П Л А Н

1. Введення

2. Розпрощаємося з застудою

3. Серце мотор організму

4. Профілактика короткозорості

5. Висновок

6. Використана література

введення

Охорона власного здоров'я - це безпосередній обов'язоккожного, він не має права перекладати її на навколишніх. Адже нерідко буває йтак, що людина неправильним способом життя, шкідливими звичками,гіподинамією, переїданням вже до 20-30 років доводить себе докатастрофічного стану й лише тоді згадує про медицину.

Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожноговід усіх хвороб. Людина - сам творець свого здоров'я, за яке требаборотися. З раннього віку необхідно вести активний спосіб життя,гартуватися, займатися фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистоїгігієни, - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.

Здоров'я - це перша і найважливіша потреба людини, яка визначаєздатність його до праці та забезпечує гармонійний розвиток особистості.
Воно є найважливішою передумовою до пізнання навколишнього світу, досамоствердження і щастя людини. Активна довге життя - це важливедоданок людського фактора.

Здоровий спосіб життя - це спосіб життя, заснований на принципахморальності, раціонально організований, активний, трудовий,гартують і, в той же час, що захищає від несприятливих дійнавколишнього середовища, що дозволяє до глибокої старості зберігати моральне,психічне і фізичне здоров'я.

За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров'я (B03)
"здоров'я - це стан фізичного, духовного і соціальногоблагополуччя, а не тільки відсутність хвороб і фізичних дефектів ".

Фізичне здоров'я - це природний стан організму, обумовлененормальним функціонуванням усіх його органів і систем. Якщо добрепрацюють всі органи і системи, то і весь організм людини (системасаморегульована) правильно функціонує і розвивається.

Здоровий і духовно розвинена людина щасливий - він відмінно себепочуває, отримує задоволення від своєї роботи, прагне досамовдосконалення, досягаючи нев'янучої молодості духу і внутрішньоїкраси.
Цілісність людської особистості виявляється, насамперед, у взаємозв'язкуі взаємодії психічних і фізичних сил організму. Гармоніяпсихофізичних сил організму підвищує резерви здоров'я, створює умовидля творчого самовираження в різних сферах нашого життя. Активний іздорова людина надовго зберігає молодість, продовжуючи творчудіяльність, не дозволяючи "душі лінуватися".

Здоровий спосіб життя включає в себе наступні основні елементи:плідна праця, раціональний режим праці і відпочинку, викорінювання шкідливихзвичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, загартовування,раціональне харчування і т.п.

Плідна праця - важливий елемент здорового способу життя. На здоров'ялюдини впливають біологічні та соціальні фактори, головним зяких є праця.

Раціональний режим праці та відпочинку - необхідний елемент здоровогоспособу життя. При правильному і строго дотримується режиму виробляєтьсячіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створюєоптимальні умови для роботи та відпочинку і тим самим сприяє зміцненнюздоров'я, поліпшенню працездатності і підвищенню продуктивності праці.

Наступною складовою здорового способу життя є раціональнехарчування. Коли про нього йде мова, слід пам'ятати про два основні закони,порушення яких небезпечно для здоров'я.

Перший закон - рівновага одержуваної і витрачається енергії. Якщоорганізм одержує енергії більше, ніж витрачає, тобто якщо ми одержуємоїжі більше, ніж це необхідно для нормального розвитку людини, дляроботи і гарного самопочуття, - ми полнеем. Зараз більше третини нашоїкраїни, включаючи дітей, має зайву вагу. А причина одна - надмірнехарчування, що в результаті призводить до атеросклерозу, ішемічної хвороби серця,гіпертонії, цукрового діабету, цілої низки інших недуг.

Важливе значення надає на здоров'я і стан навколишньогосередовища. Втручання людини в регулювання природних процесів не завждиприносить бажані позитивні результати. Порушення хоча б одного зприродних компонентів приводить в силу існуючих між ними взаємозв'язківдо перебудови сформованої структури природно-територіальних компонентів.
Забруднення поверхні суші, гідросфери, атмосфери і Світового океану, всвою чергу, позначається на стані здоров'я людей, ефект "озоновоїдірки "впливає на утворення злоякісних пухлин, забруднення атмосферина стан дихальних шляхів, а забруднення вод - на травлення, різкопогіршує загальний стан здоров'я людства, знижує тривалістьжиття. Однак, здоров'я, отримане від природи, тільки на 5% залежить відбатьків, а на 50% - від умов, нас оточують.

