Стрес-вбивця

Медицина, здоров'я

План роботи:

1. Введення.

2. Що таке стрес?

3. Як виявити стрес?

4. Фізіологічна реакція на стрес.

5. Стадії стресу.

6. Чи можна жити без стресу?

7. Які бувають стреси?

8. Стресори - фактори стресу.

9. Вплив хронічного стресу на здоров'я.
10. Боротьба зі стресом.
11. Висновок.
12. Список використаної літератури.

ВСТУП

Життя складається з очікуваних або несподіваних подій. Вони можуть бутиприємними чи ні. Ми на них реагуємо залежно від наших потребі від знання ситуації. У тих випадках, де інформації достатньо, ми здатніреагувати спокійно. Навпаки, брак потрібних відомостей змушує насхвилюватися. Але іноді людина має бути готовий до події дуженесподіваного і важливого для нього, про яке він нічого або майже нічого незнає. У цьому випадку реакція організму може підсилитися до такої міри,що виникнуть серйозні порушення як у фізіологічному, так і впсихологічному плані. Тоді звичайний набір емоцій поступається місцемзанепокоєння або тривозі: людина занурюється в стресовий стан.

П'ятдесят років тому мало хто знав це слово. Використовували його хібащо фізики - для позначення «зовнішньої сили, яка додається до об'єкта івикликає його деформацію ». У них і запозичив цей термін канадськийпсихолог і фізіолог Ганс Сельє, який усе життя досліджував захисні реакції,що виникають у людини при дії зовнішніх і внутрішніх подразників.
Вперше поняття «стрес» з'явилося в його праці 1956 «The stress oflife »(« Стрес в нашому житті ») і, відповідно до теорії Сельє, означалопсихічне напруження, що виникає у людини під тиском важкихумов - як у повсякденному житті, так і в екстремальних ситуаціях.

ЩО ТАКЕ СТРЕС?

Стан стресу можна визначити як поява необхідностівирішити конфліктну ситуацію та адаптуватися до нових умов.
Отже, всі серйозні події життя викликають стрес: народженнядитини, догляд на нову роботу, зміна квартири, хвороба або розлучення. Крімтого, дрібниці, якими можна було б і не надавати великого значення, тежвносять свій внесок: програла улюблена футбольна команда, закриласяпристойна їдальня, кафетерій перенесли так далеко, що ходити туди підчас обідньої перерви стало незручно ...

Як виявити стрес?

Ви не можете управляти стресом, оскільки це не у Вашій влади. Алезверніть увагу на його ранні сигнали - адже чим раніше Ви їх побачите,тим легше буде впоратися з причинами та наслідками назріваючого ворганізмі збою. Без сумніву, намагаючись розібратися в собі, Ви зможетеякісно змінити своє життя, а серйозне ставлення до ранніх сигналівнебезпеки, що загрожує допоможе правильно вибрати шлях, що сприяєзбереженню здоров'я й довголіття.

подано тут симптоми насувається, або вжеіснуючого стресу. Уважно обміркуйте кожен симптом. Якщо Висправді перебуваєте в стресовому стані, Ви його неодміннорозпізнаєте.

ФІЗІОЛОГІЧНА РЕАКЦІЯ НА СТРЕС

Коли конфліктна ситуація вимагає швидкої реакції та негайноговідповіді, в нашому організмі спрацьовують закладені природою адаптивнімеханізми. Біохімічні реакції протікають в прискореному темпі, підвищуючиенергетичний потенціал організму і дозволяючи реагувати на загрозу зпотрійною силою. Наднирники збільшують викид у кров адреналіну,який є загальним швидкодіючим стимулятором. Гіпоталамус,
"емоційний центр" мозку, передає сигнал гіпофізу та корі надниркових залоз,яка підвищує синтез гормонів і викид у кров. Гормони змінюютьводно-сольовий баланс крові, і в результаті:

1. Збільшується артеріальний тиск;

2. Частішає пульс;

3. Збільшується кровоток у м'язах, одночасно знижується кровотік в таких органах, як шлунково-кишкового тракту, нирки і т.д.;

4. Збільшується інтенсивність обміну в клітинах;

5. У крові зростає вміст глюкози;

6. Збільшується гліколіз в печінці і м'язах;

7. Збільшується сила м'язів;

8. Збільшується психічна активність;

9. Збільшується швидкість згортання крові;
10. Збільшується кількість лейкоцитів у крові;
11. Дихання стає частим і переривчастим.

