Цілюща сила рук

Світлана Іванівна Гладкова, кандидат психологічних наук, практикуючий психолог-консультант.

Пропонований комплекс вправ розрахований на зняття фізичного та розумового напруження, ослаблення тілесних і душевних страждань за допомогою впливу на точки тіла, які відповідають за роботу внутрішніх органів, кровоносної та нервової систем.

Пропонований комплекс вправ заснований на акупунктури і розрахований на зняття фізичного та розумової напруги, ослаблення тілесних і душевних страждань. Основним прийомом є вплив на певні точки, розташовані на тілі людини і відповідають за роботу деяких внутрішніх органів і систем: кровоносної та нервової. Важливий і психологічний настрій, досягнутий до початку і під час виконання запропонованих дій.

Вправа для заспокоєння

1. Сядьте прямо, прийміть стійке положення, поставте ноги разом, стопи паралельні один одному. Вибирайте стілець такої висоти, щоб в положенні сидячи гомілки і стегна становили прямий кут. Спробуйте досягти стану спокою і умиротворення. Коли ви досягнете цього, зробіть три глибоких видиху і вдиху. Потім розслабте зап'ястя. З'єднайте безіменний палець і мізинець з кінчиком великого пальця і покладіть упоперек середнього пальця вказівний.

2. Покладіть кінчик середнього пальця правої руки на корневе ложі середнього пальця лівої кисті. Поверніть хрестоподібно складені пальці 9 раз ліворуч і 9 разів вправо і слідом за цим виконайте видих, коли пальці тиснуть на точку, та дихання, коли пальці відпускають крапку.

Повторіть по три рази для кожної руки.

Вправа для розслаблення м'язів шийної і грудної області

1. Початкове положення - стоячи. Щоб знайти потрібну точку, проведіть прямі лінії від кожної вершини вуха до вершини голови. Місце, де ці дві лінії зустрінуться, і є шукана крапка.

2. Розташуйте руки в такий спосіб: середні лінії зап'ясть спираються на верхівки вух, а кінчики середніх пальців помістіть на шуканої точки.

3. Зробіть глибокий вдих і потім повільний видих.

4. Виконуйте масаж точки круговими рухами долонь: 9 раз уперед і 9 разів тому, при цьому обидві долоні і пальці рухаються одночасно. Потім направте долоні ковзаючим рух назад до потилиці і опустіть їх на коліна.

5. Після цього виконайте по три коротких вдиху і видиху.

Вправа для зняття головного болю

1. Станьте прямо, випрямити спину. Звідти руки за голову. Тіло повинне бути максимально розслабленого, очі на всьому протязі вправи тримайте закритими.

2. Щоб знайти необхідну вам точку, ведіть руками вздовж шиї, починаючи від сьомого хребця, вгору. Точка знаходиться в западині, під потиличних бугром.

3. Поставте на точку перехрещені вказівний і середній пальці кожної руки і починайте повільно масажувати.

4. Масажувати необхідно круговими рухами, за дев'ять разів в кожну сторону. Під час вправи не забувайте про правильне дихання: кожне круговий рух супроводжуйте вдихом або видихом.

5. Після закінчення вправи, не відриваючи пальців від голови, проведіть руки за вухами до щік і далі, як би виводячи всю негативну енергію з себе.

Вправа для зняття напруги очного

1. Станьте прямо. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Під час виконання дихальних вправ думайте про щось приємне - це допоможе вам розслабитися.

2. Для того щоб знайти потрібну вам точку, розташуйте вказівний, середній і безіменний пальці в одну лінію. Великий палець і мізинець у масажі не беруть участь (ви можете з'єднати їх на долоні). Безіменний палець розташуйте на середині кожній брови. Під середнім пальцем і виявиться необхідна для масажу крапка.

3. На середній палець покладіть вказівний і починайте масаж. Масажуйте точку круговими рухами 9 разів по напрямку один до одного (не відриваючи пальців від точки) і 9 разів у напрямку до скронь.

4. Продовжуючи тримати пальці на точці, зробіть три глибоких вдиху і видиху. Потім рухайте руки у напрямку до потилиці, злегка масажуючи шкіру голови.

5. Опустіть руки.

Вправа для зняття болі в попереку

1. Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Зробіть три глибоких вдиху і видиху. Звідти руки за спину, розташуйте пальці біля хребта на лінії талії. Пальцями намацати, де закінчуються спинні м'язи, розташовані уздовж хребта, і місце, де закінчуються кістки тазу. Ці м'язи, як правило, знаходяться в напрузі і найбільш часто викликають почуття болю.

2. Необхідну точку перед виконанням вправи треба ретельно розігріти усіма пальцями за допомогою натискання або розтирання. Потім на крапку поставити подушечки середніх пальців.

