методи боротьби з курінням.
Кинути палити під силу кожному не все, мабуть, з цим погодяться,тому що вже пробували, зроблять це, і безуспішно. Але чи намагалися вонирозібратися в причинах невдачі? Зрив, як правило, викликає не продуманедо кінця рішення покінчити з курінням і відсутність підтримки з бокуоточуючих, які часом навіть навпаки, засуджують ці спроби. То як жедіяти тим, хто вирішив жити без сигарети?
Для успішної боротьби з курінням або хоча б зі зменшенням шкідливоговпливу куріння на здоров'я слід визначити «своє місце» вбагатомільйонної армії курців. Для цього треба відповісти на переліченінижче запитання:
1. Ви курите сигарети? Цигарки? Трубку? Сигари?
2. Скільки сигарет (цигарок) ви викурюєте протягом дня?
3. Затягуйтеся ви?
4. Палите ви до сніданку (натще)?
5. Палите ви відразу після їжі?
6. Палите ви під час їжі?
7. Чи потрібна вам сигарета під час їжі?
8. Палите ви, коли залишаєтесь наодинці з собою?
9. Чи потрібна вам сигарета при сильному хвилювання?
10. Чи потрібна вам сигарета при вирішенні складних проблем?
11. Чи потрібна вам сигарета для відчуття повного комфорту?
Відповідаючи на ці питання, соразмерьте цінність, яку представляє длявас, з одного боку, паління, а з іншого - роки здоровим і повноціннимжиття. Подумайте, яке рішення ви прийміть:
1) Курити я більше не буду ніколи! Припиняю негайно!
2) Курити я кину, але відразу це зробити мені важко. Я буду відвикати поступово;
3) Я буду відвикати від куріння, але подолати цю звичку мені важко. Але я зроблю це в компанії з ким-небудь з близьких мені людей або Вдамся до допомоги лікаря;
4) Кинути курити мені дуже важко - поки що я буду палити якомога менше;
5) Курити я буду і далі, незважаючи на те, що ставлю під серйозний удар своє здоров'я і повноцінне життя.
Програма для тих, хто вирішив просити курити відразу.
Кинути курити відразу - найкраще рішення. Ви знищуєте всі запасисигарет і рішуче заявляєте, що ніколи більше палити не будете.
Втім, ви можете зробити і декілька менш рішуче: використовувати дляпрощання з сигаретою сприятливу психологічну ситуацію (початоквідпустки, вихідні дні або, припустимо, хвороба). Щоб полегшити перші днівідвикання від куріння є декілька технічних прийомів: тримати в ротіпорожню трубку, використовувати жувальну гумку, смоктати льодяники. Слідсвідомо керувати своїми вчинками, створюючи відповіднийпсихологічний фон для того, щоб легше переносити розлуку з сигаретою:активізувати спортивні заняття, частіше ходити в кіно або театр.
Фахівці рекомендують «спалювати кораблі», позбавивши себе можливості зновупочати курити. Наприклад, повідомити знайомих про ваше рішення ніколи, ніза яких умов не відновлювати паління. Можете навіть укласти парі.
Чимало людей, які в силу різних причин, зокрема черезособливостей свого характеру, не можуть самостійно кинути курити чизробити це рішуче і безповоротно. Таким людям треба звернутися дофахівцям, які лікують курців гіпнотичними та іншими засобами.
Програма відвикання від паління за допомогою фахівців.
Методи лікування табакізма фахівцями діляться на дві групи:
1) Групові методи, групова психотерапія.
2) Індивідуальні методи з використанням різноманітної техніки: наприклад, гіпнозу, акупунктури, хіміотерапії, розвиток почуття огиди до куріння.
Г.П. Андрух ділить методи лікарської терапії куріння за механічнимдії на наступні групи.
1) Замісна терапія (засоби імітаційного дії нікотину: цитітон, Табекс, анабазін, пілокарпін, жувальна гумка з нікотином).
