КОРОТКИЙ ОПИС оздоровчої СИСТЕМИ Бянь
ЧЖІЧЖУНА
Ця оздоровча система єнайавторитетнішим в Китаї. Вона належить
Хуашаньской школі дао і успадкована від стародавніхдаосів. Вона сформувалася на основі стародавньоїкитайської медицини і дихальних вправ.
Шляхом безперервних пошуків, практики вона увібралав себе досвід інших оздоровчих систем. Удавнину секрети описуваної оздоровчоїсистеми можна було передавати тільки китайськимправителям в строгій таємниці. Її називали
"Ваньшоугуі" (тобто "Гімнастика десять тисячроків "). Так як методика Хуашаньской школиоригінальна і ефективна, китайські правителірізних епох цінували її особливо високо, а даосицієї школи вважали її своїм скарбом.
В давнину імператорський двір ставив самедаоську систему на перше місце за те, що вонаволоділа якостями яких не було в іншихоздоровчих систем. Її не можна порівнювати зушу або цигун. Ця система не вимагаєзастосування сили, у ній немає агресивності,відсутній наступальність, тобто вона ненесе бойової забарвлення. Мета оздоровчоїсистеми Хуашаньской школи - здоров'я ідовголіття. Головне її завдання - змусити кровциркулювати по судинах, а енергію-но каналахі меридіанах. Вправи та утворення цієїсистеми спрямовані на активізацію роботистатевих залоз. А саме головне, все це вкомплексі має стимулювати "нижню данину" (Врозумінні даосів "нижня данину" є точка
"Хуейінь" і статеві залози. Робота над «ііжнейдань "підвищить функцію статевих залоз, приякої в фізіологія людини відбудутьсяпозитивні зміни і тим самим підвищатьсяжиттєва активність.) У цьому й полягаєсуть методу, відродженого Бянь Чжічжуном, атакож відмінність його від інших китайськихоздоровчих систем. Звичайні ушу,тайцзицюань і цигун у своїх вправахосновне місце відводять зовнішньої роботи,виступають за тренування "верхньої і середньоїданьтянь ". Хуашаньскйе даоси надають більшезначення внутрішньої роботи, тренування "нижньоївнутрішньої даньтянь ". Ще одна особливістьцього методу: на заняттях виконуються метання,тиск, погладжування, затягування, кружляння іінші рухи, спрямовані на активізаціюфункції статевих залоз і ефективневрегулювання, поліпшення функції обміну всійендокринної системи. Все це дозволяє домогтисяїї найтоншого рівноваги та єдності, приякому рівень виділення гормонів стаєвище. Під впливом вправ цієї системикожна людина може з власної воліпокращити і посилити статеву функцію. Ефект цихвправ перевершує діюліків, спрямованих на лікування ослабленнястатевої функції. Посилення цієї функціїлюдського організму свідчить про йогоздоров'я і життєздатності. Тому справжнійметод - це, звичайно ж, метод самоукрепленія.
Регулярні заняття приводячи до бажаної мети
-зміцнюють статеву систему, продовжуютьмолодість.
Хоча система вправ Хуашаньской школислужила колись феодальним правителям, вона,незважаючи ні на що, належить історії всьоголюдства і є безцінним культурнимспадщини наших предків. Сьогодні ми повиннірозвивати цю спадщину заради нашого щастя тащастя наших нащадків.
Це оздоровча система включає в себесім положень: стоячи, сидячи, навпочіпки, наколінах, плазом, в шкереберть, лежачи. У кожномуположенні є декілька поз.
Вправи в положенні стоячи єпідготовчими і лежать в основі іншихвправ. Вправи в положенні лежачи --центральні. Вправи в положенні сидячи, нанавпочіпки, на колінах, плазом і в перекидиє допоміжними для вправ уположенні лежачи. Вправи в положеннях нанавпочіпки, на колінах, плазом і в перекидиможуть виконувати лише ті, хто вже досягпевного рівня, які розпочинають вони нерекомендуються. Необхідно пам'ятати, що даоси -адепти ніколи не нехтувалипідготовчими і допоміжними вправв положенні стоячи, поступово пройти вправивсіх шести положень до вправ в шкереберть.
Виконувати їх поступово, послідовно, однеза одним. Потім повернутися до вправ вположенні стоячи. Таке повторення подібно дорозі -серпантином в горах: коло за колом осібпіднімається до вершини, до досконалості.
