сибірська академія державної служби кафедра фізичного освіти і рекреації
РЕФЕРАТ
На тему: Остеохондроз і його профілактика
Виконав: студент 1 курсу гр. 006,
Шварцкопп В. В.
Проверила:
Боголюбова Ж.Ю.
Новосибірськ
2000
Зміст
1. Вступ 3
2. Остеохондроз і причини його виникнення 4
3. Види остеохондрозу 5
Остеохондроз шийного відділу хребта. 5
Остеохондроз грудного відділу хребта. 5
Остеохондроз поперекового відділу хребта. 5
4. Профілактика 6
Профілактика остеохондрозу шийного відділу хребта: 6
Профілактика остеохондрозу грудного відділу хребта. 6
Профілактика остеохондрозу поперекового відділу 7
Масаж 7
Шіацу 7
5. Ортопедичний режим 8
Як правильно сидіти 8
Як правильно стояти: 8
Як правильно лежати: 9
Як правильно піднімати і переміщати тяжкості: 9
6. Форми занять фізкультурою 11
7. Висновок 13
8. Література 16
Вступ
Охорона власного здоров'я - це безпосередній обов'язоккожного, він не має права перекладати її на навколишніх. Адже нерідко буває йтак, що людина неправильним способом життя, шкідливими звичками,гіподинамією, переїданням вже до 20-30 років доводить себе докатастрофічного стану й лише тоді згадує про медицину.
Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожноговід усіх хвороб. Людина - сам творець свого здоров'я, за яке требаборотися. З раннього віку необхідно вести активний спосіб життя,гартуватися, займатися фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистоїгігієни, - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.
Здоров'я - це перша і найважливіша потреба людини, яка визначаєздатність його до праці та забезпечує гармонійний розвиток особистості.
Воно є найважливішою передумовою до пізнання навколишнього світу, досамоствердження і щастя людини. Активна довге життя - це важливедоданок людського фактора.
За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров'я "здоров'я - цестан фізичного, духовного і соціального благополуччя, а не тількивідсутність хвороб і фізичних дефектів ".
Здоровий спосіб життя, що ж ми вкладаємо в це визначення. Першза все, це спосіб життя, заснований на принципах моральності, раціональноорганізований, активний, трудовий, гартувати і, в той же час,що захищає від несприятливих дій навколишнього середовища. Такий образжиття дозволяє до глибокої старості зберігати моральне, психічне іфізичне здоров'я.
Взагалі, можна говорити про три основні види здоров'я: про здоров'яфізичному, психічному і моральному (соціальному):
Фізичне здоров'я - це природний стан організму,обумовлене нормальним функціонуванням усіх його органів і систем. Якщодобре працюють всі органи і системи, то і весь організм людини (системасаморегульована) правильно функціонує і розвивається.
· Психічне здоров'я залежить від стану головного мозку, вонохарактеризується рівнем і якістю мислення, розвитком уваги і пам'яті,ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей.
· Моральне здоров'я визначається тими моральними принципами,які є основою соціального життя людини, тобто життя ввизначеному людському суспільстві. Відмітними ознаками моральногоздоров'я людини є, насамперед, свідоме ставлення до праці,активне неприйняття вдач і звичок, що суперечать нормального способужиття.
Здоровий і духовно розвинена людина щасливий - він відмінно себепочуває, отримує задоволення від своєї роботи, прагне досамовдосконалення, досягаючи нев'янучої молодості духу і внутрішньоїкраси.
Остеохондроз і причини його виникнення
Термін «остеохондроз» утворений із двох грецьких слів, що означають
«Кістка» і «хрящ».
Остеохондроз - захворювання хрящових поверхонь кісток опорно -рухового апарату, переважно хребта (а так само тазостегновихі колінних суглобів). Остеохондроз має чотири стадії розвитку.
Щоб зрозуміти суть цього захворювання, необхідно хоча б у загальних рисахрозібратися в будові хребта. Хребці з'єднані один з однимзв'язками та міжхребцевого диска. Отвори в хребцях утворюють канал, вякому знаходиться спинний мозок, його корінці, що містять чутливінервові волокна, виходять між кожною парою хребців. При згинанніхребта міжхребетні диски кілька ущільнюються на боці нахилу,а їхні ядра зміщуються в протилежну сторону. Простіше кажучи, міжхребетнідиски - це амортизатори, що пом'якшують тиск на хребет при навантаженнях.