2) Симптоматична терапія (використання препаратів сприятливого неспецифічної дії: бром, знеболюючі, снодійні).
3) Аверсіонная терапія (застосування засобів, що викликають огиду до паління: молочнокисле срібло, нітрат срібла, гліцерин, розчин тонніна - застосовують у вигляді полоскання і примочок для порожнини рота. Ці препарати реагують з тютюновим димом і ведуть до перекручення смаку і запаху тютюну).
Для лікування табакізма використовується кілька видів психотерапії:
1. Гіпнопсіхотерапія;
2. Раціональна (розумова) психотерапія - передбачає свідоме самонавіювання, повтор певних словесних формул:
«Я повністю освоївся від куріння сигарет. Відчуваю себе легко, спокійно. Приємна свіжість вливається в легені. Мені дихається легко і вільно. Вид сигарет викликає нудоту і запаморочення. Я ні за яких обставин не візьму в рот сигарету »у формулу розсудливо цільового навіювання вводиться формула заохочення рішення пацієнта кинути курити, що дає впевненість у силі його волі.
3. Аутосуггестія - груповий метод. Застосовують у поєднанні з психічними і гіпнотичними заходами.
4. Групова (колективна) психотерапія. При цьому використовують взаємне позитивний вплив осіб, що бажають кинути палити, соціально-гігієнічну інформацію. Хворим викладають наступні положення: нікотин - отрута, відмова від якого дає незначні явища абстиненції, куріння - складний умовний рефлекс, його можна придушити; повне припинення куріння не пов'язане з якою-небудь небезпекою для організму. При цьому важливу роль відіграє самонавіювання, активне бажання кинути палити і впевненість у тому, що зробити це легко і просто.
5. Комбіновані методи (поєднання психотерапії з іншими методами лікування).
При проведенні психотерапії табакізма необхідно дотримуватися певнихетапи лікування: підготовчий, лікувальний і Закріплювальні. Істотнезначення в лікуванні табакізма, має акупунктура (акупунтура), метоюякого є реалізація зміни смаку тютюну та ліквідаціїабсістентного синдрому. Крім звичайного голковколювання по мікросистема. Таквикористовується манопунктура (точки впливу на рівні кисті рук),педопунктура (точки впливу на ступнях ніг), кроніопунктура (точкивпливу розташовані на черепі), назопунктура (точки впливу нарівні носа), аурікціопунктура (точки впливу на рівні вушних раковин).
Вплив на рівні мікросистем представляється більш м'яким, ніж загальнаакупунктура.
При лікуванні табакізма рекомендується ряд заходів загального характеру:збільшення фізичної активності, тривалі прогулянки, легкий біг,плавання, аутогенне тренування. Слід виключити з раціону гострі страви,міцний чай, кава, алкогольні напої, доцільне використаннярослинної їжі, мінеральної води. Всі ці заходи єелементами комплексної терапії і самостійного значення не мають.
Програма малих кроків.
Хороших результатів можна домогтися, використовуючи для відвикання о т сигареттактику малих кроків. У свій час була проведена велика серіяекспериментів, в ході яких вишукувалися самі різні форми терапіїкурців, вироблялися найбільш ефективні способи боротьби з курінням.
Мюнценскій інститут психіатрії імені Макса Планка виявив високийефективність програми «малих кроків», що складається з 35 пунктів. Суворедотримання цих пунктів значно зменшує шкоду, принесений курінням,поступово веде до виходу із залежності від сигарет і, що особливо важливо, робитьПаління «некомфортних», коли курець не отримує задоволення відсигарети. Від цих негативних відчуттів при палінні до повної відмови віднікотину всього один крок.