Читачі, що проявляють інтерес до оздоровчоїсистемі даосів, не повинні вважати вправистоячи і сидячи всього лише підготовчими ідопоміжними і займатися ними несерйозно,упівсили або ж нерегулярно. Слід зрозуміти,що хоча вправи в положенні стоячи і сидячи НЕє центральними вправами цієїоздоровчої системи, але вони мають величезнезначення. Наприклад, раніше я показувавпацієнтам тільки вправи в положенні стоячи, івони допомагали багатьом з них позбутисяхвороб, стати бадьорими, життєстійкими. Все,хто буде займатися за цим методом, повиннізрозуміти одне: справжня оздоровча системане аналог ушу. Мета ушу - боротьба. Так, в ушу,якщо гаєшся, тебе б'ють. Тому ті, хтозаймається ушу, повинні бути вправними: тількитакі і перемагають. Мета ж системи Хуашаньскойшколи, повторюю,-здоров'я, збереженнямолодості, довголіття. Тому так важливосерйозно і регулярно виконувати вправи. Аджетільки за допомогою спритності не досягти мети. Ні вжодному разі не можна прагнути до виконанняцентраль "них вправ і нехтуватипідготовчими і допоміжними.
Всі сім положень - сидячи, стоячи, навпочіпки,на колінах, плазом, в шкереберть, лежачи - тіснопов'язані між собою. При цьому вправив кожному положенні є як бисамостійною системою. Всі уп-раженніяподіляються на чоловічі і жіночі, і кожензаймається вибирає їх для себевідповідно підлозі. Тільки цілеспрямованівправи приводячи до істотного результату.
І ще: вправи кожного положення єавтономними, і не обов'язково виконувативправи у всіх положеннях, можна займатисяна свій розсуд, своєму пристрасті івиконувати 1-2 вправи з положення стоячи ісидячи. Всі вони однаково ефективні.
Початківці повинні в першу чергу приступитидо занять з вправ в положенні стоячи.
Спочатку можна вибрати одну або кількавправ з цієї групи і займатися кожендень близько 10 хв. Коли вправи в положенністоячи будуть освоєні і організм звикне до них,можна вважати, що вже досягнуто першихрезультати. Слідом за цим можна приступити довправам іншої групи. Важливі поступовістьі сталість. Мине небагато часу, і випереконайтеся, яке чудо Хуашакьской школи дао.
Даоська
ОЗДОРОВЛЮЮЧА СИСТЕМА-коштовності
НАЦІОНАЛЬНЕ НАДБАННЯ
"Секрети" здоров'я і довголіття, розкриті
Бянь Чжічжуном і пропоновані читачам,є цінним культурною спадщиною даоськоїоздоровчої системи. Ця система не тількизміцнює здоров'я, але попереджає та лікуєхвороби. У лікуванні слабкості статевої функції вонаперевершує, як уже говорилося, ліки. Цюстародавню оздоровчу систему необхіднопоставити на службу зміцнення здоров'я,лікування і профілактики хвороб.
Китайська медицина накопичила двохтисячорічнийпрактичний досвід, який дозволяє вважати,що хвороби походять від обставинзовнішнього характеру - несприятливихкліматичних факторів (сирість, холод, спека ітощо), факторів внутрішнього характеру --емоційних хвилювань, потрясінь (скорьб,гнів, смуток, радість тощо), порушень ухарчуванні, життєвому ритмі, сні. Все це, в своючергу, веде до порушення рівноваги між
"Інь" і "ян". Це призводить до хаосу в циркуляціїкрові та енергії, з'являються затори в каналах імеридіанах, відбувається боротьба здорового духу зхворобами. У цій боротьбі дуже важлива силаздорового духу. Якщо вона слабка, недуга перемагаєі людина захворює.
На базі цієї теорії китайська медициназміцнює силу здорового духу, і тим самимрегулюються інь і ян. Особливе значення при-цьомунадається опірності організму. Такийпринцип китайської медицини:
"Якщо в тілі здоровий дух, то хвороба не зможепроникнути в організм ".
На думку автора, зміцнення сили здоровогодуху з допомогою харчування та ліків - пасивнийметод. Головною і активної мірою в цій справі все -таки слід вважати рух і тренування.
Відомі медики Стародавнього Китаю дотримувалисяцієї точки зору. Варто згадати знаменитоголікаря епохи Хань (III ст. до нд. - III ст. н.е.)
Хуа Те, що закликав до фізичних навантаженьяк до оздоровчого засобу і пропонувавзайматися "грою в п'ять птахів", корисною дляорганізму. Він говорив:
"Тіло людини жадає роботи, але ця робота неповинна вимотувати його. Рухи зміцнюютьенергію в тілі. При цьому кров буде кращециркулювати, і тоді людина не будехворіти ", а також:" Якщо тіло нездужаю, требазайнятися "грою п'яти птахів", після чоговиділиться піт, ви відчуєте легкість,з'явиться апетит "(дінастійная хроніка" Хоухаіь -шу "Життєпис Хуа То").
З цією теорією здоров'я в китайській медицинізгодні багато відомі фахівці в Китаї таза його межами. За 300 років до нашої еригрецький філософ Арістотель висловив думку
. Рух заради життя ", яка стала каноном.
