Відновлення зору; вправи
для очей
Короткий виклад правильних
звичок зору:
Морган і рухайтеся: безперервно
і автоматично.
Дихайте: легко і безперервно.
Дивіться на близькі й віддалені
об'єкти, скоординувавши діяльність психіки та очей.
збуджувати в собі інтерес: під
час розглядання об'єкта подорожуйте по ньому.
Сприймайте побачене без
зусилля.
Часто закривайте очі, щоб
дати їм відпочинок.
Око з нормальним зором ніколи
не намагається побачити. Око володіє ідеальним зором тільки тоді, коли він
перебуває у стані абсолютного спокою. Якщо людина хоче уникнути аномалій
рефракції, йому необхідно позбутися від будь-яких думок про зусилля.
Психічне напругу будь-якого
роду завжди призводить до свідомого чи несвідомого напруги очей. Якщо
розслаблення досягається лише на момент, корекція також одномоментно. Коли
розслаблення стає постійним, корекція також постійна. Тому для
гарного зору необхідно постійно розслаблений стан органу зору.
Розслаблення, масаж, розминка
Вправа для брів
Чи помічали ви, стоячи перед
дзеркалом, що важкі тканини ваших брів буквально звисають над століттями так, що
вони мало або зовсім не видно під ними? У сильно напружених очей важкі брови
як би спадають на вії. Однак цього не було (і не буває), коли ви були
дитиною і були вільні від напруження. Ви можете позбутися від ваги своїх
важких брів і як допомогти своєму зору, так і своєї зовнішності.
Підніміть свідомим зусиллям
свої брови. З'явилося Чи є у вас якесь відчуття у верхній частині вух?
Намагайтеся робити це до тих пір, поки воно у вас не з'явиться. Тепер
тренуйтеся до тих пір, поки ви не зможете відтворити таке ж відчуття у
вухах, не піднімаючи брови і не наморщивши лоб. У своїй студії ми кажемо:
"Притисніть вуха тому". Коли ви зможете домогтися цього (і з легкою
усмішкою, щоб допомогти цьому піднесеному відчуттю), вся ця тяжкість
автоматично підніметься з очей, очі позбудуться її тиску, а ви будете
виглядати на роки молодше.
Розслаблення очей
Встати або сісти спокійно і
стійко, можна лягти на спину. Бажано, щоб у полі зору не було яскравих
джерел світла. Закрити очі і розслабити повіки. Можна думкою погладити
очі теплими м'якими пальцями. Відчути, як очні яблука зовсім
пасивно лежать в очницях. Обличчя та тіло також розслабити. Це дасть
додатковий відпочинок, але вся увага повинна бути зосереджена на розслаблення
очей. Почуття тепла і тяжкості повинні змінитися легкістю, а надалі --
повною втратою відчуття очей. Час розслаблення не обмежена. У проміжках
між іншими вправами для очей воно може становити 20-40 секунд,
що виконується саме по собі - 3-5 хвилин. Розслаблення можна проводити в будь -
час.
Пальмінг
Складіть чашкообразно долоні рук і
накладіть одну долоню руки на іншу хрест-навхрест, так, щоб підстава мізинця
однієї руки лягло на підставу мізинця іншої руки. Підніміть руки в такому
положенні і м'яко опустіть їх вниз уздовж особи на перенісся, при цьому місце
перетину підстав мізинцем утворює як би дужку окулярів. Остаточно
підберіть положення долонь, що дозволяє вільно відкриватися і закриватися
очам, а також виключає можливість проникнення світла, перевірити,
направивши погляд на джерело світла.
Зверніть увагу на те, щоб
виконання вправи не супроводжувалося будь-яким м'язовою напругою. У цих
цілях у домашніх умовах зручно розташуєтеся сидячи за столом, поставивши лікті
на м'яку підстилку, або спираючись на лікті можна влаштуватися лежачи на животі.
Прийнявши зручну позу, спокійно
закрийте очі під руками. Наступним етапом виконання цієї вправи
є психічне розслаблення. Ваша мета досягти абсолютно чорного поля
перед очима. Для цього не потрібно ніяких спеціальних зусиль. Навпаки,
максимальне розслаблення допоможе виключити калейдоскопічно явища штрихи,
гуртки, плями, що відображають порушення зорових центрів мозку.
Закрити очі. Моргніть
зімкнутими століттями.
Зажмуріванія око на 3-5 секунд і
легке швидке моргання покращують кровообіг.