- Купуйте сигарети в маленьких пачках і лише по одній;
- Взявши сигарету, пачку відразу ж ховайте;
- Використовуйте тільки сигаретами з фільтром;
- Постійно міняйте сорт сигарет;
- Тримайте сигарети в таких місцях, щоб кожного разу, коли захочеться курити, доводилося б вставати і йти за сигаретами в іншу кімнату;
- Якщо вас пригощають сигаретою, відмовляйтеся;
- Якщо у вас закінчилися сигарети, не питайте їх ні в кого, а ось сірники або запальничку залишайте вдома);
- Кожного разу, покуривши, очищайте попільничку;
- Після кожної затяжки гарячу сигарету кладіть на край попільнички;
- Кожного разу, перш ніж закурити, зробіть три спокійних вдиху і видиху;
- Запаливши, після першого затягування погасите сигарету. Якщо захочеться ще покурити, то доведеться запалити сірник знову;
- Затягуйтеся на частіше, ніж через раз: один раз - просто потримайте дим у роті, один раз - затягніть;
- Першу за день сигарету Викурюйте не раніше, ніж після сніданку;
- Відразу ж після їжі виходите з-за столу і беріться за свої справи.
Курити після їжі зовсім не обов'язково;
- Будинки курите на кухні, в коридорі або будь - небудь одним не дуже зручному місці;
- Не паліть під час ходьби або навіть стоячи;
- Не паліть у ліжку;
- Не паліть, коли хочеться їсти;
- Не куріть за кермом; < br> - Не паліть за обіднім столом;
- Не паліть на нарадах;
- Постарайтеся не палити під час робочого дня;
- Намагайтеся не курити, коли ви когось чекаєте;
- Намагайтеся не палити під час бесіди;
- Намагайтеся не курити, коли палять у вашій присутності;
- Намагайтеся не палити в святкові вечори;
- Подумайте, перш ніж запалити цигарку, погляньте на годинник: нехай пройде
2 хвилини, тільки після цього можете закурити;
- Через деякий час привчіть себе закурювати через 5 хвилин після того, як вирішите покурити;
- Пізніше - через 10 хвилин;
- Ні в жодному разі ніколи не викурює більше однієї сигарети на годину;
- Коли курите, не займайтеся нічим приємним: читанням, перегляду телепередач тощо;
- Постарайтеся курити не затягуючись;
- Підрахуйте, скільки грошей ви зекономили з тих пір, як стали менше палити.
Програма поступового відвикання
Той, хто вважає, що з тих чи інших причин не може негайноприступити до програми відмови від куріння, повинен щонайменше курити знайменшою шкодою для здоров'я.
Перша порада: не затягувати. При глибокому затягуванні до 95%нікотину надходить у кров. При помірному - до 70%, а при курінні беззатяжок - не більше 50%.
Другий рада: викурювати сигарету не більше ніж на 2/3. фахівцівідзначають, що перші затягування менш шкідливі, тому що нікотин та інші небезпечніречовини абсорбуються, осідають в тютюн і фільтрі; в наступних затяжкашкідливі хімічні субстанції проникають в органи дихання, дратуютьїх, утворюють слиз, який разом з продуктами сублімації тютюну травмуєбронхи і легені. Особливо велика кількість продуктів сублімації потрапляє влегені при палінні останньої третини сигарети, тому що в цьому випадку лише фільтрперешкоджає їх проникненню в дихальні шляхи.
Третій порада: намагайтеся вибирати сигарети з низьким вмістомнікотину та інших шкідливих речовин.
Четвертий рада: менше тримайте сигарету в роті.
П'ятий рада: курите менше! Здавалося б, ця рада має занадтозагальний характер, але його варто конкретизувати: встановити максимальнукількість викурених сигарет, яке ви не повинні ні в якому разіперевершити протягом дня.
Шоста порада: не паліть, якщо палити не хочеться. Перш ніж руканамацала цигарку, запитайте себе, чи хочете ви палити. Найчастішевиявляється, що рух був просто автоматичним. Дотримання цьогопростого правила дозволяє завзятим курцям скоротити число сигаретсигарет приблизно вдвічі.