У сумі ці ефекти дозволяють людині домогтися більшої фізичної активності, ніж у звичайних умовах.

Стадії стресу

Ганс Сельє виділив три фази "загального синдрому адаптації":

. реакцію тривоги, коли організм готується до зустрічі з новою ситуацією;

. фазу опору, коли організм використовує свої ресурси для подолання стресової ситуації;

. фазу виснаження, коли резерви організму катастрофічно зменшуються.

У фазі тривоги збільшується приплив адреналіну в кров, частішаєсерцебиття, збільшується кількість цукру в крові, розігріваються м'язи,мобілізуються резервні сили організму і значно підвищуєтьсяпрацездатність людини, скорочується щитовидна залоза. Організмготується до ефективної діяльності. Це має місце, наприклад,коли стрес викликаний небезпечною ситуацією, холодовим впливом, стриманістювід прийому їжі. У цих випадках стрес «будить» приховані сили організму,
«Закликаючи до зброї», збільшуючи силу, швидкість, гнучкість рухів, якіпісля ліквідації напруги, викликаного перевантаженням нервової системи,повертаються до первинних величинам.

Фаза опору - вроджена. Проте у людини ці формиреакції в ході еволюції загальмовані і організм часто не може ефективновикористовувати виділилася під час стресу енергію. Це призводить довиснаження нервової системи, до перевтоми, зносу організму, стійкоїпатології. При цьому крім нервової страждає опорно-руховий апарат,
М'язи напружуються, і кровопостачання їх зростає. Скорочуються, наприклад,м'язи спини з метою підготувати тіло до швидкого ривка з місця. Якщо прицьому не відбувається дії, а ситуація продовжує залишатися напруженою,то в крові підвищується вміст продуктів обміну речовин і людинавідчуває біль. У цьому випадку в попереку.

Сучасна цивілізація нерідко створює умови, за яких можнавідмовитися від боротьби, вести себе пасивно, а це завдає шкоди здоров'юлюдини. Страждають серце, кровоносні судини, шлунок щитовидна залоза іінші органи та системи тіла. Але в цьому випадку ми констатуємо наявність нестресової, а дістрессовой емоції. Якщо небезпека, загроза, велика кількістьінформації або, навпаки, повна її відсутність роблять негативний,демобілізує дію на людину і її діяльність дезорганізується, вінпідпадає під вплив дистресу.

Якщо ж людина не капітулює, не занурюється у світнегативних переживань, а активно бореться, шукає шляхи подоланнятруднощів, негативна емоція не шкідлива. Розгальмування,енергійне протистояння труднощам, активна життєва позиціясприятливі і з соціальної, і з медичної точок зору.

І, нарешті, третя стадія стресу - виснаження. Перенесенезбудження, мобілізація й активізація на короткий термін усіх сил організму,велика витрата життєвої енергії вимагають подальшого відновлення, пригострому або часто повторюючись стресі організм якийсь час не можевідновити необхідну для нормальної життєдіяльності енергію і можерозвинутися хронічний стрес, викликає цілу палітру захворювань.

Чи можна жити без стресу?

Наука стверджує - не можна. Стреси людині потрібні. Без них людинастає безініціативною. Стрес - це джерело енергії, своєріднетворчість. Адже адаптуватися до нових умов ми повинні постійно. Алеє правило - не дати стресового стану придбати тривалубезперервну форму. Стрес повинен носити епізодичний характер. Потрібно вмітивчасно перемикатися, тоді механізми саморегуляції повернуть всі зміненістресом функції до норми.

Викоренити стрес неможливо, але в наших силах влаштувати власне життятак, щоб отримувати приємні стреси і звільнитися від неприємних. Так,бувають, виявляється, і приємні стреси.

Які бувають стреси?

Наука ділить стреси на емоційно позитивний та емоційнонегативний. На побутовому мовою, коли ми говоримо "боротьба зі стресом",
"наслідки стресу", ми зазвичай маємо на увазі емоційно негативнийтип стресу.

Також розрізняються короткочасний і довгостроковий стреси. Вони по-різномупозначаються на здоров'ї. В підручнику стрес несе важчінаслідки.