Перший закон зору - це
рух. Коли око переміщається, він бачить. Зір ока, що дивиться
пильно, слабшає. Тут наведено ряд вправ психічного і фізичного
характеру, мета яких - зруйнувати звичку пильної смотренія через
фізичне і психічне переміщення погляду.
Великі повороти
Стати обличчям до вікна своєї
кімнати, розставивши ступні ніг приблизно на 30 см. Потім, переносячи вагу тіла
на ліву ногу, поверніть голову і плечі до лівої стіни. Після цього, перенісши
вагу тіла на праву ногу, поверніть голову і плечі до правої стіни. Робіть ці
руху в ритмі повільного вальсу, відриваючись під час поворотів п'яту від підлоги.
Якщо ж під час поворотів ви будете ще наспівувати мелодію якого-небудь
сподобався вам вальсу, то це дозволить вам бути впевненим у тому, що ви в
час поворотів глибоко дихайте.
Зверніть увагу, що коли ви
повертаєтеся до правої стіни, вікна проходять повз вас вліво, а коли повертаєтеся
до лівої стіни, то вікна йдуть праворуч. Ви можете помітити, що вікна проскакують
повз лише тоді, коли ви під час повороту "забираєте очі з
собою ". Не слід намагатися загіпнотизувати себе відчуттям цього
руху. Вам треба тільки відчути відносність цього процесу - ви і вікна
проходять повз один одного. Нехай вони проходять. Якщо ви "прилипне" до
ним очима, то у вас з'явиться запаморочення або легка нудота. Таким чином
ви зрозумієте, що не дали, як говорив доктор Бейтс, "пройти повз світу
вас ". Слідкуйте за тим, щоб у вас не закривалися очі в момент
проходження повз вікна, інакше ви не зможете побачити їх пропливають повз вас.
Під час поворотів вважайте їх
кількість. Щоб досягти потрібної вам ступеня розслаблення, треба зробити до 60
поворотів. У межах від 60-го до 100-го повороту ви насолоджуєтеся досягнутим
вами рівнем розслаблення, покликаного допомогти поліпшити ваш зір. Це
вправу треба робити по 100 разів кожен ранок і ще стільки ж разів увечері
перед сном.
Незважаючи на те, що його
виконання займає всього 2-3 хвилини, результати його застосування вас вразять.
Ця вправа розвиває гнучкість хребта, нормалізує функції внутрішніх
органів людини (серця, легень, шлунково-кишкового тракту і так далі). Але в
Насамперед, воно сприяє порушенню своєрідною вібрації очей (дуже
дрібних мимовільних рухів очей).
Пальцеве повороти
Поставте вказівний палець
який-небудь руки перед своїм носом. М'яко повертайте голову з боку в
бік, дивлячись при цьому мимо пальця, а не на нього. Вам здається, що палець
рухається. Дуже швидко відчуття руху можна домогтися, якщо ви закриєте
очі і будете робити повороти таким чином, щоб кінчик носа кожен раз
стосувався пальця під час проходження повз нього. Якщо ж після того, як ви
відкриєте очі, вони будуть "прилипати" до пальця, у вас з'явиться
запаморочення, і ви не зможете домогтися відчуття руху.
Що, не можете досягти ніякої
ілюзії руху? Тоді спробуйте виконати наступне.
Піднесіть долоні до обличчя, широко
розчепіривши пальці. Робіть повороти головою, уявляючи, що пальці - це
щось подібне до частоколу, і дивіться в момент їх проходження не на них, а крізь
них у далечінь. Пальці повинні проходити повз вас. Чергуйте три повороти з закритими
очима (з думкою - "вони рухаються до одного вуха, а потім до іншого"),
з трьома поворотами з відкритими очима, бачачи пальці проходять повз вас.
Робіть ці повороти завжди по 20-30 разів, не забуваючи при цьому про диханні. Ці
повороти мають знімають біль ефектом. Якщо у вас з'явився головний біль
або яка-небудь біль взагалі, то ж робить ці повороти протягом 10-20 хвилин,
чергуючи повороти з відкритими очима з поворотами з закритими очима. Зробіть
після цього пальмінг, і вам стане легше. Але в будь-якому випадку думайте про рух.
І дихайте!
Повороти голів є одним з
найбільш цінних вправ, оскільки вони через симпатичну нервову систему
знімають напругу буквально з кожної частинки нашого тіла.