Оптимальний руховий режим - найважливіша умова здорового способужиття. Його основу складають систематичні заняття фізичнимивправами і спортом, ефективно вирішують завдання зміцнення здоров'я тарозвитку фізичних здібностей, збереження здоров'я і руховихнавичок, посилення профілактики несприятливих вікових змін. Прице фізична культура і спорт виступають як найважливіший засібвиховання.

Основними якостями, що характеризують фізичний розвиток людини,є сила, швидкість, спритність, гнучкість і витривалість.
Удосконалення кожного з цих якостей сприяє і зміцненнюздоров'я, але далеко не в однаковій мірі. Можна стати дуже швидким,тренуючись в бігу на короткі дистанції. Нарешті, дуже непогано статиспритним і гнучким, застосовуючи гімнастичні та акробатичні вправи.
Однак при всьому цьому не вдається сформувати достатню стійкість дохвороботворним впливів.

Для ефективного оздоровлення та профілактики хвороб необхіднотренувати і вдосконалювати в першу чергу найцінніше якість --витривалість у поєднанні з загартовуванням та іншими компонентами здоровогоспособу життя, що забезпечить організму надійний щит проти багатьох хвороб.

розпрощаємося з застудою

Медицина змогла взяти під контроль майже всі іпедіміческіезахворювання, які були страшним лихом длячеловечества.Врачі здолаличуму.холеру.оспу.малярію.І лише простудні захворювання-грип і гостріреспіраторні захворювання (ГРЗ) - сьогодні залишаються найбільшрозповсюдженими інфекційними заболеваніямі.Оні можуть призвести не лише дотимчасової втрати працездатності людини, а й до пониженняопірності організму, підривають його захисні сили і руйнуютьрезервні потужності, створюючи небезпеку виникнення інших болезней.Каждаянова застуда завдає великої шкоди здоров'ю людини.

Сучасна медицина має різноманітні засоби для попередження ілікування простудних захворювань. Але часом віра в чудодействующую Сіллаліки стає перешкодою на шляху збереження здоров'я. Застуді невилікувати, навіть якщо її лікувати. У кращому випадку від неї можна позбутися начас - до наступного застуди. Єдиний спосіб позбутися її раз іназавжди - фізкультура, спорт і регулярне загартовування організму.

Багато видатних людей, що додавали першорядне значеннязагартовування організму, фізичним вправам, жили набагато довше за своїхсоплемнніков.Так наприклад, Плутарх дожив до 70 років, Платон-до 80, Демокріт --до 90.Древнегрреческій філософію Горгій прожив 107 років. Відомо, що в тістародавні часи середня тривалість життя складали всього лише 25років.

У древній Русі миття в лазнях, а потім розтирання снігом або купання вхолодній воді було досить поширене. Тому-то російські люди -
Міцний, сильний і витривалий народ.

Що ж таке загартовування? І яка його роль у зміцненні здоров'ялюдини? Загартовування - це пристосування організму людини до умовнизьких і високих температур, до несприятливих умов среди.Закаліваніеорганізму - одне з найважливіших правил здорового способу життя і осноаноезасіб профілактики простудних захворювань.

В умовах Кольського Заполяр'я загартовування організму, як основнезасіб простудних захворювань, може сприяти поліпшенню стануздоров'я і підвищення працездатності. Потрібно визнати, що про користьзагартовування мало хто не чув, і не згоден з точкою зору лікарів, алез'ясовується, що гартують себе одиниць. Деякі навіть вмиватися холодноюводою не ризикують. Статистика показує, що заколення людина хворієпростудні захворювання в 6-8 разів рідше, ніж не заколення.

Звичайно загартовування - це не тільки "в ополонку вниз головою". Засобизагартовування різноманітні: водою, снігом, повітрям, сонцем. Процедуризагартовування прості і доступні для всіх, необхідні олько бажання і завзятість.
В умовах Крайньої Півночі такі процедури мають стати обов'язковимправилом для всіх жителів півночі.