Масова захворюваність пов'язана, перш за все, з вертикальним положеннямлюдини, при якому навантаження на хребет і міжхребетні дискизначно вище, ніж у тварин. Якщо не навчиться правильно сидіти,стояти, лежати, то диск втратить здатність до виконання своєї функції
(амортизація) і через деякий час зовнішня оболонка дискарозтріснеться, і утворюються грижового випинання. Вони здавлюютькровоносні судини (що призводить до порушення спинального кровообігу)або корінці спинного мозку, а в деяких випадках і сам спинний мозок. Цізміни супроводжуються больовими відчуттями і рефлекторним напругоюм'язів спини.
За статистикою мало не кожен другий чоловік у віці від 25 до 55років страждає на остеохондроз. Але в основному люди починають відчуватипрояви остеохондрозу після 35 років. Розвитку і загостренню остеохондрозухребта сприяють статичні та динамічні перевантаження, а такожвібрація.
Це може бути викликано:роботою, пов'язаною з частими змінами положення тулуба - згинання ірозгинання, повороти, ривковимі рухами,підніманням важких вантажів,неправильною позою в положеннях стоячи, сидячи, лежачи та при перенесенні важких предметів,заняттями фізкультурою і спортом без урахування впливу великих фізичнихнавантажень,несприятливими метеоумовами - низька температура при великій вологостіповітря.
Але не можна сказати, що якщо ви будете в точності слідувати всімвказівок, то остеохондроз вам не загрожує. Адже причиною виникнення цьогозахворювання можуть бути травматичні ушкодження.
Мені здається, що абсолютно необхідно знати до чого може призвестиостеохондроз, тому що лише в цьому випадку людина буде намагатися зробититак, щоб хвороба пройшла мимо.
Види остеохондрозу
За локалізацією розрізняють шийний, грудний, поперековий, крижовий іпоширений остеохондроз. Найчастіше діагностується поперековийостеохондроз (понад 50% випадків), шийний (більше 25%) і розповсюджений
(близько 12 %).
Остеохондроз шийного відділу хребта.
Батьки часто говорять поширену фразу, звернену до малят: "Неверти головою! "Лікарі закликають до зворотного:« неодмінно крутіть головою ».
У будь-якому віці. Тільки так ви зможете уникнути небезпечного
захворювання - остеохондрозу шийного відділу хребта.
Шия призначена природою не лише для того, щоб утримуватиголову і повертати її в різні боки, що, до речі, з роками для людейнетренованих, не стежать за своїм здоров'ям, стає справою доситьскладним. Через область шиї проходять спинний мозок, артерії, що живлятьголовний мозок, нервові корінці і стовбури, що здійснюють нервову зв'язок зруками, серцем, легенями.
Скарги при цьому виді остеохондрозу найрізноманітніші: болі всерці, головні болі, запаморочення з короткочасною втратою свідомості
(через порушення кровопостачання головного мозку), болі в плечовому суглобіабо по всій руці)
То як же запобігти виникненню недуги і зміцнити цю групум'язів, яка утримує міжхребетні диски? Звичайно, виконуючи спеціальніфізичні вправи, про які буде сказано нижче.
Остеохондроз грудного відділу хребта.
Біль, що виникає час від часу в грудному відділі хребта,знайома кожному, хто займається важкою фізичною працею. Як правило, ціхворобливі, неприємні відчуття є першою ознакою того,
що в організмі починає розвиватися досить неприємне
захворювання - остеохондроз грудного відділу хребта. Часто ця недугавражає осіб так званих сидячих професій: конструкторів, операторів
ЕОМ, водіїв автомашин.
Але зовсім необов'язково, що у вас, навіть якщо ви щодняперетягуйте важкі предмети або змушені довгі години сидіти записьмовим столом, буде остеохондроз.
Надійна перешкода хвороби - правильна постава. Спину при ходьбінамагайтеся тримати прямий, плечі - розправленими. Формувати поставу, якви самі розумієте, треба з раннього віку. Але можна цим зайнятися і в 30,і в 40 років. От уже справді - краще пізно, ніж ніколи!
Остеохондроз поперекового відділу хребта.
Спочатку виникають тупі болі в області попереку і в ногах, потімзвичайно відзначаються оніміння кінцівок, значне збільшення болів прирізких рухах тулубом, при тряски.