Сьомий порада: не паліть на ходу піднімаючись по сходах або в гору,як можна довше не куріть після значної фізичного навантаження, тимбільше під час виконання фізичної роботи або вправ, тому щов цей час, дихання дуже інтенсивно і що знаходяться в тютюні канцерогени,які є безпосередньою причиною раку, потрапляють в самівіддалені частини легенів.
Восьмий порада: не паліть на голодний шлунок, тим більше вранці натще,тому що продукти згоряння тютюну, змішуючись зі слиною, вражають слизовушлунка, а потрапляючи в кишечник, відразу ж всмоктується в кров, з тієї жпричини не слід палити під час їжі.
Дев'ятий рада: час від часу влаштовуйте дні без куріння, проводитебільше часу на природі, прагнете замінити куріння чим-небудь іншим.
Відвідуйте музеї, виставки, театри, ті місця, де куріння заборонено.
Програма виходу із залежності від куріння, розроблена Всеросійським кардіологічним науковим центром Академії Медичних Наук Росії.
Фіксуйте час, коли ви курили цигарки , або тільки хотіли закурити,але утрималися. Відмічайте, наскільки сильно вам хотілося в той моментпалити. Це не тільки допоможе максимально скоротити кількістьспоживаних сигарет, але й зрозуміти, коли бажання курити найбільш сильно,виділити саму «важливу» сигарету дня, і в подібній ситуації постаратисясконцентрувати всі свої сили на відмову від неї.
На окремому аркуші паперу запишіть особисті причини, які спонукають васвідмовитися від небезпечної звички. Принаймні вранці і ввечеріпереглядайте цей список, при необхідності змінювати і доповнювати його.
Заранее позначте дату, коли ви кинете курити. Вона може бутиприурочена до відпустки, дня народження й т.д. коли цей день настане, нешукайте причин, щоб відкласти виконання свого рішення на більш пізнійтермін. Вирішіть, будите ви кидати курити відразу чи поступово. Якщопоступово, позначте собі проміжні завдання на шляху до остаточноговідмови від тютюну: кожен день палити на 2 сигарети менше; кинути палитичерез 2 тижні, скорочуючи кожні 5 днів кількість викурених сигарет на
1/3.
Якщо ви відчуваєте сильну потребу в курінні, краще кинути куритивідразу. За день чи за два до остаточної відмови від цієї звичкивикурює приблизно вдвічі більше цигарок, ніж зазвичай. Відбудетьсяперенасичення організму нікотином та іншими шкідливими компонентами тютюну іви, особливо відчувши його шкідливий вплив, легше зможете кинутипалити.
Не купуйте сигарети блоками. Ще не скінчиться одна пачка, некупуйте інший.
Виникло бажання закурити - не діставайте сигарети з пачки, не берітьїї в руки щонайменше протягом 3 хвилин. В цей час постарайтеся зайнятисебе чим-небудь іншим, що допомогло б забути про сигарети, наприклад,зателефонуйте кому-небудь по телефону, пройдіться по коридору і т.д.
Щоранку намагайтеся, як можна довше відтягувати момент закурюванняперші цигарки.
Визначте години доби, коли ви як би дозволяєте собі закурити іпостарайтеся максимально скоротити кількість таких моментів.
Не носіть з собою сигарети, сховайте їх, віддайте кому-небудь, заберітьз кімнати всі предмети, які нагадують про куріння: попільнички,запальничка, сигарети, сірники. Викурюйте не більше половини сигарети.
Намагайтеся не палити, коли дивитеся телевізор, спробуйте замінитисигарету легкими фізичними вправами. Чи не замінюйте сигарету їжею,особливо, висококалорійної: жирної, солодкої, борошняний.
Частіше бувайте в місцях культурного відпочинку, де заборонено куріння.
Ніколи не оголошуйте оточуючим, що кидаєте палити. Якщо вампропонують закурити, відповідайте, що в даний момент вам просто не хочеться.
Знайдіть собі партнера, з яким ви разом повинні кинути палити. Постарайтесядопомогти йому зробити це.
