Хвороби треба попереджати

Хвороби - бич людства. Скільки сотень і тисяч життів вони забираютьпередчасно. У скількох людей віднімають радість творчої праці.
Боротьбу з хворобами веде медицина - одна з найбільш гуманних наук. Вонавиникла на зорі людської культури і досягла великих успіхів. Аледалеко ще не все недуги переможені нею.
Протягом багатьох століть головною і єдиною завданням лікарів булолікувати хворих. Але ось в медицині з'явилася нова точка зору: треба нетільки лікувати, а й попереджати хвороби. Видатні російські лікарі ще вминулому столітті вважали, що майбутнє належить попереджувальної
(профілактичної) медицини.
У радянській медицині цей напрямок утвердилося, тому що в нашій країністворюються всі умови для того, щоб люди були здоровими і жили довго. Алетурбота про здоров'я та попередження хвороб - це справа не лише лікарів.
Багато що залежить і від нас самих, від того, який спосіб життя ми ведемо, яквиконуємо правила гігієни, що робимо, щоб уберегти себе від хвороб. Проце ми і поговоримо.
Є два роду хвороб. Одні походять від зараження мікробами та вірусами,проникають в організм ззовні. Це інфекційні захворювання. А іншівиникають здебільшого від порушення режиму праці та відпочинку, неправильногохарчування, від охолодження, перегріву, поганого освітлення, неправильної постави,шкідливих звичок.
Якщо людина міцний, загартований, то його організм може активно чинити опірі тим і іншим хворобам. В ослаблених ж людей опірність знижена, івони часто хворіють.
Отже, саме вірний засіб боротьби з будь-якими хворобами - зміцненняздоров'я. Як же його зміцнити? Для цього є чимало коштів: фізкультура іспорт, загартовування, дотримання правил гігієни, гарне харчування.
Встановлено, що школярі, систематично займаються спортом, фізичнобільш розвинені, ніж їх однолітки, які не займаються спортом. Вони вищезростанням, мають більшу вагу і окружність грудної клітки, м'язова сила іжиттєва ємність легенів у них вище. (Життєва ємність легенів - найбільшийобсяг видихнути повітря після найбільш глибокого вдиху.) Зростання юнаків 16років, що займаються спортом, в середньому 170,4 см, а в інших він дорівнює 163,6см, вага відповідно - 62,3 і 52,8 кг. Заняття фізкультурою і спортомтренують серцево-судинну систему, роблять її витривалою до великихнавантажень. Фізичне навантаження сприяє розвитку кістково-м'язовоїсистеми.
Ранкова гімнастика, уроки фізкультури, заняття в спортивних секціях,рухливі ігри та спортивні розваги, туризм - все це зміцнюєздоров'я і оберігає організм від захворювань. Є ще одна дуже важливасторона фізичного виховання - загартовування. Спеціальними дослідженнямидоведено, що загартовані діти значно рідше хворіють грипом, ангіною,катарами верхніх дихальних шляхів, ніж незагартована. Повітряні і сонячніванни та водні процедури (обтирання, обливання, душ, купання) оберігаютьорганізм від різних захворювань, особливо застудних. Але перш за всепотрібно порадитися з лікарем.
Здоров'я людини значною мірою залежить і від харчування. Воно повиннобути достатньою за кількістю, повноцінним за якістю і доцільнорозподілятися протягом дня. Найбільш корисний для дітей і підлітківшкільного віку чотириразові режим харчування:

I сніданок - 25% добового раціону

II сніданок -15% »» обід - 40% »> вечеря -

20 % »>
Самим ситним повинен бути обід. Вечеряти корисно не пізніше ніж за 1,5 год досну. Є рекомендується завжди в одні і ті ж години. Це виробляє улюдини умовний рефлекс, у визначений час у нього з'являється апетит.
А з'їдена з апетитом вона краще засвоюється. Безладна ж їжапризводить до порушення травлення і може викликати шлункові хвороби.

Режим дня

У режимі дня школяра має бути все точно розподілено:Шкільні заняття в школі і вдома, прогулянки, регулярністьхарчування, сон, чергування праці і відпочинку. І це не випадкове вимогу.
Коли людина дотримується правильний режим, у нього виробляються умовнірефлекси (див. стор 50) і кожна попередня діяльність стає сигналомнаступної. Це допомагає організму легко і швидко переключатися з одного,стану на інше. Так, наприклад, якщо людина лягає спати в один і тойже час, то він швидше засинає і спить глибоким, спокійним сном;регулярне харчування, як було вже сказано, викликає в певний часапетит і т. д. Дуже важливо якомога більше бувати на повітрі, гуляти,грати в рухливі ігри, ходити на лижах, здійснювати туристські походи. Аджетривале перебування в приміщенні, особливо в класі, де фізичнівластивості і хімічний склад повітря навіть при гарній вентиляції змінюютьсяз кожною годиною в несприятливу бік, викликає кисневе голодування.
А коли повітря багате киснем, не містить шкідливих домішок, вінблаготворно впливає на організм: поліпшується склад крові, підвищується обмінречовин, з'являється хороший апетит. У вихідні дні та в канікулярний часнеобхідно, як можна більше гуляти.
Не менш важливий і сон. Тривалість сну зменшується з віком: для
7-8 років вона становить 11,5-11 год, 9-10 років-10 ,5-10 ч, 11-12 років - 10 год,
13-15 років - 9,5 год і 16-18 - 8,5-8 год
Повноцінний відпочинок під час сну наступає тільки в тому випадку, якщо сондосить глибокий. А для того щоб міцно спати, треба лягати в один і тойВодночас, перед сном уникати гучних ігор, яскравого світла, добре провітрюватикімнату, залишати відкритою кватирку на ніч.
Бережіть зір!