Профілактика
Профілактика остеохондрозу шийного відділу хребта:
Ось ряд вправ для профілактики цього виду остеохондрозу:
Натисніть лобом на долоню і напружте м'язи шиї. Вправа виконайте 3 разиза 7 секунд. Потім на долоню надавите потилицею також 3 рази в 7 секунд.
Напружуючи м'язи шиї, натиснете лівим скронею на ліву долоню (3 рази по 7секунд), а потім правим скронею натисніть на праву долоню (3 рази по 7секунд).
Голову злегка закиньте тому. Долаючи опір напружених м'язівшиї, притисніть підборіддя до яремній ямці. Виконайте вправу не менше 5разів.
Голову й плечі тримайте прямо. Повільно поверніть голову максимально вправо
(5 разів). Стільки ж разів виконайте рух вліво.
Підборіддя опустіть до шиї. Поверніть голову спочатку 5 разів вправо, а потім 5раз вліво.
Голову закиньте тому. Постарайтеся торкнутися правим вухом правого плеча
(5 разів). Виконайте це ж рух, намагаючись лівим вухом торкнутися лівогоплеча (5 разів).
Ці вправи рекомендується включати в ранкову гігієнічнугімнастику, а також виконувати їх протягом робочого дня. Робити їх можна ісидячи і стоячи.
Виконання вправ протягом тривалого часу - надійнапрофілактика остеохондрозу шийного відділу хребта.
Однак здійснювати кругові обертальні рухи головою не можна ні вжодному випадку. Це може привести до травми.
Профілактика остеохондрозу грудного відділу хребта.
Якщо ви до того ж будете регулярно виконувати вправи (зазначенінижче) що розвивають і підтримують тонус м'язів спини і живота,забезпечують нормальну рухливість всіх сегментів грудного відділухребта, то остеохондрозу вас не здолати.
. І.П. - Стоячи; роблячи вдих, встаньте прямо, руки вниз, ноги разом.
Витягніть руки вгору - видих. Прогніться назад і зробіть глибокий вдих. Потім опустіть руки, нахиліться вперед, трохи скругл спину, опустіть плечі і голову - видих. Повторіть 8 -
10 разів.
. І.П. - Сидячи на стільці. Звідти руки за голову - вдих, максимально прогніться назад 3 - 5 разів, спираючись лопатками об спинку стільця, - видих.
. І.П. - Встаньте рачки. Максимально прогніть спину і затримаєтеся на 2 - 3 секунди в цьому положенні. Голову тримайте прямо. Поверніться у і.п. і знову виконайте те ж вправу 5 -
7 разів.
. І.П. - Лягайте на живіт і упріться руками в підлогу. Силою максимально прогніться тому, намагаючись відірвати корпус від підлоги.
. І.П. - Лежачи на животі, руки вздовж тіла. Прогніться в грудному відділі хребта, намагаючись максимально підняти вгору голову і ноги.
Ці вправи, розвантажують грудний відділ хребта, радятьвиконувати протягом дня під час коротких перерв у роботі. Увправах з 3 по 5-е подих довільне. 4-е і 5-е вправивиконуйте 5 - 8 разів.
Ці вправи можна включати в ранкову гімнастику. Дуже корисновиконати кілька рухів після роботи. Головне, щоб профілактичнийкомплекс ви робили щодня, тоді ви надійно застрахуєте себе відостеохондрозу.
Профілактика остеохондрозу поперекового відділу
Наступний невеликий комплекс вправ служить відмінною профілактикоюостеохондрозу поперекового відділу хребта. Увімкніть його в ранковугімнастику і виконуйте щодня. Він не займе багато часу, користь жпринесе величезну: допоможе зберегти ваш хребет гнучким, рухливим допохилого віку.
. Віс або полувіс протягом 70 сек. на перекладині, яку можна прибити над дверима.
. І.П. - Стоячи руки на стегнах. Нахили вперед, назад, вправо, вліво. Повторіть по 10 разів у кожен бік.
. І.П. - Стоячи, руки на стегнах. Рух тазом вперед, назад.
Повторіть по 10 разів у кожен бік.
. І.П. - Стоячи на колінах, упор прямими руками в підлогу. Склалася як складаний ножик, потім поверніться в початкове положення.
Повторіть 15 - 20 разів.