Серце мотор організму

За добу серце робить роботу за допомогою якої можна було бпідняти вантаж вагою 8 тонн на висоту метра, а людину на висотне будівництво.
Ця маленька м'яз, яка сама важить 200-300 грамів, переганяє поорганізму 3,5 літрів крові на рік! Цей в стані спокою. А при лижноїгонці на 50 км серце спортсмена за кілька годин перекачує в судиниблизько 8 тонн крові.

Показники артеріального давленіяу основної маси обстеженихперебувало відповідно до вікових-статевими нормами. Відхиленняартеріального тиску в бік підвищення відзначалися в осіб, і мевшіхдісгормоніческое фізичний розвиток і низький рівень фізичноїпідготовленості.

Серце, як хворе, так і здорове, вимагає уваги і турботи. Дохворому серцю треба ставитися дбайливо і виконувати поради лікаря. Аздорове - Систематично тренувати, особливо з молоду. Не треба боятисяфізичних вправ, зайвого кілометра і сходах. Серцевам'яз, так само як і інші м'язи організму, розвивається і зміцнюючи притренуванні.

Деякі помиляються, думаючи, що тренірованноесердце потрібно тількиспортсменам. Воно потрібно кожній людині. Багато років ми не відчуваємо, яквоно працює, і навіть не помічаємо, що воно у нас є .. І якщо ви лінуйтеся,уникаєте м'язової діяльності, фізичного навантаження і вправ,слабшає з вами і серцевий м'яз. Ви починаєте повніти - жиромпокривається і серце. І настає день коли серце починає давати збої.
Воно виявилося слабке і хворе. Повсякденні трініровкі, фізичнівправи, загартовування і свіже повітря забезпечать безперебійну роботу ідвіготелю здоров'я вашого організму.

Профілактика короткозорості

За допомогою зору людина отримує 90% відсотків інформації. Томузберегти зір ще з дитинства надзвичайно важно.Резкое ослаблення зорупозбавляє людину повноти уявлень про навколишній світ, обмежуєвибір професій, видо спорту, знижує рухову активність, розумову іфізичну працездатність. Значення зору для всіх сторін людськоїдіяльності незмірно, будь то навчання, робота, спорт чи повсякденнажиття.

Вчені вже відзначали, що короткозорість значно рідше спостерігається устудентів і школярів з високим рівнем фізичного розвитку і фізичноїпідготовленості. Характернимявляется і те, що у студентів, що маливідхилення в гостроті зору, але активно займаються фізкультурою іспортом, короткозорість в період навчання не прогресує.

З цих спостережень можна зробити висновок, що заняття фізкультурою іспортом частково перешкоджає подальшому розвитку короткозорості, і цедозволяє по-новому оцінити значення фізичних вправ в комплексі заходівз профілактики короткозорості.

Функціональний стан органів зору має розглядаються в тісномузв'язку з характеристикою стану здоров'я, фізичного розвитку і загальноїрухової активності. Кліматичні умови Крайньої Півночі самі по собіще не припускають стовідсоткової ймовірності розвитку короткозорості.
Тому треба використовувати рекомендації лікарів, здатні виправити,уповільнити або припинити короткозорість.

Висновок

Спосіб досягнення гармонії людини один - систематичне виконанняфізичних вправ. Крім того, експериментально доведено, щорегулярні заняття фізкультурою, які раціонально входять до режиму праці тавідпочинку, сприяють не тільки зміцненню здоров'я, але й істотнопідвищують ефективність виробничої діяльності. Однак не всірухові дії, що виконуються в побуті і процесі роботи, єфізичними вправами. Ними можуть бути тільки руху, спеціальнопідбираються для впливу на різні органи і системи, розвиткуфізичних якостей, корекції дефектів статури.

Фізичні вправи нададуть позитивний вплив, якщо призаняттях будуть дотримуватися певних правил. Необхідно стежити застаном здоров'я - це потрібно для того, щоб не завдати собі шкоди,займаючись фізичними вправами. Якщо є порушення з бокусерцево-судинної системи, вправи, що вимагають істотногонапруги, можуть привести до погіршення діяльності серця.

Не слід займатися відразу після хвороби. Потрібно витримати певнийперіод, щоб функції організму відновилися, - тільки тоді фізкультурапринесе користь.