Відомий французький медик XVIII століття Тіссописав: "Що стосується руху, то воно можезамінити майже всі ліки, але всі лікине можуть замінити руху ". Великий китайськийпролетарський діяч Чжоу Енлай говорив прижиття: ^ Головне - це харчування, повітря ірух ". Це золоті слова мають на увазі, щорух має безпосереднє відношення доздоров'я, довголіття, профілактики та лікуванняхвороб. Всі довгожителі були одностайні впитанні про рух як ліки від хвороб.
Метод Бянь Чжічжуна заснований на пластичнихоздоровчих вправах, якими даосизаймалися з покоління в покоління. Цяоздоровча система має давню історію,багатий зміст. Вона особливо підходить длялітніх і фізично слабких людей. Її вправиможна виконувати за будь-яких погодних умовах, убудь-який клімату-ний зоні, в будь-який час року.
При цьому не потрібно спеціальних майданчиків іобладнання. У будь-який час, в будь-якому місці,завжди можна досягти позитивних результатів.
Система Бяня - відмінне оздоровчезасіб для широких мас, що допомагає знайтиздоров'я, довголіття, що дає високий ефект улікуванні та профілактиці хвороб. Воно є,оригінально, їм легко опанувати.
Бянь Чжічжуну зараз за 60 років. Він здоровий імолодий. Вже кілька десятків років Бянь успішнозаймається за цією системою. Хоча майстер заразпішов на відпочинок, живе самотньо, тим не меншеактивно передає свої знання людям, що сам особистонавчає і дає консультації хворим. Його працязі збереження цінного культурної спадщини наблаго і щастя людей викликає захоплення.
Колишній завідувач лікарнею
Гуананьмене (Пекін), колишній директор НДІ китайської медицини, в даний час керівник групи консультантів цієї лікарні
Сюй Жзньхе 10
В ЧОМУ СЕКРЕТИ МОЛОДОСТІ І ДОВГОЛІТТЯ?
Як в давнину, так і сьогодні, в Китаї і зайого межами чи міг хто існувати позазаконів природи - народження, старості, хворобі смерті? Звичайно, ні! Ці закони природинепорушні.
Разом з поступовою еволюцією природи,розвитком розуму і мислення людство почалонаполегливі пошуки шляху до здоров'я і довголіття.
Проте до цих пір не вдалося перемогти старінняі хвороби. Але в процесі протиборства зсіпамі природи люди все-таки оволоділидеякими закономірностями життя, знайшлиспособи продовжити молодість і відсунутистарість і смерть.
Вважається, що життя - це рух. Томув наш час у світі так широко культивуєтьсяспорт. Люди займаються бігом, плаванням,велоспортом, альпінізмом і т. п. Ці видиспорту розвивають м'язи, виробляютьвитривалість і т.д. Але багато людей з-заслабкого серця, тендітних судин, захворюваньлегень не можуть займатися спортом. Часомзаняття спортом навіть можуть призвести до важкихнаслідків. Крім того, є дані, що успортсменів і людей фізичної праці старістьі смерть наступають раніше. Крім того, заняттярізними видами спорту вимагають спеціальнихмайданчиків і часу, а багато їх не мають. Нічи якого-небудь простого, доступного кожномуефективного способу продовжити молодість? Нижчеми познайомимо вас з древнім китайським методом --секретами молодості і довголіття даоської школи
Шуашаяь. Може бути, він викличе у вас інтерес.
В давнину існували різні даоськішколи, у кожної з яких були свої методипродовження молодості і довголіття, відмінні одинвід одного. Ми познайомимо читачів з методом
Хуашаньской школи дао та її секретами. Проособливості і суть цього методу вже говорилосяраніше.
Чому метод, відроджений автором, надаєтаке велике значення "нижньої данину"? Утрактуванні Хуашаньской школи дао, як ужеговорилося, нижня данину "- це те, що вкитайській медицині позначається як "нирки", ав європейській медицині 'як залози внутрішньоїсекреції і статеві залози.
"Бруньки" є основою природи людини,основою його життя, в них укладений "життєвийдух ". Енергія" нирок "тісно пов'язана з ростом,розвитком і старінням організму. Якщо цяенергія сильна, молодість продовжується, людинане старіє і життя його, природно,подовжується.
При слабкій енергії "нирок" старість наступаєшвидше, життя коротшає. Словом, здоров'я,а також темп старіння корінним чином пов'язаніз силою енергії "нирок". Тому в китайськіймедицині здоров'ю "нирок" надається особливезначення.