Стрессор - ФАКТОРИ СТРЕСУ

У 1967 році двоє дослідників, Томас Холмс і Річард Рейх,розробили шкалу життєвих стресорів. Ця шкала називається «The socialreadjustment rating scale ». Цікаво зауважити, що вступ в шлюбнадає більш стресорні вплив на людину, ніж звільнення зроботи.

| Подія | Шкала | Подія | Шкала |
| Смерть чоловіка | 100 | Розлучення | 73 |
| Розділ майна | 65 | Тюремне ув'язнення | 63 |
| Смерть близького члена | 63 | Травма або хвороба | 53 |
| коло | | | |
| Шлюб | 50 | Звільнення з роботи | 47 |
| Примирення з чоловіком | 45 | Пенсія або відставка | 45 |
| Погіршення здоров'я члена | 44 | Вагітність | 40 |
| коло | | | |
| Труднощі з сексом | 39 | Поява нового члена | 39 |
| | | Сім'ї | |
| Перестановки на службі | 39 | Зміна фінансового | 38 |
| | | Положення | |
| Смерть друга | 37 | Зміна роботи | 36 |
| Зміна посади на роботі | 35 | Борг вище 10 000 $ | 31 |
| Віддача власності під | 30 | Збільшення | 29 |
| заставу | | відповідальності на роботі | |
| Син або дочка пішли з дому | 29 | Неприємності із законом | 29 |
| Значні особисті | 28 | Закінчення школи | 26 |
| досягнення | | | |
| Чоловік почав або кинув | 26 | Зміна умов життя | 25 |
| працювати | | | |
| Проблеми з начальством | 23 | Переїзд | 20 |
| Зміна школи | 20 | Зміна особистих звичок | 20 |
| Зміна розваг | 19 | Зміна релігії | 19 |
| Зміна в сфері | 18 | Борг нижче 10 000 $ | 17 |
| соціальної активності | | | |
| Зміна | 16 | Зміна звичок в їжі | 15 |
| тривалості сну | | | |
| Зміна числа друзів | 15 | Канікули | 13 |
| дому | | | |
| Різдво | 12 | Незначні порушення | 11 |
| | | Закону | |

Якщо у Вас більше 300 очок на рік, то Ви приблизно на 80% ризикуєтесерйозно захворіти чи впасти в депресію в наступному році. 200-300 очокзнижують цей ризик до 50%, а якщо ви набрали менше 200 очок, то ризикхвороби або депресії невеликий.

ВПЛИВ ХРОНІЧНОГО СТРЕСУ НА ЗДОРОВ'Я

В даний час спостерігається зростання числа захворювань, викликанихстресом. Науково доведено вплив хронічного, довготривалого стресу навиникнення таких захворювань та станів, як:

Якщо у вас є ці симптоми і захворювання, то, можливо, вони невикликані стресом, але абсолютно точно те, що стрес обтяжують їхпрояви. Вже з однієї цієї причини варто, не відкладаючи, зайнятися своїмпсихоемоційним станом.

боротьби зі стресом

Так що ж тепер робити? Зайнятися собою. Якщо Ви стурбовані своїмстаном і не мають наміру пускати справу на самоплив, пора брати ситуацію всвої руки. І починати треба з найпростіших методів.

Не дозволяйте конфліктів затягуватися. Дозволяйте конфлікти інепорозуміння як можна швидше. Якщо Вашу увагу сконцентровано наобразі, Вам важко вийти зі стресу. Дуже важливо позбутися від роздратування,щоб уберегти своє серце. Це дасть Вам можливість зберегти контроль надсобою і не виводити конфлікт на новий виток.

Постарйтесь усвідомити, що за емоції Ви відчуваєте. Якщо це гнів абообраза, скажіть іншій людині: "Я зол" або "Я ображений". Така чесність і,за великим рахунком, відповідальність поведінки зрілої людини, дозволитьуникнути неприємних наслідків некоректного выплескивания Ваших емоцій.

На жаль, багато хто з нас звикли висловлювати свою злість в образливі іжорстокі слова. Найбільш близьким і коханим людям ми говоримо: "Світло не бачивтакого дурня, як ти, ти - тупиця! "Насправді ми, звичайно, так недумаємо. Буде краще, якщо Ви відразу поясніть своє роздратування, а ще кращета його причини, своїм близьким. Тоді не буде непотрібних сварок і зайвих образ.