. І.П. - Лежачи на животі, упор зігнутими руками в підлогу. Випряміть руки, відіжміться від статі, не відриваючи ніг. Повторіть 10 - 15 разів.
. І.П. - Стоячи на колінах, упор прямими руками в підлогу. Максимально прогніть спину вгору, поверніться в і.п. Повторіть 10 - 15 разів.
. І.П. - Лежачи на спині. Притисніть зігнуті в колінах ноги до грудей.
Повторіть 10 - 15 разів.
Масаж
«Стародавні, які знали всю вигоду масажу, вживали його не тількияк лікарський засіб, але він був їхнім повсякденним засобом збереженняздоров'я »- ці слова належать Тіссо.
Масаж - один із самих природних оздоровчих процедур.
Шіацу
Шіацу - це японська терапія натисканням пальцями. Цей методмає ряд переваг:
. Його можна застосовувати не тільки для профілактики остеохондрозу різних видів, але й для поліпшення самопочуття в цілому.
. Він може бути доступний всім і для пізнання його основ від людини вимагається лише бажання.
. Саме головне він ефективний
Ортопедический режим
Як правильно сидіти
. уникайте дуже м'яких меблів - вона не для вас. Щоб маса тіла надмірно не тиснула на хребет, корпус повинен підтримуватися сідничного горбами, а це можливо тільки на жорстких сидіннях.
. до тих меблів, на якій вам доводиться сидіти довго, пред'являються наступні вимоги:
. висота стільці, крісла повинна відповідати довжині гомілки - треба щоб нога впиралася в підлогу. Для людей маленького росту рекомендується підставити під ноги стільчик.
. максимальна глибина приблизно 2/3 довжини стегон.
. під столом повинно бути достатній простір для ніг, щоб їх не треба було сильно згинати.
. якщо ви змушені довго сидіти, намагайтеся приблизно кожні 15 -
20 хв. трохи розім'ятися, поміняти положення ніг.
. стежте за тим, щоб спина щільно прилягала до спинки стільця.
. сидите прямо, не сильно схиливши голову, та не згинаючи тулуб, щоб не напружувати м'язи тіла.
. якщо за родом діяльності вам доводиться довго щодня читати, зробіть пристосування на столі (пюпітр) підтримує книгу на достатній висоті і похило до столу, щоб верхню частину тулуба вам не треба було нахилятися вперед.
. за кермом автомобіля намагайтеся сидіти без напруги. Важливо, щоб спина мала хорошу опору. Для цього між попереком і спинкою крісла покладіть тонкий валик, що дозволить зберегти поперековий згин. Голову тримайте прямо. Після декількох годин водіння вийдіть з машини і зробіть елементарні гімнастичні вправи: повороти, нахили, присідання - по 8 -
10 разів кожне.
. перед екраном телевізора не сидіть і не лежите довго в одній позі. Періодично змінюйте її, вставайте, щоб порозумітися.
Посиділи 1-1,5 години, відкиньтеся на спинку стільця або крісла, розслабте м'язи, зробіть кілька глибоких вдихів.
Як правильно стояти:
Коли людина довго стоїть, хребет відчуває значнінавантаження, особливо його поперековий відділ.міняйте позу через кожні 10-15 хв., спираючись при цьому то на одну то наіншу ногу, це зменшить навантаження на хребет.якщо є можливість, ходіть на місці, рухайтеся.час від часу прогинайтеся тому, витягнувши руки вгору, зробіть глибокийвдих. Цим можна кілька зняти втому з м'язів плечового поясу, шиї,потилиці, спини.якщо ви миєте посуд, гладите білизна, поперемінно ставте то одну, то іншуногу на невелику лавку або ящик. Хто страждає на остеохондроз гладитикраще сидячи або поставивши прасувальну дошку так, щоб не доводилося низьконахилятися.під час прибирання квартири, працюючи з пилососом, також намагайтеся низькими ненахилятися, краще уд?? ініте шланг додатковими трубками. Прибираючи підліжком, під столом встаньте на одне коліно.щоб підняти предмет з підлоги опустіться навпочіпки або нахиліться, зігнувшиколіна і спираючись рукою на стілець або стіл. Так ви не перевантажує поперековийвідділ хребта.
Як правильно лежати:
Спати краще не на м'якій постелі, але і не на дошках. Постіль маєбути полужесткий, щоб тіло, коли людина лежить на спині, зберігалофізіологічні вигини (шийний лордоз, грудний кіфоз і поперековий лордоз).
