Як мислення впливає на здоров'я

Люди витрачають багато грошей і часу, прагнучи продовжити своє життя. Ми докладаємо величезних зусиль, намагаючись уникнути стресів, наслідків переїдання і забруднення атмосфери. Але спосіб нашого мислення впливає на здоров'я набагато більше, ніж будь-який з цих факторів.

Сімур Епштейн (Seymour Epstein, Ph.D.), професор психології Массачусетського університету, видатний авторитет в області психології особистості.

Люди витрачають величезні суми грошей і часу, прагнучи продовжити своє життя і зробити її більш здоровою і активною. Вони читають новітні видання, присвячені питань здоров'я, ковтають вітаміни, їдять здорову їжу, бігають підтюпцем і відвідують клуби аеробіки. Ми докладаємо величезна кількість зусиль, намагаючись уникнути стресів, знизити рівень холестерину в крові, очистити закупорені артерії, підвищити потужність легенів, уникнути наслідків переїдання і забруднення атмосфери. Але я впевнений, що спосіб нашого мислення впливає на здоров'я набагато більше, ніж будь-який з цих факторів.

Ви можете скептично поставитися до такої заяви. Як може щось так невідчутне, як думка, впливати на таку щільну матерію, як тіло? Однак саме з цього виходить психосоматична медицина. Звичайно, не всі хвороби мають психологічне походження. Хвороба може наздогнати вас незалежно від того, як ви думаєте, відчуваєте і дієте. Проте спосіб вашого мислення може істотно впливати на здоров'я двома цілком доведеними способами.

По-перше, мислення впливає на кількість пережитих стресів, і по-друге, воно визначає поведінку, що відноситься до підтримання здоров'я.

Цілком очевидно, що, якщо ви краще харчуєтеся, більше тренуєтеся, достатньо часу віддаєте сну, уникаєте куріння та інших наркотиків і приймаєте заходи заходи від венеричних захворювань, ви значно збільшуєте свої шанси на збереження здоров'я. Якщо ваші думки впливають на здоров'я в цих двох принципових моментах, звідси випливає, що підвищення конструктивності мислення може поліпшити ваше здоров'я.

Як думки впливають на ваше тіло

Чому серце б'ється швидше, коли доводиться виступати на людях? Чому ми червоніючи, коли відчуваємо збентеження? Чому наші м'язи напружуються, коли нас просять зробити щось, що нам не подобається? Чому кіт вигинає спину, оскалівает зуби і шипить, коли йому загрожує небезпека?

Емоції включають психологічну реакцію як підготовку до певних дій. Коли ви налякані, ваше тіло мобілізується для втечі; коли ви сердиті, ваше тіло мобілізується для нападу, коли ви перебуваєте в стані депресії, ваше тіло мобілізується (або демобілізується) для ухилення від активних дій, і коли ви щасливі, воно мобілізується для підвищеної активності.

Якщо би ви могли оцінити стан вашого організму в моменти сильного збудження, то відзначили б відбуваються одночасно зміни: напруга м'язів, прискорене серцебиття, зменшення слиновиділення, викид цукру та адреналіну в кров, збільшення згортання крові, відтік крові від шкірних покривів, особливо на руках і ногах. Останнє пояснює, чому страшать спуску лижники мерзнуть більше, ніж упевнені в собі.

Всі ці реакції розвинулися в процесі еволюції, щоб підготувати тварину до дій у критичних ситуаціях. Прискорене дихання і серцебиття дають вам можливість діяти більш енергійно. Напруга м'язів мобілізує їх для інтенсивного навантаження. Викид цукру в кров дає негайний приплив енергії, а надходження адреналіну підвищує активність інших важливих систем. Під час небезпеки ваш організм не потребує припливу енергії до органів травлення, постачають енергію «тривалої дії»; в такі моменти вам потрібен швидкий приплив енергії. Підвищення згортання крові та її відтік від поверхні тіла зменшують втрату крові в разі поранення.