Лист носом
Значна частина напруги,
що припадає на нашу нервову систему, покоїться в задній частині шиї біля основи
черепа. Всі ми так багато читаємо, пишемо, друкуємо на машинці, водимо автомобіль,
що на певному етапі шия починає тягнути голову назад і сутулість плечі. Ми
в цей момент відчуваємо, що "мабуть, втомилися". Очі з порушеною
співвісності ведуть до таких же наслідків. Щоб полегшити цей стан,
закрийте очі і, використовуючи ніс як подовжену ручку, пишіть їм що-небудь у
повітрі.
Що саме писати? Згадайте
алфавіт і напишіть назви міст, що починаються на літери алфавіту по порядку
(на стільки букв, на скільки ви зможете згадати). Наприклад, для А - Анапа,
для Б - Брест, для К - Київ і так далі. Наступного разу, щоб уникнути нудьги,
поставте собі іншу задачу. Пишіть назви країн, квітів, дорогоцінних
каменів, професій, продуктів і так далі - на кожному уроці різне. Це вас
розважить, і ви втратите відчуття втоми у основи черепа, що веде до
напруги очей.
Цю вправу, оскільки ви
малюєте контури букв, крім усього іншого, пускає в хід вашу пам'ять і
уявне уявлення, що несе з собою розслаблення. "Лист
носом "можна використовувати як першу допомогу при появі напруги в
протягом дня, де б воно не виникло.
Звичайно, на людях непомітно
використовувати свій ніс як подовженою ручки і рухати при цьому голову
неможливо, але тоді ви можете закрити очі і подумки писати кінчиком
вишивальної голки які-небудь літери на голівці шпильки. Жодна людина не
помітить цього. Навіть така вправа здатне зменшити напругу, оскільки
воно дає можливість здійснюватися вібрації очей. Тримайте очі під час
виконання "листи носом" м'яко прикритими, і під повіками почнуться ці
мимовільні переміщення очей з частотою близько 70 разів на секунду. Зір після
того, як ви відкриєте очі, здасться вам ясніше (не пишіть друкованими літерами)
Масаж очей
Гарне тонізуючий вплив на
циркуляцію крові, на очні нерви і нервові закінчення можуть надавати дуже
прості маніпуляції - це погладжування кінчиками пальців закритих очей,
вібрація, натиск, масаж долонею і легка розминка. Найбільш поширений
прийом, коли одночасно масажуються обидва ока двома пальцями - вказівним і
середнім. По нижньому краю очі - рух до носа, по верхньому краю очі - над
бровами. Такі руху повторюються 8-15 разів.
тильною стороною друга фаланг
великих пальців обох кистей проводити погладжування брів від перенісся до
скронь з невеликим натиском: очі повинні бути закриті. Виконати 20-30
рухів.
Трьома пальцями надавите три рази
під бровами, по верхньому краю очниці, намагаючись, щоб нігті не торкалися шкіри,
і направляючи рух вгору. Те ж саме зробіть по нижньому краю очниці,
направляючи рух вниз.
Прани Мудра (Мудра Життя)
Вправи по впливу на
біоточкі й енергетичні канали пальців рук називаються мудрими. Мета
застосування цієї мудрі - вирівнювання енергетичного рівня у всьому організмі і
підвищення його життєздатності. Застосовувати мудру варто при виснаженні і
втоми. Крім того, вона позитивно позначається на зір, сприяє
підвищення його гостроти, допоможе при лікуванні різних захворювань очей. Також
буде корисна нервовим людям, оскільки сприятливо впливає на самопочуття,
усуває небажану сонливість.
Позиція: подушечки безіменного,
великого пальців і мізинця з'єднані, а інші пальці вільно випрямлені.
Виконуйте цю мудру по 40 - 60 хвилин щодня. Цей час можна виробити і
частинами - по 10, 15 і 20 хвилин.
Зручно сядьте в кріслі чи
прийміть горизонтальне положення і покладіть на стомлені очі вже використані
чайні пакетики або марлеві тампони, змочені в настої ромашки. Вони можуть
бути як теплими, так і холодними. Можна попередньо промити очі
неміцний, злегка охолодженої заваркою чаю. Дубильні і дезінфікуючі
речовини, що містяться в чорному та зеленому чаї, помітно знімають з очей больові
відчуття.
Набрати в долоню води і плеснути
в закриті очі
Вправи
Ні в якому разі не
перевтомлюватися під час вправ!
