Як подолати депресію?

У Вас депресія? Ви не самотні. І навіть якщо у вас глибока депресія, ви не самотні. "Четверта частина жінок в якісь моменти свого життя відчуває депресію, але іноді її симптоми маскуються під інше захворювання і жінка навіть не підозрює, що джерело її проблем-депресія,-говорить Маргарет Дженсволд, доктор медицини, директор Дослідницького інституту здоров'я жінки в Вашінгтоне.-Жінка відправляється до свого лікаря з скаргами на головні болі, болі в спині або яку-небудь нісенітницю ". Серйозна депрессіяето аж ніяк не глибока печаль або нездатність отримувати задоволення від життя. Класичними симптомами є розлади апетиту і сну і сильна втрата ваги. Проте у деяких жінок розвивається переїдання (зазвичай зловживають солодощами та іншої їжею, що містить багато вуглеводів); деякі починають дуже багато спати. У кожного людини бувають спади в настрої, і зазвичай на це є серйозні причини. Ви втрачаєте людину, з якою у вас був роман, ви втрачаєте роботу або не можете знайти таку роботу, яку хотіли б. Нормально відчувати депресію після смерті близької людини. Але в перерахованих випадках ви поступово виходите з цього стану і починаєте жити далі. Тому що все це становить нашу життя. Це тимчасова депресія, більше схожа на те, що ми зазвичай називаємо нудьгою, меланхолією.

Більше, ніж меланхолія

"Коли перераховані симптоми стають дуже сильно вираженими, настільки, що впливають на нормальний перебіг вашого життя, це вже хронічна депресія,-пояснює д-р Дженсволд.то щось відбувається з вашими емоціями. І найгірше полягає в тому, що ви не знаєте чому. Часто ви не зможете назвати причину або ситуацію, які могли б викликати депресію. Ви виявляєте, що колишні способи, за допомогою яких ви позбавлялися від поганого настрою, більше не спрацьовують ". "Окрім постійної печалі і відчуття порожнечі, у вас може виникати відчуття провини, марності і безнадії,-говорить д-р Дженсволд.-Або ви відчуваєте себе неотдохнувшей, дратівливою, вам важко концентрувати увагу, запам'ятовувати або приймати рішення. Не в кожного, яка страждає депресією, можуть бути присутніми всі ці симптоми одночасно ". За даними Національного інституту психотерапії, у деяких спостерігається лише кілька симптомів, тоді як у другіхораздо більше. Більш того, вираженість симптомів у всіх різна. Що типово для депресії-симптоми постійно або більшу частину часу присутні протягом, принаймні, двох тижнів.

Чому жінки?

"В даний час приблизно семи мільйонам жінок в Сполучених Штатах можна поставити діагноз "депресія",-стверджує Еллен Мак-грата, доктор філософії, виконавчий директор Центру психології в Лагуна-Біч, штат Каліфорнія, голова Американської асоціації психотерапевтів, що обернула особливу увагу на жіночу депресію і яка вважає національної завданням знайти шляхи зниження захворюваності. Дослідження показали, що жінки піддаються в два рази більшому ризику впасти в стан депресії. Д-р Мак-грата і її колеги запропонували ряд можливих пояснень цьому. Однією з причин може бути те, що жінки живуть почуттями. "Жінки будуть без кінця думати про свої почуття і причини спаду настрою до тих пір, поки це не призведе до посилення і збільшення тривалості періодів депресії,-говорить д-р Дженсволд.-Чоловіки у стані депресії, навпаки, схильні не показувати своїх почуттів, часто намагаються зайнятися всякий діяльністю. Жінок необхідно спонукати проявляти більше зусиль для виходу з депресії, виходити з дому, щось робити, не важливо, що саме, але не вдаватися до роздумів про своє самопочутті. І чоловіки і жінки повинні взяти один від одного те, що допоможе їм подолати депресію. Чоловікам, можливо, допоможе, якщо вони спробують розібратися у своїх почуттях ". У жіночій депресії дуже велику роль грають фізичні і сексуальні образи, відзначає д-р Мак-грата у своїй книзі "Жінки і депресія: фактори ризику та методи лікування".

В одному з досліджень було підраховано, що 37 відсотків жінок у віці до 21 року неодноразово стикалися з фізичними та сексуальними образами. Деякі члени асоціації знаходять цю цифру заниженою і вважають, що вона становить 50 відсотків,-пише она.-У багатьох жінок прояви депресії можуть бути пов'язані з посттравматичним стресом ". Заміжжя, як не дивно це звучить, також може бути фактором ризику для жінок, але не для чоловіків. Згідно з висновками Американської псіхолоіческой асоціації, жінки, нещасливі в шлюбі, частіше страждають від депресії, ніж одружені чоловіки і самотні жінки. Дуже вразливі й матері маленьких дітей. Бідність, як вважає д-р Мак-грата, теж можна розглядати як "шлях до депресії", а жінки частіше бувають бідними, ніж чоловіки. Певну роль відіграє також фізіологія. Крім можливої спадкової схильності безпліддя, менопауза, менструації і народження дитини можуть внести свій внесок в депресію. Дослідники все ще вивчають зв'язок між гормональними змінами під час менструального циклу і "розгойдуванням" настрої.