У давніх китайських трактатах говориться, щоще в XI столітті китайці навчилися виділяти зсечі досить чисті кристали статевих гормонів
(тоді вони називалися "осінній камінь"),які використовувалися для лікування цукровогодіабету та інших хвороб, пов'язаних зпорушенням ендокринної системи. Відомийанглійський учений Йосип Лі довів, що цедосягнення на 800 років випередила аналогічнідосягнення сучасної науки в галузіендокринології. Американські ендокринологи
Вільямі Ашмен і Рейді в одній зі своїх статейписали:
"Китайці (даоси - Прим. Ред.) Кілька сот роківтому вже передбачили відкриття видатниххіміків 20-30-х років XX століття ".
Наприкінці XIX століття один французький медик (айому вже було за 70) провів сміливий експеримент --він ввів собі речовина, виділена з яєчниківсобаки або морської свинки (підшкірнимиін'єкціями протягом двох тижнів), і виявив,що його фізичний і душевний стан помітнопокращився.
Зараз створені ліки, до складу якихвходять чоловічі та жіночі гормони, а такожвітаміни. Вони не тільки покращують станздоров'я, але і запобігають передчаснустарість. Крім того, з'явилися косметичнізасоби (креми, лосьйони і т.п.), до складуяких входять гормони. Вбираючи в шкіру, вониприскорюють процеси обміну, і шкіра стаєсвіжою, пружною.
Але, на жаль, всі гормональні засобидають лише тимчасовий ефект і далеко неідеальні.
Кожна людина володіє індивідуальними, тількийому притаманними особливостями організму. При цьомувсе гормони, що виділяються залозами внутрішньоїсекреції, перебувають у найтоншому рівновазі.
Направлене застосування ліків можепорушити цю рівновагу, що може змінитифункцію ендокринної системи. Вчені з ФРНвисловили думку, що печінка людини не завждиможе "переробити" гормони, що містяться вліках, і як наслідок виникаєнепрохідність жовчних шляхів і хвороба Боткіна.
Відомо, що людський організм сам пособі є ідеальною фабрикою звиробництва гормонів, і найкращий спосібйого налагодження - саморегулювання. Ймовірно,древні даоси вже знали про це, тому що їхсекрети молодості і довголіття - це методи,спрямовані на саморегулювання ендокринноїсистеми, нормалізацію виділення статевихгормонів. Таким чином відбувалосяоздоровлення і зміцнення "нирок" в китайськіймедицині. Сьогодні, коли людство знає прочудодійною ролі гормонів, поглибленевивчення практичного досвіду даосів, їхвправи для "нижньої данину" відкривають новий,
більш досконалий шлях збереження молодості іпопередження передчасної старості.
Оздоровча система вправ Хуашаньскойшколи стародавніх даосів має тисячолітнюісторію. На жаль, тривалий час вважалося,що даоські методи ненаукових, їх називалифокусами, шарлатанством, нехтували ними. УОстаннім часом практика довела, що багато чого,колись забуте або навмисно викинуте з
'пам'яті, за допомогою сучасної науки і медицинизнову набуває життєву силу. І требавизнати: досвід пооздоровлення і омолоджування,даоса передається з покоління в покоління ібезперервно удосконалив, багато в чомунами сьогодні ще не вивчений, але надзвичайноцінний.
Нам ще належить його заново відкривати й.уважно вивчати, використовуючи на благо іщастя людей.
Секретів молодості і довголіття, вправстародавніх даосів безліч, ми ж пропонуємочитачам тільки найголовніші. Вправи,які будуть описані далі, прості, доступні,легко здійсненні, але воістину чудодійні.
Теоретично вони спрямовані на активізаціюфізіологічних функцій організму, сприяютьзбільшення статевих гормонів, очищаютькровоносні судини, канали і меридіани,регулюють функції внутрішніх органів, підвищуютьімунітет проти хвороб, сприяютьдосягнення рівноваги в обміні речовин,відроджують життєву силу і запобігаютьпередчасну старість. Як казали древнікитайці: "Якщо основа міцна, то і хвороба непристане ". Цей метод, його вправиособливо корисні й ефективні для людейсреднегрч <старшого віку, передчаснозадніх ослаблених, з ослабленою статевої потенцією, зпорушеннями ендокринної системи. Самобутність іефективність методу Хуашаньской школи визнаютьнавіть фахівці-медики.
Усі вправи, наведені в цій книзі,дозволяють читачам займатися у дворі, вспальні і навіть біля письмового столу. Вонивиконуються без великого фізичного навантаження,легко освоюються і запам'ятовуються і людьми похилого імолодими. Ці вправи корисні і для чоловіків,і для жінок. Щодня на вправибуде потрібно 3-5 або 10-15 хв. вранці і ввечері.
Слід пам'ятати, що тільки щоденнірегулярні вправи дають позитивнірезультати. Довготривалі заняття повернуть ваммолодість, старість почне відступати.
Займається через певний часвідчує бадьорість духу і тіла.