Чому у деяких школярів розвивається короткозорість і чи можна їїзапобігти? Звичайно, можна, якщо виконувати нескладні правила, якідопомагають зберегти зір.
Коли ми розглядаємо предмети на близькій відстані, м'язовий апараточі напружується, змінюється кривизна кришталика і форма очного яблука, аколи дивимося в далечінь, зорове сприйняття полегшується. Ось чомуперебування в полі, на луках, біля річки, де забезпечений великий кругозір, --прекрасний відпочинок для очей. У жителів степів, наприклад, надзвичайно гострезір.
При читанні і листі книги і зошити повинні знаходитися на відстані неближче 30 см від очей. Ця умова не дотримується при поганому освітленні,неправильної посадки. Щоденна тривала, що збільшується з рокамизорова робота в несприятливих умовах створює звичку розглядативсе зблизька. У результаті розвивається блізору кістку.
Перша умова нормальної роботи очей - хороше освітлення. Освітленістьбезпосередньо біля вікна в 6-8 разів вище, ніж у простінку між вікнами.
Тому стіл для занять потрібно ставити ближче до вікна і так, щоб світло падалосторінки. Штучне освітлення має бути достатнім за силою,рівномірним, не давати різких тіней, не створювати блешень-кістки. У школі зацим спостерігає шкільний лікар. Ті ж умови слід дотримуватися і вдома. НаРАОніж столі ліворуч ставиться настільна лампа потужністю 40 Вт, захищенаабажуром так, щоб світло від лампи не падав прямо в очі, а лише висвітлювавкнигу, зошит.
Для збереження гарного зору дуже важлива правильна посадка за партою,робочим столом. Шкідливо читати лежачи.
Короткозорим потрібно носити окуляри, які призначає лікар, вонипопереджають перевтому очей і погіршення зору.
Очі слід берегти від травм, які нерідко бувають причиною сліпоти.
Іноді поранення одного ока призводить до сліпоти іншого. Причини очнихтравм у дітей найчастіше витівки, бійки. Деякі хлопці, граючи, пускають ухід палки, каміння, стріляють з рогатки. Все це може призвести донепоправного нещастя.
У майстернях і на підприємствах школярі повинні суворо дотримуватися правилтехніки безпеки (користуватися захисними окулярами, екраном і т. д.).
Не можна здувати тирсу і стружки, тому що вони можуть потрапити в очі. Робочімісця захищаються спеціальними щитами.

Це дуже важливо

Постава - це вміння людини тримати своє тіло в різних положеннях.
Правильна постава природна і красива: тулуб випрямлено, головапіднята, плечі розправлені. А у людини, яка ходить зсутулившисьопустивши голову і плечі, випя -тив живіт, на напівзігнутих ногах, неправильна постава. Як це не дивно,деякі молоді люди вважають таку поставу і розхлябаних ходукрасивою. Це не тільки негарно, але й шкідливо, тому що ускладнюєдіяльність внутрішніх органів і може викликати викривлення хребта.
Чому ж з'являється погана постава і як їй запобігти?
Порушення постави і викривлення хребта дуже часто виникають вшкільному віці. Відбувається це тому, що розвиток кістково-м'язовоїсистеми у дітей та підлітків ще не закінчено, кістки згинання і податливі, інеправильна посадка за партою, неправильна поза за верстатом можутьвикликати ці порушення. Шкідливо носити тяжкості в одній руці, спати в ліжкуз сильно сіткою. Неправильна постава часто буває і відкористування меблями, що не відповідає зростанню. Не тільки в школі, але і вдомамеблі повинні відповідати росту: стілець по висоті підбирається так, щобстопи всією поверхнею спиралися об підлогу, а стегна і гомілки були зігнуті підпрямим кутом. Якщо стілець високий, під ноги встановлюється лава або брусокдерева. Якщо він низький, ніжки стільця збільшуються на потрібну висоту. Стілвідповідної висоти забезпечує відстань від очей до поверхнікниги, зошити в 30-35 см, передпліччя і кисті при цьому вільно лежать настолі. Правильне положення стільця по, відношенню до столу дозволяє сидітипрямо. Під час читання, письма стілець повинен заходити за кришку столу на 3-5см. Не треба спиратися грудьми об край столу. Між тулубом і краєм столузалишається відстань в ширину долоні.
Часто погана постава виникає у ослаблених, хворобливих школярів. Вонишвидко втомлюються іпід час роботи приймають неправильну позу. Потім ця поза стаєзвичною і призводить до неправильної поставу і викривлення хребта.
Порушується постава і при недостатньому освітленні, так як це змушуєпри читанні і листі низько нахилятися над книгою та зошитом.
Систематичні заняття фізичною культурою допомагають виробитиправильну поставу; в комплекси гімнастичних вправ включаютьсякоригуючі (виправляють) вправи. Особливо корисні для виробленнягарної постави плавання, гребля, гімнастика, волейбол, баскетбол.
незначні порушення постави усуваються в результаті занять ранковоїгімнастикою і фізкультурою: Більш виражені та стійкі зміни потребують спеціальних занять і лікування.