Висловлюючи своє невдоволення, не узагальнюйте; говорите про конкретний випадок,який привів Вас в лють. Якщо Ваша дружина не погладила Вашу улюбленусорочку, не принижуйте її узагальненням, говорячи, що вона не стежить за Вамивзагалі і за Вашим одягом зокрема. Відчуваючи бажання посваритися,висловити обурення і гнів не пригадуєте минулого, говорите тільки про туситуації, яка зараз Вас турбує.

Зрештою, якщо людина намагається порозумітися з Вами, вислухайте його;якщо він приносить свої вибачення, прийміть їх. Коли Ви намагаєтеся завершитиконфлікт "чистою перемогою", наполягаючи на своєму, це не позбавляє Вас відзлості. Постарайтеся закінчити неприємний інцидент як можна швидше.
Зверніть увагу: виявляючи стриманість у самому принциповий конфлікт,
Ви не стаєте слабкою стороною. Навпаки: Ви берете собі рольнезворушного і сильного Слона, а Вашому недостатньо мудрому опонентовідістається роль Моськи.

Смійтеся! Посміхайтесь! Як можна частіше! Давно відомо, що сміх --кращі ліки, що особливо добре діє проти стресу. Коли
Ви смієтеся, відпочивають лицьові м'язи, падає емоційне напруження,з'являється позитивне відчуття перспективи. Це найкращий засібборотьби з хворобами, лікарнями, лікарями і, перш за все, із самим собою. УНаступного разу, коли виникнуть труднощі, згадайте два відповідніанекдоту, покличте друзів, вони будуть раді посміятися разом з Вами.

Врешті-решт, якщо Вас щось не влаштовує, треба змінити або ситуацію,або своє ставлення до неї. У багатьох випадках, коли ситуація швидкомузміні не піддається, Ви можете собі дозволити просто висміяти її. Умінняпобачити смішне або веселе у власних труднощах - найкращий спосібзміни свого ставлення до проблеми. Відомий датський карикатурист
Херлуф Бідструп прославився як раз тим, що помічав комічне буквально увсім, що він бачив. Тренуйте в собі здатності Бідструпа!

Сподівайтеся на краще. Якщо Ви очікуєте неприємностей, то найчастіше вониі трапляються. Через занепокоєння і напруги змінюється Ваша поведінка, Виподумки програли ситуацію і несвідомо несете її образ перед собою.
Таке "прогнозування ситуації" цілком може бути причиною негативногосамосприйняття. Ви пророкує собі невдачу, Ваша поведінка змінюється,навколишні реагують на це відповідним чином, і неприємністьвідбувається. З великою впевненістю можна сказати, що Ви самі винні убагатьох своїх невдачах.

Виберіть іншу, позитивне сприйняття світу, і Ви допоможете собі знизитисвій стрес. Подивіться на себе іншими очима, відредагуйтеуявлення про себе і про своє місце в цьому світі. Як би не йшли справи,радісне сприйняття себе та своїх перспектив істотно ближче до реальноїжиття, ніж песимістичний підхід.

Уникайте самоти з проблемами. Не бійтеся?? ь оголошувати навколишнім ні проте, що у вас є проблеми, ні про те, в чому, власне, вони полягають.
Стоїцизм, який необхідний, наприклад, в кріслі у зубного лікаря, зовсімнебажаний при стреси. Він позбавляє вас дружньої підтримки, можливостізрозуміти і прийняти іншу точку зору, виснажує душевні і фізичні сили,заперечує співчуття і симпатії, відчуття ліктя свого друга. Люди, у якихбагато друзів, опиняються у більш вигідному становищі: їм легше вистояти вважких життєвих ситуаціях. Причина це чи наслідок, але соціальнаізоляція часто веде до депресії і навіть суїциду.