Для цього:на всю ширину ліжка чи дивана покладіть щит, а зверху поролон товщиною 5 -
8 см. Накрийте його вовняним ковдрою і стеліть простирадло.при віддачі болю в ногу можна під колінний суглоб підкладати валик зпледа - це зменшує розтягування сідничного нерва і знімає біль у нозі.
. Коли болить спина, багато пацієнтів вважають за краще спати на животі.
Щоб поперек сильно не прогиналася, що викликає ще більшу біль, під низ живота підкладайте невелику подушку.
. Любителям сну на боці можна спати, поклавши одну ногу на іншу, а руку - під голову.
. Встати з ліжка вранці хворим з гострими проявами остеохондрозу буває дуже важко. Робіть так:
1. спочатку зробіть кілька простих вправ руками і ногами;
2. потім якщо ви спите на спині, поверніться на живіт;
3. опустіть одну ногу на підлогу;
4. спираючись на цю ногу і руки, перенесіть вагу тіла на коліно і поступово вставайте, не роблячи різких рухів.
І ще одна порада. Тим, хто любить лазню, переважно суха пара
(сауна), а під час загострення і від сауни доведеться відмовитися.
Як правильно піднімати і переміщати тяжкості:
Одна з основних причин загострення остеохондрозу і освіти грижміжхребцевого диска, особливо в попереково-кресцовом відділі - підйом іперенесення важких речей. Гостро, несподівано виникає біль у попереку в тихвипадках, коли піднімають тяжкості різко, ривком, а потім переносять важкийпредмет у бік, повертаючи при цьому тулуб.
Як правильно переносити важкості:важку ношу не носите в одній руці, особливо на велику відстань, щобне перевантажувати хребет, розділіть вантаж і несіть його в обох руках.
Неприпустимо тримати тяжкість, різко згинатися і розгинатися (нахилятисятому).взагалі хворому з остеохондрозом піднімати і переносити ваги більше 15кг небажано. Радимо придбати візок або сумку на коліщатках.для перенесення вантажів на значні відстані дуже зручний рюкзак зширокими лямками. Вага повного рюкзака розподіляється на вагу хребта,та й руки залишаються вільними.
Як правильно піднімати тяжкості:одягніть, якщо у вас є, пояс штангіста або будь-який широкий пояс;присядьте навпочіпки, при цьому спина повинна бути прямою, шия випрямлена;схопивши двома руками тяжкість, встаньте, не згинаючи спину.
Ви запитаєте: «Чому саме так і не як інакше?» Пояснюється все дужепросто.
. Коли спина пряма, хребці розташовуються паралельно і навантаження на них розподіляється рівномірно (дивись рис.1, стор.14).
. А коли спина знаходиться в зігнутому положенні, то хребці не паралельні один одному і в точці їх зближення виникають травмують перевантаження (дивись рис.2, стр15).
Форми занять фізкультурою
Людям, що страждають на остеохондроз хребта, можна рекомендуватитакі форми занять фізкультурою:
1. ранкова гігієнічна гімнастика;
1. фізкультурна пауза в процесі праці;
1. лікувальна гімнастика;
1. плавання;
1. витягування хребта;
1. заняття фізичною культурою за обраною програмою;
1. самомасаж.
Ранкову гігієнічну гімнастику краще почати з самомасажу поперекуі спини, а потім виконати вправи для м'язів рук, пояса верхніхкінцівок і тулуба, махові рухи ногами, вправи в змішаному абочистому висі, а також дихальні вправи. Закінчити ранкову гімнастикубажано водної процедури, після якої необхідно насухо витерти тілоі сильно розтерти рушником поперек і спину. Не рекомендується виконуватистрибки, підскоки і біг, що створюють велике навантаження на міжхребцеві диски.
Детальніше зупинюся на деяких вправах рекомендованих приостеохондрозі:
Вихідне положення (І.П.) - сидячи на стільці або на стільці, рукиопущені вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінних і кульшових суглобах.
. Вправа 1
І.П.; кругові рухи надплечіямі вперед і назад. Повторити 4-6 разів в кожному напрямку, темп середній.
. Вправа 2
І.П.; підняти руки через сторони вгору над головою і з'єднати кисті рук тильними поверхнями - вдих, опустити - видих.
