Пам'ять

Пам'ять - це розумовий процес, що включає в себе запис, зберігання івилучення інформації. Запис інформації здійснюється за допомогоюзапам'ятовування, а її вилучення - за допомогою згадування. Якістьзапам'ятовування обумовлено увагою людини до об'єкту запису.
Протилежним акту запам'ятовування є забування. Як це не звучитьпарадоксально, але забування є важливою умовою запам'ятовування, оскількивоно розвантажує центральну нервову систему, звільняючи місце для новихзв'язків. Пам'ять визначається роботою всього головного мозку, але в першучергу - це біологічний феномен, обумовлений діяльністю органівпочуттів. Залежно від того, який орган почуттів приймає найбільшактивну участь в акті запису інформації, розрізняють кількарізновидів пам'яті: візуальна (зорова), вербальна (пов'язана зфункцією слуху), нюхова, дотикальна та ін Людська пам'ятьявляє собою нескінченно складний механізм - це функція мозку,нейронна активність якого дозволяє фільтрувати, зберігати і знищуватиспогади.
Близько 60 відсотків людей користуються в основному зорової пам'яттю. Вонилегко відновлюють в уяві бачені колись місця, предмети, особи,сторінки газет. Інші люди начебто з більшою легкістю запам'ятовують звукиі слова.
Залежно від тимчасової установки людську пам'ять підрозділяють набезпосередню, короткочасну, довготривалу і ковзаючу.
Безпосередня (сенсорна) пам'ять - це пам'ять автоматична, вякої одне враження миттєво змінюється наступним. Прикладом такогопроцесу служить друкування на машинці: як тільки літера надрукована, людинатут же забуває її, щоб перейти до наступної.
Короткочасна пам'ять - це оперативна (робоча) пам'ять, здатнаодночасно утримувати до семи елементів протягом максимум тридцятисекунд. Вона діє, наприклад, коли ви набираєте номер телефону. Безоперативної пам'яті багато звичні дії здійснювалися б набагатоповільніше. Цей вид пам'яті дозволяє викидати зі свідомості інформацію,як тільки вона стала непотрібною.
Довготривала пам'ять повинна залишати помітні сліди у свідомості на дні,місяці і навіть роки, тому її роботу визначають більш складні механізмизапису інформації, що діють на декількох рівнях: чуттєвому,емоційному та інтелектуальному
Ковзна пам'ять - найкоротша з усіх видів пам'яті. Такого родупам'ять розвинена, наприклад, у авіадиспетчерів: вона дозволяє їм на кількахвилин зосередити увагу на зображенні рухається точки на екрані, апісля посадки літака відразу забути про неї, перемкнувши увагу нанаступну точку.
Якщо інформація призначена для використання в найближчому майбутньому
(підготовка до іспитів, необхідність запам'ятати якийсь адреса), постійнеуявне повторення допомагає лише короткочасно утримати її в пам'яті.
Для закріплення сліду в пам'яті на довгий час потрібна вищаступінь обробки матеріалу. Необхідно визначити для себе значеннясприйманої інформації і дати час на обдумування, узагальнити іпроаналізувати її.
Довготривала пам'ять заснована на спостереженні, аналізі і складаннісудження. Будь-яке судження включає в себе враження й емоції. Сильніемоції діють подібно розпеченому клейму і залишають у пам'ятінезабутні сліди. Саме цим пояснюється, чому якісь деталіминулого люди пам'ятають краще за інших.
Якщо задумане людиною до висловлення прийняти за 100 відсотків, то всловесні форми (пропозиції) наділяється й висловлюється навколишнім тільки
8О відсотків. Вислуховується із задуманого 70 відсотків, сприймається ірозуміється 60 відсотків, а в довгостроковій пам'яті залишається від 10 до 24відсотків.
У середньому людина запам'ятовує 1/5 частини того, що почує, і 3/5 того, щопобачить. З того, що людині покажуть і пояснять, він запам'ятовує 4/5.
Найкращим часом доби для свідомої роботи пам'яті є проміжоквід 10 до 12 години, коли організм максимально стійкий до кисневогоголодування, а також після 20 годин.
Беручи до уваги, що в нормі у людини за ніч спостерігається до 4-5півторагодинних циклів сну, можна вважати, що найкраща "запам'ятовує"функція сну проявляє себе десь за дві години до пробудження. Що стосуєтьсяпори року, то найкращим для роботи пам'яті є літній період.