Зробили пару вправ --
зробіть пальмінг, моргання і т.п. (див. вище)
Стоячи або сидячи розташувати великий
палець правої руки по середній лінії обличчя на відстані 20-30 см від очей,
дивитися двома очима на кінець пальця 3-5 секунд, прикрити долонею лівої руки
ліве око на 3-5 секунд, прибрати долоню, дивитись двома очима на кінець пальця
3-5 секунд. Те ж, помінявши руки.
Виконується стоячи:
дивитися прямо перед собою 2-3
секунди
поставити палець руки на
відстані 25-30 см від очей
перевести погляд на кінчик пальця і
дивитися на нього 3-5 секунд
опустити руку
Повторити 10-12 разів. Знижує
стомлення очей, полегшує зорову роботу на близькій відстані. Ті, хто
користується окулярами чи лінзами, виконують цю вправу, не знімаючи їх.
Зведення очей
тренується стежить за рухом
олівця при переміщенні його від відстані витягнутої руки до кінчика носа до
моменту двоїння. 10 раз переміщення переноситься з центру до перенісся і по 10
раз перед кожним оком. Чим більше наблизиться найближча точка, тим
ефективніше вправа.
Або: піднесіть палець близько до
носі і сфокусуйте на ньому погляд на 5 секунд так, щоб розрізнити фактуру
шкіри, потім швидко переведіть на який-небудь предмет на столі, щоб теж
розрізнити подробиці. Повторити п'ять разів.
Дивіться 5-6 секунд на великій
палець витягнутої на рівні очей правої руки. Відводячи руку вправо, слідкуйте за
пальцем, не повертаючи голови. Поверніть руку в початкове положення, не відриваючи
погляд від кінчика пальця. Те саме виконайте з лівою рукою.
Мітка на склі
На склі вікна на рівні очей
прикріпити круглу позначку діаметром 3-5 мм на відстані 30-35 см від очей. Вдалині
на лінії погляду, що проходить через цю позначку, знайти будь-який віддалений предмет
(стовбур дерева, ліхтарний стовп і т. д.) і переводити погляд то на мітку, то на
цей предмет.
АБО:
Поглянути у вікно на дуже
віддалений предмет і пильно розглядати його протягом 10 секунд.
Перевести погляд на долоню або наручний годинник. Повторити 15 разів.
Руки вперед, подивитися на
кінчики пальців, підняти руки вгору (вдих), стежити очима за рухом рук,
не піднімаючи голови, руки опустити (видих).
Для профілактики короткозорості
пропонуємо наступні вправи (вихідне положення сидячи, кожне повторюється
5-6 разів):
1. Відкинувшись тому, зробити
глибокий вдих, потім, нахилившись уперед, видих.
2. Відкинувшись на спинку стільця,
прикрити повіки, міцно заплющити очі, відкрити повіки.
3. Руки на пояс, повернути голову
вправо, подивитись на лікоть правої руки, повернути голову вліво, подивитись на
лікоть лівої руки, повернутися у вихідне положення.
4. Підняти очі догори, зробити
ними кругові рухи за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки.
Зазначені вправи бажано
повторювати через кожні 40-50 хвилин зорової роботи в домашніх умовах.
Тривалість одноразового тренування 3-5 хвилин.
Положення - сидячи чи стоячи.
Тривалість - 30-45 секунд.
• Закрийте очі, розслабте
брови.
• Повільно, відчуваючи напругу
очних м'язів, переведіть очі в крайнє ліве положення.
• Повільно, з напругою,
переведіть очі праворуч.
Повторіть вправу 10 разів.
• намагайтеся не жмуритися;
• стежте за тим, щоб повік не
тремтіти;
• напругу очних м'язів не
повинно бути надмірним; з часом вони зміцняться, і їх рухові
можливості покращаться.
• Протягом 5 секунд дивіться
обома очима на перенісся. Розслабтеся.
• Обома очима дивіться на
кінчик носа до появи легкої втоми.
Уявіть, що ви стоїте близько
до великих настінних годинників, центр яких розташований прямо перед вашими очима.
На початку вправи погляд спрямований в центральну точку. Потім, не повертаючи
голови, киньте погляд на будь-яку з цифр на циферблаті, а потім так само швидко
поверніться в центр. Тепер одного погляду на наступну цифру і поверніться в
центр. В цілому необхідно обійти за даною методикою весь циферблат за і проти
годинникової стрілки.
АБО:
Закрийте очейа і уявіть
крупним планом циферблат настінних механічних годин без стрілок. Почніть
3-9 і так далі. Пройти два повних кола.