ВПРАВИ оздоровчої СИСТЕМИ ХУАШАНЬСКОЙ
ШКОЛИ ДАО
Вправи, відроджені автором цієї книги,виконуються, як уже говорилося, в семиположеннях: стоячи, сидячи, навпочіпки, наколінах, лежачи, плазом, в шкереберть. Кожнеположення включає в себе 13 вправ.
Під час занять не обов'язково виконувати всівправи. Можна вибрати лише деякі зних: вони повинні відповідати вашимфізичним можливостям і самопочуття.
Початківцям краще почати з вправ уположенні стоячи, причому вибрати одне-два ізайматися щодня два рази по 3-5 хв.
Коли організм звикне, час можнапропорційно збільшити. Тільки після того, як видобре освоїте вправи в цьому положенні,переходьте до наступних.
Із зазначених вище семи положень вправи вположенні лежачи, навпочіпки, на колінах, вперекидаючись і плазом вимагають певних навичок,тому в цій книзі автор не знайомить читачаз ними.
ТРИНАДЦЯТЬ ВПРАВ У положенні стоячи
Вправа "Повернення до молодості" (I). Цевправа може повернути молодість, звідси йогоназву. Воно направляє енергію на підтримкудіяльності "нирок". Його краще за все виконуватина свіжому повітрі.
1. Початкове положення. Встати, ноги поставитина ширину плечей, руки опустити, всі м'язирозслабити. Погляд спрямований, звільнитися відвсіх думок, увійти в стан спокою (рис. 1).
2. Дихання глибоке, спочатку вдих, потім видих.
При вдиху піднятися на носки, грудна кліткарозширюється, початківцям рекомендується дихатичерез ніс, потім через ніс і рот. Вдихуванийповітря прямує в думках в нижню частинуживота (мал. 2). При видиху опуститися нап'яти, повітря в думках виводиться з нижньоїчастині живота. Коліна в цей момент трохизгинаються. Таким чином весь "нечистий" повітрявиходить з легенів і шлунка через рот (мал. 3).
Повторити 8 разів.
3. Струс всього тіла. Після глибоких вдихіві видихів зробити
перерва - 1 хв. Розслабитися, прийнятивихідне положення *, коліна трохи зігнуті.
Починайте струсу тіла (у чоловіків має прице коливатися мошонка). Струсвиконується протягом 1 хв. (близько 146 разів)
(рис.4).
УВАГА! При струсі м'язи і всевнутрішні органи повинні відчувати коливання,тільки тоді вправу можна вважативиконаний * ним правильно.
4. Обертання плечима. Ноги поставити на ширинуплечей. Центр ваги тіла перенести вперед,спираючись на шкарпетки, коліна трохи зігнуті,розслабитися. Рот трохи прочинений, руки опущенівздовж тулуба вільно.
* Слід пам'ятати, що погляд весь час повиненсупроводжувати рух лівої руки. а потімправою.
Потім починайте почергове обертання плечима:спочатку підняти ліве плече вперед-вгору,потім опустити назад-вниз, описуючи такимчином коло. Одночасно праве плече робитьколо назад-вниз і вперед-вгору, Виконується 16обертанні (рис. 5-6). При круговому русіплечей треба задіяти і тіло, і передпліччя,щоб верхня частина тіла безперервно рухалася,тим самим змушуючи «нечистий» повітря вийти звсіх внутрішніх органів.
УВАГА! Виконуючи обертання плечима, дихаютьдовільно, у відповідності з ритмом рухів.
Спеціальні вдихи і видихи не робляться.
Початківці виконують цю вправу більшеплавно і пластично. Не робити різких, з силоюрухів і після того, як ви вже навчилисяробити цю вправу. З часом числообертанні можна збільшити.
Завдання вправи "Повернення молодості" впозбавленні від "нечистого" повітря в організміі наповненні його свіжим, а також у поліпшенніциркуляції крові й енергії, підтримціжиттєвої сили, досягненні гармонії. Цевправу не тільки закладає основу длявиконання подальших вправ, а йуспішно лікує болі в плечах, здуття шлунка іживота, болю при менструації у жінок. Крімтого, воно зміцнює опірністьорганізму, підвищує статеву функцію, позбавляєвід повноти,-тим самим роблячи людину здоровоюі красивим. Цю вправу слід повторюватидосить часто. Початківцям рекомендуєтьсявиконувати його кожен день по 3-5 хв.
Вправа "Зростання життєвої сили"
(II). Ця вправа направлена на збільшенняжиттєвої сили.
1. Початкове положення. Встати прямо, ногипоставити на ширину плечей, руки опушені вільно,всі м'язи розслаблені, дивитися перед собою
(рис.1).