Самопоміч: як вийти з пригніченого стану

Фахівці пана говорять, що незалежно від того, чи страждаєте ви від нападу нудьги або знаходитеся в стані глибокої депресії, ви самі можете багато зробити для того, щоб вибратися з такого стану. Весь секрет полягає в тому, щоб перестати шукати причини і почати щось робити. Включаючи звернення за професійною допомогою. А тим часом ви можете самі допомогти собі, негайно скориставшись наступними радами.

Не ставте перед собою дуже складні завдання й не звалювати на себе дуже великий вантаж відповідальності. Якщо ви чекаєте від себе занадто багато, це може збільшити вірогідність невдачі, яка погіршить ваше самочувствіе.Очень об'ємні роботи розбивайте на частини, що легше виконати, визначте, які завдання є першочерговими, а що може почекати, і виконуйте роботу в міру можливості.

Не приймайте серйозних рішень, таких, як переїзд, зміна роботи, розлучення, не обговоривши проблему з близькими друзями або родичами з числа тих, яким ви довіряєте. Постарайтеся відкласти ухвалення рішень з важливих питань до тих пір, поки ви не вийдете з депресії.

Уникайте залишатися в самоті. Проведіть час у суспільстві друіх людей. Намагайтеся говорити з ними про речі, які не мають відношення до депресії.

Робіть те, що покращує ваш настрій. Ідіть у кіно, вирушайте на спортивний майданчик пограти в м'яч і т. п.

Виконуйте фізичні вправи. Дослідження показують, що відчувають депресію люди краще себе почувають, якщо регулярно займаються фізичними вправами. Спортивні заняття на свіжому повітрі (біг підтюпцем, ходьба, плавання, велосипедні прогулянки) в особливості дають значний еффект.Ісключіте зі свого раціону кофеїн і рафінований цукор. В ході одного з досліджень виявилося, що у людей, схильних вживати багато кофеїну і рафінованого цукру, депресія поглиблювалася, і при перевірці через три місяці вони все ще перебували в тому ж стані.

Не переїдайте і не відмовляйтеся від їжі. Дотримуйтесь здорову, добре збалансовану дієту.

приносити собі радості. Ліками для вас може стати те, що підвищує ваш настрій, орячая ванна з дорікали засобом, вечір в опері, відвідування танцювального майданчика, що угодно.-Нехай вас не турбує, що ваш стан відразу ж не покращився набагато. Потрібен час, щоб вам стало значно краще.

Як справлятися з депресією

На думку експертів, найбільш ефективний спосіб впоратися з хронічною депресією-звернутися за допомогою до консультанта або/і скористатися лікарськими засобами. Лікування, стверджує д-р Мак-грата, допомагає значно зменшити прояви депресії у 80-90 відсотків людей за час від 12 до 14 тижнів. Консультують фахівці може навчити жінку, як справлятися з сумними думками, почуттям безнадії і низькою самооцінкою. "Вони вчаться контролювати свої вчинки і набувають необхідні в житті навички,-говорить д-р Робін Пост, доктор філософії, психолог-клініцист з Денвера.

Вони вчаться затверджуватися і висловлювати свої потреби. Вони вчаться протистояти труднощам, вирішувати свої проблеми, переносити втрати, що випали на їхню долю. Вони навчаються розбиратися в своїх почуттях і приймати їх, чи то почуття гніву, печалі або страху ". Деяким жінкам у найважчі періоди депресії іноді призначають антидепресанти, найчастіше флуоксетин (прозак) і трициклічні антидепресанти, такі, як нортрптілін (памелор). Але прийом ліків має свої недоліки. Вони можуть дати неприємні побічні ефекти, такі, як сухість у роті, запори, неполадки з сечовим міхуром, сексуальні проблеми, поганий зір, запаморочення, сонливість та розлади сну.

"Звичайно, вибір ліки і тривалість його прийому залежить від індивідуальних особливостей пацієнтки і типу розвинулась у неї депресії,-говорить д-р Дженсволд.-Якщо ви не можете спати і не можете їсти, ваш лікар може прописати вам нортриптиліну, ліки, відоме своїми седативними властивостями, яке дасть вам можливість краще спати ". В окремих випадках ліки призначаються для прийому протягом тривалого часу. Короткостроковий їх прийом зазвичай є лише частиною комплексного курсу лікування, основною метою якого є навчити страждає від депресії методів її Подолання, навчити, як знову зібрати життя в єдине ціле. Але що допомагає одному, може не допомогти друому. "Потрібно пам'ятати про те,-говорить д-р Дженсволд, що подолання депресії потребує часу. Але її можна в принципі уникнути ".

Список літератури

Для підготовки даної роботи були використані матеріали з сайту http://unimed-dnk.ru/