• У положенні сидячи при
нерухомій голові повільно перевести погляд з підлоги на стелю і назад, потім
справа наліво і назад (повторити 10-12 разів);
• Кругові рухи очима в
одному і іншому напрямку (повторити 4-6 разів) - це вправа виконується при
відкритих і закритих очах;
• Часте моргання протягом 20
секунд.
Встати у стіни великої кімнати і,
не повертаючи голови, перевести погляд у лівий нижній кут, в правий верхній,
в правий нижній, в лівий верхній кут. Повторити 5-8 разів. Потім у зворотному
порядку.
Відкритими очима повільно, в
такт диханню плавно малювати вісімку в просторі по горизонталі,
вертикалі, по діагоналі.
Техніка вправи полягає в
своєрідному написанні букв або слів відкритими очима. При цьому бажано
чергувати розмір написаних букв, наприклад, написання слів на всю
протилежну стіну до мінімального написання слів на предмет, що знаходиться від
очей на відстані 33 см. Різноманітні руху відбуваються при написанні букв
алфавіту. Чим більше розмах руху очей, тим вище ефект вправи. Рекомендується
чергувати лист з легким масажем очей пальцями через віки.
Ефективно тренує ослаблені
м'язи очі ... читання. Три хвилини читайте текст, розташувавши книгу на зручному і
звичному відстані, потім три хвилини продовжуйте читання, відсунувши книгу далі,
уважно придивляючись до "далекі і нечіткі" літери. Читати таким
чином треба кожен день, тривалість цієї вправи - від 15 хвилин до
півгодини.
Щоб відновити центральну
фіксацію, а, отже й нормальний зір, застосовують наступний метод.
Виберіть будь-яку рядок в книзі і сконцентруйте погляд на одному слові на
центрі цього рядка. Потім закрийте очі і уявіть, що ви бачите це слово
чіткіше і ясніше, ніж решта слів в рядку. Хай вони здаються вам як завгодно
розмитими. Відкрийте очі і знову подивіться на це слово. Повторіть все
спочатку. Виконуйте цю вправу протягом 5 хвилин, намагаючись представити
вибране слово все чіткіше і чіткіше, а інші слова все більше і більше
розмитими. Незабаром ви побачите, що бачите це слово дійсно більш
чітко, ніж інші слова рядка. Вірний Це ознака покращення зору. У міру
покращення зору концентруйте увагу на частини слова або вибирайте
односкладові слова. Коли ви зможете чітко уявити одну букву в двобуквений
слові, а залишилася буква буде розмитою і невизначеною, тоді можна вважати,
що центральна фіксація майже відновлена. У вас з'явилася реальна
можливість повернути нормальний зір.
Індійські йоги лікують очі, дивлячись
на сонце, зірки і місяць
Для покращення зору з давніх
часів використовували споглядання сонця і місяця, що набагато ефективніше
впливало на очі, ніж просте спостереження горизонту. Немає світла, рівного
по інтенсивності сонячного. Сонячні промені пожвавлюють зір, прискорюють циркуляцію
крові, нейтралізують інфекції, вбиваючи мікроби. Дивитися на сонце треба вранці,
коли воно не вкрите хмарами, очима, широко відкритими, але ослабленими --
ненапружених - настільки довго, як можливо або поки на очах не з'являться
сльози. Найкраще це вправу виконувати на сході або заході. Люди з
хворими очима повинні розташуватися так, щоб дивитися в напрямку сонця,
а не на саме сонце. З часом вони будуть дивитися безпосередньо на сонці
без незручностей і сліз. Не можна дивитися на сонце опівдні. Споглядання сонця
має вводитися поступово, починаючи з 1-2 хвилин і до 10 хвилин в якості
межі. Це може значно поліпшити зір. За кордоном такий спосіб
успішно лікують такі захворювання, як кон'юнктиви, трахоми, астигматизм,
короткозорість і далекозорість, гіперметропія. Ця процедура дуже проста, але
надзвичайно ефективна.
Комплекс вправ для очей з
йоги
На мій погляд дуже непоганий, і
швидко приводить до тями. Не нехтуйте останньою вправою з водою.
Спину слід тримати прямій.
Увага (подумки) у всіх вправах направлено на очі. Між вправами
давайте очам трохи відпочити, закривши їх, або розслабте очі і кілька
раз швидко моргніть.
Вправа 1 (масаж очей).