2. Повільно підняти ліву руку долонею догори,всі пальці роз'єднані. Провести їй знизу вгорууздовж центральної лінії тіла. Коли ліва рукадійде до грудей, починайте таке ж рухправою рукою. Ліва рука при цьому продовжуєрух у бік-вгору *. Коли ліва рукадійде до вищої точки (лікоть не випрямляється!),поверніть долоню вниз і далі як би "на дніморя ловите місяць ".
Одночасно з рухом лівої руки вгоруліву ногу трохи підніміть і носком описуйтедугу з внутрішньої сторони. Зігнуту в колініліву ногу опустіть на землю на відстані близько
60 см від правої. У цей час ваше тулубповернеться ліворуч і тяжкість його переміститься наліву ногу. З поворотом тулуба налівоненабагато підніміть п'ятку правої ноги; праваступня стає під кутом до лівої (мал. 2-5).
При русі правою рукою всі рухи,описані вище, виконуються в праву сторону
(рис. 6-10). При цьому ліва долоня зновупіднімається вгору. Ця вправа повторюється 8разів (включаючи руху в ліву і праву сторони).
• Пальці рук злегка зігнуті
уваги всі м'язи обов'язково повинні бутирозслаблені. Чи не напружуватися! Рухи рукприродні і пластичні. Не можна робити ніякихпауз. Займаються середнього та похилого вікуі початківці не повинні відразу сильноперевантажуватися. Молоді можуть виконувативправи з великим навантаженням. Жінкам применструації і вагітності робити цівправи заборонено.
Завдання вправи "Зростання життєвої сили
- Посилення кровообігу і циркуляції енергіїв судинах рук, зміцнення суглобів,
відновлення пружності м'язів. Все цепопереджає склероз судин. Оскільки цевправа безпосередньо зачіпає істимулює багато біологічно активні точки,воно попереджає і ефективно лікує параліч,остеохондроз, знімає поперекові болю,викликані нирковою недостатністю. Чоловікампри виконанні цих вправ треба напружуватимошонку: це посилює потенцію, попереджаєгрижу. Жінки, напружуючи статеві органи, тимсамим попереджають з дряб-щиця і позбавляютьсявід фригідності.
Вправа "Монада" (давня назва "Місяць,сонце, земля ") (ГО). При виконанні цієївправи руки збоку від тіла роблять руху,як би малюючи в повітрі лінію монади 5, щодало назву вправи.
1. Початкове положення. Встати прямо, ногипоставити на ширину плечей, руки вільноопустити, всі м'язи розслабити, дивитися передсобою, звільнитися від усіх думок, увійти встан спокою (рис. 1).
2. Підняти обидві руки до рівня грудей, а потімдо рівня плечей, одночасно трохи згинаючи коліна
(рис. 2). Ліва рука продовжує підніматисявгору до положення вище і попереду голови.
Права рука з зігнутим ліктем тим часомопускається вниз, малюючи пензлем півмісяць.
Тулуб повертається в ліву сторону на 45 °
(при цьому його верхню частину варто триматипрямо). Ліва нога робить крок, і її ступнястає під кутом 45 ° до правої (рис. 3-4).
Далі права рука з правого боку малюєМонада. Це робиться так: рука опускається, якпоказано на рис. 4, потім піднімається вперед -вгору долонею догори; досягнувши найвищоїточки, рука йде назад-вниз (при цьому долонюповернута вниз) і потім повертається у вихіднупозицію - див. рис. 4. Так рука описуєвелике коло - сонце. Далі рука рухаєтьсявгору по діагоналі, малюючи букву 5 (рис. 5-7), --тут закінчується знак монади. Після
того, як рука намалювала букву 5, вонаповертається долонею вниз і опускається назад -вниз. Потім рука ведеться вперед-вгору, малюючиземлю. Одночасно права нога робить кроквперед під кутом 45 ° направо, і її ступняставиться під кутом до лівої ступні (рис. 8).
Коли права рука, малюючи землю, доходить донайвищої точки, ліва рука опускається вниз (рис.
9). Потім ліва рука малює монада, подібноправою, тільки у зворотному напрямку (рис. 10 -
13). Коли лівою рукою намальована монада і вона
піднята до вищої позиції (точки), права руказ цієї ж точки опускається вниз, а лівою ногоюодночасно робиться крок назад, і вона ставитьсяпід кутом до правої ступні. Після цього можназнову починати малювати монада (рис. 14-15).
Обидві руки рухаються по черзі, незупиняючись. Ця вправа виконується 8разів, включаючи руху в праву і ліву сторони,протягом 1 хв.
УВАГА! При виконанні вправи в правуабо ліву сторону вагу тіла переноситьсявідповідно. Букву 5 треба малювати як
можна точніше. Рухи рук повинні бути добреузгоджені. Тулуб рухається відповідно дорухами рук, всі м'язи задіяні.