3. Масажувати точку потрібно неквапливими круговими рухами. Спочатку зробіть 24 кругових руху у напрямку до хребта, потім 24 рази на зворотному напрямку.

4. Після масажу зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Дихальні вправи виконуйте повільно. При вдиху приберіть пальці з точок, при видиху проводите слабке натиснення.

5. Якщо біль не пройшла, повторіть вправу ще два рази.

Вправа для зняття болю в ногах

1. Вправа необхідно виконувати сидячи, краще за все перед сном. Спина пряма, але не повинно бути напруги. Праву ногу підніміть, зігніть в коліні і покладіть на ліву.

2. Щоб знайти потрібну точку, знайдіть, де на стопі закінчується суглоб середнього пальця на нозі. Поставте на неї середній палець лівої руки. Великий палець лівої руки розташуйте приблизно над середнім пальцем, але з зовнішнього боку стопи. Права рука підтримує праву ногу.

3. Масажуйте точку круговими рухами, злегка натискаючи. Необхідно виконати 30 кругових рухів за годинниковою стрілкою і 30 рухів проти годинникової стрілки.

Після цього проведіть пальці рук вгору до кінчика середнього пальця ноги, продовжуючи масажувати.

4. Виконайте ту ж операцію і з іншою ногою. Після масажу корисно полежати кілька хвилин на спині, поставивши ноги вище голови на 10-15 см. Голова не повинна знаходитися на подушці.

Вправа для полегшення дихання при нежиті

1. Вправа необхідно виконувати стоячи, ноги на ширині плечей, спина пряма. Виконайте декілька глибоких (наскільки це можливо) вдихів і видихів.

2. Потрібна вам точка знаходиться на перетині уявних ліній носа і брів, т. тобто в підстави брів. Масаж проводиться подушечками середніх пальців.

3. Розташуйте їх на даній точці і починайте виконувати масаж. Зробіть 40 кругових рухів у напрямку до носа і 40 рухів у напрямку до скронь. Під час перших рухів ви відчуєте біль, але поступово це пройде і настане відчуття приємного тепла.

4. Під час виконання вправи не забувайте виконувати дихальні вправи: один вдих (видих) на два кругових руху.

5. Завершивши масаж точки, ведіть руки вниз, до кінчика носа, не відриваючи пальців від шкіри і продовжуючи злегка масажувати. Дійшовши до кінчика носа, опустіть руки.

Вправа для зняття розумової напруги

1. Вправа виконується сидячи. Бажано сидіти на стільці, що має тверду спинку. Спину тримайте прямо, м'язи шиї розслаблені. Для кращого розслаблення очі тримайте закритими.

2. Підніміть руки. Розташуйте пальці на скронях і знайдіть невелику западину приблизно на середині скроні. Це і є потрібна вам крапка. При натисканні на неї відчувається біль.

3. Масування проводиться вказівним пальцем, на якому притиснутий середній палець. Масування проводиться круговими рухами (краще, якщо ви будете масажувати обидва скроні синхронно). Зробіть 20 кругових рухів у напрямку -на-віч і 20 рухів у напрямку до потилиці. Повторіть процедуру ще два рази.

4. Завершуючи вправу, зменшуйте силу натискання, поступово переходячи до погладжувань. Закінчивши вправу, зробіть 3 глибоких вдиху і видиху.

Вправа для зняття загальної напруги

1. Вправа виконується сидячи. Спину тримайте прямо, але не напружуйте її. Голову не нахиляйте вперед. Зробіть кілька глибоких і повільних вдихів і видихів. Під час виконання дихальних вправ постарайтеся максимально розслабитися. Думайте про приємне, забудьте про неприємності, дайте відпочити своєї нервової системи. Робіть дихальні вправи, поки не відчуєте розслабленість (хоча б невелику).

2. Підніміть руки вгору, трошки в ліктях, заведіть за спину. Необхідні точки розташовані біля основи шиї, на косих м'язах шиї. Притисніть один до одного вказівний і середній пальці. Масування проводиться круговими рухами. Необхідно виконати за 20 кругових рухів у напрямку до хребта і від нього. Виконуйте руху повільно, злегка натискаючи. На перших 10 рухах збільшуйте силу натискання, на наступних 10 - зменшуйте.

3. Після завершення вправи зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.

Вправа для зняття зубного болю

1. Вправа виконується сидячи. Тіло розслаблено, спина пряма. Виконайте 5 глибоких вдихів і видихів. Під час вдиху ви повинні відчути прохолоду в хворому місці, при видиху в цьому місці Відчувайте теплоту.