При виконанні фізичних вправ організм людини реагує назадану навантаження реакціями. Активізується діяльність усіхорганів і систем, внаслідок чого витрачаються енергетичні ресурси,підвищується рухливість нервових процесів, зміцнюються м'язова і кістково -зв'язковий системи. Таким чином, поліпшується фізична підготовленістьзаймаються і в результаті цього досягається такий стан організму,коли навантаження переносяться легко, а колишні раніше недоступними результати врізних видах фізичних вправ стають нормою. У вас завжди гарнийсамопочуття, бажання займатися, піднесений настрій і хороший сон. Приправильних і регулярних заняттях фізичними вправами тренованістьпокращується з року в рік, а ви будете в хорошій формі протягомтривалого часу.

Зміни фізіологічних функцій викликаються та іншими факторамизовнішнього середовища і залежать від пори року, вмісту в продуктах харчуваннявітамінів і мінеральних солей. Сукупність усіх цих чинників
(подразників різної ефективності) або надає стимулюючу, абогнітюче вплив на самопочуття людини і перебіг життєвоважливих процесів в його організмі. Природно, що людині слідпристосовуватися до явищ природи і ритму їхніх коливань. Психофізичнівправи і загартування організму допомагають людині зменшити залежністьвід метеоумов і перепадів погоди, сприяють його гармонійномуєднання з природою.

Для нормального функціонування мозку потрібні не тільки кисень іхарчування, але й інформація від органів почуттів. Особливо стимулює психікуновизна вражень, яка викликає позитивні емоції. Під впливом красиприроди людина заспокоюється, а це допомагає йому відволіктися від повсякденнихдрібниць. Урівноважений, він набуває здатності дивитися навколо себенемов крізь збільшувальне скло. Образи, поспіх, нервозність, настількичасті в нашому житті, розчиняються у великому спокої природи і їїбезкрайніх просторах.

Дуже важливо відзначити сприятливий стан повітряного середовища прим'язової діяльності, у тому числі і при заняттях фізичними вправами,тому що при цьому збільшується легенева вентиляція, теплоутворення і т.д. У спортивній практиці санітарно-гігієнічні дослідження повітрядозволяють своєчасно вжити необхідних заходів, що забезпечуютьмаксимальні умови для займаються фізичною культурою і спортом.

Слід пам'ятати, що надходження в приміщення потрібної кількості чистогоповітря і видалення повітря, забрудненого продуктами життєдіяльностіважливо і необхідно.

На основі постанов в результаті багаторічного досвіду роботи вгалузі спортивної медицини чітко визначені основні завдання гігієнифізичних вправ і спорту. Це вивчення і оздоровлення умов зовнішньоїсередовища, в яких відбуваються заняття фізичною культурою і спортом, ірозробка гігієнічних заходів, що сприяють зміцненню здоров'я,підвищенню працездатності, витривалості, зростання зпортівних досягнень. Яквже зазначалося раніше, фізичні вправи впливають не ізольовано на який -або орган або систему, а на весь організм в цілому. Однакудосконалення функцій різних його систем відбувається не в однаковійступеня. Особливо виразними є зміни в м'язовій системі. Вонивиражаються в збільшенні об'єму м'язів, посилення обмінних процесів,вдосконалення функцій дихального апарату. У тісній взаємодії зорганами дихання вдосконалюється і серцево-судинна система. Заняттяфізичними вправами стимулює обмін речовин, збільшується сила,рухливість і врівноваженість нервових процесів. У зв'язку з цим зростаєгігієнічне значення фізичних вправ, якщо вони проводяться навідкритому повітрі. У цих умовах підвищується їх загальний оздоровчийефект, вони надають гартуючу дію, особливо, якщо заняттяпроводяться при низьких температурах повітря. При цьому поліпшуються такіпоказники фізичного розвитку, як екскурсія грудної клітки, життєваємність легенів. При проведенні занять в умовах холоду вдосконалюєтьсятеплорегуляціонная функція, знижується чутливість до холоду,зменшується можливість виникнення простудних захворювань. Крімсприятливого впливу холодного повітря на здоров'я відзначаєтьсяпідвищення ефективності тренувань, що пояснюється великою інтенсивністюі щільністю занять фізичними вправами. Фізичні навантаження повинніунормувати з урахуванням вікових особливостей, метеорологічних факторів.