Займайтеся спортом. Підберіть собі партнера-суперника і вид спорту,який Вам подобається. Якщо Ви постійно поривається доводити своєперевагу, віддайте перевагу індивідуальних занять. По крайнейб частина вправ має ритмічно повторюватися. Як немовлянемовля засинає при спокійному рівномірному заколисування, так і Ви, дотримуючисьритмічним рухам, знаходите загублені відчуття контролю та безпеки.
Вправи не повинні виконуватися бездумно. Деяка концентрація увагина фізичних вправах призводить до послаблення впливу стресу.
Фокусуючись на виконанні вправ, Ви звужуєте рамки свого світу до такихрозмірів, які зовсім не важко тримати під контролем.

Вправи повинні бути досить важкими, щоб адреналін,накопичується при стресі, використовувався цілком. Якщо фізичнінавантаження будуть недостатніми, надлишок адреналіну зробить Васдратівливим і нервовим.

Підтримуйте свої корисні звички, мало того, "культивуйте" їх.
Якщо ж у Вас таких немає, не полінуйтеся завести якомога швидше.

Дозволяйте існувати у вашому житті чогось, що створює відчуттярозміреності й постійності. Наприклад, намагайтеся снідати в один і той жечас - звичні бутерброди, чай або кава допоможуть Вам відчути, що
Ви почали свій день так, як завжди, а це підвищує відчуття стабільності,а значить і впевненості в собі. Образно кажучи Ви даєте собі зрозуміти, що
"встали з потрібної ноги" і все йде за планом.

Встановіть свій робочий стіл так, щоб випадково піднятий від паперів поглядчастіше зупинявся на кімнатних квітах або улюблених книгах. Постарайтесякожен день кілька хвилин дивитися на горизонт, це допоможе Вам усвідомити,що світ навколо Вас великий і більша його частина лежить поза Ваших проблем.

Не збираєте злість і агресію, вихлюпують накопичену негативнуенергію; Дозвольте собі реалізувати накопичену негативну енергію. Якщояке-небудь обставину вивело Вас з рівноваги і Вам дуже хочеться
"бити і трощити", не відмовляйте собі в цьому! Просто підшукайте прийнятнуформу вираження Ваших емоцій. Ви можете, наприклад, расколошматіть дюжинустарих пляшок об стіну найближчої котельні, розірвати на шматки старіжурнали. При цьому ніхто не заважає Вам представляти в момент здійсненнялютих дій замість неживих предметів цілком конкретноголюдини.

Дуже ефективно скинути обурення на адресу когось із Ваших знайомихдозволяють "пластичні" іграшки (гумові або плюшеві), легко змінюютьсяпід пальцями. Їм Ви можете додати будь-яку форму, їх можна измять, жбурнутина підлогу ... Уявіть, що у Вас в руках, наприклад, обличчя Вашого кривдника іробіть з ним все що хочете.

Використання ненормативної лексики, як показали дослідження, дозволяєпозбутися значної частини негативної енергії. Якщо дозволяютьобставини і у вас немає побоювань образити присутніх, лаєтесь,тренуйте майстерність лихослів'я. Якщо Ви не можете собі цього дозволити,і відчуваєте, що "закипає кров" виплеснемо емоції за допомогою "листи домежу ". Боятися нема чого цих листів цензура не читає, так і Вашогозворотної адреси на них немає.

Дозвольте собі побути "маленькою дитиною". Не відмовляйте собі взадоволенні пограти, щиро забувши про складнощі і життєвихнегаразди. Радійте дрібницях так, ніби ви ще безтурботні. Намагайтесяотримати максимальну кількість позитивних емоцій.

Якщо ви не пам'ятаєте, як це робиться, відмовтеся від сидіння на дивані післяважкого дня, читання газети або рішення кросвордів, пограйте з вашимидітьми і з домашніми тваринами. Ви не будете гніватися на них за шум і гамір,оскільки будете шуміти разом з ними. У найближчий вихідний покличте друзіві пограйте разом з ними в преферанс, лото - ігри можуть бути самимирізними.