2. Точка розташована на зап'ясті. Якщо хворий зуб розташований з лівого боку, то масажувати повинна точка на правому зап'ясті, і навпаки. Щоб правильно визначити точку, злегка вигніть кисть руки (як би намагаючись тильною стороною долоні доторкнутися до руки). На зап'ясті виділиться невеликий горбок - це і є потрібна точка. Перед тим як почати вправу, розігрійте зап'ястя розтиранням.

3. Масаж проводиться великим пальцем, встановленим на цій точці. Вказівний палець тієї ж руки розташуйте під великим пальцем з іншого боку зап'ястя, щоб можна було провести уявну лінію від великого пальця до вказівного крізь вашу руку.

4. Зробіть 10 кругових рухів за годинниковою стрілкою і 10 - проти годинникової стрілки. Повторіть вправу 3 рази.

Вправа для полегшення болю в області живота

1. Вправа виконується сидячи. Спина пряма, м'язи намагайтеся тримати розслабленими. Зробіть 3 глибоких вдиху і видиху, під час яких постарайтеся заспокоїтися і прийти в хороший настрій.

2. Точка, необхідна для зняття болю в області живота, розташовується на тильній стороні долоні правої руки біля основи мізинця, під його нижнім суглобом. Зігніть праву руку у лікті, розташувавши її так, як вам буде зручніше виконувати масаж. Внутрішню сторону долоні поверніть вгору. На необхідну точку поставте вказівний палець лівої руки, а великий палець розташуйте на внутрішній стороні долоні над вказівним пальцем.

3. Масаж проводиться круговими рухами по 20 разів за і проти годинникової стрілки. Під час виконання кругових рухів злегка натискайте на точку.

4. Після завершення вправи зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Якщо вправу не принесло полегшення, повторіть його через деякий час.

Вправа для полегшення дихання

1. Вправа виконується стоячи. Ноги на ширині плечей, спина пряма. Перед тим як приступити до вправи, необхідно провести дихальні вправи. Протягом 2 хв робіть глибокі подихи і видихи. Дихальні вправи потрібно проводити повільно, в міру дихання розслабляючи різні групи м'язів.

2. Потрібна для масажу точка знаходиться під западинці, в тому місці, де ключиця з'єднується з кістками правого плеча. Масування проводиться подушечками середніх пальців лівої руки. Під час виконання вправи стежите за подихом.

3. Розташуйте середній палець лівої руки на западині, вказівний помістіть зверху і починайте повільно робити кругові рухи - 20 разів в один бік і 20 разів в іншу. Після цього зменшіть силу тиску і повторіть вправу. Потім, не відриваючи пальців, ведіть руку вниз до правої пахви, одночасно продовжуючи масажувати. Дійшовши до пахви, опустіть руку.

4. Завершіть вправу трьома глибокими вдиху і видиху.

Вправа для концентрації уваги

1. Вправа виконується сидячи. Спину тримайте прямо, але не напружуйте її. Голову тримайте прямо, м'язи шиї розслаблені. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Тіло повністю розслаблено, в голові - тільки хороші думки. Очі закриті.

2. Необхідні для масажу точки знаходяться біля основи носа, біля внутрішнього кута ока. У цьому місці є невеликі западини.

3. Розташуйте вказівні пальці обох рук на западини і починайте робити кругові рухи. Рухи виконуйте повільно, злегка натискаючи на крапку. Необхідно зробити по 20 кругових рухів в кожному напрямку. Після цього опустіть руки і виконайте дихальні вправи. Далі повторіть масаж цих точок.

4. Закінчуючи вправу, знову виконайте дихальні вправи, відкрийте очі.

Вправа для зняття болю в руках

1. Вправа виконується сидячи. Сидіти краще на жорсткому стільці з прямою спинкою. Спина пряма, тіло максимально розслаблено. Очі можете закрити. Зробіть 5 глибоких вдихів і видихів. Під час кожного вдиху (видиху) повільно рахуйте до 10. Відчуйте, як енергія накопичується в ваших руках.

2. Перед вправою ретельно розітріть один про одного долоні, щоб вони почали горіти. Потрібна точка розташовується в самому центрі долонь, саме тому перед вправою необхідно їх розігріти.

3. Зігніть праву руку в лікті і поверніть її внутрішньою стороною долоні до себе. Великий палець лівої руки покладіть до центру долоні, на потрібну точку. Вказівний палець лівої руки розташуйте на тильній стороні долоні (приблизно посередині), між сухожиллями безіменного і середнього пальців. Масажуйте круговими рухами: по 20 разів за і проти годинникової стрілки.

4. Повторіть вправу для іншої руки. Закінчивши, виконайте дихальні вправи, як описано вище.

Список літератури

Для підготовки даної роботи були використані матеріали з сайту http://www.elitarium.ru