Вплив мислення на фізіологічні процеси таке велике, що немає необхідності доводити його за допомогою складного лабораторного обладнання. Все, що для цього потрібно, - уважно подивитися на себе. Коли ви схвильовані - наприклад, перед виступом або важливим іспитом, - ваші пальці стають холодней (можете перевірити це, приклавши руки до скронь). Ви можете покритися холодним потім і відчути сухість у роті (тому що слиновиділення - частина травного процесу, який в цей час припиняється). Часто можна відзначити зміни ритму серцебиття і дихання. Ви можете відзначити також, що в результаті м'язової напруги погіршилася координація рухів і ви не в змозі провести рівну лінію. І всі ці зміни викликані всього-на-всього тривожними думками. Думайте інакше, і реакції заспокояться.

Думки можуть викликати не тільки страх, а й гнів разом з властивими йому фізіологічними реакціями. Зверніть увагу, що, коли люди сердяться, їх тіло напружується, рухи стають різкими, голос гучним, обличчя червоніє і іноді руки і зуби стискаються. Чим викликана така стимуляція всього тіла? Це всього лише думки, викликані інтерпретацією чиїхось слів (які самі по собі є всього лише вираженням думок).

Хтось сказав щось, тобто зробив звукові хвилі, які самі по собі невинні до тих пір, поки вони не будуть інтерпретовані людиною, якій ці слова призначалися. Відразу після цього в його мозку з'являться відповідні думки такого роду: «Як він сміє так про мене говорити! Я змушу його забрати свої слова назад, чого б це мені не коштувало! ». Ці думки викликають інтенсивні емоції, доповнюються відповідними фізіологічними реакціями. Якщо ви звикли реагувати саме таким чином, будьте впевнені, що піддаєте свій організм неабиякою навантаженні і заподіюєте йому набагато більшої шкоди, ніж ваш супротивник.

Схильність червоніти при сумні є добре помітною фізіологічною реакцією, викликається виключно думками. Коли ви інтерпретіруете щось як «соромно», кров кидається в обличчя. Як би ви не намагалися приховати збентеження, кожен розуміє, що ви думаєте, ніби виставили себе на посміховисько. Найбільш поширені випадки збентеження, як я з'ясував, викликаються думками про те, що ви опинилися в усіх на очах в незручному вигляді. Люди рідко червоніють наодинці з собою, у своїй кімнаті. Це соціальна реакція, викликана чутливістю до думки інших людей.

Якщо думки та інтерпретації викликають смуток або депресію, м'язи втрачають тонус, руху сповільнюються, мова часом стає така тиха і позбавленою будь-якої інтонації, що її важко зрозуміти. Ці фізіологічні реакції готують тіло до пасивності і бездіяльності - станів, викликаним думками про безпорадності, безнадійності і слабкості.

Вплив свідомості на здоров'я і хвороба

Ми встановили, що між думками та емоцій і між емоціями і фізіологічними реакціями існує початкова тісний зв'язок. У зв'язку з цим було б дивно, якщо б думки ніяк не впливали на наше здоров'я. Приклад - це вплив настрою і емоційних станів на рівень цукру в крові у людей, які страждають на цукровий діабет. Регулювання рівня цукру в крові залежить не тільки від збалансованої дієти, вправ і ін'єкцій інсуліну. Роздратування, стрес, конфлікти з оточуючими і раптові зміни можуть викликати раптова зміна рівня цукру, що може призвести до діабетичної коми, інсулінової шоку і хронічним ускладнень, таких як порушення роботи серця, хвороба нирок або втрата зору.

В уявленні про природу психосоматичних розладів немає нічого уявного. Психосоматичні розлади - зовсім не уявні хвороби. Це реальні фізіологічні порушення, викликані або посилення тривалим стресом, причиною якого може бути неадаптівний спосіб мислення. Психосоматична медицина не заперечує впливу інших факторів, таких як спадковість, харчування, фізичні перевантаження і токсична або заражена середу, але додає до ним психологічний стрес, як ще один важливий фактор, що впливає на хворобу. Психологічні фактори, як і будь-які інші, можуть різною мірою впливати на здоров'я (або хвороба) кожної конкретної людини.