Заспокойтеся. Створіть спокійну обстановку для себе - для вашого тілаі свідомості. Вашому тілу може допомогти тепла ванна, масаж, сауна або простосонце (5 хвилин, закривши очі, чекайте біля відкритого вікна вашого офісу).
Проведіть деякий час, що залишився від обідньої перерви, сидячи налавці в парку або на алеї. Думки можна заспокоїти, зайшовши в книжковиймагазин. Поройтесь на книжкових полицях, подивіться фантастику, "Зроби сам"або будь-які інші книги, що не мають відношення до вашої професії, але любиміі цікаві для Вас. Ви погодитеся, що рідкісне задоволення можедоставити розглядування у вітринах предметів, може бути і непотрібних, алеприємних Вам. Це може бути косметика і нижню білизну, різні дрібничкидля жінок та техніка для чоловіків. Послухайте музику, але пам'ятайте, що ритммузики не повинен перевищувати серцевий ритм - сімдесят два удари в секунду,тоді вона допоможе вам розслабитися.

Займіться "господарським" працею. Вичистіть гараж, приведіть в порядоккомору або ящик з інструментами, витріть пил, перегляньте рахунку. Будь-якедія, яка дає негайний видимий результат, підсилює почуттяконтролю і упевненості. Підвищений відчуття контролю та власної владинад ситуацією знижує стрес.

Наднирники не відчувають різниці між наведенням порядку в коморі івирішенням складного робочого конфлікту. Якщо вміст адреналіну підвищилосяна роботі (догану від начальства, перепалка з колегами), то фізичнаробота вдома допоможе вам вивести надлишок адреналіну з організму. Зайвий
"робочий" адреналін переробляється, не завдаючи значної шкоди.

Говоріть про свої проблеми. Якщо Вам сьогодні важко, Зустріньтеся зблизькою людиною, чиє суспільство Вам приємно. Поговоріть з ним про себе і проньому, проведіть приємно час в зручній для вас обох обстановці.

Бесіди про важких питаннях дають Вам можливість послухати самого себе.
Пояснюючи вголос близькій людині, Ви самі починаєте ясніше розуміти сутьпроблеми. Формулюючи причини своєї тривоги людині, яка чує про нихперший раз, Ви швидше розберетеся в них самі.

Розмови з друзями нагадають Вам про те, що Ви не самотні, є люди,яким Ви небайдужі, хто любить Вас і вірить в Вас. Дуже корисновислухати думку одного, може, колись він сам опинявся в подібнійситуації.

Початковий крок до вирішення будь-якої проблеми - розмова, він повиненпередувати дії, він дозволить Вам вирахувати необхіднупослідовність наступних кроків.

Якщо Ви хочете серйозно зайнятися собою, спробуйте застосовуватиспеціальні прийоми управління своїм психо-емоційним станом,наприклад, медитацію. На відміну від пропонувалися раніше спрощених версій,.
Вона дає кращі результати, але вимагає більшої підготовки.

Сеанс психологічної релаксації

Вам знадобиться: зручне крісло, можливо, приємна музика, партнери
(як мінімум один) і 15 -- 20 хвилин. Нехай ведучий читає текст, наведений нижче, розмірено, тихо, витримуючи солідні паузи. Ви, тим часом, уявляйте собі все, про що чуєте, віддавайтеся на волю образів, що виникають у вашій уяві.

Початок сеансу

Сядьте так, як вам зручно, розслабтеся, покладіть руки на ноги,ступні стійко поставте на підлогу. Ви спираєтесь спиною на спинку стільця,
Ваша поза максимально комфортна.

Уявіть собі, що Ви дісталися до межі міста, що Ви йдете допронизаної сонячним світлом березового гаю. Ви вже входите в неї по добреутоптаній доріжці.

Ви неквапливо і упевнено заглиблюєтесь у гай, спостерігаючи як чергуютьсядерева. Як повільно, з легким шелестом падають вниз, прагнучи до землідеякі листочки. Ви бачите, що вони м'яко лягають в траву і на доріжку,наповнюючи її приємним, м'яким, прозорим звуком.

що світиться в струменях сонячного світла підлісок здається зовсімневагомим і майже невловимішим. Ви чуєте тихий шум, що створюється жителямилісу. Ви відчуваєте запахи, такі приємні і знайомі, для наповненняпрозорий ліс.

Над головою - чисте небо. Вас овіває, як в убирає м'якухвилясті матерію, ласкавий, теплий тихий вітерець. Ви впивайтесь гармонієюнавколишньої природи.

Скоро Ви виходите до чарівної галявині, захоплюючою спокоєм.

Ви ступаєте по прогрітої сонцем, нескошеної, що полягли траві,опускаєтеся на неї як на м'яку постіль. Ви занурюєтеся в траву, вона підвагою тіла м'яко пружинить, обволікаючи Вас своїм теплом.