не оголошуйте, що ви кинули курити раз і назавжди. Навіть для себевідмовтеся від куріння на один день, завтра - ще на один, післязавтра - щена один день і т.д. поспорьте з ким-небудь, що ви кинете курити.
Якщо ви не купуєте пачку сигарет, відкладайте ці гроші, і в кінцітижня підрахуйте, скільки ви зекономили.
Літнім людям рекомендується кинув?? ть курити поступово: спочатку відрізатиполовину сигарети або цигарки і викурювати звичайне їх числа. Даліщоденно зменшуючи кількість таких половинок протягом 10-15 днів, довівшиїх кількість до 7-10 в день, а потім повністю припинити куріння.
Метод П. Белобородова
Цей метод виявився ефективним, перш за все тому, що в ньому врахованіпсихологічних відмінності в типах курців. П. Белобородов розглядає
5 типів прихильності до куріння:
Перший тип: людина вірить у тонізуючий ефект куріння. У нього високаступінь психологічної залежності від сигарети. Йому здається, що голодперенести легше, ніж відсутність тютюну.
Другий тип: людина ніби грає в куріння. Йому подобається роздруковуватищойно куплену пачку, запалювати сірник і прикурювати, тримати сигаретув роті і випускати дим. Своє ставлення до можливості ліквідувати звичкукурці цього типу визначають так: «Чи зміг би, але поки не хочу». У непривабливій обстановці (треба поспішати, мороз, протестують оточуючі) воникурять рідко.
Третій тип: людина насолоджується курінням, воно для нього служитьсвоєрідним додаванням до комфорту. Існує думка, що в наші дні доцього типу відносяться 2/3 курців. Така людина курить і відчуває, щокурити приємно. Є обов'язкові перекури після їжі, перед початком роботи,перед сном. Курці цього типу намагаються не поєднувати куріння з іншимизаняттями. «Спокійно покурити не дадуть!» - Це їх фраза.
Цікаво, що курці цього типу навіть в разі невдалої спробикинути курити починають інакше ставитися до куріння тепер вона втрачаєдля них звичний комфорт. До задоволення додається гіркоту, досада насебе. Цей спонукає до нових спроб, які врешті-решт повинніпривести до успіху важливо зважитися на перший крок.
Четвертий тип: людина палить автоматично, за звичкою. Перекур вданому випадку включені в поведінку як «друге заняття». На першійплан виступає автоматизм, неусвідомлене повторення знайомого акта. Зароботою людина палить частіше, ніж у години відпочинку. Чим інтенсивніше праця, тимчастіше в руках сигарета. Не помічаємо куріння в системах відучення від ньоговідведено особливе місце, тому що до цього типу належать ті, хто викурює 35 -
45 сигарет в день.
П'ятий тип: людина курить і думає про ситуації, що створилася. Вірить, щосигарета допоможе йому зібратися, знайти вихід, стримати гнів, подолатисором'язливість. Це «ситуативне куріння», що знімає напругу. З роками
«Денний курильний раціон» зазвичай зростає: людина розширює колоситуацій, які, на його думку, вимагають «рятувального паління».
А тепер треба визначити свій тип. Нехай вас не бентежить, якщоуявлення про себе в чомусь не збігається з характеристикою. Якщо вибратиодин тип не зумієте, зупиніть вибір на двох, але не більше. Ознайомтеся ззавданням для вашого типу і приступайте до його виконання. Метод П.
Белобородова дозволить кинути палити протягом двох тижнів.
Програма першого тижня.
Перший тип: зазвичай ви про себе помічали: «Пора закурити». На цей разутримайтеся: рівно 10 хвилин стійте біля відкритого вікна (зауважте по годинах).
Дихати треба досить глибоко. Пропущений перекур - подумайте: а що,власне змінилося?
З понеділка щовечора будете робити пішу прогулянку, яказа часом має, так би мовити, ліквідувати не менше двох перекурів. Вжез п'ятниці накладіть заборону на перекур після сну. Його замінить гімнастика. Без
«Тонізуючих рухових включень» - розхитати звичку палити у людейцього типу дуже важко. Ви повинні відібрати в перекурів «привабливість».