Зробіть спокійний вдих через ніс і закрийте очі. Під час повільного
спокійного видиху через ніс масажуйте у напрямку до носа і від носа закриті
повіки очей подушечками долонь, розташованими нижче мізинця ближче до зап'ястя
(фото 7). Робіть ці рухи на продовження повільного і спокійного видиху
через ніс. Призупинено після видиху, не відкриваючи очей, накладіть долоні обох рук
на очі, ніс і рот, щоб до очей не проникав світло, і перебуваєте в такому
положенні, скільки можете, не вдихаючи повітря. Потім, не відкриваючи долонь від
особи, відкрийте очі і зробіть спокійний вдих через ніс. Потім одночасно з
повільним спокійним видихом через ніс відкривайте долоні, мізинці є як
б віссю обертання. Вправа виконується один раз. Його можна робити і в будь-який
час доби, коли очі втомилися, перевтомилися.
Вправа 2. Продовжуйте сидіти
з відкритими очима і дивитися прямо перед собою. Зробіть спокійний і
повільний видих через ніс, одночасно поверніть очні яблука наскільки
можна вліво і вниз, тобто в крайній нижній лівий кут, і зафіксуйте їх у
цьому положенні наскільки можете, не вдихаючи. З повільним вдихом через ніс
поверніть їх у вихідне положення. Вправа виконується один раз.
Вправа 3. Виконується, як
вправа 2, тільки погляд обох очей треба направити в крайній правий нижній
кут. Вправа виконується один раз.
Вправа 4. Виконується одна
раз, як вправу 2, але погляд обох очей треба направляти на кінчик носа.
Вправа 5. Виконується одна
раз, як вправу 2, тільки погляд обох очей на міжбрів'ї направляється. Треба
відзначити, що вправи 2-5 були статичними, а наступні вправи 6 і 7
будуть динамічними.
Вправа 6. Обертові
руху обома очима в наступному напрямку: спочатку в лівий крайній нижній
кут, потім на міжбрів'ї, потім в крайній правий нижній кут і, нарешті, на
кінчик носа, потім знову в лівий крайній нижній кут і так далі. Вправа
виконується на паузі після видиху до бажання вдихнути.
Вправа 7. Також обертальні
руху обома очима, але в зворотному напрямку, а саме: спочатку в правий
крайній нижній кут, потім на міжбрів'ї, потім в лівий крайній нижній кут і
потім на кінчик носа, потім у правий крайній нижній кут і так далі.
Вправа також виконується до бажання вдихнути.
Вправа 8. Це такий же масаж
очей, як і у вправі 1.
Вправа 9. Ця вправа
виконується стоячи в кінці очного комплексу. Наберіть повний рот холодної води
так, щоб роздулися щоки. Нахиліться вперед, тримайте очі широко розкритими.
Беріть пригорщами з тазу або з-під крана холодну воду і плескати її в
широко відкриті очі, не кліпаючи (буде потрібно кілька днів, поки ви
звикнете до цього), до тих пір, поки вода в роті не зігріється. Виходить
10-20 плескання. Вправа робиться на паузі після видиху один раз. Потім
випустіть воду з рота і трохи помасажуйте закриті очі. Холодна вода у
роті стимулює кровообіг в області обличчя, носа, очей і зміцнює органи
зору. Ополіскування очних яблук водою діє як масаж. Благотворно
впливає на очні м'язи і на кровообіг, тонізує нервові закінчення в
цій галузі. Витріть обличчя рушником і злегка помасажуйте повіки закритих очей.
Маленькі доповнення від мене:
1) під час затримки дихання
(упр. 2-7 і взагалі по життю) вважайте про себе не секунди, а Биття серця; в
вправах 6 і 7 переводити погляд відповідно по тактів;
2) у упр.2 спробуйте перекладати
погляд вліво після видиху, а не одночасно з ним. Тобто спочатку розслабити
м'язи, а вже потім переводити очі. Мені здається так краще. Повертати назад
- Як написано (одночасно з вдихом). Аналогічно в інших вправах.
3) я робив комплекс і сидячи на
стільці і стоячи, до пози лотоса поки не дійшов.
Мимохідь
Для очей корисно дивитися на
полум'я свічки, що горить (це також корисно для нервової системи - коли болять зуби,
нерви розхитатися і т.п.) - до 15 хвилин.
Як перевірити правильне чи
відстань від очей до книги? Поставте руку ліктем на стіл, а кінчиками пальців
торкніться скроні. Таку відстань і має бути від очей до робочої поверхні.
Список літератури
Для підготовки даної роботи були
використані матеріали з сайту http://unimed-dnk.ru/