Експериментально доведено, що в процесі запам'ятовування однорідногоматеріалу (наприклад, вірші) легше всього засвоюються початок і кінець,а найважче - середня частина. Запам'ятовування поліпшується, якщо поступовопідвищувати складність засвоюваного матеріалу.
Повторювати досліджуваний матеріал дуже важливо з інтервалами. Безперервнеповторення, заучування аж до повного запам'ятовування найбільшнедоцільно і неекономічно.
Особливістю людської пам'яті є її здатність з меншимивитратами праці і часу вивчати інші іноземні мови після того, яквже засвоєний один з них.
За пам'ять відповідають окремі ділянки кори головного мозку, лімбічнасистема і мозочок. Але основна частина нейрофізіологічної діяльності,визначальною роботу пам'яті, відбувається в гіпокампі і в скроневої часткикожного з півкуль. Якщо скронева частка пошкоджена на одній стороні мозку,процеси запам'ятовування можуть ще протікати, хоча і з деякими порушеннями.
Але при двосторонньому пошкодженні здатність свідомості до запису та зберіганняінформації повністю пропадає. Це відбувається в результаті фізичноїтравми або у зв'язку з дефіцитом нейрохіміческіе елементів, як, наприклад,при хворобі Альцгеймера.
Робота пам'яті обумовлена діяльністю нервових клітин - нейронів.
Сигнали від одного нейрона до іншого передають так звані нейромедіатори
- Особливі речовини (ацетилхолін), які у великій кількості містяться вгіпокампі. При недостачі ацетилхоліну пропадає здатність до засвоєннязнань і функціонує лише спонтанна пам'ять, заснована на чуттєвихреакціях організму.
Метаболічні процеси організму містять у собі окислення глюкози іжирів для отримання енергії, частина якої витрачається на синтезацетілхоліпа в мозку. При гармонійно що протікає старіння організмукількість синтезованого ацетілхоліпа зменшується, але залишається достатнімдля того, щоб нормально мислити. Одним з можливих наслідківнестачі ацетилхоліну та інших нейромедіаторів може служити гальмуваннярозумових процесів, що завдає шкоди пам'яті: у людини спостерігаєтьсядекілька сповільнена реакція на зовнішні сигнали як під час спостереження ізапису інформації, так і під час вилучення її з пам'яті. Щоб у мірустаріння не втрачати здатності до нормальної життєдіяльності, розумнозавжди зберігати спокій (відомо, що пам'ять людини слабшаєпропорційно зростанню його занепокоєння). Якщо людина починає нервуватиз приводу короткочасних затримок в роботі своєї пам'яті, то він тількипогіршує становище. Для компенсації зниження розумової активності потрібнонавчитися нових стратегій мислення, що полегшує і прискорює витягінформації з пам'яті, тоді буде забезпечена її нормальна робота доглибокої старості.

Від чого залежить якість пам'яті?