Повторити 3 рази, темп повільний.
. Вправа 3
І.П.; кисті рук до плечей; підняти лікті, потім опустити їх.
Повторити 6 разів, темп середній. Дихання вільне.
. Вправа 4
І.П.; нахилити голову вперед, намагаючись торкнутися підборіддям грудей, і максимально відкинути голову назад. Повторити 2-6 разів, темп повільний. Дихання вільне. Цю вправу треба виконувати з особливою обережністю.
Фізкультурна пауза проводиться протягом 5 - 6 хвилин. Для тих, хтопрацює в положенні сидячи з опущеною головою, рекомендується комплекс,що складається з 8 - 9 вправ, що виконуються у вихідному положенні - стоячи, взі середньому темпі і амплітудою середньої. Тим, хто працює в положенні стоячи,рекомендується виконувати 7 - 9 вправ в положенні сидячи з дещопідтягнутими ногами з невеликим напругою, в середньому темпі і зобмеженою амплітудою. Після вправ слід активно промассіроватьпоперек і спину протягом 1 - 3 хвилин, а потім розслабити м'язи ніг.
Лікувальна гімнастика показана, перш за все, тим, хто страждає частимизагостреннями остеохондрозу у вигляді радикуліту. До комплексу включаютьсяЗагальнорозвиваючі спеціальні та дихальні вправи, а також вправи нарозслаблення м'язів і самомасаж. Займатися рекомендується щодня, кращевранці. Більшість вправ виконувати в і.п. - Лежачи або в упорі стоячи наколінах, тому що при цьому знімається осьова навантаження з хребта і впевною мірою розслабляються м'язи, що утримують його у вертикальномуположенні.
Плавання. Найбільш ефективно плавання на спині. Плаватирекомендується 2 - 3 рази на тиждень по 1 - 1.5 години. В осінньо-зимовий періодплавати краще в закритому басейні, щоб уникнути охолоджень, яківкрай небажані для хворих на остеохондроз.
Витяжка хребта. Для цього можна використовувати наступніпрості прийоми:
1. Лежачи на животі (або на спині), руки вгорі. Сильно потягнутися руками вгору, потім розслабитися. Повторити 7 - 8 разів. Спину не прогинати, ноги від підлоги не відривати.
1. Чистий вис, при якому немає опори. При цьому можна виконувати вправи: "маятник", згинання та розгинання ніг, прогинання тулуба.
1. Стоячи між столом і стільцем: спиратися однією рукою на стіл, другий на спинку стільця і зігнути ноги.
У заняття фізкультурою по вибраній програмі можна включати біг,гімнастику, ігри тощо. Основна частина занять зазвичай повністюприсвячується ритмічної гімнастики, легкої атлетики, плавання, катання налижах і так далі. Тривалість - 20 - 30 хвилин і більше.
Самомасаж - ефективний засіб профілактики розвитку і загостренняостеохондрозу, спрямоване на поліпшення обмінних процесів у м'язах,зв'язках, і міжхребцевих дисках, зняття м'язового напруження і зменшенняболів. Тривалість сеансу 10 - 15 хвилин.
Висновок
Заняття фізичною культурою повинні бути систематичними ірегулярними. Тільки в цьому випадку можна розраховувати на максимальнийпозитивний ефект. При цьому необхідно враховувати свої можливості,стан. Перед тим як виконувати ті чи інші вправи,проконсультуйтеся у свого лікаря, він підкаже вам на щозвернути увагу, а чого краще не робити взагалі. Крім фізичнихвправ необхідно дотримуватися ортопедичний режим, стежити за своїмхарчуванням адже все це невід'ємні частини здорового способу життя. Требапам'ятати про те, що ви не можете постійно перебувати під наглядом лікаряі тому потрібно навчитися самому контролювати себе: стежити за поставою,за положенням тіла при роботі.
Література
1. Ю. І. Курпан, Е. А. Таламбум, Л. Л. Силин «Руху проти остеохондрозу хребта» - М.: Фізкультура і спорт, 1987.
А. Н. Транквілітаті «Якщо у вас болить спина» - М .: Советский спорт, 1989
Н. А. Касьян «Біль у спині» М.: Фізкультура і спорт, 1991.
2. А. Я. Тихонова, Н. Е. Воробйова «Вибираємо здоров'я» - Новосибірськ:
Новосибірське книжкове видавництво, 1989