Як це зробити? Змініть сорт тютюну на той, який вам неприємний. Зазранку будете кашляти? Нічого, треба потерпіти.
Через 3-4 дні у години відпочинку почніть влаштовувати «спарене паління» - 2цигарки одна за одною без перерви. Такі «перекури» вас будуть втомлювати --треба терпіти. У день двох «спарений перекурів» цілком вистачить.
Другий тип: перш за все, вдивіться в себе: не використовувалися чисигарети як засобу самодемонстраціі? Якщо це так (будьте з собоювідверті) почніть розповідати оточуючим, що ви прийняли тверде рішеннярозірвати союз з тютюном. Коли рішення буде виконано, люди обов'язкововідзначать, що ви добре володієте собою.
Третій тип: ви говорили собі: «Тепер можна і покурити!» думкавиникла у певній обстановці. Зараз в тій самій обстановці спробуйтеприбрати сигарету, замінити її іншим «позитивним подразником»: склянкоюфруктового соку, цукеркою, яблуком, жувальною гумкою - тим, що вамприємніше. Включайтеся якісно новий «позитивний подразник». Чи непоспішайте. Нехай його дія триває стільки ж, скільки триває перекур. Зсередовища, за допомогою конкурентної заміни, ліквідуйте два «перекуру», зп'ятниці - три.
Однак під час паління смак диму був фоном для різних думок
«Приємного властивості». Знайти новий влаштовує вас «фон для роздумів»дуже і дуже важливо. Вибір широкий: це може бути улюблена мелодія,спостереження за рибками, що плавають в акваріумі, фізичні вправи.
Це не все. Зробіть напис на пачці: «не курю! Жізнеопасниезадимлення легких ліквідував назавжди! »через тиждень це буде ваша
«Остання пачка», а поки хай полежить.
Четвертий тип: незамінне «друге заняття» необхідно зробити помітнимдля себе. Жодної «перекуру» без попереднього з'ясування: дійсноЧи сильно бажання закурити? Для 2-3 «перекурів» у вільний час знайтизаміну. А тепер саме головне, треба увійти в більш тісний контакт злюдиною, яка стане вашим опонентом. Нехай він нагадує: «Скількиможна курити? Знову! Втрачено самоконтроль! »Вас почнуть дратувати церепліки - терпіть. Треба! Формуйте заняття, яке відверне: гімнастика,лижі, плавання, розведення рибок, малювання.
П'ятий тип: замість «спасителя перекуру» - прогулянка прискореним кроком на
2 км, склянка неміцного чаю з подвійною порцією цукру. Ви доситьскоро зможете переконатися, що відмова від куріння вас не обеззброїть.
До кінця першого тижня представники всіх типів повинні скоротити вдвічі
«Курильний раціон». Якщо всіх викурювали по 20 сигарет на день, то всуботу обмежтеся 10.
Програма другого тижня
1. Не вступайте в дебати з тими, хто не побажав відмовитися від куріння.
2. Протягом усього тижня не можна вживати спиртні напої, навіть у незначних кількостях, навіть кухоль пива. Психологи відзначають, що люди не мислить і дня без «традиційної стопки», прийнявши рішення розлучитися з сигаретами легко відмовляються від алкоголю на період відучення.
3. В обов'язковому порядку проводите піші прогулянки. Подумайте про маршрути. Відстань в обидва кінці - не менше 3 км. Шлях від будинку спокійним кроком. Шлях додому - кілька форсованим. Рухова активність інтенсифікує внутрішнє тканинне дихання, а ритм допомагає нормалізувати роботу вегетативної нервової системи. Прогулянки треба проводити ввечері.