З віком пам'ять слабшає, але ефективність її роботи неоднакова улітніх людей, як неоднакова вона і у дітей. Найбільш однорідними в цьомувідношенні є люди середнього віку. Діти та люди похилого віку відчуваютьбагато ідентичних труднощів, пов'язаних з функціонуванням пам'яті. Зокрема, уних більш короткий, у порівнянні зі звичайним, період концентрації уваги.
Вони відчувають труднощі при аналізі інформації і не здатні доспонтанної організації розумового процесу. Вони не вміють точно оцінюватидля себе значення сприймається інформації і зазнають труднощів приформуванні асоціацій, що відносяться до інформації, яку необхіднозапам'ятати. І ті, й інші погано фіксують інформацію в пам'яті. Головне жвідмінність між дітьми та людьми похилого віку полягає в тому, що діти краще пам'ятаютьнедавні події, в той час як люди похилого віку - події, більш віддалені учасу (оскільки нові враження вони обробляють недостатньоефективно).
Загалом пам'ять адаптується до життєвих умов і нормальнофункціонує до глибокої старості, але тільки якщо людина постійновикористовує її. При недостатній мотивації вона слабшає, часто перемикаєтьсяна роботу в інших сферах.
На якість роботи людської пам'яті впливає багато факторів.
Головні причини незадовільної роботи пам'яті мають психологічнийхарактер (за винятком патологічних випадків).
Занепокоєння і депресія - ось дві основні причини поганої роботи пам'ятів будь-якому віці. Вони цілком опановують увагою людини, не даючи йомуможливості зосередитися на чому-небудь іншому. В екстремальнихемоційних станах людина взагалі перестає помічати зовнішній світ:замість цього він замикається у власних переживаннях і таким чиномвтрачає здатність нормально записувати інформацію.
Розум такої людини зайнятий винятково негативними думками, і в ньому незалишається місця ні для чого іншого, що могло б стимулювати пам'ять. Усвідомості розстроєного людини думка про що спіткала його неприємності спричиняєза собою довгий ланцюг спогадів про минулі біди. Подібне хворобливестан посилюється нав'язливими думками, коли людина намагається і неможе згадати зовсім не відноситься до суті справи факт. Нервовийнапруга остаточно блокує пам'ять

Якщо перед вами постане важке запитання, і ви не зможете одразу витягтиз пам'яті потрібну інформацію, просто ігноруйте його, продовжуючи розмовуна ту ж тему. Таким чином, ви зумієте впоратися з хвилюванням і невтратите нитки розмови. Крім того, при цьому виграється час,необхідне для відновлення в пам'яті забутого. Пам'ять рідко повертаєтьсямиттєво, і чим більше чинників ускладнюють її роботу, тим більше часупотрібно підсвідомості для пошуку потрібної інформації.

Забувши якесь слово, людина починає турбуватися, хвилюється, нерозуміючи, що тим самим він тільки погіршує своє положення. У пам'яті єпарадоксальна особливість: чим довше і сильніше ми намагаємося згадатислово, яке "крутиться на мові", тим більше часу потрібно нам длясвідомого вилучення його з пам'яті. Справа в тому, що при спробіприскорити процес згадування ми починаємо нервувати і цим ускладнюєроботу мозку. Тільки перемкнувши увагу на інший предмет, ми дозволяємонашому підсвідомості зайнятися пошуком потрібної інформації зі зручною для ньогошвидкістю.

На роботу пам'яті згубний вплив мають всі хімічні речовини тамедичні препарати, які викликають стан сонливості. Список їх дужедовгий. Це заспокійливі засоби, антидепресанти, антигістамінніпрепарати і багато антіепілептікі.
Одна з основних причин проблем з пам'яттю полягає у зловживанніснодійними, оскільки ними користуються регулярніше, ніж іншимизасобами. Снодійні викликають сонливість і загальмованість, притупляючипильність і увагу. Аналогічний ефект обумовлюють деякісерцеві препарати. Порушення пам'яті помітно в алкоголіків будь-якоговіку. Алкоголь знижує здатність до навчання і уповільнює розумовіпроцеси, в результаті чого запис і зберігання інформації здійснюєтьсянеякісно. Усього кілька ковтків спиртного достатньо для того, щобпорушити короткочасну пам'ять. Навіть помірні дози алкоголю згубновідбиваються на пізнавальних процесах мозку (абстрактне мислення,обробка інформації, запам'ятовування).
Алкоголь перешкоджає закріпленню сліду пам'яті. Проте стара інформація,записана у тверезому стані, не обов'язково зазнає спотворення. Зацієї причини в стані алкогольного сп'яніння людина здатна пам'ятатиподії далекого минулого і при цьому забуває те, що трапилося зовсімнедавно.
Наслідки алкогольного сп'яніння досить довго позначаються на роботіголовного мозку.
У курців ослаблена функція короткочасної пам'яті. У викурюютьбільше однієї пачки цигарок на день вражені і візуальна, і вербальна видипам'яті.
Надлишок кофеїну в крові викликає нервозність, збудливість, серцебиття,несумісні з увагою. В ідеалі, для нормального функціонуванняпам'яті мозок повинен бути одночасно насторожі і розслаблений.
Зловживання ж тютюном і кави позбавляє людину можливості розслабитися.