Ці вправи впливають на всі біологічноактивні точки тіла. Безперервний рух рукзмушує працювати м'язи верхнього плечовогопоясу, шиї, спини. Вони служать профілактиці талікують виснаження нервової системи,запаморочення, головні болі, інсульт та іншіхвороби. 5-образнос рух рук попереджаєміжреберної невралгії, запалення серцевогом'язи і молочних залоз, а також запобігаєвиникнення раку грудей. Поворот витягнутоїруки з долонею, спрямованої вгору,активізує кровообіг і тимсамим сприяє розумової діяльності.
Вправа "Політ птахи" (IV). Руху цьоговправи нагадують політ птаха, звідси йогоназву. Тому що в цій вправі руки малюютьзнак00, то воно ще називається "Лежачі кільця".
1. Початкове положення. Ноги поставити наширину плечей, заспокоїтися, розправити груди,коліна трохи зігнуті (рис. 1).
2. Руки піднімаються до рівня грудей так, якніби вони обхоплюють м'яч (рис. 2). Потім лівадолоню повертається вгору, а права - вниз.
Відстань між ними - три кулака (близько 30см). При цьому права рука знаходиться над лівою
(рис. 3). Потім тулуб повертається вліво,і долоні одна над іншою починають описуватиподвійні кола зліва направо у вигляді знака ° °.
Коли малюється коло в ліву сторону, ліварука, ведуча, рухається зверху, а права залівою знизу (рис. 4). Коли рух доходить доцентру проти грудей, долоні обох рукперевертаються (рис. 5). Тут права рукарухається зверху, а ліва за правою знизу (рис.б). Вправа повторити 8 разів (при почерговомурусі рук).
УВАГА! Під час руху рук пальці повинні бути злегка зігнутими. Рука, що йде вгору, обов'язково повинна випрямлятися, відпо. венно випрямляється і нога, що знаходиться позаду.
Зосередившись, необхідно поглядом супроводжувати руху руки. При повороті тулуба слід напружувати нижню частину живота. Усі рухи мають бути узгоджені і гармонійні. Відповідно своїм фізичним можливостям можна зменшувати або збільшувати кількість повторень, але як мінімум виконувати норму (8 разів).
Хвилеподібні руху цієї вправи впливають на біологічно активні точки кистей та плечей. Вони служать для профілактики інсульту, пов'язаного з надмірною масою тіла, склерозу судин головного мозку, неврологічних головних болів, хвороб всіх судин. При виконанні вправи увага зосереджується на нижній живота: це запобігає накопиченню жиру (особливо у жінок після пологів). Рухи тулуба вліво і вправо, а рухи рук у вигляді кіл активізують точки в області попереку, попереджають і лікують слабкість нирок і радикуліт.
Вправа "Черепаха, що ховаються під панцир"
(стародавні назви. Довголіття "," Кільця " ) (V).
Головний елемент цієї вправи-втягування голови в плечі подібно черепасі (звідси назва). У нього є ще одна назва -
"Довголіття" (у Китаї черепаха символізує довголіття. - Прім.пер.) . Крім того, у вправі є руху-кільця, тому його називають ^ Кільця ".
1. Початкове положення. Ноги поставити на ширину плечей і трохи зігнути в колінах, розправити плечі, живіт підтягнути, руки вільно опустить» (рис.1 ).
2. Руки підняти до середини грудей, лікті зігнути '(мал. 2). Ліву руку опустити до нижньої частини живота, малюючи півколо, долоня повернути вгору. На рис. 3 зображено положення правої і лівої рук: вони як б тримають м'яч. Потім тулуб нахилити вперед і повернутися вліво, при цьому центр ваги переноситься на праву ногу. Лівою ногою зробити півкроку вперед у бік; її ступня ставиться під кутом до ступні правої ноги.
Випрямити праву ногу, не відриваючи п'яти від землі. У цей момент ліву руку витягнути вперед, зігнути в лікті, кисть її паралельна землі. Праву кисть опустити вниз так, щоб великий палець стикався з стегном (рис. 4).
Потім долоню лівої руки повернути в бік, а передпліччя тому (при цьому ліва рука згинається в лікті): таким чином ле-
ше плече рухається назад-вниз. Цей комплекс рухів призводить до положення, коли кисть лівої руки знаходиться перед лівою верхньою частиною грудної клітки, а лікоть зігнутий. В цей же час права рука піднімається знизу, описує півколо і займає таке ж положення у верхній правій частині грудної клітини. Слідом за цим необхідно відхилитися назад, напружити живіт, зігнути спину, втягнути голову в плечі, подібно до черепахи, що ховається під панциром (рис. 5-7). Потім слід обертання плечима (рис. 8). Наступний елемент: руки опустити вниз-вперед, описавши велике коло, і повернути їх у становище перед грудьми
(див. рис. 8). Потім при обертанні плечима (мал.