Теплі потоки повітря пестять Вас, здається: ніжна Пухівка стосуєтьсяшкіри, заспокоюючи її.

Вас пронизує тепло, ви ясно відчуваєте приємну вагу свого тіла.

Над вами відкрите, світле небо, на якому де-не-де розташувалися вдрімоті невеликі, пухнасті, рожеві від сонячного світла хмари. Верхівкидерев легко гойдаються, оточуючи вас тихим, рівним шумом. У гілкахдерев золотом світяться прозорі павутинки.

Ось струмінь повітря відірвала довгу, ажурну ниточку і вона попливла,переливаючись в променях сонячного світла. І Ви летите як вона, піднімаючись надпрекрасним килимом з листя і трави, вище в небо, до хмар.

Ви паріте над лісом, горизонт розмивається, Вам здається м'яке,заколисує гойдання. Над Вами нескінченна, пронизана сонцем блакить.
Під Вами різнобарв'я осінньої, відпочиває землі. Земля притягує Вас. Іяк що кружляють осінній лист Ви повільно опускаєтеся на своє ложе, помічаючинаближаються звуки землі та її п'янкі аромати.

Ось звук польоту джмеля привертає Вашу увагу. Ви бачите, як він перелітає з одного ховався в траві квітки на іншій, ласуючи нектаром. Крилаті насіння клена, ширяють у повітрі, здаються вам танцюючими в шумному польоті бабками, з райдужними відблисками від крил. Ви посміхаєтеся наповнившись світлою радістю і приємною бадьорістю. Ви розправляє плечі, розкидали руки, піднімаєтеся і легким кроком йдете по прекрасній землі.

Кінець сеансу

Звичайно, текст для таких занять ви можете придумати самі. Чи необмежуйте себе у виборі образів. Дуже скоро, після початку регулярного
"прийому" таких релаксаційних процедур, ви зможете розслаблятися, ледвезгадавши про приємні вам моментах.

ВИСНОВОК

І не хвилюйтеся - все буде добре!

Не буває людей, яких життя хоча б раз не доводила до станусльозливого зносу. Подорожчання продуктів, зміна роботи, розлад здомочадцями ... Звичайно, стрес - штука не нескінченна: колись і вінзакінчується. Щоб це сталося якомога швидше, лікарі нагадуютькілька нервосберегающіх рад.

1. Протягом дня - особливо у вихідні - дозволяйте собі подрімати хвилин

45. Цим відмінним способом "зарядити батарейки" користувалися Джон

Кеннеді, Томас Едісон, Сальвадор Далі - далеко не пусті люди.

2. Смійтеся і не лякайтеся, якщо спочатку вас буде веселити тільки чорний гумор. Паралельно навчитеся давати собі команду "замри і розслабся".

Чергуючи одне до одного, через лічені хвилини помітите, що життя, виявляється, не така вже й погана річ.

3. Якщо ви боретеся з втомою, а вона не здається, виходить, мова йде про хронічний стан. Причина - занадто багато на себе звалює.

Складіть список справ, які дійсно потрібно робити. Проблеми інших людей нехай і вирішують інші люди.

4. З'ясуйте свої відносини з ... диваном. Для одних людей горизонтальний відпочинок перед телевізором дійсно є відпочинком. Для інших лежання перед ящиком символізує стан крайньої туги. Якщо ви в категорії друге, ваш відпочинок повинен проходити поза стінами будинку: кіно, концерт, прогулянка.

5. Великі твори мистецтва були створені в стані надзвичайного

"душевного розброду". Спробуйте направити енергію відчаю, ненависті, злоби, роздратування і інший негатив в потрібне русло. Як знати, може, саме ви подаруєте світу наступний шедевр.

Список використаних джерел:

1. Calhoun, James F., Psychology of adjustment and human relationships, Trump Medium: Ruttle, Shaw & Wetherill, 1990;

2. Carlson, Karen J., The Harvard guide to women's health, 1996;

3. Does stress kill? Consumer report on "Health", July 1995;

4. Feldman, Robert S., Understanding psychology, Garamond: Waldman

Graphics, 1990;

5. Roach, Mary, Meditation's magic, Health, September 1995.