Говорячи про гігієну фізичних вправ, не можна не згадати проранкової гімнастики і ролі фізкультурної паузи. Метою ранкової гімнастикиє прискорення переходу організму від сну до активного дня, до майбутньоїроботі і надання загального оздоровчого впливу. Гімнастичнівправи повинні виконуватися в добре провітрюваній кімнаті, при відкритомувікні або кватирці, а при можливості - і на відкритому повітрі. Зарядкуслід поєднувати з повітряною ванною. Після закінчення гімнастики кориснообтирання або обливання тіла прохолодною водою. Фізкультурні паузи проводятьв школі та на виробництві, вони є однією з основних форм активноївідпочинку.

Важливим елементом здорового способу життя - особиста гігієна. Він включає всебе раціональний добовий режим, догляд за тілом, гігієну одягу та взуття.
Особливе значення має і режим дня. При правильному і строгому його дотриманнівиробляється чіткий ритм функціонування організму. А це, у своючергу, створює найкращі умови для роботи і відновлення.

неоднакові умови життя, праці і побуту, індивідуальні відмінності людейне дозволяють рекомендувати один варіант добового режиму для всіх. Однакйого основні положення повинні дотримуватися всіма: виконання різних видівдіяльності в чітко визначений час, правильне чергування роботи івідпочинку, регулярне харчування. Особливу увагу потрібно приділяти сну - основного інічим не замінимим виду відпочинку. Постійне недосипання небезпечне тим, щоможе викликати виснаження нервової системи, ослаблення захисних сил організму,зниження працездатності, погіршення самопочуття.

Вивчення захворюваності призвело до висновку, що причиною переважноїбільшості захворювань є різні порушення режиму. Безладнийприйом їжі в різний час неминуче веде до шлунково-кишковихзахворювань, відхід до сну в різний час - до безсоння і нервовоговиснаження, порушення планомірного розподілу роботи і відпочинку знижуєпрацездатність.

Режим має не лише оздоровче, але й виховне значення.
Суворе його дотримання виховує такі якості, якдисциплінованість, акуратність, організованість, цілеспрямованість.
Режим дозволяє людині раціонально використовувати кожну годину, кожну хвилинусвого часу, що значно розширює можливість різнобічної ізмістовного життя. Кожній людині слід виробити режим, виходячи зконкретних умов свого життя.

Важливо дотримуватися наступний розпорядок дня:

Вставати щодня в один і той же час, займатися регулярно ранковоїгімнастикою, є у встановлені години, чергувати розумову працю зфізичними вправами, дотримуватися правил особистої гігієни, стежити зачистотою тіла, одягу, взуття, працювати і спати в добре провітрюваномуприміщенні, лягати спати в один і той же час!

На сьогоднішній день практично кожна людина, що живе в країнах хочякого - або технічного прогресу, має масу справ і обов'язків. Часомйому не вистачає часу навіть на свої справи. У результаті, з горою дріб'язковихтехнічних проблем людина просто забуває головні істини і цілі,заплутується. Забуває про своє здоров'я. Він не спить ночами, не ходить допоходи, не бігає вранці, їздить на машині (по вулицях з небезпечним складомповітря) (, а не ходить пішки), їсть із книгою і ... А запитай у нього: "Що жтаке здоров'я? "... Та нічого він вам на це не відповість. Забуде він проце питання. А згадає вас (що поставив це питання) тільки де - небудь укардіо-або онкодиспансері. Але, швидше за все, буде пізно ... І почне вінрозповідати вам те ж саме, що було викладено вище ... Але от питання: чи потрібніЧи йому тепер всі його матеріальні цінності? Напевно немає ...

Так от, давайте ще раз продумаємо свої життєві завдання та цілі,виділивши тим самим час для зміцнення свого здоров'я.

Використана література:

1. АВЕТИСОВ ЕС Ливада Є.І. "Заняття фізичною культурою при короткозорості" Ташкент: Медицина, 1984

2. Авдуліна А.С. "Життя без ліків", М.: ФИС, 1985

3. Булич Е.Г. "Фізична культура і здоров'я" М.: Знание, 1981

4. Мазуревіч В.І. "Фізична культура і здоров'я жителів півночі"

Мурманское книжкове видавництво. 1987