Численні дослідження підтверджують, що спосіб мислення може впливати на фізичне стан людини. Цілком доведено, що люди, схильні до песимізму, що мають низьку самооцінку, які вважають, що ними керують події, що сприймають важкі ситуації зі страхом, що не мають у своєму життєвому багажі значних досягнень, частіше страждають від головних болів, хвороб шлунку та хребта, ніж інші. Крім того, люди, думаючі деструктивно, є постійними клієнтами лікувальних установ.

Яким чином конструктивне мислення покращує здоров'я

Дослідження дають більш детальне уявлення про те, яким чином мислення впливає на здоров'я.

Як правило, власники конструктивного мислення повідомляють про меншій кількості звичайних хворобливих симптомів, ніж представники деструктивного типу. Вони рідше страждають від респіраторних інфекцій, шкірних хвороб, діареї, болю в шлунку, головних болів, запорів і болю в спині. Ті студенти, які відрізнялися хорошим конструктивним мисленням, набагато рідше зверталися по допомогу в студентську поліклініку. До того ж вони були більш задоволені своїм здоров'ям, рідше потрапляли у небезпечні ситуації, пропускали заняття через хворобу і мали менше проблем, пов'язаних з переїданням і прийомом наркотиків і алкоголю, - Свідчення того, що вони вели більш здоровий спосіб життя.

Не дивно, що серед компонентів конструктивного мислення управління емоціями більш тісно асоціюється з сприйнятливістю до поширених болючим симптомів. Ті, хто погано справляється зі своїми емоціями, повідомляють про набагато більшій кількості симптомів, ніж люди емоційно врівноважені.

Особистісні забобони також дуже впливають на проблеми здоров'я. Ймовірно, це пояснюється тим, що особистісні забобони тісно пов'язані з депресією. Ці факти підтверджують моє переконання в тому, що основна сполучна ланка між деструктивним мисленням і фізичними хворобами - негативні емоції.

Мислення впливає на здоров'я ще й іншим чином - за допомогою свого впливу на стиль життя і відношення до здоров'я. Добре організовані люди також менше страждають від хворобливих симптомів, хоча й трохи поступаються емоційно врівноваженим. Проте вони навіть краще контролюють таке деструктивне поведінку, як переїдання. Дезорганізовані люди часто не можуть впоратися з звичкою до обжерливості через погану самодисципліни.

Це відношення між деструктивним мисленням і нездоровим способом життя цілком зрозуміло. Люди, що мають низьку самооцінку, переконані в тому, що вони ніяк не в змозі вплинути на своє життя, або позбавлені прагнення до перспективної мети (приклади деструктивного мислення), не схильні піклуватися про себе. До чого ці клопоти, якщо я все одно нікуди не придатний чоловік і мої дії нічого не можуть змінити?

Люди, думаючі деструктивно, можуть роками не йти до зубного лікаря, не піклуватися про повноцінному харчуванні, недосипати і не займатися фізкультурою. Вони схильні шукати короткочасні задоволення і ігнорують тривалі наслідки, що призводить до пияцтва, куріння, наркоманії, безладного харчуванню та нерозумному ризику, такому як зневага захисними засобами при сексуальних контактах. І коли така поведінка призводить до хвороби, вони можуть виявитися не в змозі зробити конструктивні дії, щоб збільшити шанси на одужання

Як конструктивне мислення впливає на хвороби серця і рак

Найкращі драматичні докази впливу конструктивності мислення на здоров'я пов'язані з «хворобами-вбивцями» - серцевими та онкологічними захворюваннями. Тут ми знову помічаємо, як певні форми деструктивного мислення, викликаючи відповідні емоційні стани, сприяють виникненню певних хвороб. Сильний і тривалий гнів може підвищити ризик захворювання серцево-судинної системи. Безпорадність і депресія, з іншого сторони, можуть послабити імунну систему, зробивши людину більш схильним інфекційних захворювань і, можливо, раку. В обох випадках постійно накопичуються все нові докази того, що конструктивне мислення не тільки може допомогти запобігти ризику захворювання, але і є ефективним допоміжним засобом при його лікуванні.

Список літератури

Для підготовки даної роботи були використані матеріали з сайту http://www.elitarium.ru/