4. На закінчення проведіть «залповий день» (так назвали цей день психологи). Якщо у вас не було скорочення денного курильного раціону протягом минулого тижня - нічого. Сьогодні всі, хто проводив скорочення, і хто не проводив, повинні будуть в двоє привісити свою звичайну «курильну норму». Зазвичай викурювали 10 сигарет на день, сьогодні викурите 20. викурювали 20 сигарет - треба викурити 35-40. однак, якщо ваш денний раціон був 35-40 сигарет, більше 40-45 НЕ викурює. Запам'ятайте це! Курити одну за іншою - не треба.
частішим перекури, можна лише до 48 годин. Викурювати слід, як кажуть, стільки, скільки встигнете.
Люди, які страждають хронічними захворюваннями, особливо захворюваннями, серцево-судинною системою, проводить «залпове куріння» не повинні. Перед сном буде викурено ваша «остання сигарета» і з цього моменту - ніяких тютюнових запасів в будинку.
5. Після «залпового паління» 60-65% курців (тепер уже колишніх) прокидаються з відчуттям сухості в роті, з певним огидою до сигарети. Тут би і розпрощатися із сигаретою назавжди, проте, всі ці явища проходять, і знову з'являється бажання палити.
Візьміть не повну чайну ложку солі, столову ложку піску, налийте в склянку теплої водячи, розбовтаний і випийте півсклянки цієї суміші замість ранкової сигарети. Пийте не поспішаючи, ковток за ковтком, з паузами. Нехай ця малоприємна процедура займе не менше трьох хвилин.
6. Використовуйте імітаторами. Цигарка (саме цигарка, а не сигарета) може служити імітатором одноразового вживання. Потрібно робити все теж саме, що ви робили, коли палили. Зрозуміло, крім одного - не прикурювати. Імітатори допоможуть перейти в «світ без сигарет» більш плавно, м'яко. Користуватися імітаторами слід через 2-2,5 години, як би за розкладом.
На 5 або 6 день побувайте в лазні. Баня - особливо парне відділення прискорить процес очищення легенів. У ці дні особливо важливі інтенсивні фізичні вправи.
7. Глибше «вдивляєтеся» в себе, затримуйте увагу на позитивних змінах.
8. Статистика показує, у 60-65% людей, що кидають палити, з'являється відчуття, що чогось не вистачає. Чи не сигарет - саме «чогось». При вигляді тютюнових виробів людина починає думати: «Невже ніколи вже ...» ці думки треба прогнати.
У 25-30% з'являється «дратівлива слабкість» (будь-яка дрібниця виводить з себе). У інших сонливість в денні години, млявість, в інших сухість у роті. Поступово ці знаки «неузгодження» в роботі вегетативної нервової системи розпливалася, губилася зникають.
У 8-12% тих, що кидають палити тяга до сигарети буває нестерпно сильною.
Тут треба мобілізувати свою волю. < br> 9. Можуть з'явитися нав'язливі повернення до однієї і тієї ж думки (хочу палити і все тут, так хочу, що терпіння скоро лопне). Як зняти ці явища?
Візьміть аркуш паперу. Постає, що ви складаєте рекомендації для людини, якій має опинитися в такій же ситуації. Познайомте його зі своїми відчуттями. Дайте пораду: не роздувати нерви.
Експеримент завершується в суботу. Проведіть суботу або неділю на лоні природи. Послухайте як шумить ліс, як співають птахи. Ліквідація куріння - питання ключове. Коли союз із сигаретою розривається, люди зазвичай починають більше уваги приділяти здоров'ю, активніше долучатися до фізкультури і загартовування, стають більш уважними до лікування.
Після припинення паління поступово зникають передракові зміни в бронхах. Вже через 2-4 роки значно зменшується ризик онкологічного захворювання. Цей процес йде більш інтенсивно при посилених заняттях фізичними вправами, упорядкування харчування, що очищає організм від наслідків куріння, веде до його оздоровлення.
що палять, повинні пам'ятати, що в курінні велику роль грає не стількизвикання до наркотику, скільки сама звичка до процесу куріння, доцигарок, до сигарети, до трубки. Тому що бажає кинути палити повиненвідмовитися від звички до куріння, яка представляє собою штучновироблений ним умовний рефлекс, і відновити захисний рефлекс - протесторганізму проти насильно вводиться отрути - нікотину.