Існує багато інших фізичних розладів, які погано позначаютьсяна функції пам'яті: підвищений артеріальний тиск, цукровий діабет (навітьв легких формах), захворювання щитовидної залози, наслідки анестезії,зниження слуху та зору, отруєння пестицидами, авітаміноз (особливоалкогольний).
Проблеми з пам'яттю виникають при різних пухлинах мозку, хоча останніпровокують в основному епілепсію і порушення моторної функції організму.
Найбільш небезпечним захворюванням, що обумовлює повну або часткову амнезію
(втрату пам'яті), є хвороба Альцгеймера. У мозку хворогокатастрофічно зменшується кількість нейромедіаторів, відповідальних зароботу пам'яті й уваги. Уражені ділянки спочатку локалізуються вгіпокампі і в мигдалеподібному ядрі, що є частиною лімбічної системи.
Дефіцит ацетилхоліну в цих ділянках мозку призводить до фатальних наслідків.
Хворий рідко може пригадати назву показуються йому предметів. Причини,що викликають це захворювання, до цих пір ще добре не з'ясовані.

Слід чітко уявити собі ситуації, в яких увага має тенденціюдо падіння: коли нас кваплять або на нас тиснуть обставини; коли насперебивають або виникають відволікаючі фактори; при перевтомі або піддією ліків і алкоголю; коли ми знаходимося у звичній обстановці (через втратупильності); коли нас переповнюють почуття (збудження, захоплення, гнів);коли ми не розуміємо сенсу сприйманої інформації.

Як боротися з неуважністю?

Неуважність обумовлена не поганою пам'яттю людини, а недолікомуваги до деяких повсякденних речей, настільки необхідне в момент записуінформації. Більша частина неприємних випадків з забудькуватістю пов'язана завтоматичними діями. Наприклад, ми несвідомо замикаємо дверцятаавтомобіля, а потім не можемо згадати, замкнули її чи ні. Або солимо суп,не перериваючи розмови з сусідом по столу, а через кілька хвилин зновухапаємося за сільничку.
Перше необхідна умова для позбавлення від звичного автоматизмурухів або дій - пауза.
Поспіх - головний ворог у боротьбі з забудькуватістю і неуважністю.
Другий принцип коректування уваги - вміння зосередитися на даномумоменті. По-науковому це означає здійснити уявний процес,орієнтований на вирішення конкретного завдання, не розпорошуючись на іншіпроблеми.
Третій принцип - негайна дія. Як тільки ви зіткнулися здрібною проблемою, яка потребує незначного часу для її вирішення,негайно виконайте її або підготуйте умови, щоб зробити це внайближчий відповідний момент.
Правда, існують ситуації, коли концентрація уваги простонеможлива. Найжахливіша з них - депресія, за якої похмурі думкицілком заволодівають свідомістю людини. Відповідає їй - емоційний стрес,поспіх, відключення від теми, сторонні перешкоди. У всіх цих випадках мипозбавляємо себе здатності зібратися з думками і продумати свої найближчідії.
При втоми краще відкласти на час виконання важких завдань іприйняття серйозних рішень.
Емоції великою мірою впливають на нашу пам'ять. Як позитивні, так інегативні, емоції буквально "вдруковувати" в нашу пам'ять. Вони відбираютьдля нас найбільш важливу інформацію. В основному ми довго пам'ятаємо речі іподії, які нас глибоко чіпали, потрясли, шокували, порадували абосильно засмутив.
Робота підсвідомої пам'яті у великій мірі залежить від настрою, заякому відбувалася запис інформації.
Проблеми з увагою нерідко мають коріння в ранньому дитинстві. Помічено, щобрак уваги у дітей буває, обумовлений їх гіперактивністю. Піддорослому стані у людей, що були у дитинстві гіперактивними, зниженаметаболічна активність мозку і, отже, підвищенасхильність до неуважності уваги.

Дослідження показали, що в пам'яті тих, що оточують людей залишаються вчинки,які не приходять в голову іншим. Емоції, гумор, дотепи, метафори - всенесподіване залишає більш яскравий слід у людей. Вдаючись до допомоги цихкоштів, ви будете робити в пам'яті інших незабутнє враження.
.