9-12) руки підняти вгору, опустити вперед-вниз, описуючи велике коло (мал. 13-14). Як тільки руки виявляться в положенні у живота, почати обертання плечима (рис. 15). Повторити всі рухи так, як вони представлені на рис.
9-14. Коли руки займуть положення у живота, знову зробити обертання плечима. Після цього тулуб повернути праворуч, руки як би обхоплюють м'яч (рис. 16-17). Вага тіла переноситься на ліву ногу. Правою ногою робиться півкроку вперед-у бік, при цьому її ступня ставиться під кутом до ступні лівої ноги
(рис. 18). Потім всі рухи повторити в праву сторону. Виконати вправу 8 разів по черзі вправо і вліво. Після того як вправа виконана повністю, повернутися у вихідне положення. Це буде природним завершенням вправи.
УВАГА! Коли руки описують коло, рухи голови , верхнього плечового пояса повинні узгоджуватися (без напруги) з рухами рук. При цьому руху не повинні бути швидкими і різкими. Після того як завершується рух рук, що описує коло, і вони надаючи-
ються у положенні у живота, а все тіло утворюєяк би літеру 8, ви досягли мети.
У цій вправі задіяні м'язи ніг,живота, спини, верхнього плечового поясу,тому воно позбавляє від зайвої ваги. Крімтого, воно ефективно попереджує і лікуєтакі хвороби, як параліч і с?? Харні діабет.
Рух плечей служить профілактиці хвороблегень та бронхіту, а також їх лікуванню.
Рухи шиї активізують роботу головногомозку, корисні для; центральної нервовоїсистеми.
Вправа "Купання дракона" (інша назва
"Благополуччя - дар дракона і фенікса" або
"Потрійні кільця") (VI). При виконанні цієївправи тулуб звивається подібнокупається дракона - звідси його назва.
Крім того, руки перед грудьми малюють три кільця
- Звідси ще й назву "Потрійні кільця".
1. Початкове положення. Поставить ноги разом,ступні стикаються один з одним. Рукиопущені вздовж тулуба, пальці зімкнуті. Наобличчі посмішка, уявити себе молодим (рис. 1).
2. Передпліччя притиснути до тулуба. Долонізімкнути у груди (мал. 2). Їх відводять влівотак, щоб права кисть виявилася зверху, аліва - знизу. Правий лікоть трохипріподнімется. Голову і шию нахилити вліво,при цьому тазова частина тулуба переміщуєтьсяправоруч (рис. 3). Потім руки з зімкнутимидолонями відвести вгору-в ліву сторону і вищеголови праворуч. Після цього опустити їх вниз дорівня шиї, малюючи таким чином коло. Лівакисть виявиться зверху, а права - знизу, пальці
"Дивляться" вперед. Як тільки зімкнуті долоніопишуть коло, тазова частина тулуба з правогобоку переміститься вліво і у вихідне
становище. Виконуючи всі ці рухи, слідтрохи прісесть'і трохи нахилити тулуб
(рис. 4-5).
До цього моменту руки з зімкнутими долонямивже намалювали більше півкола. Продовжуючивправу, їх направляють вліво-Вниз, а потімвправо, малюючи у грудях півколом. Дійшовши доцентральної лінії тулуба, ліва кистьвиявляється зверху, а права - знизу. Пальці
"Дивляться" вперед. Одночасно тазова частинатулуба переміщується вправо і повертається довихідне положення. Слід трохи присісти,згинаючи ноги в
27
колінах, центр ваги «опускається" вниз. Церух завершуєдругий півколо (рис. 6-7).
зімкнуті долоні починають рухатисявправовніз до центральної лінії тулуба, малюючитаким чином півколо. Коли руки займутьстановище у живота, ліва кисть повиннаопинитися зверху правою. Пальці "дивляться"вперед. При цьому тазова частина тулубапереміщується вліво і в початкове положення.
Центр ваги "опускається" ще нижче - положенняполупріседа. Зімкнуті долоні завершують третійпівколо (рис. 8-9). Далі руху слідпродовжувати знизу вгору. Зімкнутідолоні рухаються вліво-вгору, малюючи півколо уживота. При цьому ліва долоня знаходиться зверхуправою. Тазова частина тулуба переміщуєтьсявправо і в початкове положення. Центр ваги
"Піднімається". Таким чином руки завершуютьперше півколо від низу до верху (мал. 10-11). Потімзімкнуті долоні рухаються вправо-вгору, малюючипівколо вже і перед грудьми. При цьому правадолоню знаходиться зверху лівої, пальці "дивляться"вперед. Тазова частина тулуба переміщуєтьсявліво і в початкове положення. Центр тяжінняпродовжує "підніматися". Таким чином рукизавершують другий півколо від низу до верху (мал. 12 -
13). Тепер руки починають рухатися вліво,ри