Чим раніше палить людина відмовиться від своєї шкідливої звички, тимбільше можна сподіватися, що правильний спосіб життя і фізична культуравідновлять його здоров'я і продовжать його життя. Необхідно пам'ятати, щоіноді люди кидають палити вже занадто пізно, коли тютюн зробив своючорну справу - перетворив здорової людини, у хворого, який страждаєхронічними хворобами серця, легенів, шлунка.
Де ж вихід? Перш за все - не починати курити!
Звичайно, для молодої людини, особливо для підлітка, це не завждипросто. Дітям подобається зовнішня сторона цього задоволення, недбаловитягти цигарку з яскравою пачки з іноземною етикеткою, постукати прокришку і красивим жестом піднести до рота. Так роблять герої ковбойськихфільмів. Це модно. Перша затяжка тютюном відбувається зазвичай у компаніївже курящих однолітків - з бажання показати, що ти не боягуз, не
«Мамин синочок», з цікавості. Крім болісного задушливого кашлю танудоти, ніяких відчуттів від цього «першого разу» не виникає, затез'являється відчуття задоволення собою, свідомість, що ти не гірше за інших,зовсім як дорослий. Хоча, якщо говорити відверто, підлітки, що ховаютьсяв під'їздах або темних підворіттях з цигарками в кулаці, - ця карикатурана дорослих. Якщо б ці хлопці змогли подивитися на себе з боку, то,безсумнівно, б в їхній поведінці було б менше романтики і показного
«Геройства».
Сьогодні ми не можемо говорити про куріння підлітка, як про невиннупустощі. Куріння - це соціальне лихо. З дурного, сліпого наслідуваннямоді, дорослим, одноліткам, підліток починає курити з одного затягування, зоднієї сигарети, а потім тягнеться до зловісної пачці знову і знову. І осьПаління вже стало звичкою. Але ж для того, щоб відмовитися від першогозапропонованої цигарки або сигарети, сказати «ні», раз і назавжди потрібномати чимало мужності, почуття власної гідності, впевненості всобі, вили - тих якостей, які роблять людину дорослим і сильним.
Саме ці якостей а й повинен виховувати в собі молода людина, якіймає бути в житті багато чого випробувати, у тому числі й моральне випробування.
Сила волі, рішучість, завзяття - все це виховується ще в дитинстві, вшколі. Треба бути наполегливим, наполегливим і послідовним у повсякденному житті,у ставленні до себе, до оточуючих людей. Почати палити легше, ніж відмовитисявід куріння.
Висновок
Чи важко боротися зі шкідливими звичками? Безумовно, але якщо підійти доцієї справи з усією серйозністю, добре налаштуватися на боротьбу, вивчитидеякі прийоми, то порвати зі шкідливими звичками може практично будь-якийчоловік.
Приступаючи до роботи над собою, основні зусилля необхідно зосередитина формуванні позитивних звичок. Саме на цьому шляху вас чекає успіх.
В іншому випадку вольових зусиль витрачається багато, а бажанийрезультат, залишається все так само далекий. Сутичка з самим собою справа не легка,недарма багато хто вважає, що подолання звички до паління було в їхньому життіпершим і найбільш сильним випробуванням волі. Найважче - зумітиподолати спокусу наодинці з самим собою, коли голова заповненазрадницькими думками, а бажання закурити здається всепоглинаючим. Ось тут -то людина і пізнає самого себе, відчуває і гартує свою волю,виробляє самодисципліну, удосконалює самоорганізацію. Витримав,стримав одного разу, даний самому собі слово - значить, - навчився володітисобою.
Якщо ви все врахували, всі усвідомили, то зробіть ще одне зусилля і зважитесяніколи не доторкатися до сигарети!
Пам'ятайте: здоров'я, радість життя і щастя у ваших руках!
